完整版二十四式简易太极拳图解Word文档格式.docx

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两臂自然下垂，两手放在大腿外侧。

眼向前平视。

（图1）

2、两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

（图2、3）

3、上体保持正直，两腿屈膝下蹲；

同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对。

眼平视前方。

（图4）

二、左右野马分鬃

1、上体微向右转，身体重心移至右腿上；

同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地。

眼手右手。

（图5、6）

2、上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直成左弓步；

同时上体继续向左转，左、右手随转体分别慢慢向左上、右下方分开，左手高与眼平，肘微屈；

右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。

眼看左手。

（图7、8、9）

3、上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45○~60○），随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；

同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左下划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地。

（图10、11、12）

4、右腿向右前方迈出，左腿自然伸直成右弓步；

同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平，肘微屈；

左手落在左胯旁，肘亦微屈，手心向下，指尖向前。

眼看右手。

（图13、14）

5、与3同，惟左右相反。

（图15、16、17）

6、与4同，惟左右相反。

（图18、19）

三、白鹤亮翅

1、上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状。

（图20）

2、右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手；

然后左脚稍向前移，脚尖点地成左虚步；

同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前。

（图21、22）

四、左右搂膝拗步

1、右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，左手由左下向上、向右划弧至右胸前，手心斜向下；

同时上体先微向左再向右转，左脚收至右脚内侧，脚尖点地。

（图23、24、25）

2、上体左转，左脚向前（偏左）迈出成左弓步；

同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前。

眼看右手手指。

（图26、27）

3、右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，身体重心移至左腿。

右脚收到左脚内侧，脚尖点地；

同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前，手心斜向下。

（图28、29、30）

4、与2同，惟左右相反。

（图31、32）

（图33、34、35）

6、与2同。

（图36、37）

五、手挥琵琶

1、右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；

同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左。

眼看左手食指。

（图38、39、40）

六、左右倒卷肱

1、上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上。

眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。

（图41、42）

2、右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；

同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正。

（图43、44）

3、上体微向左转；

同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上。

眼随转体先向左看，再转向前方看右手。

（图45）

（图46、47）

（图48）

（图49、50）

7、与3同。

（图51）

8、与2同，惟左右相反。

（图52、53）

七、左揽雀尾

1、上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向下。

（图54）

2、身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至右肋前，手心向上，右臂屈肘，手心转向下收至右胸前，两手相对成抱球状；

同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地。

（图55、56）

3、上体微向左左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝成左弓步；

同时左臂向左前方推出，高与肩平，手心向后，右手向右下落放于右胯旁，手心向下，指尖向前。

眼看左前臂。

（图57、58）

4、身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方；

然后两手下捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后；

同时身体重心移至右腿。

（图59、60）

5、上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧，上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圆；

同时身体重心逐渐前移变成左弓步。

眼看左手腕部。

（图61、62）

6、左手翻掌，手心向下，右手经左手腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；

然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；

同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方。

（图63、64、65）

7、上式不停，身体重心慢慢前移；

同时两手向前、向上按出，掌心向前，左腿前弓成左弓步。

（图66）

八、右揽雀尾

1、上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣，右手向右平行划弧至右侧；

然后由右下经腹前向左上划弧至左肋前，手心向上，左臂平屈胸前，左手掌向下与右手成抱球状；

同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地。

（图67、68、69、70）

2、同“左揽雀尾”3，惟左右相反。

（图71、72）

3、同“左揽雀尾”4，惟左右相反。

（图73、74）

4、同“左揽雀尾”5，惟左右相反。

（图75、76）

5、同“左揽雀尾”6，惟左右相反。

（图77、78、79）

6、同“左揽雀尾”7，惟左右相反。

（图80）

九、单鞭

1、上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；

同时上体左转，两手向左划弧，直至左臂平举伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运转至左肋前，手心向后上方。

（图81、82）

2、身体重心再渐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；

同时右手向右上方划弧，至右斜前方时变勾手，臂略高于肩，左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前，手心向里。

（图83、84）

3、上体微向左转，左脚向左前侧迈出，右脚跟后蹬成左弓步；

在身体重心移向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈。

（图85、86）

十、云手

1、身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；

左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，右手变掌，手心向右前。

（图87、88、89）

2、上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移，左手由脸前向左侧划弧，手心渐转向左方，右手由右下经腹前向上划弧至左肩前，手心斜向后；

同时右脚靠近左脚成小开立步。

（图90、91）

3、上体再向右转，同时左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，右手向右划弧，手心翻转向右；

左腿随之向左横跨一步。

（图92、93、94）

4、同2。

（图95、96）

5、同3。

（图97、98、99）

6、同2。

（图100、101）

十一、单鞭

1、上体向右转，右手随之向右划弧，至右斜前方时变成勾手，左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心向内；

身体重心落在右腿上，左脚尖点地。

（图102、103、104）

2、上体微向左转，左脚向左前侧迈出，右脚跟后蹬成左弓步；

在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢慢翻转向前推出成“单鞭”式。

十二、高探马

1、右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上，右勾手变成掌，两手心翻转向上，两肘微屈；

同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地。

眼视左前方。

（图107）

2、上体微向左转，面向前方，右掌经右耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高，左手收至左侧腰前，手心向上；

