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幸福园里幸福长强体魄力向上全面发展我最棒五一班
相信自己,我能行坚持锻炼快乐成长
五二班
勤奋守纪健康向上锻炼身体保卫祖国努力拼搏超越自我五三班
勤奋守纪健康向上沐浴阳光健康成长
五四
互相学习取长补短再接再厉勇攀高峰
五五班
团结奋进展示活力挑战自我突破极限
五六班
本本分分做人踏踏实实做事五六五六再创佳绩
六一六一勇夺第一阳光体育锻炼身体六二
运动健康幸福快乐六二六二独一无二六三班
享受阳光快乐成长
六四班
超越极限超越自我坚持锻炼积极锻炼幸福无比健康成长
《中学生体育锻炼范文二》
其一
周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成。
负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松)。
腹卧撑50个3组。
之后慢跑,按摩放松。
周二,专项训练——100米8组(记时全力),120米放松跑5组(70%),慢跑,按摩放松。
周三,力量练习——快挺(挺举)15个5组,要求重量25KG,要求瞬间爆发速度,高翻(抓举)10个3组,要求重量50KG,注意腰部保护。
两头起30个5组,注意动作到位。
仰卧举腿50个3组,要求脚不落地。
立定支撑高抬腿200个3组,要求腿尽量碰到胸部。
背肌练习50个3组,要求连贯。
负重哑铃摆臂联系200个3组,要求快速但动作要规范,做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。
最后,半蹲10个3组(男子重量不要大于180KG),深蹲10个3组(男子重量不要大于150KG)注:
一定要有人保护才可以做此练习,切记挺胸抬头,眼睛看前上方!
!
因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数,包括一些专业队的运动员。
深蹲中间穿插快递高抬腿,是为了把深蹲获得的死力量激活。
之后慢跑按摩。
周四:
小肌肉群联系增加关节力量,单脚跳台阶,每腿200级/次,一腿3次,双腿单级跳200次,5组,双腿3级(台阶)跳200次,5组。
最后跑台阶,要求速度,最好多人一起进行,为了是在混乱的脚步中找自己的节奏,比赛不可能是你自己在比,往往对手的节奏会打乱你的节奏。
之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习,作为调整休息日
周五:
速度训练——目的是把周3,周4的死力量充分激活,30米记时8组,(100%)目的是练起跑,60米记时8组(100%)目的是练习途中跑,120米5组(80%)不用记时。
之后俯卧撑练习。
慢跑放松。
周六:
能力训练,最残酷的一天!
150米记时8组(100%),对100米跑很有帮助,300米记时8组(100%),对200米帮助大。
之后放松。
周日,慢跑放松调整一天。
其二
周一:
强度:
大运动量:
中
课任务:
发展速度,提高快速奔跑能力
课内容:
1慢跑+柔韧性练习:
35min
2跑的专门练习:
3原地快速高抬腿跑:
10秒X3组
4计时跑:
30MX4组,60MX3组
5立定三级跳远:
10次
6后抛实心球15次X2组
周二:
强度:
中运动量:
发展力量练习,提高腿部力量素质
2抓、挺举:
3负重深蹲起:
台阶式,如男60kgX12次,70kgX10次,75kgX8次,80kgX6次,85kgX4次,90kgX(2~3)次,95kgX(1~2次)X2组
4栏架练习:
栏间垫步走12次,双脚跳栏10次
5推铅球:
10~15次
周三:
小运动量:
大
发展速度耐力,提高非乳酸系统功能
2跑的专门练习:
3弯道跑:
40MX(6~8)次
4波浪跑:
400MX3圈X3组
5短助跑水平单足跳:
20MX3组
大运动量:
小
发展速度练习,提高快速奔跑能力
3高抬腿走:
100MX2
4后蹬跑:
100X2
5垫步车轮跑:
6行进间加速跑:
40MX460MX3
7沙坑收腹跳:
25次X3组
发展专项素质,提高专项技术素质水平
3负30%杠铃弓步走:
30MX4组
4负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上):
30次X3组
5负橡皮带股二头肌快速折叠(俯卧垫上):
左右各30次X3组
6推铅球:
发展一般耐力,提高心肺功能
1越野跑:
5000M
2伸展性练习:
30min
3立定三级跳远;
4背肌:
20X2组
5直立单足踝曲伸:
尽力,幅度大,两组
每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习
周日休息
浅析高考体育训练
江西东乡教师进修学校黄平中
高考体育训练的目的是培养输送体育院校的后备人才;
进行全面身体素质训练,学习和掌握基本动作技术,基本战术;
进行思想品德教育为将来从事专业体育训练,提高运动成绩,在身体、技术、战术和思想品质及心理素质等方面打好基础。
由于青少年正处在生长发育的最后时期,各方面生理指标已经完善,因此在训练时应注意以下几点:
一、注意普及训练,在教学及训练中发现苗子
选拔苗子是高考体育训练工作中的一项重要任务,选好材是成功的一半,要针对高考的实际要求:
一是选一些文化课成绩符合要求,身体素质较好且有体育特长的学生入队,这样既能保证专业合格的同时,又能保证文化课成绩达到高校录取的要求。
二是选一些能够吃苦、意志坚定的学生入队,这样才能使训练任务顺利完成,保证训练课的质量和实效。
三要选一些遵守纪律、思想品德端正的学生,使训练队成为一个团结向上的集体。
四要选心理素质较好、身体素质有发展潜力的学生。
五要选到好材,就必须深入到课堂及训练实践中去,仔细观察,全面了解普及训练,尽可能让更多的学生参加到高考体育训练中来。
学生在训练中所表现出来的各项身体条件,如身体形态指标(体形、四肢长度、关节围度、肌肉形状等),生理机能(肺活量、心率等),身体素质(速度、耐力、力量、灵敏、柔韧等)都能十分明显地展现。
二、制定出严密、符合实际的训练计划
(一)宏观计划和具体计划相结合
高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时间,把这9个月自然分成三个阶段,第一阶段主要发展学生综合素质,主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力;
第二阶段进入冬训期,主要是发展学生耐力及意志品质;
第三阶段主要加强专项训练并适当安排模拟考试,让学生适应比赛气氛和环境。
(二)根据宏观计划制定出每月、每周甚至每天的计划
在宏观计划的基础上突出具体的训练计划。
考虑到学生整体素质能力,再根据特殊学生(差生和优生)再制定出具体到每个人的训练计划,制定出的计划一式三份,一份送给学生,一份教师保留,一份在更衣室里张贴出来,让每位学生做到心中有数,明确自己每天该练什么,训练量和强度应该达到什么程度,避免盲目性,能大大提高训练效率和训练效果。
三、注意重点发展学生的心肺功能,重视力量素质训练
高中阶段是人生过程中生理、心理日趋成熟的关键阶段,他们的身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于形成和发展阶段。
在这个阶段学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短,易疲劳、自我控制能力差等,决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大的专门性体育训练。
