中国古典舞基训.docx
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中国古典舞基训.docx
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中国古典舞基训
电子教案
项目一吸伸腿组合
班级
04舞蹈表演
教师
赵林春
日期
第一周
课 题
吸伸腿组合
课时
6节
教学目标
通过吸伸腿组合训练使学生膝关节的柔韧性和力量增强,腿部韧带拉长,为以后的腿部动作打好基础,能够更好的完成其它腿部动作。
教学内容
吸伸腿组合包括:
平卧式、吸伸前腿、直抬前腿、直抬腿环动、吸伸腿环动、侧卧式、吸伸旁腿、直抬旁腿、伏卧式、吸后腿、直抬后腿。
重点与难点
重点:
解决学生膝关节的柔韧性。
难点:
正确掌握直抬腿环动动作技巧。
教学方法
讲解、示范、启发、课件演示
教学用具
多媒体、钢琴伴奏
要求
通过基训课的教学,使学生能够掌握基训课中所要求的技术技巧,舞姿韵律,提高学生的能力、素质和艺术表现力。
并能准确完成教材中所要求的要领。
教学过程
一、导入新课——吸伸腿组合
二、理论部分
该组合主要训练膝关节的柔韧性和力量。
通过吸伸腿练习,对拉长伸展韧带肌纤维及柔韧性和增强力量都有着很高的效率,同时也是为把杆动作进行铺垫。
本组合音乐伴奏根据《歌唱二小放牛郎》改编,音乐速度稍慢。
三、实训项目
1、平卧式,双腿并拢绷脚背,双手斜下方扶地准备,前奏时不动,见图1。
2、左腿起,脚尖贴地面,关胯前吸腿90度,然后再顺地面伸直回原位,见图2,共做2次。
3、第三次吸起后,留住大腿根及膝盖,伸直小腿绷脚背,然后延伸走最远的路线,慢落回原位。
参见图3、图4。
4、直抬起前90度,见图5,留住膝盖,吸回小腿,见图6,然后顺地面伸直回原位注意无论是抬起还是落下及伸腿均拉长韧带,走最远的路线。
见图7、8。
反复一遍图2至8的相反动作。
5、向右直体滚身,成侧卧式,右手头上伸出扶地,左手胸前弯肘扶地,见图9。
6、左腿开胯绷脚背,顺右腿旁吸起90度,然后再顺右腿伸直回原位,见图10。
要求收腹收臀部,立胯,做2次。
7、第3次吸起后,留住大腿根,慢伸90度旁腿,然后延伸绷脚直落回原位,见图11、图9。
8、前8拍直抬起旁腿90度,经吸腿然后顺下面腿伸直还原位,见图9、图12。
9、并直身体左滚身,成左侧卧,拉反面旁腿动作。
反复一遍(图9至图12)的相反动作。
10、左滚身成伏卧式,双手在下巴处扶地,两腿并拢,眼看前方,见图13。
11、左腿关胯,夹膝盖向后吸起小腿,然后原路返回原位做两次,见图14。
12、第三次吸起左腿后,留住小腿,抬起大腿根,尽量向上伸直后腿,见图14、图15、图16,然后直落回原位,见图17。
13、直抬起最高限度的左后腿,然后保持大腿高度,吸回小腿,见图15。
再落回大腿,见图14。
再伸直小腿并回原位,见图13、直抬腿,见图18。
14、反复一遍图14至18的相反动作。
动作示范图
四、课后小结
在做动作时要注意,身体的延伸感,动作要做到最大幅度,吸伸腿时要注意小腿用力,直抬时,要注意膝盖伸直,所有的动作要在控制身体的情况下完成。
五、课后作业
1、地面吸伸腿一种每天做30次。
2、做课后笔记,记录当天所学的内容。
3、每天练习一下吸伸腿组合。
项目二腹、背肌练习组合
班级
04舞蹈表演
教师
赵林春
日期
第二周
课 题
腹、背肌练习组合
课时
6节
教学目标
通过腹、背肌练习组合训练使学生腹肌、背肌的柔韧性提高腹背肌的能力加强,为以后腰部动作,打好扎实的基础。