同时左脚微向前移，脚尖点地成左虚步。

（图108）

十三、右蹬脚

1、左手手心向上，前伸至右手腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下；

同时左脚提起向左前侧进步，身体重心前移，右腿自然蹬直成左弓步。

眼看前方（图109、110、111）

2、两手由外圈向里圈划弧，两手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后；

同时右脚向左脚靠拢，脚尖点地。

眼平视右前方。

（图112）

3、两臂左右划弧分开平举，肘微屈，手心均向外；

同时右腿屈膝提起，右脚向右前方慢慢蹬出。

（图113、114）

十四、双峰贯耳

1、右腿收回，屈膝平举；

左手由后向上、向前下落至体前，两手心均翻转向上，两手同时向下划弧分落于右膝盖两侧。

眼看前方。

（图115、116）

2、右脚向右前方落下，身体重心渐渐前移，成右弓步，面向右前方；

同时两手下落，慢慢变拳，分别从两侧向上、向前划弧至面部前方，两拳拳峰相对，拳眼都斜向内下，高与耳齐。

眼看右拳。

（图117、118）

十五、转身左蹬脚

1、左腿屈膝后坐，身体重心移至左腿，上体左转，右脚尖里扣；

同时两拳变掌，由上向左右划弧并分开平举，手心向前。

（图119、120）

2、身体重心再移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；

同时两手由外圈向里圈划弧合抱手胸前，左手在外，手心均向后。

眼平视左方。

（图121、122）

同时左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出。

（图123、124）

十六、左下式独立

1、左腿收回平屈，上体右转；

右掌变成勾手，左掌向上、向右划弧下落，立于右肩前，掌心斜向后。

（图125、126）

2、右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由内向左侧伸出，成左仆步；

左手下落，向左下顺左腿内侧向前穿出。

（图127、128）

3、身体重心前移，以左脚跟为轴，脚尖尽量向外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右脚尖里扣，上体微向左转并向前起身；

同时左臂继续向前伸出，掌心向右，右勾手下落，勾尖向上。

眼视左手。

（图129）

4、右腿慢慢提起平屈，成左独立式；

同时右勾手变掌，并由后下方顺右腿外侧向前弧形摆出，屈臂立于右腿上方，肘与膝相对，手心向左，左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前。

（图130、131）

十七、右下式独立

1、右脚下落于左脚前，脚掌着地，然后左脚脚跟以前掌为轴转动，身体随之左转；

同时左手向后平举变成勾手，右掌随着转体向左侧划弧，立于左肩前，掌心斜向后。

（图132、133）

2、同“左下式独立”2，惟左右相反。

（图134、135）

3、同“左下式独立”3，惟左右相反。

（图136）

4、同“左下式独立”4，惟左右相反。

（图137、138）

十八、左右穿梭

1、身体微向左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地，两腿屈膝成半坐盘式；

同时两手在左胸前成抱球状（左上右下）；

然后右脚收到左脚的内侧，脚尖点地。

（图139、140、141）

2、身体右转，右脚向右前方迈出，屈膝弓腿成右弓步；

同时右手由脸前向上举并翻掌停在右额前，手心斜向上，左手先向左下再经体前向前推出，高与鼻尖平，手心向前。

（图142、143、144）

3、身体重心略向后移，右脚尖稍向外撇，随即身体重心再移至右腿，左脚跟进停于右脚内侧，脚尖点地；

同时两手在右胸前成抱球状（右上左下）。

眼看右前臂。

（图145、146）

4、同2，惟左右相反。

（图147、148、149）

十九、海底针

1、右脚向前跟进半步，身体重心移至右腿，左脚稍向前移，脚尖点地成左虚步；

同时身体稍向右转，右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁；

再随身体左转，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；

与此同时，左手向前、向下划弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前。

眼看前下方。

（图150、151）

二十、闪通臂

1、上体稍向右转，左脚向前迈出，屈膝成左弓步；

同时右手由体前上提，屈臂上举，停于右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝下，左手上提经胸前向前推出，高与鼻尖平，手心向前。

（图152、153、154）

二十一、转身搬拦捶

1、上体后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖里扣，身体向右后转，然后身体重心再移至左腿上；

与此同时，右掌变拳随着转体向右、向下经腹前划弧至左肋旁，拳心向下，左掌上举于头前，掌心斜向上。

（图155、156、157）

2、向右转体，右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上，左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；

同时右脚收回后即向前迈出，脚尖外撇。

（图158、159、160）

3、身体重心移至右腿上，左脚向前迈一步；

左手经左侧向前上方划弧拦出，掌心向前下方，右拳向右划弧收到右腰旁，拳心向上。

（图161、162）

4、左腿前弓成左弓步；

同时右拳向前打出，拳眼向上，高于胸平，左手附于右前臂里侧。

（图163）

二十二、如封似闭

1、左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收；

同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿。

（图164、165、166）

2、两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上、向前推出，腕与肩平，手心向前；

同时左腿前弓成左弓步，眼看前方。

（图167、168、169）

二十三、十字手

1、屈膝后坐，身体重心移至右腿，左脚尖里扣，向右转体，右手随着转体动作向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈；

同时右脚尖随着转体稍向外撇，成右侧弓步。

（图170、171）

2、身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里扣，随即向左收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直成开立步；

同时两手向下经腹前向上划弧，腕部交叉环抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，成十字手，手心均向后。

（图172、173）

二十四、收式

1、两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落停于身体两侧。

目视前方。

（图174、175、176）