心肺功能是机体的“发动机”,入队前两个月主要以发展学生的心肺功能作为主要目的,要掌握循序渐进的原则,安排训练的量和强度要从小到大,训练的内容由简单到复杂,可以先安排走跑结合练习,如越野跑、变速跑等,可以根据学生的训练水平,适当调整间歇时间、重复次数和跑距,一般采用:
重复跑300~600米,重复4~8次,休息4~5分钟;
间歇跑200~400米,4~7次,间歇2~4分钟;
变速跑多采用直道加速,弯道减速的训练方法。
主要发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。
否则易造成过度疲劳,不但影响生长发育,还会给他们带来身心不适,影响学习,从而失去对高考体育训练的兴趣,失去拼搏进取的信心和勇气。
因此在训练时应时刻注意学生的最高心率不要超过180次/分钟。
一般情况保持心率130次/分左右,并保持3~6分钟锻炼效果最佳。
而在训练中应注意合理安排心率在140~150次/分的训练,适当安排心率150次/分以上的训练,以保证训练效果,但必须注意学生精神状态,脸部表情,发现运动量过大应及时停止训练。
力量素质是决定各项成绩的重要因素,没有力量成绩就不会有大的提高,而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键,所以要安排力量素质与协调性练习交叉进行、共同发展。
根据学生训练水平的不同,采用不同重量的杠铃蹲起、负重跳跃、负重加速跑、上坡跑、加强腿部及腰腹力量,运用华尔兹步、十字往返跑、追逐跑和各种游戏来改善学生的灵敏性和协调能力。
训练方法应注意多样化、兴趣化或带竞争性的比赛法。
内容上多以基本技术动作和基础战术为主,使学生熟练掌握正确的技术动作和正规的运动方法,为以后的专项训练打好基础。
在注意运动量和运动负荷不能过大的同时,还应注意运动量与运动负荷不能过小,以免起不到运动训练的效果,失去高考体育训练的意义。
四、合理安排训练方法和强度
我曾到许多学校观看过体育考生训练,在方法上仍采用一些原始的模式,我也在学生中进行了书面调查,学生也普遍反对单一的训练方法,没有新鲜感,缺乏一些行之有效的新颖的训练手段。
所以教师也要经常观看大型比赛,经常翻阅一些体育杂志,学习更多的训练方法和手段,充实自己的业务水平,并运用到训练中去,提高训练效果。
我认为在强度安排上也很有学问,适当强度才能很好提高运动水平,没有一定刺激,成绩就很难提高,只有反复刺激、适应成绩才能有所突破,但高考训练队和职业运动员训练有很大区别,由于高考训练队受身体机能、生活水平、学习因素、最终目不同等因素的影响,所以在平时训练中,不能一味地追求职业化,要根据学生具体情况合理地安排运动强度,才能最终达到高考基本要求。
五、注意多安排心理素质训练
心理素质是运动场上的灵魂,没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。
高考训练队的学生,一般心理素质较差,比赛经验少,自信心不足。
一、要经常和学生谈心,使其提高自信心,增强求胜的欲望和不服输的精神;
二、要多安排学生参加一些运动会,增加比赛经验;
三、要增强学生临场兴奋性,消除心理的紧张情绪;
四、在模拟考试中虚拟考试的场景、气氛,如邀请父母、同学到场观看,播放观众噪音进行心理干扰,由陌生的体育老师做裁判等,培养良好的迎考状态和心理素质。
六、注意强调训练后的放松练习和饮食营养、加快恢复
只有恢复才有成绩的提高,教练员一定要把放松性练习放在重要位置,主要做好:
(一)从思想上教育学生,没有放松练习就没有成绩的提高,让学生认识到放松性练习的重要性。
