武术基本功知识与图解Word文档下载推荐.docx
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右拳向右上方架起,拳眼向下,目视左方()
松肩、肘微屈、前臂内旋,力达前臂外侧。
(1)摆臂不顺,架拳不够稳健、舒展。
摆臂要松肩,架拳时前臂内旋、突停。
(2)经体侧架拳,动作路线不对。
利用对方打来之拳,体会上架要求。
教法提示:
(1)先慢做,体会上架位置,然后再加快练习。
(2)同冲拳
(2)。
同冲拳。
6-1—6)。
右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,目视前方(图要点:
同冲拳,注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。
易犯错误与纠正方法:
抖腕亮掌,臂成弧形举于头上,目视左方()。
抖腕、亮掌与转头要同时完成。
易犯错误和纠正方法:
(1)以臂部动作为主,抖腕动作不明显。
经常做抖腕练习,提高腕部的灵活性。
(2)亮掌与转头不一致。
做亮掌时,用信号或语言提示转头。
(1)先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作,而后进行完整动作练习。
开步站立。
两手抓握肋木,上体前俯并做下振压肩动作。
也可以两人面对面站立,互相扶按肩部,做体前屈的振动压肩动作;
也可由助手协助做搬压肩部的练习()。
挺胸、塌腰,臂、腿要伸直,振幅逐步加大,压点集中于肩部,增加外力时由小到大。
易犯错误:
压肩幅度小、拉不开。
先调整人与肋木的距离,压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松,压点集中
于肩部。
压肩时振幅应逐渐加大,增加助力时由小到大。
四、臂绕环
成左弓步站立,左手按于左大腿上,右臂上举。
右臂由后向前绕环一周为后绕环()。
臂伸直、肩放松、戈y立圆,逐渐加速。
绕环时,臂没有划立圆,动作僵硬不圆活。
做动作时,肩部放松,臂伸直,腰要协调配合。
先压肩。
绕环时,速度由慢到快。
(二)双臂绕环
开步站立,右臂上举()。
左臂前绕环,右臂后绕环。
()O
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。
两臂同时从右向左划立圆绕环()。
开步站立,两臂上举()。
两臂分别向前、后绕环()。
成左弓步,同时右掌向前下方伸出,左掌心朝里,插于右肘关节处();
上动不停,成右弓步,同时右臂抡至右上方,左掌下落至左下方();
随即,上体右后转,同时右臂抡至后下方,左臂抡至前上方();
即而,上体左转成右仆步,同时右臂拍至右腿内侧拍他,左臂停于左上方;
目随右手()。
上抡贴近耳,下抡贴近腿。
两臂抡动不顺,上不能贴近耳,下不能贴近腿。
强调松肩,抡臂成立圆。
抡臂与重心转换要协调配合。
由慢到快做抡臂练习,然后逐步过渡到完整的抡拍练习。
一、步型
另一腿挺
6—2—1)。
前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;
膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳手腰间(图
挺胸,立腰;
前腿弓、后腿绷。
(1)后脚拔跟或外掀脚掌。
强调脚跟蹬地。
(2)后腿屈膝。
强调挺膝后蹬。
(3)上体前倾。
强调沉髋。
结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。
两脚左右开立约为脚长三〜四倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,两手抱拳于腰间(图6-2—2)。
头正、挺胸、立腰、扣足。
(1)脚尖外撇。
强调脚跟外蹬。
(2)两脚距离过大或太小。
量出三脚距离后,再下蹲成马步。
(3)弯腰跪膝。
强调挺胸、立腰后再下蹲,膝盖不得超过脚尖。
原地做马步与弓步的转换练习,或结合手法进行练习。