教学内容
腹、背肌练习组合包括:
挑胸腰、大起伏、顶胯、两头起、倒毛顶、抬头卷腰、单、双腿两头起和扳小燕等动作组成。
重点与难点
重点:
解决学生腹肌、背肌的柔韧性。
难点:
正确掌握挑胸腰动作技巧。
教学方法
讲解、示范、启发、课件演示
教学用具
多媒体、钢琴伴奏
要求
通过基训课的教学,使学生能够掌握基训课中所要求的技术技巧,舞姿韵律,提高学生的能力、素质和艺术表现力。
并能准确完成教材中所要求的要领。
教学过程
一、复习上周所学内容
二、导入新课——腹、背肌练习组合
三、理论部分
该组合主要训练腹肌和背肌的能力和素质。
其中有腹、背肌训练。
通过变换动作和节奏的处理,目的是加强肌肉的柔韧性,提高腹背肌的能力。
组合音乐伴奏根据《知音》改编,音乐速度慢板。
四、实训项目
1、平卧地准备,双腿并拢关胯直伸,绷脚,双手斜下方扶地,前奏时不动,见图1,方向是脚对7点横躺。
2、双肩放松,胸腰主动向上挑起,脖子放松,头自然状态不离地,然后还原躺平。
要求挑起时快,落地时慢,共做4次,见图2、图3
3、第3次挑起胸腰后,上身一节节直起贴腿,双手由胯边向前划出,眼随挑腰自然地看出去。
见图4、图5。
4、双手向两旁分开,同时直起后背仰头挺胸,再从尾骨先着地一节节躺下,回原位。
见图6、图7。
5、从图2起至图7,反复一次以上动作。
6、再一次挑起胸腰,直到起大腰经过后背直立一节节贴腿,双手划向前远伸,然后直起后背与臀部垂直,双手留在双托掌位,眼平视,见图8。
7、向左仰拧身成背对1点,同时双分手在山膀位,手心向上,眼随拧身上方看出,见图9。
8、接着向右伏拧身,面对1点,同时双合手到双山膀位,眼随拧身下方看出,见图10。
9、重复图5至图7的动作,上身贴腿,然后直立一节节躺平动作。
见图11、图12。
10、上身不动,双腿并拢绷脚,向上起伏45度,然后控制落地伸长,见图13。
11、双腿直抬起90度,要求绷脚,直腿,并拢,然后轻轻落回原位,见图14。
12、从图13至14反复一遍。
13、身和双腿同时相夹,然后再展开躺回原位。
要求起时要快,有力躺地慢,绷脚挺胸,双手上伸,眼平视,共做4次,第4次停2拍再落回原位,见图15、图16。
14、音乐空拍时,两手抓脚腕参双腿吸回平脚落地,见图17,然后两肩和两脚着地,向上顶胯,共做4次,见图18
15、双手托腰,双腿绷脚并拢向上踹成倒毛顶,肩膀及颈椎着地,起时要快,停8拍,然后上身着地,双腿有控制地落回原位,见图19至图20。
16、间奏时,挑胸腰直起后背,双腿绷脚打开横叉,然后上身前俯贴地,双手向前穿出扶地,见图21、图22,紧接双腿由横叉向后并拢,绷脚,并腿时内侧肌相夹,上身不动,见图23。
17、抬头挑胸腰两次,双手撑地,后低头,参见图24、图25。
18、双手背后相握,卷起大半身胸腰抬头,胯部着地,然后一节节有控制地落回原位,见图26
19、从图24至图25反复本组动作
20、重复两遍图26卷后腰动作,最后一次落地时,双手心向下,向前伸出,低头,见图27
21、拎手腕抬起右臂,起上身,同时绷脚远伸抬起左腿,随动作的呼吸,起上身时吸气抬头两头起落下时呼气,两头落回原位,见图28。
正、反面各做一次。
22、双腿两头起,拎双腕抬起上身,同时绷脚抬双腿,然后呼气慢落回原位,要求两种两头起动作尽量伸长,抬高,做最大的幅度,见图29。
23、反复一遍图28、图29动作。
24、空拍时,双手抓脚腕,小腿后吸,大腿及肚子着地,然后抬头挺胸扳小燕,最后落回准备位,见图30、图31、图32。
25、手腿回原位,见图33。
