加强自我心里调节 培养良好工作情绪.docx
- 文档编号:19674543
- 上传时间:2023-04-24
- 格式:DOCX
- 页数:9
- 大小:24.60KB
加强自我心里调节 培养良好工作情绪.docx
《加强自我心里调节 培养良好工作情绪.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《加强自我心里调节 培养良好工作情绪.docx(9页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
加强自我心里调节培养良好工作情绪
加强自我心里调节培养良好工作情绪
同志们:
不知大家有没有听说过这样两句诗“笑望青山山亦笑;哭临碧水水亦哭”从此可见,人的健康通常与欢乐相伴,疾病往往与忧郁同行。
在激烈竞争的社会大背景下,在紧张忙碌的军营生活中,我们承受的心理压力越来越大,如果不及时进行自我调节,就容易出现心理问题,严重的还会导致心理疾病。
今天我要和大家交流一下如何正确的对待自身的心理问。
一、不良情绪对青年官兵健康的影响
(一)正确认识情绪
提起情绪,大家似乎感到它很难捉摸、也很难理解。
其实每个人对情绪都会有所体验。
比如,当你工作取得成就,得到领导的表扬或战友的夸奖时,你会非常高兴;当你的训练成绩上不去,受到领导批评或战友的讥讽时,你会羞愧难当;当你得到一个心爱的物品时,会兴高采烈;当你面对危险情况时,会惊恐害怕;当你收到女友的情书时,你会情感愉悦;当你听到亲友的不幸时,你会焦虑不安。
这种愉快、高兴、烦恼、惊恐、愤怒、焦虑等内心体验,我们把它叫情绪。
第一,情绪产生于人的内心需要是否得到满足。
在日常生活中,大家都会有这样一种体验,当自己的需要和愿望得到满足时,就会产生愉悦的情绪。
相反,当需要或愿望得不到满足时,就会产生烦躁情绪。
一般来说,情绪是因人的需要是否获得满足而产生的。
如果脱离人的需要,情绪也就无从谈起。
比如,在部队,营区的车声、哨声在一般情况下,不会使人产生某种情绪,但当你需要静下心来学习或思考问题时,这些声音就会使你觉得很厌烦;当腹中饥饿而盼望近早结束操课时,哨声又使你感到愉悦;当你在车站候车时,火车进站时刺耳的鸣笛声,反而使你高兴。
这说明,当你在认识事物的过程中,表现出赞成或反对、积极或消极的态度,就会相应表现出是愉悦或烦躁的情绪。
当然由于每个人的需要不同,对同一事物所持的态度也不一样,情绪也不同。
比如,对同一首歌曲,有的听了会精神振奋、欢乐无比;有的听了会悲痛伤感、烦恼忧愁。
对同样一堂思想教育课,有人听了会感到鼓舞,受到启迪,有人听了会心烦意燥,产生抵触。
这说明每个人的情绪不仅会经常产生,而且还会有差别。
第二,情绪随个人的境遇和生活的变化而变化。
人的一生,会遇到顺心的事,也会遇到不顺心的事,可能成功,也可能失败。
于是就会产生愉悦或烦躁等情绪反应。
当你所处的环境发生变化时,情绪就可能随之发生变化。
比如,当你被批准入伍时,你会表现得兴高采烈、激动万分;而当你来到处于高山荒漠中的基层连队,你可能会感到忧愁、失望;当你懂得奉献军营光荣道理后,你又会确立坚定的理想信念,产生乐观、愉悦的心情,决心在本职岗位上建功立业。
大家可能也会有这样一种体验或感受,春、秋季节,适宜的气温,美丽如画的自然景观,你觉得心旷神怡;而闷热的夏天、严寒的冬季,你会心浮气躁,坐立不安。
第三,情绪反映每个人的兴趣和追求。
心理学研究证明,兴趣不同,人的情绪感受也不一样。