后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;
前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面(图6-2-3)。
挺胸、立腰、虚实分明。
(1)虚实不清。
等支撑腿下蹲后,前脚尖再着地。
(2)支撑腿蹲不下去。
脚尖外展,多做腿部练习。
先做高姿势练习,再结合手法做正确动作。
一腿全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;
另腿平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣(图6-2-4)。
挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。
(1)平铺腿不直,脚外侧掀起,脚尖上翘外展。
平铺腿的脚外侧抵住固定物,使之正确。
(2)全蹲腿未蹲到底,脚跟提起。
增加踝关节柔韧性,强调腿平铺时沉髋、拧腰。
(3)上体前倾
挺胸、立腰后再下蹲。
(1)先把姿势放高一些,再做正确动作。
(2)结合手法练习。
两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;
后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿(图6—2-5)。
挺胸、立腰、两腿贴紧。
(1)两腿贴不紧,后腿膝跪地。
强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。
(2)动作不稳。
前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。
同虚步。
两腿半蹲并拢,一脚全脚掌着地支撑,另一脚停在支撑脚内侧相靠,脚尖点地(图
6—2—6)。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。
、步法
开步站立,两手叉腰()。
同插步,唯两脚前后开立()
插步幅度太小,撅臀。
可在地上划出插步点;
插步时不要转胯或转身,保持躯干朝向正前方;
先练习下肢动作,然后再配合手法练习。
前脚蹬离地面,后脚向前以脚弓碰击前脚跟(),后、前脚依次落地;
目向前平视
0°
跳起腾空时,保持上体正直并侧对前方。
两脚不碰击。
练习原地跃起两脚碰击动作。
先练习原地跃起两脚碰击动作,并逐渐增加向前上跃起幅度;
而后再进行行进间练习和结合手法练习。
同击步预备姿势()。
后脚提起向前脚处落步,前脚以脚掌蹬地前跳落步,目向前平视()。
要点、教法提示同击步。
两脚相碰,与击步混淆。
强调前脚前移迅速,后脚踩踏前脚位置。
先练习原地两脚移位动作,而后再进行行进间练习和结合手法、腿法练习。
三、腿法
(-)压腿
并步站立。
左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体向前下做振压动作(图6-2-10)。
直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习。
(1)两腿不直。
强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。
(2)上体不正。
纠正方法;
挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌。
(1)集体压腿时,统一口令进行。
压至疼痛时可停住不动。
(2)压腿前先把肌肉和关节活动开,压腿后把被压腿屈膝抱在胸前,然后松开。
可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
同正压腿,唯侧对。
左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌附于右胸前,上体向左侧压振(图6-2—11)。
立腰、展髋,直体向侧下压振。
(1)同正压腿
(1)。
(2)上体侧振时前屈。
支撑腿脚尖外展,被压腿一侧髋尽量前送,向里掖左肩,右臂上举并向头后伸展。
