50岁的看后至少多活40岁的看后至少多活Word文件下载.docx
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因为蘑菇能提高免疫功能。
同一个办公室里,有人老感冒,有人老不得病,什么原因?
就是免疫功能不一样。
蘑菇汤能帮助提高免疫力,所以是保健品。
骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质,所以世界各国都有骨头汤街,而中国没有。
我们调查了一下,最近苏州、南京城里有了,北京还是没有。
因为酸奶是维持菌群平衡的。
所谓维持菌群平衡,是指让有益的细菌生长,而把有害的细菌消灭,所以吃酸奶可以少得病。
在欧洲酸奶非常流行,我们许多女孩喜欢喝酸奶,但是她们不了解酸奶有什么好处。
我们很奇怪,中国酸奶销量是很低的,而牛奶销量很大。
我们不否定牛奶本身的作用,但它跟酸奶比还不一样。
还有豆浆,后面再说。
绿茶:
在所有的饮料里,抗癌它是第一名。
喝绿茶,能保护牙齿,还能使血管不容易破裂。
葡萄酒:
能抗衰老、降血压、降血脂。
所以,有钱的喝红葡萄酒,没钱的吃葡萄不吐葡萄皮,一样保健。
长寿,钱和权都不是主要的,主要的是懂得保健。
2、食;
大家知道,亚洲的食物金字塔最好。
什么叫金字塔?
就是以谷类、豆类、菜类为食的基础。
老玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米,食疗重于药疗。
谷类中第二提的是荞麦。
为什么提荞麦?
现在很多人都是三高;
,即高血压、高血脂、高血糖。
而荞麦恰恰是三降;
,它降血压、降血脂、降血糖。
我问北大学生:
什么叫荞麦?
他们不知道,就知道汉堡包。
荞麦里含有18%的纤维素,吃荞麦的人不易得胃肠道癌症,直肠癌、结肠癌都不易得。
而我们坐办公室的人,得直肠癌、结肠癌的很多。
你说要不要吃荞麦?
谷类里第三要提的是白薯、红薯、山药和土豆等。
为什么?
原来它三吸收;
:
吸收水分,吸收脂肪和糖类,吸收毒素。
吸收水分,润滑肠道,不易得直肠癌、结肠癌;
吸收脂肪和糖类,不易得糖尿病;
吸收毒素,不易发生胃肠道炎症。
我在美国也调查了,美国吃薯类是把它做成各种糕点,吃得也不少。
希望大家多吃薯类,主食中能搭配薯类。
谷类里面还有燕麦,国外早就知道,中国很多人不知道。
你要是血压高,一定要吃燕麦,燕麦粥、燕麦片,因为它能降血脂、降血压。
最后要提的是小米。
我们是小米加步枪打的胜仗啊!
我回国后问:
为什么咱们现在不吃小米了呢?
;
很多人跟我说什么:
那玩意不是坐月子吃的吗?
你说糟糕不糟糕?
实际上《本草纲目》已经说明白了,小米能除湿、健脾、镇静、安眠。
有这么大好处你不吃!
大家要明白,食疗重于药疗,这是李时珍说的
接着,讲谷、豆、菜;
中的豆类。
我们普查发现,中国老百姓缺乏优质蛋白。
所以,体育比赛上,我们小球老胜,大球就不胜。
球场上一踢一撞就一跟头。
现在,我们的药费比美国高很多,但我们的身体却不如人家。
中国人缺乏优质蛋白,优质蛋白不够怎么办?
卫生部已经提出了大豆行动计划;
,内容是一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉;
。
我讲了之后,有的学生就说成了半斤鸡蛋二两肉,加点蔬菜加点豆;
他说你讲的没有量,我给你加点量。
谁让你加量的?
一个鸡蛋300毫克胆固醇正合适,为什么吃半斤?
还编出来二两肉;
一两大豆的蛋白等于二两瘦肉,等于三两鸡蛋,等于四两大米,你说应该吃什么好?
美国把每年的8月15日定为全国的豆腐节;
,我们这个豆腐发源地却没有豆腐节。
美国人不缺优质蛋白,他们认为大豆是营养之花、豆中之王。
豆浆有什么优点?
