南少林寺内传易筋经Word格式文档下载.docx
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自然形成十指抓地,足心含空之势。
"
双足含空似踩青蛙"
即指此势而言。
可使涌泉穴得到自然锻炼。
两肩暗劲下沉,大椎上顶之力不可失,两肘暗劲外撑,双手暗劲前推,手指掌暗劲后靠。
注:
1,易犯错误:
双肩上抬,提胸收腹,颈部僵直。
2,解决办法:
随时用意念,从脚下至头部检查姿势是否正确,头颈应该保持灵活,是大椎上拔,并不是头用力向上顶。
3,呼吸方式一:
吸气小腹外鼓,呼气小腹内收,吸气直达小腹内,呼气自然。
吸气时肛门需微微收缩。
这种方式可以强壮丹田内气。
4,呼吸方式二:
吸气小腹内收,呼气小腹外鼓并同时收紧肛门。
吸气同时全身桩架微微以小腹为中心内收,呼气暗劲以小腹为中心外展,动作很小,自身有感觉就可以了。
这种方式可以强壮肾气。
大凡:
内气不足,腰椎酸痛,肾气不足,四肢无力,各种关节炎,头昏眼花,等等,将在每日早晨练习5--10分钟,为时7--10日内,得到全面改善,直至痊愈。
此势是武家练就筋骨之力,祛除旧力的必练之势。
任何人应予以重视。
周身筋骨将在练功中自然精壮成长,就此开始成就武术力量。
第二式:
金猿伸腿得灵性
基本姿势:
自然站立,双手叉腰,直立提起左腿于身体正前方,脚趾脚掌回勾,膝盖挺直,为了掌握平衡,右腿可以微微弯曲。
(图2-1)
练习方式1:
做好基本姿势后,吸气直达小腹并微鼓,呼气小腹内收,内视足底涌泉穴,默念"
通"
。
呼气同时;
脚掌用力回勾,脚跟用力暗劲下推,力量顺达足跟。
大小腿不要故意绷紧,顺其自然,吸气不放松,呼气再用力。
反复练习5--20次。
练习方式2:
基本姿势,练习方式同上,只是换了右腿练习。
(图2-2)
注:
这种练习方式可以使人体腿部力量,在实战时顺达足底,没有丝毫拙力,由以侧踹踢最为明显,穿透力强烈!
“聚力一点发力瞬间”的威猛腿法穿透力,将由此势上身而得。
练习过1--3次就能体现。
第三式:
大圣发威推山走
基本姿势:
双足平行站立,宽可容肩,两膝微曲与脚尖相垂直,上身直立中正,双臂直立抬起,双手十指直立分开,掌心向前,双掌距离约两倍肩宽,与肩同高(图3-1)。
练习方式:
逆腹式呼吸;
吸气小腹内收,并意达丹田,呼气沉肩指掌回翘,以掌跟为力点,直臂用力暗劲前推,并意达掌底。
吸气不放松,呼气反复练习。
10--20次。
通过此势练习,自然疏通手臂经脉,可以使筋骨力量顺达掌底,没有丝毫肌肉拙力,稍加外功合理练习,开砖破石乃是轻而易举之事。
第四式:
蜻蜓点水浮浪行
双手十指撑开、撑于地面、全身俯卧(图4-1)、双腿并拢、身体成直线、不可塌腰、不可低头。
吸气;
1、双臂弯曲、头接近两手中间的地面、同时臀部抬起(图4-2)2、双臂伸直向后推动身体(图4-3)呼气;
1、双臂弯曲、头接近两手中间的地面(图4-4)。
2、双臂伸直向前推动身体(图4-5)吸气意念气入小腹、呼气意贯十指坚韧无比。
反复练习5-30次、可以按自己的身体素质条件、自己增减。
此式专练指力、臂力、腰力、不可轻视。
强劲坚韧的指力可由此式获得!
