蛙泳的波浪式Word格式文档下载.docx

蛙泳的波浪式Word格式文档下载.docx

《蛙泳的波浪式Word格式文档下载.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《蛙泳的波浪式Word格式文档下载.docx（21页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

学习蛙泳的最好途径是形成一个思路：

在现代蛙泳里不存在向后划这个动作。

Thearmsshallmovesimultaneouslyandinthesamehorizontalplanewithoutanyalternatingmovement.Article101.2.2.USRuleBook.美国规则书中第101.2.2章规定：

两臂应同时移动在同一个水平面，不得有任何交叉动作。

Thereissimplyasculloutandascullinwardtojustundertheface.显然，每次向外划水和每次向内划水刚好在水面下。

Westartbylearningtheshouldershrug,shruggingtheshouldersup,theelbowsout,andthepalmsofthehandsfacingoutward.我们从学习耸肩式开始，把肩部向上抬，肘部向外，两只手的掌面朝外。

Theshouldershrugputsyourshouldersandarmsinthesamepositionasabutterflyerswhentheirarmsarerecoveredforward.耸肩就是在臂部复位时部把肩部和臂部放置成和蝶泳同样的位置。

Thisistheidealwaytobegintheout-scullastheshouldersarenarrowerduringtheshrug,reducingresistance.由于耸肩是肩部变窄，所以这是一个向外划水开始减少阻力的完美的途径。

Theshrugmakesitdifficulttodroptheelbows,amajorstrokeproblem.耸肩使的肘部不至于下落，解决了划水的一个大问题。

Italsousesthepectoraland 

lattissimus 

musclesmore,takingadvantageoftheselargemuscles.耸肩也便于更多地利用胸部和 

部的肌肉，发挥这些大肌肉的优越性。

Theoutscullisnotverypropulsive,togetanypropulsionyoumustpitchthehandsatanangletothefore-arms,thirtytoforty-fivedegrees.向外划水产生的推动力并不大，为了产生一定的推动了必须让前臂和和手保持30度到45度的角度。

Thehandsshouldbeaboutsixinchesunderthewater'

ssurfacewhenbeginningtheout-scull.当外划开始时，两手应该在离水平面大约六英寸的水下。

Yourhandsshouldmoveoutandslightlyupwardssothatyourhandsarejustunderthewater'

ssurfaceatthecatchpoint,slightlypastyourshoulderswidth.两手应该向外移动，同时略微有点向上，这样两手刚好在水面之下的抓水点上，两个抓水点比您的肩宽稍宽一些。

Howwideyoumakethecatchpointdependsonhowstrongyouare.您的抓水点所取的宽度取决于您的身体的强弱。

Atthecatchthepalmsarechangedfromoutandbacktodownandback.在抓手点，手掌的变化是从向外向后变为向下和向后。

Thisdownsweepbeginsthepowerfulinsweep.这个向下的划动开始强有力的向内划水。

Theinsweepisthepropulsiveportionofthearmmovement.向内划水是臂部移动中产生主要推动力的部分。

Withtheshouldersshruggedupthehandsareacceleratedfirstdownandtheninwardsuntilthepalmscometogetherunderthechin.随着肩部的向上耸动，两手先向下划动，然后向内划，直到在下巴下汇合。

Theinsweependswiththehandsmovingupandforwardtogether.内划结束时，两手一起向上、向前。

Duringthispowerfulinsweepyoushouldbreathewithyourheadlookingdownwardsorslightlyforward.在强有力的内划阶段，您的头部应该向下或稍微向前看。

Thehandsshallbepushedforwardtogetherfromthebreaston,under,oroverthesurfaceofthewaterArticle101.2.2.美国规则书101.2.2中写道：

从呼吸开始，两手应该一起向前推动，向上、向下、或越过水平面。

Thisiscalledthearmrecoveryandshouldbedonebysqueezingtheelbowstogetherinfrontofthechest,withthepalmstogether.这样的动作称之为臂部复位，它是这样完成的，在胸前将肘部挤压在一起，同时两手掌合并。

Iftheelbowsarenotsqueezedinfrontofthechesttheycancombinewiththearmsandchestasonemassiveresistancetothewater.如果肘部不能在胸前，他们可能与臂部结合和胸部作为一个对水的总的阻力。

Theelbowscomingtogetherforcesthehandstomovequicklyfromtheinsweeptotherecovery;

manybreaststrokershaveaproblemwithpausingatthatpoint.从向内划水到复位，肘部汇合手的力量迅速地向前移动，许多蛙泳者都存在一个问题，即在哪个点上停顿。