比如我们一起听课的同志,有的喜欢打篮球,有的喜欢听音乐,有的喜欢散步,有的喜欢读书,有的好动,有的好静。
当你从事自己喜爱的活动时,总是感到情绪高涨;相反,当你参加自己不感兴趣的活动时,又会显得情绪低落。
由于每个人追求的目标不一样,情绪感受也会不同。
雷锋把全心全意为人民服务作为他毕生的追求,使其成长为一名伟大的共产主义战士。
很多仁人志士,胸怀天下,志在华夏,由此而产生忧国忧民、慷慨激昂的情绪感受,发人深思,激人振奋。
如范仲淹“先天下之忧而忧,后天下之乐而乐”的高尚情怀;谭嗣同“我自横刀向天笑,去留肝胆两昆仑”的豪迈气概。
而那些目光短浅,为个人的名利斤斤计较的人,整天郁郁寡欢、闷闷不乐,这样的人必定无所作为。
(二)不良情绪对青年官兵的危害
通过前面的学习,我们已经明白了什么是情绪,情绪的产生、发展、变化以及对人生追求的影响。
从中我们可以看出,情绪一旦产生,便会渗透到你的一切生活中去,使行为染上情绪的色彩。
情绪愉悦时,行为就积极;情绪不良时,行为也偏向。
所以说,情绪对人的学习、训练、工作、生活及人生追求都会产生重大影响。
下面我们着重分析一下不良情绪给我们青年官兵所带来的危害。
危害之一:
有损身体健康。
人的生理与心理两者之间有着密切关系,身体的健康状况会影响一个人的心理,心理的健康状况也会对身体产生影响。
有位心理学家做过这样一个有趣的实验:
他把同窝生的两只小羊放在不同的条件下喂养,其中一只羊可以自由自在地生活,没有任何限制和威胁;而另一只小羊用长绳系在树旁,在这只羊的近旁放置一个铁笼子,里面有只凶狠的狼。
由于这只羊终日与狼为伴,极度恐惧焦虑,没过多久就死去了;而另一只小羊,却健康的活着。
大家可以体验一下,当你处于一种愉悦的情绪状态下,你的脉搏跳动次数会减少,身体的各种器官会感到平稳舒适,精力也充沛;当你处于一种烦躁的情绪状态下,你的血压会升高,心跳会加快,胸部也会有一种被堵塞的感觉。
俗话说:
“笑一笑、十年少”、“怒伤肝、忧伤脾、气伤胃”,讲的就是这个道理。
由此可见,不良情绪对人的身体健康有很大影响。
危害之二:
有碍能力的发挥和提高。
心理学研究指出,人与人之间智力的差别很小,关键在于后天的学习、训练和开发。
任何人经过学习、训练都能掌握一定的本领。
但是,如果你长期处于恶性的情绪状态,就会干扰、影响你的学习、训练,降低学习、训练效果,从而影响到你的智力的发展和能力的提高。
比如,经过一段时间的队列训练,每个同志基本掌握了队列动作要领,平时的训练发挥正常。
但到会操时,有的同志听到向左转却向右转,该先摆右臂却出了左臂,造成队列动作不整齐。
这就是心理紧张造成的发挥失常。
不良情绪不仅影响能力的发挥,还影响能力的提高。
大家都会有这样的体会,当处于平稳的心态时,复杂的问题,都容易解决;当处于心浮气躁的心态时,简单的工作,反而都无从下手。
这说明,健康的情绪在发挥和提高人的能力过程中具有很大的作用,不良的情绪则具有较大的危害。
危害之三:
影响相互间的同志关系。
年青官兵生活在军营这个集体中,大家平时相互学习,共同训练,互相帮助,有助于能力水平的提高和整体心理素质的完善。
但也有的同志,由于受不良情绪的支配,心理发生偏差,整天抑郁寡欢,闷闷不乐,使自己的情感世界变得很脆弱,甚至产生心理障碍。
大家可能看过《鲁滨逊漂流记》这部小说,书中的主人公原是一个叫塞尔柯克的海员,此人脾气很坏,在一次航海中因为与船长发生争吵,被抛弃到一座荒岛上,孤独生活了4年。