第五式:
阴阳提气练肾子
双脚平行站立与肩同宽、两膝微曲与脚尖齐、上身中正、双手心向下、至于小腹前(图5-1)
用力收缩肛门(肛门也称:
谷道)、十脚趾抓地、咬牙、收腹提胸、双手随之上提至胸前(图5-2)、呼气;
松胸、松谷道、双手回落至胸前、恢复至基本姿势。
反复练习10-30次。
此式主要练习肾功能。
强健身体。
练习过程中“会阴”发热、是正常现象。
第六式:
震敲五岳坚固体
双脚站立与肩同宽、两膝曲至与脚尖相齐、上身中正、双手直臂左右分开手心向外、指尖向前。
1:
吸气意念入丹田(小腹内)随即提胸收腹、体腔内被真气布满(图6-1)。
2:
吸气满后、立即以鼻喷气、沉体实腹、同时:
双大臂回击、用力夹击两肋、手心向上(图6-2)。
3:
吸气手心向前(图6-3)4:
喷气;
双大臂回击胸腹(图6-4)反复练习10-30次。
此式是练习内脏抗击、抗震动、坚实内脏躯体的重要功法、一定要认真练习、力度应该以内脏有震动感觉为好。
第七式:
青蛇一点修真身
此式需要一个不太宽的凳子、以身体的中心部位躺在窄凳子面上、全身挺直(图7-1)
吸气的时候直达小腹内、同时小腹微鼓、呼气要坚持住、不要松软下身体。
如此练习5-20分钟。
此式练习颇为费力、务必坚持、时间要长些为好、此式强壮内气、周身整劲是"
南少林寺内传易筋经"
的重要功法。
第八式:
洪炉淬火锤金刚
双脚平行站立、内侧宽可容肩、右手持一个铁沙袋(沙袋圆桶状、长一尺半、内装半尺铁砂、粗直径7、8公分就可以了),准备拍打身体。
练习方式:
用沙袋轻拍身体各个部位、依次为:
左臂→右臂→左肋→右肋→左胸腹→右胸腹→中线→左腿→右腿 注:
拍打应该开始几天应该轻一些、以后可以根据进展增加拍打次数和力度、练习百日可抗击打无恙!
由于本人不提倡这种练习方法、所以图略!
想练习抗击打的朋友可以参照本人赠送的《龙罡内劲功自修密法》中的护体劲功练习、效果更为宏大!
第九式:
蛟龙出水海中戏
双手握拳、俯卧于地、双拳距离自己的一横掌、拳心向内、双臂弯曲120度角、身体挺直、左脚抬起(图9-1)。
吸气入小腹丹田,双臂弯曲、胸贴向地面(图9-2)、呼气推到原来的位置(图9-3)。
右式要点与左相同(图9-4、9-5)。
每式反复练习10-30次。
练就强猛拳力、全身都练的坚硬无比、平时又很柔软、用"
棉里裹铁"
来称呼再合适不过了!
双拳会随着练功慢慢变的骨质坚硬、胸腹有力、腿力也会增加、总之本式是一项很重要的功法、你应该认真对待、认真练习、注意自身的变化长进!
第十式:
仙鹤腾身钻云霄
手法姿势和"
大圣发威推山走"
一样、左腿伸直抬起、右腿弯曲(图10-1)。
吸气身体下沉(图10-2)呼气按原有路线还原(图10-3)反复练习10-30次。
换右腿抬起练习(图10-4、10-5)
开始练习此式时颇为不易、一旦掌握练习、你就会感受到她的强大威力了、千斤腿力莫不受益于此、试想一个人练自己的体重都顶不起来谈什么大威力腿法。
第十一式:
雄鹰抖臂展翅劲
左脚在前虚步站立、左手与头同高、右手与腰部同高(图11-1)。
吸气入丹田、突然以鼻喷气、右手变拳猛然向前打出、同时左手握拳拉会到腰旁、右拳握紧整个手臂肩膀都要紧张绷紧2秒钟(图11-2)、然后呼气放松变化姿势为(图11-3)、两小臂在胸前相对、双手轻握拳、吸气满后、立即喷气、握紧手臂迅速直臂展开、分到两侧(图11-4)迅速松弛、恢复原来的姿势、反复练30-50次。
换右手在前虚步站立练习(图11-5、11-6、11-7、11-8)。
此式主练拳劲、个中滋味你自己练习后体会一下就知道了、按要求坚持3-10天必会增加你的拳劲。
第十二式:
合手谢佛吞天地
双腿并拢、身体中正、双手合什(图12-1)目视前方。
张口吸气直达小腹内、同时小腹鼓起、呼气闭口由鼻呼出。
意念万物、精纯之气被我尽吞入腹。
风景秀丽之地练习更佳。
练习3-20口。
本式为收功之势、弥补内气不足、壮大内气!
写在最后
怎么样?
经过30天的刻苦练习,你掌握这套既简单有又有难度的功法了么?
是啊!
这套功法并没有你想象的那样神秘!
甚至你会问:
就是这么简单啊?