Whenthehandsarenearlyextended,shrugtheshoulderstobegintheoutscull.当两手快要伸开时，耸起肩部开始向外划水。

Theeasiestwaytolearntheout-scullandinsweepistoswimonelapofbreast,startingwiththehandsfullyextended.学习向外划水和向内划水的最简单的办法是游上一圈，从两手的完全伸展开始。

Sculloutaboutteninchesandscullinwiththehandsuntiltheyclaptogether.向外划大约10英寸和向内划直到两手拍在一起。

Thenswimanotherlapscullingouttoabouttwelveinches,emphasizingtheinsweep.然后游另一个圈，向外划水大约12英寸，着重向内划水。

Nowswimanotherlap,scullingouttowhereitfeelscomfortable,emphasizingthepoweroftheinsweep.现在游另一个圈，向外划水到感到舒适的位置，着重是向内划水的力量。

　　两年前，一种好奇心，使我翻译了一批游泳界的论文，现在想起来都挺可笑的，还是作为帖子发给想学波浪式蛙泳的朋友，也许有点参考价值，起码看看图吧

[此贴子已经被作者于2004-12-135:

53:

53编辑过]

学习波浪式蛙泳步骤译文

出发呈流线

Staylongandstreamlinedtocarryyourglidingspeedfasterandfarther.延长时间，使身体成流线形会使您的滑行速度加快，距离加长。

Groteisjustover6feettall,buthestartseachstrokewithafingertips-to-toesbodylinenearly9feetlong,andstreamlinestoslipthatlinethroughthesmallestpossible"

hole"

inthewater. 

格鲁特刚过六英尺高，但他的出发后每个游步从手指尖到脚趾头算起，整个身体直线长度接近九英尺长，并且流线形的滑行使躯干线在水中穿过的“洞”尽可能的小。

Whileglidinginthisposition,leanonyourchestenoughtofeelasifyou'

regliding"

downhill."

当在这个位置滑行，靠胸部就能充分感觉到您是在向着“下坡”滑。

Thishelpscockyourhipssothey'

rereadytorockforwardintheshort-axisbodyrotationthatgeneratesthepowerthatdrivesyourstroke.这样就帮助您翘起臀部，为您向前摆动做好准备工作，这种摆动实际上就是躯干在短轴方向的旋转，而这种旋转产生的力就推动您向前游动。

Yourheadshouldbeascloseaspossibletoitsnaturalline,whichmeansyou'

llbelookingdown,withyourheadlowbetweenyourarms.您的头部应该尽可能地贴近他的自然曲线，这就意味着您要向下看，同时，让您的头低垂在两臂之间。

再把Y字展

Neverpullyourarmsbackinbreaststroke.Virtuallyeveryinchofyourpullisscullingmovements.在蛙泳中决不要把臂部向后划动。

事实上，划水实质上窃谧鲆〗硕?

Aftercompletingyourextensionandglide,continuetoleanonyourchestandelevateyourhipswhilesweepingyourhandsouttoaYposition.完成伸展和滑行后，当您的臂部向外划时，继续依靠胸部和抬起臀部，直至形成一个“Y”字形位置。

Don'

tapplytoomuchpressurehere.此处不要施加太大的压力。

Boomersuggestssculling;

asifyourhand,wrist,andforearmwereablade."

布默把它喻为摇桨，就好象您的手、手腕以及前臂是一片桨叶。

Trytoanchoryourhandsinthewater;

asiftherewerearungtograbanddrawyourbodytowardyourhands.试图在水中用您的手抛锚，就好象有一副横档阻碍和牵扯您的身体不让它拉您的双手。

Again,concentrateonkeepingyour-headinlinewithyourspine.向其次，集中精力使头部和脊椎骨成为一条直线。

手臂向内旋

AsyourhandsreachtheYposition,liftyourelbowstowardthesurface."

