食物热量换算表Word文档下载推荐.docx
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蛋炒饭
172
白粥
46
沙河粉
220
牛肉河粉
402
餐点类
质量
炸虾
224
培根
2片
15g
85
香肠
炒饭
300g
550
水饺
10个
肉包
菱角
12个
70
烧卖(大)
3个
150
猪排(带肥肉)
78g
305
猪排(去肥肉)
56g
牛排(带肥肉)
85g
牛排(去肥肉)
68g
130
馄饨面
清炒面
1盆
380
阳春面
270
水煎包
260
葱油饼
190
烤地瓜
135
炸香肠
1条
35g
萝卜糕
2块
叉烧包
160
炸春卷
牛肉面
460
肉丝面
440
卤肉面
天妇罗
3片
花寿司
145
脆鱼丸
60g
110
烤牛肉(肥肉少)
烤牛肉(肥肉多)
375
烤牛肉(去肥肉)
72g
140
煎牛肉(带肥肉)
245
羊腿肉(带肥肉)
235
羊腿肉(去肥肉)
71g
猪火腿(带肥肉)
沙朗牛排(去肥肉)
115
沙朗牛排(带肥肉)
330
烤牛肉片
250g
300
韭菜合子
130g
310
珍珠丸子
170
鲜肉汤圆
4个
鲜肉云呑
炸臭豆腐
麻婆豆腐
200g
246
筒仔米糕
1筒
400
什锦烩饭
530
三鲜烩饭
528
紫菜寿司
半条
腐皮寿司
白菜肉卷
三角手卷
210
手卷寿司
三角油豆腐
马铃薯沙拉
葱烧牛肉面
90g
413
鸡肉滑蛋粥
600g
意大利肉酱面
248g
蔬菜类
芦笋
20
荠蓝
25
花菜
24
芹菜
12.5
黄瓜
18
香菇
29
洋葱
28
青豆
88
芥菜
21
菠菜
22
青椒
番薯
番茄
雪菜
60
竹笋
40
菜心
白菜
豆苗
丝瓜
大蒜
生菜
南瓜
苋菜
冬瓜
马铃薯
93
豆芽菜
包心菜
胡萝卜
42
包心菜芽
35
莲藕
水产类
蚵(生)
77
鱼翅
912
干贝(干)
730
蟹肉
146
龙虾
虾仁
243
蛤蛎(带壳)
明虾
蚵干
487
河鳗
螃蟹
30
鱿鱼
草虾
183
花枝
138
章鱼
100
鱼丸
92
鳕鱼
牡蛎
乌贼
214
肉鲫
文蛤
虾米
墨鱼
田鸡
鲑鱼(罐头)
鲔鱼(罐头)
虱目鱼
小鱼干
牡蛎干
小虾米
金钓虾
鲨鱼皮
柳叶鱼
金钱鱼
114
生鲑鱼
156
雪螺肉
111
秋刀鱼
日式靖鱼
283
一般鱼类
157
虱目鱼丸
炸鱼
218
家畜类
牛腱
450
肉松
137
猪肉
羊肉
火腿(+5G糖)
122
猪脚
腊肉
480
牛肉
五花肉
388
猪肉干(+5G糖)
牛肉干(+5G糖)
275-300
猪肉松(+5G糖)
西式火腿
牛肉丝
猪小排
猪大排
猪大里脊
猪后腿肉
343
牛里脊肉
猪里脊肉
生牛小排
鸡翅
鸡排
鸡爪
250
鸭掌
肉脯
鸡心
240
鸭肉
鹅肉
鸡块
167
鸡胸肉
鸡里脊
鸡腿上部(半里)
鸡腿下部
扣肉
500
炸羊排
炸排骨
293
五香狗肉
120
猪血
55
烤鸭
烧鹅
289
叉烧
279
盐焗鸡
煎猪肝
猪脑
腊肠
585
692
腊鸭
233
内脏类
猪肝
鸡肫
鸡肝
猪肾
猪舌
猪肚
125
牛肚
猪心
猪小肠
136
蛋类
全蛋
80
皮蛋
73
咸蛋
油煎
46g
水煎
炒蛋
64g
荷包蛋
鹌鹑蛋
5个
55g
豆及坚果类
花生
583
杏仁
596
腰果
533
黑豆
367
118
黄豆
325
红豆
绿豆
巴西豆
660
胡桃仁
686
松子仁
向日葵仁
558
胡桃种仁
650
白果
355
粟子
212
开心果
614
核桃
627
瓜子
606
冬瓜糖
75g
豆制品
豆皮(干)
1张半
豆皮(湿)
烤麸
豆浆
1杯
240ML
素鸡
3/4条
干丝
8-9条
豆腐
1块
面筋泡
16粒
20g
百叶结
黄豆腐
半块
70g
油煎豆腐(三角形)
3个半
蒸臭豆腐5*5*1
五香豆干
2张半
45g
油脂类
品名
牛油
1茶匙
5g
猪油
15ML
13g
麻油
黄油
鸡油
蚝油
虾油
4
橄榄油
14g
花生油
大豆油
葵花油
玉米油
棉子油
鲜奶油
椰子油
沙拉酱
2茶匙
10g
人造奶油
黑白芝麻
8g
红花子油
奶油乳酪
12g
快餐类
汉堡
248
圣代
薯条
小包
263
中包
479
大包
605
苹果派
251
水果类
芭蕉
1根
荔枝
4粒
柚子
41
樱桃
20粒
杨桃
32
悉尼
菠萝
120g
西瓜
240g
杏梅
桃子
芒果
木瓜
龙眼
12
李子
5颗
苹果
橘子
32.5
香蕉
葡萄
48
柿子
香瓜
水梨
山竹
10
莲雾
270g
枣子
番石榴
33
草莓
甘蔗
甘蔗汁
100ML
64
柳橙(中)
火龙果
青苹果
葡萄柚
700g
哈密瓜
弥猴桃
西洋梨
265g
加州李
洋香瓜
脐橙
49
葡萄干
341
43
榴莲
147
乳类
全脂
羊奶
蒸发奶
半杯
全脂牛奶
全脂奶粉
4汤匙
牛奶布丁
260g
全脂优酪乳
227g
牛奶糖
435
低脂
低脂牛奶(脂肪2%)
244g
低脂牛奶(脂肪1%)
低脂奶粉
3汤匙
脱脂
脱脂牛奶
245g
脱脂奶粉
脱脂优酪乳
饮料类
质量ML
茶(无糖及无奶精)
1
奶茶
1罐
350
112
咖啡
63
速溶咖啡粉
100G
芬达
雪碧
可乐
烈酒(40%)
45ML
42G
黑咖啡
番茄汁
乌龙茶(含糖)
乌龙茶(无糖)
蔬菜汁
105
苹果汁
248G
148
蔓越橘汁
253G
葡萄柚汁
482G
葡萄原汁
216G
395
柠檬原汁
244G
柳橙原汁
芦荟汁
1瓶
90
泡沫奶茶
健怡可乐
巧克力饮料
28G
100%鲜榨柳橙原汁
100%鲜榨苹果汁
202
脱脂优酸乳
230
154
糖
醋
31
899
运动热量消耗表(千卡)
运动项目
时间
热量
游泳
30分钟
518
跳绳
跳舞
滑雪
60分钟
354
散步
132
爬楼梯
141
跑步
352
打拳
骑马
276
打桌球
打网球
快步走
骑自行车
仰卧起坐
432
跳有氧运动
252
打高尔夫球
186
2014-01-27-14:
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