不错;
她就是这样简单,简单到她不象传说中的"
易筋经"
,这是因为你长期的接受着神秘的易筋经思想。
不管怎么说,事实就是事实,这套"
真功"
脱去了长期压抑在人们心中的神秘外衣,显赫的功效得到了大家的认可,劲力巨增,筋骨坚韧,身体抗打只是个开始,仅仅是个开始,希望你坚持下去,让她为你的实战技术服务,做好你坚实的功力后盾!
目前在全国20多个省,4个直辖市,香港都有我们的练习者,显赫的功效得到了大会的一致认可,大家统一认为只要练就能感觉到进展,功力是看的见,摸得着的,不像有些功法说的是神功绝技,练起来欺骗自己没有丝毫用处。
[解答]咨询解答贴,随时更新(2005-11-17更新)
“第十一式:
雄鹰抖臂展翅劲”“吸气入丹田、突然以鼻喷气、右手变拳猛然向前打出,右手变拳猛然向前打出、同时左手握拳拉会到腰旁、右拳握紧整个手臂肩膀都要紧张绷紧2秒钟”是否可以理解为右手变拳猛然向前打出(在打的时候是放松的)然后绷紧,还是一开始就绷紧。
:
打前是放松的,然后出击的时候瞬间快速绷紧整条手臂,注意腕部。
请问老师
『南少林寺内传易筋经』和
『龙罡内劲功』
每天一般要练习几次啊
谢谢
几次都可以,没有什么限制,以自身的适应能力判断是否疲惫即可,如果感到精神很疲惫就不要再练习了,多练习静养,恢复精神。
想问您下,就是易筋经的那么多的动作是不是12个,要在一次练习的时间练习完啊?
?
是12式。
不用一次练完。
早上练习比较好。
时间有限可以随意拆开练习。
注意呼吸,姿势的正确性。
请问老师易筋经第一式的呼吸法,是否能吸气时收腹和收提谷道?
谢谢!
答复:
不建议使用类似深呼吸的方式。
踏雪11:
11:
39
刘老师,我有一个问题,练功好像到了一定程度后,很难再取得进展,比如练蜻蜓点水浮浪行练到十五次后便再难突破,下次再练也只是能练到十五次,便无力再练下去了,持续了很长时间都是这样,像练青蛇一点修真身也是,坚持到几分钟后就再也坚持不下去了,也持续了很长时间都没有什么进展,对这个问题你有什么好的解决办法吗?
练蜻蜓点水浮浪行可以这样练习:
每次做10次,然后放松抖动,揉手指,握拳等活动后,再做一个10次一组,做3组以上,注意,次数不是最重要的,一定和呼吸结合一起练习。
不要急促呼吸。
经过一段时间练习后再进行一次做到很多下的练习。
练青蛇一点修真身,注意吸气,必须直达小腹,严格克制,注意练呼吸,不要掐表硬挺,忘记呼吸。
龙罡内劲功
第一章内功心法
序(新)
中华武功博大精深,自古就有很多关于武侠、剑客的美丽传说。
笔者从小就喜欢武术,得家母启蒙,后外出求学,先后师承20余人,可谓受益颇丰,但也历尽苦难。
这套功法是1999年本人建立东方巨龙武馆所传授的一项主要功法,经过时间证实效果十分显著,本人学生:
杨大勇练功5个月就做到了"
汽车直接过身不放板"
的绝技!
我的入室弟子:
田浩川、郇楚京都是以本功为入门才成就了后来十分厉害的实战功夫!
现在这套功法主要配合"
教材共同发行!
这套新版增加了照片图解,方便了广大朋友自学!
笔者能力有限,望各位武林同道们斧正!
不胜感激!
红日书生 2003年10月
第一章内功心法
龙罡内劲功心法采天地精气行功,练气生力,气贯周身自然疏通全身经络,不必求周天之术,内气自然充足全身,丹田只是根源而已。
绝大部分人练功开始即有强烈气感,本心法简单易行,不受时间、场地限制,随处可行。
若做全盘功法,可使得周身内气护体,不使任何器械行功,即可做到周身任击无恙!
出手伤人之能!
按本心法认真练习一次便可知本功真伪!
领略中华真功神妙!