Yourelbowsshouldstayattheeyeline,"

saysBoomer.当您的双手达到“Y”字形位置时，向水面抬起双肘。

布默说，“您的肘部应该停在眼睛一条线上。

”Ifyouuseyourhighelbowsasahingefortheinwardsweepofyourhandsandforearms,you'

llcreatetheleverageyouneedtouseyourabdominalmusclestobringyourhipsforward.在双手和前臂向内划水时，您可以把抬高的双肘当成铰链，您就会建立了一个杠杆，您必须用腹部的肌肉带动臀部向前运动。

Theactionissimilartoastomachcrunch.这个动作类似一个药碾子。

Thistakesthepullingloadoffyourweakerarmmusclesandshiftsittoyourfarmorepowerfultorsomuscles.这使得划水负荷避开您软弱的臂部肌肉，而替换成远比它更为有力的躯干肌肉。

Onceyoubegintheinsweep,scullyourhandsdirectlybacktowardthefront.一旦您开始做向内划水动作，摇动您的双臂直接向后而避免向前。

Whenyoudoitproperly,yourhandscompletealltheirsweepsinfrontofyourchin."

当您完成全部动作后，您的双手在下巴位置完成各自的内向滑动。

Ialwayskeepmyhandsasfarinfrontofmeaspossible,"

Grotesays.格罗特说：

“我总是坚持把我的双手尽可能远地伸到身前去，”"

Mostswimmerspullbacktoofar;

whentheythinkthey'

reonlysculling,they'

reactuallystrokingtherightway."

“许多游泳者划水时划回得太远；

当他们认为他们只是在划水，他们事实上是以正确的方式游泳。

”

提身把气喘

tliftyourheadtobreathe.Keepitinthesamepositionatalltimes.呼吸时，不要采用抬头方式。

让颈部始终保持相同的位置。

"

WhenIgetitright,it'

salmostasifIcouldswimwithaneckbraceon,Grotesays.格罗特说：

“当我把呼吸做对了后，我总觉得我是靠着脖子支撑着游泳。

”Asyourhandssqueeze,theyliftyourshouldersupandforward;

Grotedescribesitasa"

shouldershrug"

;

andyourtorsoliftcarriesyourmouthclearofthewater."

由于双手的挤压，使您的肩部向上又先前，格罗特用“耸肩”来描述这一动作，而您的躯干升起带动您的嘴离开水面Imovemywholebodyasasingleunit,includingmyhead,"

Grotesays.。

格罗特说：

“我把自己的全身当作一个整体移动，包括我的头。

冲刺箭离弦

Yourheadhasreacheditshighestpoint,andyourestilllookingdown.这时，您的头部已经达到了最高点，但您仍然要向下看。

Yourarmsarefinishingtheinscullbysqueezingintoacompactline.您的两臂完成了向内划水的任务，被挤压成了紧凑的一条线。

Yourhipsarealsoattheirbestpointforusingthemasaplatformtolaunchyourupperbodyforwardasyoukick.您的臀部也在最合适的点上，把他们当作一个平台把自己的上半身向前发射出去，以这样形式完成一次踢腿。

Thinkofyourbodyasabowandarrow,saysBoomer. 

Yourbodybecomesabowthatstoresenergyinyourhips;

inthenextmomentitbecomesanarrowasyoudiveforwardandreleasetheenergyfromtheshoulderend."

Keepalow,narrowprofileasyougetsettodiveforward.布默说：

“把您的身体想象成一副弓和箭，您的身体成了一支箭，而能量就贮存在您的臀部，下一个瞬间当您潜向前面时它就成了一支箭，从肩头把能量释放出去。

”当您做向前潜入的时候，要保持低而窄的抛面。

海豚式前潜

Thisiswhereyoumaximizeyourstrokelength.这是实现泳距最大化的环节。

Theangleofre-entryiscriticaltocreatingthegreatestpossiblewavelength,"

saysBoomer.布默说：

“重返水中的角度是创造最大游距的关键。

”Keepyourheadandshouldershunchedlowasyoufinishyourinsweep,soyourangleofre-entryisshallow,causingyourmomentumtochannelforward.当您完成向内划水动作时，要保持头部和肩部略微隆起，这样重返水中的角度浅，导致您的动作是指向前面的方向的。

Returnyourhandstotheirfullextensionbeforeyourfacere-entersthewater,andmakesurethecrownofyourheadfollowsyourfingertipsforward.在您的脸回到水中之前，让手回到它们的划水范围，并且一定要让您的头顶跟着您的指尖向前。

Thepotentialenergycreatedbyliftingsomuchofyourbodymassabovethewaterontheinsweepisconvertedintokineticenergygoingforward.您在内划期间抬出水面的身体质量产生多少势能，就转化出多少向前运动的动能。

Ifyourhandsstallunderyourchin,you'

llsinkinsteadofdrivin