动作示范图
五、课后小结
这节课主要学习了腹背肌的能力为主,挑胸腰时要注意脖子放松头自然状态,压前腿时上身从腹部开始一节一节贴腿最后是头,做动作时注意节奏的变化。
六、课后作业
1、腹背肌各做五十个,规范到位。
2、作课后笔记。
项目三综合活动组合
班级
04舞蹈表演
教师
赵林春
日期
第三周
课 题
综合活动组合
课时
6节
教学目标
本组合是地面动作的综合练习,也是软开度的进一步练习,其中有勾绷脚、吸伸腿、直抬腿、腹背肌、过横叉及单叉下腰等动作。
教学内容
综合活动组合:
勾绷脚、挑胸腰、过横叉、搬腿变身等。
重点与难点
重点:
进一步解决学生软开度的柔韧性。
难点:
正确掌握搬腿变身动作技巧。
教学方法
讲解、示范、启发、课件演示
教学用具
多媒体、钢琴伴奏
要求
通过基训课的教学,使学生能够掌握基训课中所要求的技术技巧,舞姿韵律,提高学生的能力、素质和艺术表现力。
并能准确完成教材中所要求的要领。
教学过程
一、复习上周所学课程
二、导入新课综合活动组合
三、理论部分
组合训练目的主要是在身体没有任何重量的支撑下,进一步解决各关节的灵活性并增强柔韧性和弹力,从而为把杆动作奠定一个良好的基础。
在组合中,增加了一些表演性的小舞姿并配合提沉呼吸,使组合显得优美,流畅,使得学生能初步领略到舞蹈的美感。
本组合音乐伴奏选自歌曲《我爱你,塞北的雪》,音乐速度中速稍慢,深情地。
四、实训项目
1、面对2点双膝脆地,臀部坐在脚跟上,眼看8点,双手胸前交叉掌,前2拍不动,后2拍时,眼从8点下方经上弧线看到4点下方,同时呼吸,后背上伸,手不动,见图1、图2、图3。
2、沉下身体,含胸低头。
然后留头、臂部提起,将双臂撩至肩,平位延伸,渐渐抬头直立,深吸气,眼看前方,见图4、图5。
3、留头慢慢沉下,胸尽量贴腿,深吐气,臀部落回脚跟处,见图6,双臂前伸,低头含胸见图7。
4、左脚向6点,伸出后腿,绷脚直膝,同时臀部坐地,右腿吸回裆处,双手向前,高低手远伸撩起,抬头挺胸,眼随手看出去,吸气见图8
5、由远处吐气,落回地面,胸贴腿,后腿和手成一条斜线延伸,见图9。
6、重复一次图9、图9动作。
要求提、沉幅度大手臂和腿伸长,见图10。
7、双臂贴地面从最远处撩起,同时挺胸直背下旁腰,右手托掌,左手按掌,眼看1点前方见图11。
左手撑地,右手及身体由l点起向右大涮腰一圈,眼随手路线看出,到面对3点时,最后2拍音乐双腿贴地面,经1点平伸收到3点位,同时双手撑地,含胸低头,要求收腿动作要干净、轻松而且快,见图12、图13、图14。
8、双腿并拢绷脚背,顺着收回腿的方向上身向右小涮胸腰一圈,由3点起回到3点。
低头含胸,双手自然下垂,涮腰时配合呼吸,见图15。
9、从脚趾一节节勾起,同时慢慢抬头看前方,后背直立,头与臀部呈垂直线,双臂在胯两旁自然下垂,然后再一节节绷直,见图16、图17。
10、上身不动,双脚由外向外环动一周,同时带动膝盖针、外开贴地,然后勾脚蹬直回原位绷脚背,见图18、图18,要求环动时,两腿尽量外开,直腿时,双腿内侧夹紧延伸。
11、深呼吸,撩起双臂然后留头一节节吸起双腿,低头含胸,两膝并拢贴胸,双脚绷直点地两手由旁到前抱住双膝,尽量缩成一团,见图19、图20。
12、向前伸直左腿绷脚背,留右吸腿同时向5点拧身直背,左手抱右膝,右手向7点远伸点地,整个肩和胯形成十字型,眼随拧身方向看出去,见图21。
配合提气。
沉气,收回双吸腿含胸低头动作,见图20
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