摆架高马式:
两脚平行站立同肩宽,两膝微曲与脚尖齐,上身中正,小腹不可凸,胸部不可鼓,头亦中正,舌抵上腭,双手重叠掌心向内,右手放在左手背(女子左手在外),将手心贴在肚脐下一寸五的地方(这里是气海穴,也是下丹田所在地,脐下一寸五指自己的两指宽距离)。
双目轻闭,将意念集中在下丹田(小腹内),内视下丹田(假设看着下丹田)。
呼吸缓慢、均匀、深长(图1-1)。
练习2分钟左右。
摆架采阴式:
在高马式的基础上两臂微直左右分开,手心向下,手指微直,两手臂在体侧成"
一"
字,与肩同高,随着吸气;
意念:
纯阴地气被我从地下吸出,入掌心劳宫穴、经双臂、肩内流入心口,两股气在心口融合。
呼气;
内气团、落入小腹丹田,小腹外鼓,仔细体会气流流动的手感,和在体内流动的感觉(图1-2)。
练习5-10分钟左右。
摆架采阳式:
接上式;
双手上翻,手心向上,吸气意念:
温暖柔和的太阳之气被我从掌心劳宫穴吸入、经双臂、肩内流入心口融合为一体。
内气团、落入小腹丹田,小腹外鼓,仔细体会气流流动的手感,和在体内流动的感觉(图1-3)。
收功式:
姿势恢复成"
摆架高马式"
,意念:
两股采集的阴阳之气在丹田内旋转融合为一个红色发光的气团。
呼吸依然保持缓慢、均匀、深长。
第二章内劲五式
此章在内功心法的基础上主练内劲功夫,若成此技,可使周身宛如一体、浑身如棉裹铁。
坚持行功一个月必见齐效。
内劲五式是练就气血鼓荡、抗击、攻击的重要功法。
准备行功:
摆架高马式2分钟。
第一式:
气贯双掌;
双手成掌,自身体两侧直臂抬起与肩同高、立掌、以掌刀为力点(图2-1)。
要点:
吸气时以丹田为中心全身微收,闭气:
头掌腿暗劲伸向各方。
意念;
吸气入丹田,闭气意贯双掌,坚硬如铁,呼气放松。
反复练习10-20次。
关于闭气详解:
吸气满后,刹那间闭住呼吸,并全身用力,牙扣住,脚趾抓地,肛门用力收缩。
浑身的每一处肌肉都要绷紧,颈部、整个手臂、胸腹、臀部、大小腿,脚关节,总之;
全身都要紧张,可以用思想检查一下,身体看看那里没有紧张绷紧。
尤其以腹部绷紧最为明显。
时间3-5秒。
闭气也是中华特有的硬气功经常使用的呼吸方式,经常伴有哼、哈、嘿发声助力,由于函授不容易掌握,所以不加介绍。
注:
通过此式训练可使气血聚于掌刀,为手掌开石、技击打下基础。
可使手掌坚硬、增强肌力。
闭气可使人体静电力大增,已刺激肌肉长力。
第二式:
铁拳固臂:
双掌变拳(图2-2),拳背向上,吸气入丹田,闭气力贯双臂,用力上抬10厘米,呼气放松。
细则同上式。
(图2-3) 注:
通过此式训练;
可练坚硬拳、臂。
拳功具有穿透力。
第三式:
催指穿壁:
双肘收到肋旁,手掌平伸,指尖向前,小臂与大臂成90度角(图2-4),吸气入丹田,闭气丹田之气涌入十指,坚硬如铁,用力伸直手臂,意念十指插入坚壁内(图2-5),呼气放松。
此式可练十指坚硬,内劲增强,会有内气催动手臂、贯入手指发涨的感觉。
为以后更高深的指功二指禅打下基础。
第四式:
双龙抢珠:
双肘左右向外抬起,双手心相对分开大于肘,双手成爪(图2-6),吸气满;
闭气,双手爪内劲用力握成拳,双臂同时向内用力(图2-7),呼气放松,还原。
双手坚硬将铁球抓扁。
通过此式练习可以提高抓力、指力、坚韧度,强化此式可用于擒拿,威力巨大,并为高级鹰爪力,拿穴功夫,打下基础。
第五式:
金刚震体:
双肘外展同肩高(图2-8),吸气满;
以鼻喷气,同时双臂回击身体肋部,双臂震体(图2-9)。
吸气入丹田,喷气气血鼓荡抵抗来力。
反复练习15-30次。
此式可直接提高内脏抗震能力,提高抗击能力。
收功:
行高马式2分钟。
或者吞气5-10口,参照"