4年的孤独生活使他的脾气变得更坏了,回到家中,一看到别人就怕得要命,总想找个无人的地方躲起来,因此,别人也不愿意与他接近。
9年后,他死在自己挖的地洞里。
这个故事说明,长期处于异常情绪状态的人,容易发生心理障碍,这样的人总是与别人表现的不一样,同时也很难被别人所接受。
二、当前青年官兵存在几种不良情绪的表现和原因
在部队生活中,青年官兵不良情绪的表现各式各样,如有的官兵家庭中出现不幸就心情焦躁,工作中出了差错就坐立不宁,与战友之间发生了小摩擦则暴跳如雷,遇大型集会场合则心惊肉跳,等等现象,都是青年官兵不良情绪的外在表现。
要想调控好自己的情绪,必须掌握不良情绪的表现,查找其内在原因,认清危害,才能很好的调控好自己的情绪。
一般来讲,青年官兵的不良情绪主要有以下几种:
(一)孤独。
所谓孤独心理,就是自己感到与世隔绝,内心充满寂寞的情绪体验。
孤独心理多产生于青年人,这是与青年期的心理特点相联系的。
青年期是人生发展的重要阶段。
随着自身生理上的急剧变化,强调自我意识的心理有了迅速发展,突出表现在“成人感”的发展上,强烈要求独立自主,开始意识到自己和别人的不同之处,在调节、支配自己的行为方面,独立性、自觉性有了很大发展。
但是,青年期毕竟是刚刚摆脱天真无邪、无忧无虑的少年期,世界观、人生观在形成、建立的“半成熟期”,因此,青年人“自我”认识与社会的认识往往存在较大反差,会出现许多自相矛盾的现象。
如:
既需要得到别人的承认,又往往把别人当成对立面,拉大和别人的感情距离;既渴望别人了解自己,又不愿公开自己的思想感情,对周围的事物非常敏感,自尊心很强;再加上对“自我”评价过高,把自己的主张绝对化,就容易形成否认他人的严重倾向。
如此一来,就会为不被社会理解、认可而感到委屈,于是常常产生莫名其妙的寂寞、孤独心理。
心理学家认为,一个长期被孤独心理笼罩的人,其精神压抑不仅会导致心理失去平衡,也会影响工作、学习和事业的发展,甚至产生厌世情绪。
(二)恐惧。
恐惧是人在面临并企图摆脱某种险境而又无能为力时产生的胆怯、畏惧、惊恐等消极心理状态。
它是人类自己的一种心理机能和生理本能。
恐惧心理严重的同志在生理上表现为:
失眠、厌食、疲劳、心跳加快、心慌、体力精力明显下降。
在心理上表现为思维混乱,失去正常的觉察力、判断力,遇事无所适从,情绪低落、悲观失望、灰心丧气、意志减弱,做事没有信心和毅力等。
在行为上表现为:
遇到险情惊慌失措、缩头缩尾,不敢主动出击,严重的甚至出现自伤行为等,在危机时刻,生死关头,甚至临阵脱逃。
过分害怕还会导致注意力分散,假如遇到哨位上遭敌对分子的破坏,就不能及时发现和处置危及警卫目标的情况,造成不应有的损失。
(三)自卑。
自卑是一种因过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。
自卑是一种觉得自己不如他人并因此而苦恼的感情。
有这种心理状态的人,常常对自己的能力、品质等做出偏低的评价,总认为自己比别人差,因而悲观失望、丧失信心。
引起自卑的原因有很多,常见的有几种,一是心理创伤。
自卑感很强的人往往有过一段特别不幸的经历。
但是,同样的心理创伤,并非所有的人都会产生自卑感,这是因为心理创伤并非完全起因于外部因素的刺激,还有个体对不幸经历的认知评价,后者与个体的性格有关。
自卑感较强的人一般具有小心、内向、孤独和偏见、完美主义等性格特征。
二是社会竞争的加剧。
