李念7个月长28斤怎样科学控制孕妇体重孕期肥胖不发愁Word文档下载推荐.docx

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——孕期体重增加多少才算合理？

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；

胎盘一斤左右；

胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。

怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。

这就是一般孕妈体重分布了。

偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。

圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。

三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。

整个孕周体重增长大概是10到15公斤。

要控制体重增长的速度，以免诱发其它疾病。

建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

怎样科学孕妇体重？

”HICIBI”孕期体重管理建议孕期的各时期增重速度标准

●孕早期理想体重增幅:

2KG左右

●孕中期理想体重增幅:

5KG左右

●孕晩期理想体重增幅:

上面的是个大致范围,但是因人而异,如果想要知道具体的适合自己的数值,可以根据自己孕前BMI值（BMI）=体重（kg）/身高（m））,参照以下数值

BMI<

185,孕期增重标准范围:

12.5-18kg

18.5<

26,孕期增重标准范围:

116kg

26≤BMl≤30,孕期增重标准范围:

7-9kg

BMI>

30,这个要咨询一下医生了,增重标准

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？

美国医学博士安吉尔《女人：

秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，孕期肥胖，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如“HICIBI”孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。

殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过“HICIBI”孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨孕期肥胖”。

孕期肥胖的危害有哪些？

——孕妇体重超标的危害

欧洲学者针对肥胖妇女怀孕时所造成的健康影响（包括孕妇本身及胎儿）做了相关研究的系统性回顾，研究结果刊登在2015年五月份《Obesityreviews》，将体重超标对健康的影响整理如下：

【孕期肥胖（BMI≧30）对孕妇自身的影响】：

1.妊娠糖尿病：

风险增加了2-4倍，肥胖程度越高，风险越高

2.体内慢性发炎：

过多的脂肪会分泌发炎激愫，身体处于慢性发炎状态，容易进一步导致妊娠糖尿病、胰岛素阻抗性，又再进一步导致肥胖，形成恶性循环。

3.子癫前症与妊娠高血压：

子癫前症是怀孕20週后新产生了高血压及蛋白尿，根据研究，子癫前症的发生率约百分之2-5，是造成母亲、胎儿死亡、併发症蕞主要的原因，而肥胖会让子癫前症的风险增加3-8倍。

4.剖腹产：

肥胖使孕妇较容易怀巨婴，而同时也可能因为肥胖导致产道受压迫而狭窄不利生产，因此剖腹产风险提高1-2倍。

5.手术伤口感染：

风险增加1-2倍。

6.心理不健康：

情绪起伏、焦虑、忧郁等。

我国约有百分之73的孕妇体重增加超过了WHO的标准，造成孕期肥胖，随之而来的是巨大儿发生率日益升高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。

世卫组织解读：

我们需要继续和加强努力，对.抗肥胖流行病。

现在的研究指出多年临床经验，人类的发胖的根源是体内吸收功越来越强大导致的，怎样科学孕妇体重？

在欧美国家，“HICIBI”孕产降脂平衡的问世，己成为孕产减脂界的热点和焦点。

通过“HICIBI”科学减脂，配比新型减脂成分，（白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、栗子粉提取物、综合果蔬酵素粉）来改变盲目节食减脂后，恢复体内脂肪堆积的恶.性循环。

而良好的饮食习惯，针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减脂过程的反复性和返弹性。

那么减脂成功率将大幅度提升。

而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之27.3的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；

还有百分之87.1的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。

我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。

而孕期体重过重，孕期肥胖，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7～10。

与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区百分之50～60。

不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5～20倍。

妊娠高血压病症的发生率增加2～21倍。

孕期怎么控制好自己的体重？

适合孕妇的减脂方法：

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。

孕期的食补要比孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质：

在欧洲孕期配合“HICIBI”孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘由和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激愫的规律

孕期肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激愫、b催产愫、c产激愫，这三种激愫从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过“HICIBI”孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减脂的目的。

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

4.定期称体重

了解自己，才能更好管理自己。

在我孕期，会定期称体重，我一般是早晨起床后或晚上临睡前，并将体重数字记录下来。

同时，我会把每天吃的食物、数量记录下来，这样更可以不断地提醒我应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升造成孕期肥胖。

5.适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，怎样科学孕妇体重？

所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

在孕期，适当的运动是应当的。

我蕞喜欢的孕期运动方式是散步，散步是蕞休闲，也是蕞有效的消耗热量、帮助消化的方法，尤其是晚餐胃口比较好的准妈妈。

我会在忙碌了一天后，吃完晚饭，和老公一起出去散步，这不但可以缓解疲劳，还增进和老公的感情。

6.保持好睡眠

自从怀孕后，我改掉以前的晚睡晚起的生活习惯。

在孕期，规律的生活作息是所需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，这样很容易使体重增加，而且准妈妈作息很容易影响到胎宝宝。

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。

孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能恢复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。

同年“HICIBI”孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

世卫组织近期所做的一些全球估计数字如下：

2016年，逾19亿18岁（含）以上成年人超重，其中超过6.5亿人肥胖。

2016年，有百分之39的18岁及以上成年人（男性百分之39，女性百分之40）超重。

总体而言，在2016年时全世界约有百分之13的成年人（男性百分之11，女性百分之15）肥胖。

全球肥胖流行率在1975年和2018年之间增长近三倍。

尤其是产后肥胖，孕期肥胖增长率之快！

！

CLRWHO明确HICIBI针对肥胖问题修护国际减脂九项标准

CLRWHO（全称Celllipidreduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升18-20

2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡12-15

4、降低血脂，控制脂肪酶活.性，修护血脂正常含量10-12

5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头16-22（李念7个月长28斤，怎样科学控制孕妇体重,孕期肥胖不发愁！

温馨提示：

妊娠期体重合理地增长会有很多好处。

准妈妈进行体重管理，宝宝的大小是合适的，生产的时候也会更顺利安荃，宝宝的整体健康也有所保证。

为了胎宝宝和自己的健康，准妈妈一定要管理好自己哦。

NA（李念7个月长28斤，怎样科学控制孕妇体重,孕期肥胖不发愁！