团体心理辅导活动方案Word文档下载推荐.docx

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脑筋风暴

3、探究自我观点，促使对自我压

3、沟通分享

力状态的认识

1、在互相认识的基础上，

认识体

1、我说你画

验压力产生的原由

2、幸福清单

二

2、沟通学业压力，认识师范生学

习中常常碰到的压力

3、认识和学习应付压力的基本方

法

1、帮助学员舒缓压力

1、放松：

成立

2、在音乐和娱乐活动中学会发泄

安全岛

三

2、分享感觉

3、学会用理性观点代替非理性观

念

1、经过活动，掌握自我放松的要

1、音乐冥想放

领和技巧

松训练

四

2、认识压力和时间管理的关系

1、大团聚

五

1、结束集体，使成员充满信心的

2、分享收获，

迎接明日

结束集体

七、集体活动详细安排

第一单元促使认识成立相信

活动一：

成员互相按摩

一、活动目的

1、促使互相之间的认识，形成团队；

2、活跃氛围，激发成员参加活动的踊跃性。

二、活动时间：

大概30分钟。

三、活动场所：

宽阔的室内。

四、活动次序：

1、参加者先任意围成大圈，三到四人一组，认识成员，

并记着他们；

2、主持人将分好组的成员分派到教室的不一样地点

3、主持人说“按摩”，大家开始互相按摩。

5、几次活动后，请各个小构成员派出代表，分别说说

感觉。

六、沟通分享：

1、如何才能赶快认识成员有经验可与大家分享吗

2、当开始按摩时，你有什么感觉你与家庭成员沟经过你

的感觉吗

3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生，大

家关系有什么变化

4、活动中你还察看到了什么想到了什么

七、注意事项：

1、游戏的活动空间要大一些，方便大家分组按摩。

2、在沟通分享环节中，主持人要多与成员沟通，问他们

参加活动后的感觉。

活动二：

动物星球

一、活动目的：

1、经过活动，探究自我观点，促使对自我压力状态的

认识；

2、促使成员对压力状态的互相发泄，相互获取心理上

的互相支持；

3、加深互相之间的认识，赶快相互熟习。

大概50分钟。

三、活动道具：

将不一样颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成8—10张大小靠近但形状不一样的纸片（拼合后仍可还原成一张）、记号笔若干。

四、活动场所：

五、活动次序：

1、活动开始时请每位参加者任意拿一张纸片和一支记

号笔；

2、请参加者思虑“若是我是一只动物，一只最能代表

自我的动物，我希望自己是什么，为何并将此动物名称写

在纸上（只好写一个）；

3、参加者拿着写好的纸，找寻同色卡纸片的“动物”