现代社会是个充满竞争的社会,自卑感往往就在类似入学考试、录用面试、体育比赛等等比试优劣的场合产生。
三是欲望过高。
欲望过高,往往难以实现,多次的失败,就容易自卑。
四是不恰当的攀比。
以己之短比人之长,结果总不如人,常常导致自卑。
显然,自卑是一种负性情绪,对人的心理健康有着消极的影响,不少人因为有自卑感而阻碍正常的发展,在不幸中虚度了一生。
此外,长期处于自卑状态的人,不仅心理活动会失去平衡,而且生理上也会发生变化。
生理上的变化反过来又影响心理变化,加重人的自卑心理。
因此,应该尽力解脱束缚自己的自卑枷锁。
(四)悲观。
所谓悲观情绪,是指与喜欢、热爱的对象遗失、破裂或所盼望的东西破灭相联系的情绪体验。
它是在热爱的东西丧失、盼望的目标没有达到或需要得不到满足后产生的一种消极的情绪。
像青年官兵失恋后的失意感,士兵转不了士官的失落感等等,都是悲观情绪。
悲观情绪产生的原因是多方面的,主要有:
一是心理成熟度还不高。
青年官兵情绪的两极性较明显。
情绪的稳定性较差,自我调节能力不强。
顺利时表现得热情、爽朗,遇到挫折时容易变得低落沉闷、消极悲观。
二是性格内向。
性格可分为外倾型和内倾型。
外倾型性格的人心理活动倾向于外部,精力旺盛,富有朝气,开朗活泼。
而内倾型性格的人,心理活动倾向于内部,表现为沉默少语,反应缓慢,较孤僻。
后一类性格的人容易产生悲观情绪。
三是身体缺陷。
有些青年官兵,由于生活缺陷或身体疾病,长时间完不成训练科目和训练计划,无法完成战备训练任务,久而久之就会对自己失去信心,产生悲观情绪。
四是追求目标破灭。
升学、入党、转士官、提干、立功受奖等都是与青年人的需要直接相关,这些目标达不到也可产生悲观情绪。
长期的悲观情绪,一方面可使人的整个心理活动失去平衡,另一方面会造成生理机制紊乱,扰乱神经系统的调节能力,影响神经系统、消化系统、内分泌系统的功能,降低人的免疫力,使人容易患胃溃疡、癌症、高血压等严重疾病。
(五)抑郁。
抑郁是一种过度忧愁和伤感的情绪体验,它是官兵群体中常见的情绪困扰。
对大多数人来说,抑郁是偶尔的、暂时的,但也有少数人长期处于抑郁状态,导致抑郁症。
性格内向、不爱交流、孤僻、多疑或遭受意外挫折的人,容易陷入抑郁状态。
情绪抑郁的主要表现是,情绪低落,没精打采,不愿社交,故意回避熟人,情绪不稳定,干什么都高兴不起来,总觉得自己什么都不好等,并伴有失眠、食欲不振、疲劳、头昏、头痛等。
(六)焦虑。
焦虑是一种复杂的综合的较为普遍的负性情绪,且没有明确对象和内容的恐惧。
其表现是:
提心吊胆、惶惶不安、忧心忡忡,似乎是大祸临头,却又说不出究竟怕什么或究竟会发生什么样的灾难和不幸。
焦虑情绪突出表现在焦虑性神经症中,主要包括:
一是精神性焦虑,常常表现无原因、无对象的烦躁,易激怒,注意力不集中,记忆力下降,经常处于惊觉状态;二是躯体性焦虑,如颤抖、坐立不安、来回走动、经常变换姿势,以及植物神经功能的紊乱,如心跳加快、呼吸紧迫、胸闷、心慌、多汗等症状。
(七)易激惹。
易激惹是指容易发火、动怒,对于一般的甚至轻微的刺激也产生强烈的反应。
如有的人因一句刺耳的话、一件不顺心的事,就暴跳如雷,或出口伤人,甚至拳脚相加,酿成大错。
事过境迁,又往往感到追悔莫及。
易激惹常常危害人际关系,导致人际关系紧张、不和谐。
同时,这种不良情绪也会危害个体的心身健康。
当人发怒时,心跳加速,心律紊乱,严重时可导致心脏停搏甚至猝死。
由发怒而致心悸、失眠、高血压、胃溃疡等的也不在少数。