同正压腿。
同正压腿,唯背对。
6—2—12)。
左脚背搁在肋木上,脚面绷直。
上体后屈并做振压动作(图要点:
挺胸,展髋,腰后屈。
两腿不直。
挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部,另一手协助其上体后振。
(图
右腿全蹲,左腿挺膝伸直,脚尖内扣。
两脚全脚掌着地,两手分别抓握两脚外侧6-2—13)。
挺胸、立腰、沉髋,臀部尽量贴近地面。
步幅太小,髋关节拉不开。
逐步加大两脚距离。
仆步振压时,不要太猛,以免拉伤韧带。
仆步与弓步交换练习。
右腿支撑,左腿向前上方举起,挺膝、脚外侧朝前;
也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习()。
两腿前后分开成直线。
左腿后侧着地,脚尖勾起;
右腿内侧或前侧着地(图—15)。
挺胸、立腰、沉髋、挺膝。
两腿不成直线。
在地上划一直线。
练习竖叉时,先做压腿、摆腿和踢腿等练习,以免韧带拉伤。
两腿左右分开成直线,腿内侧着地(图6—2—16)。
要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。
(四)直摆性腿法
并步站立,两臂侧平举()。
左脚上步直立,右腿挺膝,脚尖勾起向前额处猛踢;
目向前平视()。
过腰后动作加快,要有
挺胸、收腹、立腰。
踢腿时,迅速收髋、收腹,脚尖勾起绷落,寸劲。
(1)俯身弯腰。
收下颚、头上顶,直腰。
(2)拔跟或送髋。
降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌着地。
(3)动作缓慢无力。
按口令要求的速度踢。
(1)先练压腿,再练踢腿。
(2)先踢低腿,适当放慢速度,然后按要点练习。
(3)左、右交替的行进间踢腿。
同正踢腿。
6—2—18)。
向异侧耳际猛踢,动作同正踢腿;
目向前平视(图要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。
右脚上步,脚尖外展;
左脚跟稍提起,身体略右转,两臂后举。
随着,左腿勾脚向左耳际踢起,右臂上举亮掌,左臂立于右肩前;
开髋、侧身、猛收腹。
(1)同正踢腿第
(1)、(3)。
(2)侧身不够。
支撑腿外展,异侧肩朝前。
右脚上步;
左脚尖勾紧,向右侧上方踢起,经面前向左侧上方摆动,直腿落在右脚旁;
目向前平视,可用掌在面前依次迎击脚面()。
展髋,腿成扇形外摆,幅度要大。
(1)同正踢腿的第
(2)、(3)。
(2)外摆幅度不够。
外摆腿越过适当高度的障碍标志,体会外摆动作要求。
同正踢腿的
(1)〜(3)。
同外摆腿,唯由外向内合()。
除要求合髋,要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。
并步站立()。
于前上方迎击右脚面;
左脚上步;
右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。
同时右拳变掌,目向前平视()。
收腹、立腰。
踢腿高度过胸,击拍脚面要准确、响亮。
(1)同正踢腿
(1)。
(2)击拍不响。
脚面绷平,手掌并紧。
(1)先练原地单腿的拍脚,再练行进间的左右腿交替拍脚。
(2)也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。
(五)屈伸性腿法
同拍脚。
支撑腿直立或稍屈,另一腿由屈到伸向前弹出。
脚面绷平,力达脚尖()。
收髋,弹击有寸劲,力达脚尖。
(1)屈伸不明显,类似踢腿动作。
强调收髋、屈膝后再弹出。
(2)力点不明显。
强调猛挺膝、绷脚尖。
(1)逐渐增加弹腿高度。
(2)结合手法练习。
同弹腿。
6—2—24)。
同弹腿,唯脚尖勾起,力达脚跟(图要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。
成插步()。
上体倾斜;
右腿伸直支撑;
左腿由屈到伸,脚尖里扣,用脚掌猛力踹出,高与腰平,目视左侧方(图6一2—25-2)。
