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训练中,把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。
而大踢腿则使腿部不仅有软度,还更加强了腿部肌肉的力量。
4、胯的软度即是髋部的开度。
舞蹈中,胯的作用也很大,可以扩大动作的空间范围,增大动作的幅度,使身体的下肢更具有表现力。
训练中,可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。
趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法。
二、形体训练
腿的训练包括胯的开度、腿的力量、膝的直立、脚踝关节的柔韧灵活和脚背的绷提。
开:
指髋关节向人体两侧外开。
腿部运动过程中,从髋关节到膝关节再到腕关节、脚趾尖全部向外转开,这样可以舒展人体的线条,使整条腿看上去更修长更具有表现力。
训练中,可以用蹲等练习。
绷:
指脚背有力地绷提。
使脚的线条显得更加修长漂亮。
训练中可以用檫地、小踢腿、划圈、控制等项目练习。
直:
指在动作中,主力腿和动力腿的膝盖都必须直立稳定。
训练过程中,在没有特定动作需要下必须要求直,使腿更修长优美,增强了身体的表现力。
三、技巧训练
学生在有一定的身体素质能力基础上,进行技巧训练。
技巧有一定的难度,是技巧性很强且富有表现力的舞蹈动作。
包括“转、翻、跳”等特技。
无论从数量、质量、速度及姿态等方面都要“精”。
教学中,要根据学生的自身的能力、条件、特长来“因材施教”。
训练中,以单一项目反复训练为主,力求达到稳、准、动作流畅的标准。
l、转即旋转,以身体垂直于地面的轴心,给予恰当的动力,沿着一定的方向三百八十度的旋转运动。
旋转一般有原地自转,移动转和空中转。
2、翻即翻身。
以身体的中心线为轴心,翻转三百六十度。
教学中,我们可以用腰翻身、点翻跟串翻项目进行训练。
3、跳就是跳跃,即在空中形成一中优美的造型姿态。
跳跃一般有三个步骤:
(1)起跳。
“起法儿”身体快速离开地面,向腾空做好准备。
(2)腾空舞姿。
当人体重心想上最高点时做出的造型姿态。
(3)落地。
人体重心向地上掉下时应前脚掌先着地,过度到后脚跟着地,膝关节屈曲,起到缓冲的作用,达到轻巧稳健。
四、舞姿训练
舞姿即身体的基本姿势形态。
舞姿讲究“手、眼、身、法”,是配合身体躯干、腿部、手臂、头和眼睛的协调性而完成。
基本舞姿包括手脚的基本形态姿态,基本位置,部法的训练,配合腰腿功、技巧形成一组具有高度的雕塑性、富有表现力的舞蹈动作。
教学中,应该遵循从简到繁,从易到难,循序渐进的原则进行教学。
“蝶蝶飞舞”舞蹈社团校本课程教材
执教:
目录
1、膝盖脚指头(勾绷脚练习)
2、小铃铛(脚位练习)
3、娃娃(胯的练习)
4、咯咯咯(头的练习)
5、爱睡觉的加菲猫(腰的练习)
一、膝盖脚指头(勾绷脚练习)
1、训练目的:
勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。
.
2、主要动作及要求:
a、勾绷脚(单、双):
勾脚脚尖最大限度的勾起,脚跟往远蹬,脚与腿部形成勾曲式造型,绷脚脚腕伸展,脚背向上拱,脚尖向下压,与腿部形成一个流线形造型。
b、交替勾绷脚:
双脚同时一勾一绷动作,交替进行。
节奏清晰、准确,加强双脚协调支配的能力。
c、坐压前腿:
双腿前伸坐于地面,身体由直立向前折叠俯于腿上,后背尽量保持平直。
d、倾头:
在肩膀保持不动的基础上,头向左右倾倒。
e、松膝:
双手扶膝,膝盖上下抖动,身体松弛,腿部肌肉和脚部放松。
3、节奏:
准备位置:
身向1点,正步位绷脚伸坐,双手体旁轻点地
准备音乐
1—1——8保持准备位姿态
第一段:
⑴—1—2右倾头
3—4还原
5—6右勾脚
7—8右绷脚
⑵—1—8重复⑴1—8动作
⑶—⑷重复⑴—⑵的反面动作
第二段:
⑸—1—2前压腿
5—6双勾脚
7—8双绷脚
⑹—1—8重复⑸1—8动作
间奏音乐:
⑺—⑻-6右起交替勾绷脚,同时右左倾头7次
⑻—7—8绷右脚,头回正
⑼—1—4松膝
5回至准备位
6—8保持准备位姿态
第三段:
⑽—⑾重复⑸—⑹动作
⑿—1—8重复⑼1—8动作
提示:
a、勾与绷时要做到最大限度。
b、动作过程中要保持后背直立、挺拔。
5、歌词:
头儿、肩膀、膝、脚趾,
膝、脚趾,膝、脚趾。
眼儿,鼻和口。
二、小铃铛(脚位练习)
对三种脚位的认知
a、正步位:
双脚内侧靠拢,脚尖对正前方。
b、小八字位:
两脚跟并拢,脚尖分开90度,分别正对左、右侧前方。
c、大八字位:
脚的方位同“小八字位”,双脚脚跟之间打开一脚至一脚半的距离。
d、铃铛舞姿(手形):
双手屈臂于上位,指尖相对。
身向1点,正步位站立,铃铛手形
准备音乐:
⑴—1—8保持准备位姿态
⑵—1—4双手掌心向里,体前落下,经体侧至上位
5双手指尖相对,至准备位
⑴—1—2小八字位
3—4正步位
5—6小八字位
7—8晃头
⑵—1—2大八字位
3—4小八字位
5—6正步位
间奏音乐:
⑶—1—4双手手心向里,经体前落下
5至旁按手位
6—8保持姿态
⑷—1—2小八字位
7—8大八字位
⑸—1—4大八字位右起两边移动重心,做摇摆状
⑹—1—4掌心向上至上位
5指尖相对,至准备位姿态
⑺—⑻重复⑴—2动作
结束音乐:
⑼—1—4双手掌心向里,体前落下,经体侧至上位
5—9第五拍指尖相对,同时右起倾头五次结束
4、提示:
a、注意脚位的准确性
b、突出小铃铛的形象
一只小铃铛,叮当叮当响,叮当!