豆浆里含的是寡糖,它100%能被吸收,而且豆浆里还含有钾、钙、镁等,钙的含量比牛奶多。
牛奶里没有抗癌物质,而豆浆里有5种抗癌物质。
其****别是异黄酮,专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。
所以对我们黄种人来说,最合适的是豆浆。
我不反对大家喝牛奶,但为了防癌,一定要喝点豆浆。
有人停牛奶改喝豆浆了,这方法也不一定好。
牛奶可以接着喝,适当加点豆浆。
萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳和花粉,都是有益保健的食物。
菜类中第二提的是南瓜。
为什么提南瓜呢?
它刺激&
beta;
细胞,产生胰岛素。
所以,常吃南瓜的人不易得糖尿病。
还应该提苦瓜,它虽苦,但分泌类胰岛素物质,常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。
南瓜、苦瓜,我们这个年龄的人一定要常吃。
大蒜,是抗癌之王。
我刚一说大蒜怎么吃,有人就说:
得加温吃。
你怎么什么都加温?
我告诉大家,大蒜加温作用等于零!
告诉大家,必须先把大蒜切成片,一片一片的薄片,暴露在空气里15分钟后食用,这样吃大蒜才有用。
原来,大蒜本身不抗癌,大蒜素才抗癌,而且是抗癌之王。
那天,我见人吃大蒜,他拿过一碗面,然后很快就把大蒜剥出来了,一瓣一瓣地吃,还不到5秒钟就吃下去了。
连5秒钟都没有,这大蒜有什么用呀?
一点用也没有。
如果不按我的方法,那是白吃了。
有许多人不吃大蒜,是因为它有味。
不用怕,吃点山楂,吃点花生米,再嚼点好茶叶,就没味了。
外国人每星期都吃大蒜,我们为什么不吃呀!
吃饺子的时候,蘸大蒜末(切片或捣末都行)加醋就很好。
再讲讲黑木耳。
黑木耳有什么作用呢?
现在一到过年,心肌梗死的就比较多,而且年龄越来越小,年纪小的只有30岁。
为什么过年时心肌梗死就多?
两个原因:
一个是高凝体质血稠,就是脂肪高;
另一个是因为过年时吃高凝食物特别多。
大家记住,血稠的人叫高凝体质。
高凝体质的人加上高凝食物,所以过年时心肌梗死的人特别多,而且年龄不限。
心肌梗死虽然没治,但完全可以预防。
有的大夫告诉你吃阿司匹林,为什么?
阿司匹林使血不粘稠,不得心肌梗死。
但吃阿司匹林的后果是什么?
后果是眼底出血。
现在很多人眼底出血,我劝大家不要吃阿司匹林了。
现在欧洲已经不吃阿司匹林了,吃什么?
吃黑木耳。
黑木耳有两个作用,其中一个是使血不粘稠。
黑木耳的作用,是美国心脏病专家发现的。
他发现以后,所有欧洲人、有钱有地位的人都改吃黑木耳,而不吃阿司匹林了。
什么样的人是高凝体质?
答案是矮、粗、胖的人,特别是更年期的女同胞。
而且,A1血型的人更容易成高凝体质血稠。
还有,脖子越短越容易高凝血稠。
防止心肌梗死,第一过年时不要胡吃海塞;
第二多喝点好茶,活血化瘀;
第三千万不要生气,一生气血就稠。
喝白酒也容易血稠,要喝就喝红葡萄酒,一天不超过100毫升。
如果给你吃花生米,千万不要吃,实在要吃,把皮剥了吃。
你看咱中国的花生米,如五香花生米、炒花生米、炸花生米,全都带皮。
你到欧洲去看看,花生米没有带皮的,人家知道不要吃皮。
有人说:
这皮不是有营养吗?
谁说的?
我告诉大家,花生皮是提高血小板、止血用的,我们中老年人千万不要吃。
还有,看电视要注意,好电视就看会儿,不好的电视不看。
长时间坐在那儿,血凝度会升高。
我特别担心的是什么?
本来就矮、粗、胖、没脖子,还在更年期,又是A1血型,胡吃海塞,然后一生气,又喝白酒,完了吃花生米不剥皮,他要不得心肌梗死,我这大夫不当了。
吃动物,动物越小越有营养价值。
说完植物,再来谈谈动物问题。
吃四条腿的不如吃两条腿的,而吃两条腿的不如吃多条腿的。
这个概念在欧洲不一样。
你参加宴会,假如有牛肉,又有猪肉,应该吃猪肉,牛肉的问题太多。
第一有疯牛病,第二有口蹄疫,第三有不良胆固醇。
如果有猪肉又有羊肉,吃羊肉;
有羊肉又有鸡肉,吃鸡肉;
有鸡又有鱼,吃鱼;
有鱼又有虾,那就吃虾呀。
这不是客气,动物越小蛋白越好,朴素的大众营养学就看动物的大小。
国际会议上说,跳蚤的蛋白最好。
跳蚤,别看它那么小,它可以跳1米多高,你信不信?