挺膝、开髋、猛踹,脚外侧朝上、力达脚掌。
(1)脚尖朝上、成侧蹬腿。
强调侧踹腿内旋后再踹出。
(2)高度不够或收髋。
上体倾斜;
扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。
(1)逐步提高踹腿高度。
(2)手扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。
成左弓步,两堂向前推出()。
成右仆步,上体前俯,两掌撑地,左腿全蹲;
右腿伸直,脚尖内扣,以左脚掌为轴贴地后扫一周()。
转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调,一气呵成。
(1)向右转体、拧腰速度慢,以致旋转无力和腰腿动作脱节。
多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习,体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。
(2)手扶地的位置不对。
强调上体右转,两掌在右腿内侧撑他。
(1)先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求,然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。
(2)先做以左脚掌为轴向后旋转的练习,再逐渐降低重心,做完整的后扫腿练习。
一、前俯
并步站立,直臂上举()。
上体前俯、两掌心尽量贴地()。
挺膝、挺胸。
收髋、前折体。
膝部弯曲或含胸。
强调挺膝、挺胸、收髋,也可由同伴帮助前俯做振压练习。
幅度逐渐加大,练习时间逐渐延长。
二、后甩
开步站立,直臂上举()。
以腰、髋关节为轴,上体后屈甩腰,两臂随之后摆()。
快速、紧凑、富有弹性。
甩腰幅度小、速度缓慢。
强调以腰、髋关节为轴,进行加大幅度和快速度的甩腰练习。
运用口令指挥练习,甩腰幅度由小到大,速度由慢到快。
三、涮腰
以髋关节为轴,上体前俯,两臂随之向左前方伸出,即而向右后绕环一周()。
两脚抓地,两臂随着腰部动作放松绕动,尽量增大上体环绕幅度。
翻转、绕环幅度小。
强调两脚开立不要移动,随着腰部转动,上体、手臂尽量伸展,放松绕动以加大动
作幅度。
(1)先做上体前、后、左、右侧屈的动作,然后再做涮腰。
(2)速度要由慢到快,次数逐渐增多,左右方向交替进行。
四、翻腰
右歇步双摆掌()。
上体前俯,沿纵轴向左翻转一周;
同时两臂先左后右依次轮绕成左歇步双摆掌()。
上体必须沿纵轴翻转,快而有力,两臂要抡成立圆。
重心起伏较大,动作不稳健。
翻转时强调右脚跟、左脚掌碾地,手臂的摆动与拧腰动作要快速有力。
(1)先保持一定高度做左右翻转练习。
(2)先放慢教学,让学生体会翻转的感觉及双臂抡绕的路线,然后再加快速度。
一、大跃步前穿
左脚上一步蹬地向前跃出,两臂依次向上划弧摆起(),右、左脚随即落地成仆步,
右掌变拳抱于腰间,左掌下落停于胸前成立掌;
目视左掌()。
跳得高、跃得远、步幅大。
上下肢动作不协调,纵跳不高,前跃不远。
起跳与摆臂动作协调配合,注意提气、立腰、头上顶;
起跳后要挺胸、抬头展体,跃步幅度必须超过一弓步之长。
先按上、下肢动作顺序教学,然后再完整练习。
二、腾空飞脚
右脚上步蹬地跃起,左腿前上摆踢,两臂向头上摆起,右手背迎击左手掌()。
在空中,右腿向前上方弹(摆)踢,脚面绷直,右手迎击右脚面。
左腿屈膝收控于右腿侧。
左掌摆至左侧方变勾手,上体微前倾;
目平视前方()。
(1)踢摆腿脚高必须过腰,左腿在击响一瞬间,屈膝收控于右腿侧;
(2)在腾空的最高点完成击响动作。
拍击动作必须连续、准确、响亮;
(3)在空中,上体正直、微向前倾、不要坐臀。
(1)右腿蹬伸和左腿踢摆脱节,动作不协调。
可做右腿蹬地起跳,左腿屈膝摆起,同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习。
(2)起跳后,上体过于前俯,坐臀,致使重心下坠。
可多做行进间的单拍脚练习,强调上体正直,降低腾空高度,掌握正确动作后,逐步加大腾空高度,完成空中造型。