(二)认真安排训练内容,切实能够达到放松的实效。
(三)教师要做好监督作用,每次训练课结束要及时、全面地恢复,并指导帮助学生完成放松练习动作。
如两人一组的按摩练习,互相倒立、互背、放松跑、洗热水澡、听音乐等。
饮食营养也是影响学生体力恢复的重要因素,要多安排一些高能量的食物,保证机体的能量供应,如鸡蛋、肉类和一些易消化和吸收的食物。
七、注意协调好学习与训练之间的关系,注重加强交流
(一)合理安排训练与文化课学习,尽量不占用文化课学习的时间和学生必要的休息时间。
(二)教练要经常督促学生的文化课学习,主动与班主任配合,保证学生体育和文化课成绩同时提高。
(三)严格遵循循序渐进原则,防止不必要的运动损伤。
同时也要遵循从难从严的原则,培养学生吃苦耐劳的精神和动作的规范化、稳定性。
(四)平时训练要注意锻炼学生胜不骄,败不馁的意志品质。
平时训练要注重与兄弟学校的交流,特别是准备前期尤为重要。
通过交流能够取长补短,找出差距并及时补救;
可以积累考试经验,适应比赛的环境,对整个比赛有个轮廓上的认识,做到心中有数;
可以适应各种场地变化。
这种交流对偏远农村地区更为重要,使学生在心理上有了进一步准备,合理交流对教师指导也有很重要的意义,取长补短,及时调整训练计划,从而提高自己的训练水平,更有利于指导学生提高成绩。
《大学生体育锻炼范文三》
生命不止运动不息
——“大学生合理安排课外体育锻炼的必要性及对策”主题论文**********
摘要:
本文就大学生体育锻炼的必要性及对策浅谈作者的看法,并结合作者自身情况和朱为模教授讲座内容。
文中锻炼的必要性分为提高身体素质,为未来承担责任储备身体基础,精神意志层面的提升,女孩子健康瘦身等四方面进行探讨。
对策从安排运动时间和选择运动方式等两方面探讨。
正文:
近些年来,食品安全的问题愈发严重,学习工作及各各方面压力,外加对体育运动的不够重视使得我们这一代年轻人的身体素质甚为堪忧。
慢性病,“生活癌”正在中华大地迅速蔓延,外出聚餐的快餐类食品,以及在校园中颇受宠爱的可口可乐等碳酸饮品日积月累损害着我们的健康,可是又让我们欲罢不能。
各种升学就业的竞争好比千军万马挤独木桥,近视、颈椎病、睡眠问题甚至是精神类问题出现越发年轻态的趋势。
年轻人整体体质下滑,特别是近几年出现的悲剧令人扼腕。
日,21岁的大三学生陈杰、25岁的丁喜桥,分别在10公里、5公里比赛中被送往医院,抢救无效去世。
仅隔几天,东华大学学生缪某参加1000米体质晕倒猝死。
一个个鲜活生命的猝然离开越发宣告提高年轻人身体素质,增强体育运动已经刻不容缓。
作为一名大学生,所以代表这个群体,我相信体育运动对于我们绝对是不可或缺的。
除了刚才说的现在的饮食结构已经让我们的身体素质有了一个不太好的生活基础,我们需要依靠锻炼来弥补之外,体育运动对于我们的意义远不仅如此。
作为新世纪大学生,我们承担着大到兴邦富国、促进社会发展,小到未来要承担的家庭责任。
正如讲座中所说“在科学技术高度发达的现代经济社会里,更为重要的是人力资本,它强调的是人力资源的质量,也是现代社会和经济发展的最重要的决定要素。
毫不夸张地说,今后的世界之争归根到底是人力资源的品质之争。
中国青年很有可能决定世界的未来,而由目前中国落后的体育文化培养出的下一代青年,不仅在身心发展上远不足决定世界未来,相反,还很有可能导致人力资源成为制约21世纪中国以及中国企业竞争力的瓶颈。
”我想,这些话绝对不是危言耸听。
中国已进入飞速发展的阶段,祖国未来发展的接力棒即将交到我们手上,而承担责任的前提必然是一个良好的身体素质。
就拿自己来说,我的体育成绩该说还不错,但是身体素质却不怎么好,动不动感冒发烧,睡眠也不太好,所以在准备大型考试或者准备学生活动的时候容易生病,有时会力不从心并且十分困扰。