如果把它放大到人那么大,它还不跳到月球上去?
所以,有几个美国医生在琢磨怎么吃跳蚤呢。
现在WHO(世界卫生组织)建议大家多吃鸡和鱼。
那为什么不提虾呢?
不是不提,而是虾太贵了,不容易普及。
如果有虾,还是吃虾好。
我现在掌握这样一个原则:
要是有个原则:
要是有虾,我就吃两口虾,这两口比你一肚子牛肉的蛋白都要多。
鱼容易普及,鱼肉蛋白1个小时就能吸收,吸收率为100%,而牛肉蛋白3个小时才吸收。
鱼,对老年人尤其是身体虚弱的人特别合适。
当然,虾比鱼还好。
日本人寿命长,日本的长寿地区在海边,是吃鱼的地方。
特别要吃小鱼、小虾,特别要吃全鱼(连头带尾),因为活性物质在小鱼和小虾的头部和腹部。
你会不会买鱼买虾?
要买就买小鱼小虾,而且吃全鱼全虾。
这里头有学问。
还有一个吃的原则:
吃东西要掌握量,并不是越多越好。
吃七成饱,一辈子不得胃病,吃八成饱最多了,若吃十成饱,那两成是多余的,是废物,没有用。
所以,建议大家进食做到0.618黄金分割:
副食6主食4;
粗粮6细粮4。
现在,人类吃动物吃得太多,而且粗细粮不平衡。
我的一个病人,一口气吃6个大包子,20岁得了胃扩张,诊断结果,要么是等死,要么是胃切除。
结果切除了大半个胃,天天往我这里跑。
吃东西一定要适度,老年人特别要做到只吃七成饱。
辐射对我们身体的影响很大,有4种预防办法。
我再总结一下。
辐射对我们影响很大,但有几个方法可以预防:
第一喝绿茶;
第二吃青菜、萝卜;
第三吃螺旋藻,但要选好;
第四吃藻福康。
根据自己的经济条件选择一种,实在不行就吃青菜萝卜。
二、有氧运动
建议不要早上锻炼。
晚上11点到凌晨4点,雷打不动要睡觉。
一条原则性的经验:
不建议中老年人早上做剧烈运动。
关于早上锻炼的问题,我从国外回来,看到很多老头、老太太早上5、6点背着宝剑就出来了。
到了晚上,中国老头、老太太都看不到了,都在家看电视呢。
这是不对的。
早上锻炼很危险,早上起来,人的生物钟规律是体温高、血压高,而且肾上腺素比晚上高出4倍,如果你激烈运动,就很容易出事,容易出现心脏停搏。
我们不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功。
这是无可非议的。
但是,如果中老年人早上激烈运动,搞长跑,爬香山,有百害无一利,而且死亡率是很高的。
如果你不长跑可能死不了,如果你不爬山可能死不了,跑了步、爬了山,结果是自己害了自己,这叫死于无知。
我再强调:
不建议中老年人早晨做剧烈运动。
我建议大家傍晚锻炼。
国际上规定了,饭后45分钟再运动。
老年人的运动,散步就可以了,一次20分钟。
如果想减肥,饭前半小时到一小时,吃4粒螺旋藻,食欲减退,而且营养不缺。
欧洲人减肥就用螺旋藻,国内用的减肥法,少吃多拉,不是办法。
关于早上起床的时间,5~6点供你参考。
开窗时间,上午9点至11点,下午2点至4点。
因为上午9点以后污染空气下沉了,污染物质减少了,没有粉尘现象。
各位注意,早上起来开窗户,不要在窗前大喘气,否则致癌物质、粉尘物质都跑到你肺里了,容易得肺癌。
三、心理状态
心理状态不好就白吃,白运动。
生气是拿别人的错误来惩罚自己。
没病,天天有个好心请才是真健康,心情是唯一不能被夺得的财富,开心快乐大笑可改善呼吸增加供氧,是胃肠健美操,增强生殖功能,体内会产生许多健康激素,健康的人是漂亮的,事业的人是有魅力的,被爱的人是滋润的阳光的,做一个幸福快乐的人。
首先爱自己然后才有能力去爱别人,学会笑,开怀大笑,开心快乐每一天!
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