伙伴形成新组合；

4、新组合成员要快速将不一样形状的纸片拼合还原，最

先达成组合的“动物星球”将获取奖赏，最后达成的要表演

节目；

5、小组沟通，集体分享。

组内沟通，以“我希望，

由于”的方式自我介绍并解说选择代表“动物”的原由，而后派代表向所有成员介绍本“动物星球”的成员。

1、展开上述活动的每个程序中有什么感想

2、沟经过程中看到、听到了什么有何体验

3、为何会选择这样的动物，能否反应了你此时的心

理状态

1、活动能够反应出每个成员潜意识中对自我的评论，

所以，主持人要注意聆听，以便要点发问，深入发掘个性特

质。

2、主持人要鼓舞成员发布自己见解，也能够将“同种

动物”引出，鼓舞介绍自己、认识他人。

3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这样能保

证每个人在同一面上写动物名称。

剪裁的张数要与每组人数

设定符合。

第二单元认识压力踊跃面对

活动三：

我说你画

1、在互相认识的基础上，认识体验压力产生的原由；

2、沟通学业压力，认识和分享学习工作中常常碰到的

压力。

大概40分钟。

三、活动资料：

彩笔、硬纸板。

室内。

1、将预先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参加者；

2、宣告游戏规则：

参加者依据指令一笔一笔地画，不

许问，不准涂擦，不准互相观看；

3、主持人下指令：

先画一个大，再画好多条直，

再画一其中和两个小的，再画一个直勾和两个半；

4、参加者将自己的作品展现大家看，大家从中挑

出感最好的作品和最不好的作品；

（最好的指看起来像一

幅画；

最不好的指什么也不像。

）

5、被出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，

述自己达成作品的程；

主持人解：

是一个利专心理投射原理行的心理游。

我并无想到要大家画出什么，不过想通个活大家理解。

在达成同一件事情每个人所感觉到的心

理力是不一样的。

A的心理力最大，B几乎没有什么心理力。

原由是，A在接受外面工作任的同，又不自地自己再下了一道任（如，我必⋯，我⋯等）。

任加任就使得任得复化，他行起来度就加大，心理力就大。

从个角度，心理力是我自己造成的。

1、从游中你感悟到了什么

2、范生学工作中所感觉到的各种力。

在画的过程中，着重第一感觉，随心而画，不要咨询，也不要和旁人商议。

活动四：

幸福清单

1、减少疲惫，舒筋活血，缓解压力；

2、认识压力的代价和舒缓压力的好处；

3、认识和学习应付压力的基本方法。

50分钟左右。

较大的室内活动空间。

1、请大家肩并肩围成圈站立；

2、大家向右，成前后站立成圈；

3、依据指令，后边的成前方的成敲背、捶肩、

捏肩膀，能够向前成圈走，走敲唱：

“敲敲背呀

敲敲背呀、捶捶肩捶捶肩⋯⋯”；

4、走两圈此后能够大家感如何而后再大家向

后，前方的成敲背、捶肩、捏肩膀。

5、这样能够频频多次，等大家氛围活，身体放松后

停止游。

6、依据自己的体，以其所能列出所有有助于自己放松的活，并出三个成效最好的方法制一份幸福清，定并宣告自己想要从事的放松和减力活的清，特是那些方便在平参加行的活。

1、平当大家于高力状下可能会出哪些反

你往常使用哪些方法抗力，成效如何

2、你如何施你的幸福清

3、什么幸福清需要出来而不不过写下来而已

七、注意事：

1、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一同游

戏。

2、队形摆列能够变化，场所小，能够用方阵的形式，

也可排排队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形

式。

第三单元开释自我，舒缓压力

活动五：

放松操——兔子舞

1、帮助学员舒缓压力；

2、在音乐和娱乐活动中学会发泄，开释压力。

大概20分钟。

三、活动准备：

快节奏音乐和音响设施。

空地或大会场。

五、活序

1、预先分，每10—15人，人不宜多。

2、小成站成一列，要求后边的成双手搭

在前方成的双肩上。

3、主持人站在一他号施令：

如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿归并向前跳一下，向后跳一下，再向前跳两下⋯⋯全体成遵从一口令，全神注的作出一作。