在校园中,有老师同学的帮助和体谅,然而进入社会面对残酷的竞争,经常生病是绝对不能在工作上满意发挥自己的能力的。
总而言之,好的身体就是我们将来参与竞争的盾牌。
另外,体育运动不仅可以增强体质,更可以使我们得到放松,锻
炼感知能力、意志力和为人处事的能力。
我想每个人都有体会,在跑步之后或者进行自己喜欢的体育活动之后,尽管也许会有疲劳,但是身体舒展,心情愉快的感觉应该是共同的,所以对缓解压力和疲劳,动起来绝对是良方。
另外,久坐会让肢体僵硬进而反应也会迟钝。
劳逸结合才能使我们的大脑和各种感官得到锻炼,做一个耳聪目明,反应迅捷的人绝对有利于我们的学习工作。
就我而言,我非常喜欢跑步尤其是竞技体育。
长跑时,迎着风感受自己运动的韵律感总能让我自信满满。
快到终点时,体力即将透支,疲惫席卷而来。
面向终点冲刺,与自己抗争,用毅力战争一切。
这是一种拼搏,更是一种骄傲。
正是在跑道上一次次建立起的意念和信心,才能在高考的备考中面对压力宠辱不惊,坚定不移,可以说对体育的热爱也成就了我的成长。
另外我很喜欢接力比赛,在自己的部分付出100%的努力,然后依靠默契把接力棒稳稳递给队友,成功依靠的是团队的力量。
运动场上培养的友谊和团队精神热烈而又直接。
更有科学显示,运动可以促进大脑代谢,可以缓解精神类疾病。
坚持体育锻炼对治疗诸如失眠抑郁、神经衰弱、强迫症等神经官能症类的精神心理性疾病有比较明显的效果。
朱教授更提及科学家们研究荡秋千这项运动对治疗自闭症儿童有一定的疗效。
爱美之心人皆有之,特别是女孩子,总想让自己更苗条更美丽。
可是减肥的方式人各不同,我见过身边很多同学依靠节食保持身材,不吃晚餐甚至节食几天的都有,更有甚者吃减肥药品。
朱教授在讲座中也提及,这种做法是不科学的。
饱素和饿素的失衡带来的只能是越
减越胖,伤胃伤身。
体育运动虽然见效慢却是健康科学的,依靠长久定量的运动不仅可以保持身材还能锻炼肌群,使身体曲线更美丽。
所以爱美的女孩子们应该尽快加入锻炼的队伍中来。
所以说,体育运动对于年轻人,特别是即将被委以重任的大学生们必要而又重要。
那么,在学习生活之余,我们应该怎样进行体育运动呢?
我想这个问题有两方面,一个是安排运动时间,二是运动方式。
在我看来,二者有一定的联系。
体育课虽然可以得到老师专业的指导进行专门系统的锻炼,但毕竟一周只有一次,远远达不到身体需要,关键还是要看平时。
学习之余的时间内合理安排小型的锻炼,以有氧运动为主,以免影响正常的学习节奏,周末及假日可以进行强度稍大的锻炼。
每天跑早操,虽然是有些迫于无奈,但也确实利大于弊。
走路上课也是比较好的运动方式,简单易行,每天带来一定的运动量。
除此之外,就是在课余时间进行自己喜欢的体育运动了。
跑步当然是最简单的,朱教授说的是在晚餐前进行运动最佳,如果实在不行,就饭后消化一段时间在傍晚慢跑一段时间,也有利于睡眠。
男生们打篮球,网球,踢足球。
女孩子们打打羽毛球,排球,多散散步都是不错的。
我觉得,课余的体育运动应该是基于自己的兴趣和对身体的负责,这样才能坚持并且愉快的进行。
另外,找几个运动的伙伴相互督促也是很好的办法。
另外,学校和各种学生组织也起到很重要的作用,举办各类的体育竞赛或者踏青远足等活动集体参与,能有更大的带动作用。
听了教授的报告之后,更学会了一些简单易行,需要空间小的运动方式。
比如说扎马步加各种绕臂动作,还有奇特的行走方式。
原来自创的运动方式不仅可以起到锻炼的目的,更能达到自娱和娱人的目的。
毕竟,身体是自己的,本着好好锻炼的想法就没丢人这一说,相反能展现积极乐观的精神面貌。
在讲座中一句话触动了我,“成绩高分、身心‘软骨’的孩子,难以担当民族脊梁的重任。
”是的,身体是革命的本钱,作为祖国未来的生力军,我们大学生务必要加强体育运动,提高身体素质,挺起我们民族的脊梁。
未来,还看我东方,还看我华夏儿女!