另外,发怒时会使人失去理智,导致许多不良行为。
(八)冷漠。
冷漠是一种对人对事漠不关心、无动于衷的消极情绪。
从面部表情和身体姿态上来看冷漠的人表情平静呆板,行动无生气,缺乏活力,懒散懈怠。
他们往往将内心体验加以自我封闭,对生活失去乐趣,缺乏责任感和成就感。
国内外心理卫生学家认为,冷漠是一种个体对挫折环境的自我逃避式的退缩性心理反应。
表面冷漠的人事实上内心很痛苦、很孤寂,具有强烈的压抑感。
冷漠既不利于个体的心身健康,也不利于个体的全面发展。
三、调控不良情绪的基本途径与方法
凡是世上有思想、有感情的人,都希望自己的生活永远都是美好快乐的,而在人生的长河中,免不了会遇到不如意和烦恼,想永远保持愉悦的情绪也是不现实的。
但我们不能做不良情绪的奴隶,听任不良情绪的摆布,而要学会主动去调节和控制异常情绪,努力去追求愉悦情绪。
青年官兵应该从哪些方面培养和保持自己愉悦的情绪呢?
在这里给大家介绍几种方法。
(一)对自己要有客观公正的评价。
怎样认识和评价自己,直接影响情绪的变化。
如果自我认识不足,对自己评价过高或过低,容易造成期望值过高或过低,从而引发异常情绪。
比如,有的同志对自己的能力估计过高,当看到别的同志当了骨干、入了党,心理就失去平衡,情绪显得非常低落。
而有的人对自己的能力估计过低,碰到艰苦的任务不敢接受,遇到困难绕道走,工作中很难取得成就,往往自暴自弃,自己瞧不起自己,心理长时期处于压抑状态。
因此,客观正确地认识和评价自己,对每个青年官兵来说是非常重要的。
(二)培养自己宽广的胸怀。
大家知道,人的情绪活动与个人的自身修养有着密切的关系。
要保持和培养良好的情绪,必须加强政治理论和科学文化知识的学习,不断提高自己的思想理论水平,牢固确立立足军营、建功立业的思想,就能正确对待困难和挫折,始终保持宽广的胸怀和豁达的度量。
邓小平同志就为我们做出了榜样,他在几十年的革命征程中,曾“三落三起”,始终处之泰然,控制情绪,以博大的胸怀面对挫折,不断在挫折中奋起。
有些同志常常为一些鸡毛蒜皮的小事而烦恼、怨恨、懊悔,陷入了各种劣性情绪中,怎么会享受到愉悦情绪的快乐呢?
所以说,真正懂得生活的人,属于那些奋发学习、努力工作、有着宽广胸怀的人。
(三)学会情绪的合理疏泄。
激烈的情绪活动一般有五条出路:
一是忍气吞声、强压怒火。
心理学研究表明,许多心身疾病,如胃溃疡、高血压、癌症,都与情绪压抑有关。
二是投向自我。
情绪激动不便发作时,打自己耳光,摔自己的东西,甚至去上吊、自杀。
三是转化为无意识冲突,成为神经症的根源。
四是报复性发泄,伤害他人损坏财物,这容易引发事故案件。
五是正常的发泄,不掩饰自己的不满或气愤情绪,在不违背社会伦理的条件下直接表达出来。
所以前四条情绪疏泄是不可取的,青年官兵应该学会正常合理的疏泄情绪。
适当的情绪疏泄方法是指当大家处于较激烈的情绪状态时,应以社会允许的方式直接或间接的表达其情绪体验。
简而言之,就是高兴就笑,伤心就哭。
实践表明,坦率的表达内心的愤怒、苦闷和抑郁情绪,心情会变的舒畅些,压力会减少些,与情绪体验同步产生的生理改变也将较快的恢复正常。
情绪疏泄方法可以分为直接疏泄法和间接疏泄法。
前者是在刺激引发情绪之后,即时表达自己内心感受。
如遭遇到不公平的对待,可以马上提出来;被人伤害后,直接告诉对方自己很生气,要求赔礼道歉。
后者是在脱离引发情绪的情境之后,向与情境无关的人表达当时的内心感受,宣泄自己的愤怒、悲痛等体验。