叮当!
叮当响。
三、娃娃(胯的练习)
胯的柔韧性训练。
a、压胯
对脚盘坐压胯:
双脚相对,双手抓脚弓处,双膝最大限度贴地,展胸身体前俯,抬头视1点。
旁开腿压胯:
勾脚,双腿最大限度向旁打开,双手指尖相对扶地,展胸身体前俯,视1点。
b、团身合胯:
平脚,双腿屈膝并拢,含胸低头,双手交叉抱小腿。
c、单腿颤压胯:
双手右手在上重叠,放于膝上,同时转腰视2、8点,重拍向下压膝。
d、娃娃前爬:
在展胸压胯的基础上,双手向前爬,模仿娃娃状。
身向1点,对脚盘坐,双手抓脚弓处
⑴—⑵保持准备位姿态
⑴—1—2对脚盘坐压胯
5—8重复⑴1—4动作
⑵—1—4娃娃前爬
⑶—⑷重复⑴—⑵动作
⑸—1团身合胯
2—4保持姿态
⑹—1—2右单腿颤压胯2次
3—4回至准备位
5—6左单腿颤压胯2次
7—8回至准备位
⑺—⑻重复⑸—⑹动作
⑼—1右勾脚打开至旁开腿位,同时右手指尖朝前扶地
5左勾脚打开至旁开腿位,同时左手指尖朝前扶地
⑽—1—2旁开腿压胯
3—4身体回至直立,指尖自然回前
5—8重复⑽1—4
⑾—1右脚收至对脚盘坐,右手同时抓右脚弓处
5左脚收至对脚盘坐,左手同时抓左脚弓处
⑿—1—4团身合胯
第四段
⒀—⒃重复⑴—⑷动作
结束段
⒄—1—8重复⑼1—8动作
⒅—1—4娃娃前爬
5—8双肘撑地,团手托腮
⒆—⒇右左倾头8次
a、压胯做到最大限度。
b、要体现出活泼、可爱的娃娃形象。
娃娃,娃娃,我是可爱的娃娃。
娃娃,娃娃,我是漂亮的娃娃。
哦,爸爸,THANKYOU,给我快乐的家。
哦,妈妈,THANKYOU,给我温暖的家。
哦,爸爸,THANKYOU,给我安定的家。
哦,妈妈,THANKYOU,给我幸福的家。
娃娃,娃娃,我是活泼的娃娃。
娃娃,娃娃,我是坚强的娃娃。
四、咯咯咯(头的练习)
掌握头部动作,训练颈椎的灵活和柔韧
2、主要动作及要求
a、低头:
身体保持不动,头部最大限度向下低,眼视下方。
b、仰头:
身体保持不动,头部最大限度向上仰,眼视上方。
c、点头:
“低头”连续做,动作幅度缩小。
d、摇头:
“转头”连续做,动作幅度缩小。
e、倾头:
身体保持不动,头部最大限度向左或向右旁倾倒,眼视身体前方。
身向1点,正步位,旁按手
⑵—1—6平踏步,双手扩指,掌心相对在后斜下位,上身前倾,摇头
⑴—1—2半蹲,上身向前倾,抬头,双手扩指,掌心相对在后斜下位
5—8右左倾头四次
⑵—1—8重复⑴1—8动作
⑶—1—4平踏步,双手握拳与身旁向前跑,低头
5—6双脚蹦跳步,双手扶膝,低头
7—8抬头
⑷—1—2双手回至旁按手位,同时仰头
3—4头回正
5—6低头
7—8还原
⑸—1—4转头视2点,点头4次
5—8转头视8点,点头4次
⑹—1—2双手点在胸前
3—4双手打开至旁按手位
5—6右倾头
7—8左倾头
⑺—1—4平踏步,双手握拳于身旁向前跑,低头
5—6双脚蹦跳蹲下,双手指尖相对扶地,低头
7—8双膝跪下,同时抬头
⑻—1—8重复⑷1—8动作
⑼—1—8重复⑸1—8动作
⑽—1—8重复⑹1—8动作
a、做头的动作时,注意后背直立,颈部最大限度拉伸
b、训练孩子颈椎的柔韧和灵活,用生动、形象的语言启发孩子的想象
5、歌词
老母鸡带小鸡,咯咯咯咯咯咯咯,
好久没有吃东西,咯咯咯咯咯咯咯。
路上找到一颗米,
衔起来又放下,咦呦喂!