《大学生体育锻炼范文四》
我们都知道健康是人类存在和发展的基本条件之一,是民族素质高低,国家兴旺发达和社会文明进步的重要标志。
现代社会充满着竞争和挑战,对人才素质提出了更高的要求。
学校体育作为培养高素质人才的基地,同样面临着严峻的考验。
大学生体育锻炼是学校体育的重要组成部分。
对培养大学生的体育兴趣、意识、习惯、促进身心健康都发挥着重要的作用。
上周在玄武湖举行系里的活动时,看到了入口处的大舞台,主题是全民健身日。
可见,当今社会中体育锻炼的普及和提倡。
在玄武湖里看到好多的石头上都为健身跑步者标明了此处多少米。
想锻炼,哪里不是平台呢?
健身的人中有许多大学生,大学生也踏上了社会的潮流,在这个要建设社会主义精神文明的社会,大学生也用实际行动向我们证明了他们想做全面发展的新一代。
由此现象激发了我们的兴趣,为何不对大学生体育锻炼做一份全面的调查研究呢?
发现问题才能不断改善进步。
目前,国家政府都呼吁百姓全民运动健身,除了玄武湖的全民健身日,平时在大街小巷不时看到大叔大妈积极参与健身活动,阳光而积极向上的姿态尤显。
就我们宿舍而言,虽然不能每天都坚持体育锻炼,但每周都会坚持一些体育锻炼,例如跑步、仰卧起坐、汽车等等,形式不同,但都起到了健身的作用。
学校也为我们大学生安排了每周一节的体育课,并持续到期末和专业课一起结课,学校也提倡大学生进行体育锻炼。
其实,体育锻炼对我们每个人都有着非同寻常的意义,尤其对于我们这些大学生。
我们这些大学生看似有很多空余时间可以支配,但往往容易忽视体育锻炼,所以身体素质可能欠佳。
为此,我们就做了这次关于大学生体育锻炼的调查研究。
当然,无论何种调查研究,目的都是搞清楚事情的真相和原委,也就是认清事实。
此次,我们通过调查来发现当前大学生在体育锻炼这方面存在的问题和锻炼趋势,旨在调查大学生体育锻炼的时间安排、类型和场所等等。
也可以发现出部分大学生为何缺乏体育锻炼,究竟是主观意识的薄弱,还是学校器材和设施的局限,或是其他主观或客观的因素。
为了更好地推动大学生体育锻炼进一步普及,让大学生意识到体育锻炼的好处,有了健康的体魄才能完成繁重的学习任务,适应快速的学习节奏,不和竞争激烈的社会脱轨。
意在告诉他们体育锻炼可以养成健康的生活方式很重要,有助于减缓负面情绪,提高心理素质水平。
通过调查研究结果引导学校有关部门如何提高教学和训练质量,结合实际针对性的对现在存在的问题提出一些建议,希望对我们大学生在体育锻炼方面有所帮助。
《大学生如何体育锻炼范文五》
大学生如何体育锻炼
大学阶段是人生最惬意的时光,在大学里我们收获知识、斩获爱情、感受友谊、体验成人。
但是这种无人约束的生活可能让我们变的堕落,在这种堕落的生活中,我们日益消耗着我们年轻的身体。
当然,我们完全可以选择一个充满活力的大学生活,我们可以坚持体育锻炼,从身体上获的源源不断的活力。
给自己定一个目标,由于大学比较自由,没有课时可能会很晚起床,有时候在宿舍一呆一天不出门。
所以最好给自己定一个体育锻炼的目标,强迫自己每天几点去锻炼。
约上几个人一起去锻炼,自己一个人锻炼可能会很无聊,这时约上好友或是室友一起去,不仅增加了趣味性,还加深了彼此之间的友谊。
注意及
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