例如,在受到欺侮后,向家人或能够主持公道的人倾诉,有助于平息激烈的情绪活动。
情绪疏泄方法也有“度”的问题,不能把合理的情绪疏泄理解为疯狂式的情绪发泄。
如以暴力或其他不恰当的方式发泄情绪,其后果往往很严重,不仅不利于问题的解决,反而会引发新的问题。
(四)学会丰富自己的业余文化生活。
具有多方面的兴趣爱好,对于调控自己的不良情绪,有着重要的意义。
当不良情绪产生时,可以通过广泛的兴趣,如打球、看书、下棋、练书法等等,有意识的转移注意力,缓解紧张、焦虑等不良情绪,就不至于沉积在不良情绪中而不能自拔。
兴趣关键靠自己去培养,有了丰富的业余文化生活,既能发展自己的特长,又能看到自己的成果和进步,更能增加我们生活的情趣,特别能帮我们保持愉快的情绪。
(五)认真做好自我心理保健。
一是了解自己心理的弱点与特点。
心理弱点就是心理防线上的薄弱环节。
每个官兵都有自己心理弱点,只是有的比较隐蔽,有的比较外露。
这些心理弱点,往往是滋生恶劣情绪的根源,每个同志要善于发现自身的心理弱点,有意识地加以克服,就会有益身心健康。
除了弱点之外,人们在心理上都有自己的特点。
必须结合自己的心理实际,了解和认识这些特点并在自我保健中加以运用,扬长避短。
二是对个人需要不能斤斤计较或期望过高。
积极情绪有益健康,消极情绪有害健康。
这个道理人人皆知。
但怎样才能经常保持积极情绪而尽力减少消极情绪呢?
关键在于人们要正确对待自己的需要。
因为人的情绪与人的需要关系极为密切,可以说情绪就是源与需要。
若客观事物符合自己的需要,一般情况下产生的就是积极情绪,如满意、愉快、欣喜等。
相反,客观事物不符合自己的需要,则产生消极情绪,如不满、生气、愤怒等。
人的需要过高过多,很难得到满足,就容易产生消极情绪而损害健康。
三是不断强化个人信念系统。
如果你细心观察身边的战友,就会发现这样的情况:
同样的刺激在不同人身上会产生截然不同的情绪结果。
对此,美国心理学家艾里丝提出了一个十分重要的心理卫生原则,叫“心理卫生ABC”,其含义是A代表引发事件,即外界刺激;B代表个人信念系统,即一个人对所发事件的认识态度和方式程度;C代表情绪反映。
结果发现直接引起情绪反映的C,不是源于A本身,而是对A的认识态度B。
因此,我们想调整自己的情绪,必须首先调整自己的认识,客观、全面的认识和分析问题,不断强化自己的个人信念系统,这是心理保健的根本。
怎样才能提高和强化个人信念系统呢?
一是不断加强自身修养,磨练意志,陶冶情操,培养良好的个性,提高心理素质。
这是加强个人信念系统的心理基础。
二是努力学习,不断用知识充实自己、武装自己、开阔眼界,这是提高认识水平的关键。
三是树立正确的世界观,不断克服自我意识,培养爱国主义和集体主义观念。
一个人如果能以国家和集体利益为重,多想他人,少想自己,烦恼就会减少90%,快乐就会长驻身边,心理健康自然就会得到保障。
最后,送给同志们五句话:
1、世界、人生不完美,知足常乐;
2、体谅别人不苛求,友好相处;
3、赢得所有人的赞赏不可能,不必去尝试;
4、“言所欲言”,坦诚和直率可以疏郁;
5、“天生我才必有用”,相信和喜欢自己;
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 加强自我心里调节 培养良好工作情绪 加强 自我 心里 调节 培养 良好 工作 情绪
![提示](https://static.bdocx.com/images/bang_tan.gif)