咯咯咯咯咯咯咯!
我的孩子快来吃,快来吃!
五、爱睡觉的加菲猫(腰的练习)
训练脊椎的伸展和弯曲的能力。
2、主要动作与要求
松腰:
身体迅速放松,脊椎呈下弧线,头随身体垂下,模仿打瞌睡。
提腰:
脊椎尽量拉直,手握拳状,手心向上,双臂上推,抬头看手,模仿伸懒腰。
转腰:
腰主动转至3、7点方向,身体保持直立。
双手斜下位:
双手放于体旁,大臂架起,肘部弯曲,手心相对,指尖冲下,做肥胖状。
打哈欠:
右手在嘴前扩指,左手扶膝,做松腰、提腰呈打哈欠状。
伸懒腰:
双手握拳,胸前交叉向上划圆做伸懒腰状。
3节奏:
身向1点,交叉盘坐,双手扶膝,后背直立
⑴—1—2 松腰
3—4 还原
5—8 重复⑴1—4动作
⑵—1—2 提腰
5—8重复⑵1—4动作
⑶—1—4 提腰打哈欠
5—8 松腰打哈欠
⑷—1—6 伸懒腰
7—8 回至准备位
⑸—1—2 双手斜下位
3—4 向三点方向转腰,保持斜下手位
5—6 转回一点方向,保持斜下手位
7—8 双手拍肚子
⑹—1—2 重复⑸1—2动作
3—4 向七点方向转腰,保持斜下手位
5—6 转回一点方向
7—8 重复⑸7—8动作,保持斜下手位
⑺—⑻ 重复⑶-⑷动作
⑼—⑽ 重复⑴—⑵动作
a、用打瞌睡、打哈欠、伸懒腰等形象的动作提示学生松腰、提腰的动作要领。
b、用加菲猫胖胖的形象增强组合的趣味性,培养学生的表现力。
加菲猫最爱睡觉,爱睡觉,爱睡觉,
加菲猫最爱睡觉,实在真好笑。
它的身体胖嘟嘟,胖嘟嘟,胖嘟嘟,
它的身体胖嘟嘟,就像小胖猪。
“蝶蝶飞舞”校本课程说明
2010---2011学年度第二学期
2010---2011学年度第二学期
“蝶蝶飞舞”舞蹈社团校本课程教材
(2010--2011学年度第二学期)
目录
1、玩娃娃(压腿练习)
2、点点头拍拍手(节奏练习)
3、说句悄悄话(头的练习)
4、小雨点(勾绷脚练习)
5、小星星洗澡(手位练习)
一、玩娃娃(压腿练习)
1、训练目的
训练腿的柔韧性.
a、扩指:
五指最大限度张开。
b、勾绷脚:
勾脚脚尖最大限度的勾起,脚跟往远蹬,脚与腿部形成勾曲式造型,绷脚脚腕伸展,脚背向上拱,脚尖向下压,与腿部形成一个流线形造型。
c、坐压前腿:
双腿前伸坐于地面,身体由直立向前折叠俯于腿上,后背尽量保持平直。
3、节奏
身向1点,正步位绷脚伸坐,指尖体侧点地。
1—8保持准备位姿态
1—1双手肩前扩指
2肩前团手
3—4双手肩前扩指
5-6前压腿
7-8还原至准备位置
⑵—1-2双勾脚
3—4双绷脚
⑶—1-4吸腿抱团身
5-8还原至准备位置
⑷—⑸重复⑴—⑵动作
4、提示
a、肩前扩指时手肘靠近身体,扩指时要有力度。
c、舞蹈时要让孩子边唱边舞,提高孩子学习舞蹈的热情。
这是娃娃小手拍拍拍,这是娃娃小脚踏踏踏。
二、点点头拍拍手(节奏练习)
通过点头、拍手、点肩的动作,训练孩子的节奏与节拍
点头:
头部重拍向下,强调力度
拍手:
双手五指并拢,胸前拍手
点肩:
大臂架平,双手手指点肩
旁按手:
大拇指分开,四肢并拢,掌心向下,按于斜下手位
握手:
两人手心手背相握
3,7点双人相对,正步位,双手旁按手位
1—⑵保持准备位姿态
⑴—1—4点头三次
⑵—1—4拍手三次
5—8重复⑵1—4动作
⑶—1—2点头两次
3—4拍手两次
5—8重复⑶1—4动作
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