(1)先做原地或行进间拍脚练习。
(2)跳起上顶悬挂物体。
(3)做右腿蹬地起跳,左腿屈膝摆起,同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习。
三、旋风脚
高虚步亮掌()。
左脚向左上步,同时左掌前推();
随即右脚上步,脚尖内扣,上体向左旋转前俯();
重心右移,右腿屈膝蹬地跳起,左腿提起向左上方摆动。
上体向左上方翻转的同时,两臂向左上方抡摆;
身体旋转一周,右腿里合,左手在面前迎击右脚掌,左腿自然下垂()。
(1)里合腿贴近身体;
摆动时成扇形。
(2)抡臂、踏跳、转体、里合腿等环节要协调一致,身体的旋转不少于270°
。
(1)上下脱节,转体角度不够,动作不协调。
多做不加腿法的转体360。
的“翻身跳”练习,提高身体的旋转能力。
(2)两腿在空中摆动时屈膝,坐臀。
多做“转身左外摆一右里会”的腿法练习,在练习中强调伸膝的正确姿态。
(3)跳起后上体后仰。
在“提左膝,右腿单脚跳转360°
的练习中,强调上体直立、头部上项。
(1)原地的或行进间的“左外摆一右里合”转体击响练习。
(2)不加腿法的抡臂转体跳转360°
的“翻身跳”练习。
(3)先转头看预定目标,然后做跳起转体90°
的击响练习。
逐步增加转体180°
、270°
的练
习。
(4)先练习原地旋风脚,然后再练习上步旋风脚。
四、腾空摆莲
高虚步挑掌站立()。
左脚前上步,右脚随之向前上一大步,脚尖外展、屈膝、略蹲。
身体右转,同时右臂顺势下落,左臂前摆();
右脚蹬地跳起,同时左腿里合踢摆,两手上摆于头上击响。
上体向右转体,身体腾空();
右腿上踢外摆,两手先左、后右依次拍击右脚面,左腿伸直分开摆动控于体侧()O
(1)上步要成弧形,右脚踏跳时,注意脚尖外展和屈膝微蹲。
(2)上跳时,里合扣左腿。
(3)右腿外摆成扇形,上体微前倾。
两手依次击拍右脚面。
(1)转体不够。
可多做向右后转体360°
的“转体跳”练习。
(2)击拍不准。
可多做外援腿击响练习。
(3)右腿外摆幅度小,左腿不能里合收扣。
在“转体跳”的练习中,多做左腿的里合、收扣和右腿的开髋练习。
(1)做左里合一右外摆的组合练习。
(2)上右腿起跳,摆扣左腿,从两手头上去响向右转180°
逐步做到360°
的“转体跳”练习。
一、平衡练习
平衡泛指一腿支撑,另一腿抬高离开地面的单脚独立动作。
分持久性平衡和非持久性
平衡。
依平衡动作的姿势可分为直立提膝平衡、直立举腿平衡、屈膝半蹲平衡、折身举腿平衡等。
本节介绍提膝平衡和望月平衡。
右腿直立站稳,左腿屈膝高提近胸,脚面绷直,垂扣于右腿前侧,右臂上举于头上
亮掌,左手反臂后举成勾手(图6-5-1)。
平衡要站稳、提膝过腰、脚内扣。
(1)站不稳。
摇摆时,支撑腿稍屈膝调节,脚趾抓地。
(2)勾脚。
强调屈膝、绷脚面。
做提膝平衡前先做弓步压腿、提膝抱腿等练习,以提高髋关节的柔韧性和腿部的控
制能力。
右脚后撤一步站稳,同时两手左右分开上摆成亮掌。
上体侧倾拧腰向支撑腿同侧方上翻,挺胸场腰。
左腿在身后向支撑腿的同侧方上举,小腿屈收,脚面绷平;
目视右后侧(图6-5
—2)。
展髋、拧腰、抬头。
左右晃动、站立不稳。
右脚脚趾抓地。
原地先做抖腕、亮掌、摆头的练习,然后过渡到完整练习。
二、跌扑练习
跌扑翻滚泛指身体摔滚、旋转翻腾的动作。
跌扑翻滚动作难度较大,有直体、屈体、直腿、屈腿的向前、向后、向侧的各种跌扑动作。
如扑地蹦、扑虎、侧手翻、前手翻、乌龙绞柱、栽碑、鲤鱼打挺等。
本节介绍扶地后倒、抢背和鲤鱼打挺。
并步直立。
左腿支撑,屈膝降低身体重心,右腿前伸,两臂屈肘位于身体两侧,掌心向下();
上动不停,上体后倒,以背部、臀部和前臂及两掌同时着地()。
后倒时,尽量降低重心,前臂要平行着地,切勿以手掌或肘关节撑地。
着地时要闭口、
屏气、低头。
身体重心过高,后倒不协调。
强调降低重心、屏气、低头、屈膝和背部、臀部、前臂同时着地的要求。
可先在垫子上做慢速的扶地后倒练习,然后逐步过渡到草地或土地上做完整动
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