4、陪伴着音，全体成共同跳兔子舞，体放松操

放松的感。

六、沟通分享

1、在玩的程中，什么候会出步不一致什么

会出种状况

2、当出步不一致，你的心理感如何游后能否感放松

1、除了主持人需要技巧外，参加者也需要加入很大的注意力，不注意

听主持人的命令，还要注意前后伙伴的动作，省得踩到他人的脚。

这是一个很重要的问题，一个人的不专心很可能影响到他前后几个人的情绪，甚至搅乱他们的步伐。

所以，作为主持人，发现这类状况时，要实时用风趣的语言提示那个走神的人，以保持整个团队的游戏成效。

2、游戏一开始的时候是能够由主持人发号布令，跟着游戏的推动，主持人能够将这个权利交给某个游戏者，让他左右大家的步伐。

这样会增添游戏的难度，由于主持人站在旁观者的角度有益于掌握全局，说出的命令会照料所有人。

当这个权利转交给游戏者时，他只好凭感觉感觉大家的需要，不免出现不协调的命令，这类更有难度的方法，会更有益于帮助成员领会协调与合作的重要性。

活动六：

把压力吹跑

1、领会深呼吸放松心灵，舒缓压力的成效；

2、将非理性观点赶跑，学会用理性的观点代替非理性

观点。

60分钟。

纸，彩色笔。

室内或室外草地均可。

1、准备：

能够采纳三种姿势：

坐姿：

身体坐在椅子上，挺直，腹部轻轻缩短，双脚着地，与肩同宽，清除邪念，双目微闭；

站姿：

双脚立地，分开，与肩同宽，双手自然下垂，清除邪念，双目微闭；

卧姿：

平躺在床上，两膝分开20公分，脚趾稍向外，双手自然地挺直，放在身体的双侧，清除邪念，双目微闭。

2、把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，

吸气的同时，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢

慢地鼓起来；

3、吸足气后，略微屏住一下，以便使氧气与血管里的

浊气进行互换；

4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来，好

象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去，口、舌、腭感觉松

驰；

5、重复以上步骤，直到感觉轻松为止。

（这个练习每日可1—2次，每次10分钟。

经过一段时间的训练，你不单会感觉心情愉快，放松，并且，在面对紧张

的应急状态下，你可用此方法达到快速排除压力，除去紧张的目的。

6、主持人散发纸和水笔，每人一份，彩色笔放在场所

中央公用。

7、成员在纸上写出或画出自己学习工作中感觉到的压

力，并说出自己的想法。

1、当你改变自己的想法时，能否感觉实质上也减少了

压力

2、你学习生活中能否还有其余的一些非理性想法阻碍

你分享和议论你的同事们一些的非理性的观点：

如我什么都

做不好；

我身旁的人都不称职；

我在工作上再也没法进步了；

我每次都要做到最好等等。

3、分享和议论“代替的理性观点”：

如“我有的事处

理得不错，有一些则不可以”；

“我的同事们每个人都既有长处，也有弊端”；

“我需要找出能获得进步的新策略”；

“在很多场合我都表现得很好”。

1、每个人达成图画或书写后，将所有的纸片挂到墙上，

成员分别论述他们的压力和背后的观点。

2、主持人可示范指引成员认识非理性观点的影响，使大家理解人的思想方式各有不一样，换一种角度思虑问题也是一种缓解压力的方法。

第四单元调理自我应付压力

活动七：

音乐冥想放松训练

1、经过活动，学会调理紧张情绪，体验放松的成效；

2、掌握自我放松的要领和技巧。

指导语、放松的音乐。

五、操作步骤：

1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象境界的指导语。

2、选择一个寂静的环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，

使有舒畅的感觉；

3、跟着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而平均；

4、意念跟着指导语的播放，同时陪伴着想象的境界，在

想象的同时，感觉到有股暖流在身体内运动。

指导语：

我躺在漂亮的海洋边，沙子又细又柔嫩。

我感觉很舒畅。

我躺在暖和的沙岸上，一缕阳光照耀过来，我感觉暖和、舒畅。

耳边想起了海浪的声音，我感觉暖和而舒畅。

一阵细风吹过来，我有一种1说不出的愉快的感觉。

细风带走了我的

思想，只剩下一片金色的阳光。

海浪不断地拍打海岸，我的思路跟着海浪的节奏，涌上来，又退下去。

暖和的海风吹过

来，又离开，带走了我的思路。

我感觉沙岸柔嫩，海风轻缓，阳光暖和。

蓝色的天空和海洋牢牢地笼盖着我，阳光照遍我

的浑身，我感觉身体暖和和的，阳光照在我的头上，我感觉温暖和深重。

轻松暖流，流进我的脖子，我感觉温暖和深重。

我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，流进我的右肩，我感觉温暖和深重。

我的呼吸变慢变深。

轻松暖流，流进我的右臂，我感觉温暖和深重。

轻松暖流，流进我的右手，我感觉温暖和深重。

轻松暖流，又流回我的脖子，我感觉温暖和深重。

轻松暖流，流进我的左肩，我感觉温暖和深重。

轻松暖流，流进我的左臂，我感觉暖和

和深重。

轻松暖流，流进我的左手，我感觉温暖和深重。

我的呼吸变慢，变得愈来愈轻松。

心跳也愈来愈慢，愈来愈有力。

轻松暖流，流进我的右腿，我感觉温暖和深重。

我

的呼吸变慢变深。

轻松暖流，流进我的右脚，我感觉温暖和深重。

轻松暖流，流进我的左腿，我感

到温暖和深重。

轻松暖流，流进我的左脚，我感觉温暖和深重。

我的呼吸愈来愈轻松，愈来愈深。

轻松暖流，流进我的腹部，我感觉温暖和轻松。

轻松暖流，流

进我的胃部，我感觉温暖和轻松。

轻松暖流，流进我的心脏，我感觉温暖和轻松。

轻松暖流，流进我的浑身，我感觉温暖和轻松。

我整个身体变得沉静，内心也沉静极了。

我已经感觉不到四周的存在了，我寂静地躺在大自然中，感觉特别轻松、特别自在。

1、今日练习的方法，你感觉舒畅吗能否体验到放松的

感觉

2、平展你常使用的放松方法是什么成效如何

3、你能否领会过真实放松的感觉

1、能够从关注呼吸开始，同意成员发笑，不需要遏止，

只需平庸地多重复几次就能够了。

2、训练中语气平易，渐渐地减慢语速。

也可预先录好

音播放。

3、放松训练时间不宜超出30分钟。

活动八：

大团聚

一、活动目标：

1、选择切合成员特色、有吸引力、有新鲜感的活动，

努力为成员留下深刻的印象。

2、结束集体，使成员充满信心的迎接明日。

二、活动时间：

约40分钟。

三、活动场所：

室内、室外均可。

1、指导者请大家站立，围成圆圈，将两手搭在双侧成员的肩上，靠拢静默30秒。

经过身体的接触带来温暖和力量，使成员在结束前更实在地必定集体的团结，体验在一同的感觉，获取支持与信心；

2、轻轻地哼唱大家共同熟习的歌曲，并跟着歌曲旋律，

自由摇晃。

从小孩歌曲到农村歌曲，尽量找大家会的，所有投入，一首接一首。

使全体成员在一个充满温馨甜蜜而有内聚力的情形中辞别集体，走向生活,留下一个永久的、美好的、极有象征性的、难忘的记忆。

五、沟通分享

1、回想整个活动，给你留下最深刻影响的是哪一次活

动或许哪一个细节

2、你感觉自己最大的收获是什么

3、临别前，你最想送给伙伴的祝福赠言是什么

六、注意事项

1、主持人可预先征采成员建议，选出大家共同熟习的

备选歌曲；

2、要求每个人都要送出祝福赠言。

经过互相祝福，

让大家带着相信，想到能和大家互相支持、帮助，想到有这

么一群伙伴，相信此后的工作必定会做得更好！