第12式
第三章护体劲功
所谓:
要学打人,先学挨打"
学习武功,自身不被击伤的功夫当为首选。
通过本功短期练习即可获得较深的功力,使来力不入体内,并能用鼓荡劲将对手震伤、震断木棍。
准备行功:
可接内劲五式的收功练习,如果单独练习要先行高马式2分钟。
第一式:
喷气护胸:
吸气同时双手自两侧分开与肩同高,手心向前(图3-1)。
吸气满稍停,然后双手以掌用力击打胸部同时以鼻喷气以抵来力(图3-2)。
喷气时胸部要紧绷。
吸气入丹田,稍停时提入胸中、喷气、坚如钢铁,并具有弹性。
反复练习40次。
胸气回丹田。
拍击可使胸部弹性增强,胸肌越练越发达。
胸内是肺脏之所在,深吸气可使肺脏充满氧气,拍胸喷气可强壮肺脏,胸中内气更足,不但起到了气体的保护作用,而且弹性增强可起缓冲力的作用,长久练习可使拳脚来力不入,凡胸肌瘦小,宗气不足,体格过胖或瘦弱过渡的人必练此以充实强壮。
练习半月以后可加入拳拍打,也可不加。
第二式:
铁丹田:
吸气时左手握拳上举过头(图3-3),吸气满,左拳下落力砸丹田同时以鼻喷气丹田鼓荡反弹来力(图3-4),左右拳共打100次。
然后:
吸气时双手握拳上举过头(图3-5),吸气满;
双拳下落力砸丹田两侧同时以鼻喷气,小腹鼓荡反弹来力,共打50次。
吸气入丹田,稍停布满小腹,喷气如铁般坚硬。
铁肚功:
接上式;
吸气时左手拳上举过头,吸气满,左拳以拳轮下落力砸腹部同时以鼻喷气腹部鼓荡反弹来力(图3-6),由心口延直线向下击打至肚脐,反复练习,左右手共打100次。
然后,双手握拳上举过头,吸气满,双拳下落以拳轮力砸心口制肚脐两侧(图3-7),同时喷气鼓荡来力。
由上而下击打至与肚脐平行,由中线部位直接到接近肋部区域都要打到(图3-8)。
反复练习50次。
吸气入丹田,稍停布满腹部,喷气如铁般坚硬。
铁丹田的训练,由于拍打内部时丹田所在,通过力打可使丹田气机启动,内外如一,丹田如铁,一般人练习3-7天左右抗击功力渐渐形成。
20-30天便可抗与自身素质相仿之人重拳力击而不伤不痛。
铁肚功因由心口所在,练之较难,但通过刻苦练习,掌握此技也非难事。
一般训练5-10天抗打功力渐渐上身,20-40天便可经的起自身素质相仿之人力击。
拳砸自身要握实心拳并以拳轮击打,打击力度要以内脏由震动感为宜,只是皮疼内脏不受震动是长不了什么功力的。
铁肋功:
吸气入丹田,再行至左右肋部部,然后举起左手,右拳握紧用拳拍打左肋(图3-9),自上而下密密麻麻打到腰间(图3-10),并以鼻喷气鼓荡来力,意肋似铁。
以同样方式击打右肋(图3-11、3-12)。
以上为一遍,共打9遍。
气回丹田。
本式在练习到自己能承受拳打的时候,可以用小沙袋拍打效果更好。
20天左右抗击力渐渐形成,30-60天的刻苦练习可经得起同等素质之人带拳击手套击打,虽功力增长可抗脚踢。
第五式:
铁背功:
以拳背击打肾区50次(图3-13、3-14),打时要喷气鼓荡,意行肾区,然由伙伴自上往下踢击后背,受击时要喷气,绷紧后背。
自己练习也可以用后背撞击结实的墙壁。
后背本来就很结实,所以稍加练习就会抗脚踢,练习应该由轻至中重。
或者吞气5-10口。
第四章硬功三绝
精选简单快捷的三种硬功练习方式供大家选择练习。
罗汉铁头硬功速成
此功是从传统功法中提炼出来的精简之式,是易学、速成、安全的功法,经我的学生们实践证明,练习3-5天就可以头开酒瓶,3周开砖。
40-60天功力可以做到撞断石板,击断钢板等功效。
对治疗神经衰弱也有效果。
行功方法:
双脚开立同肩宽,以头顶百会穴顶住水泥地面(地不可太凉),双手放到背后,或抓住裤脚(图4-1)。
吸气入丹田,呼气意守百会穴,坚持10分钟,闭气九口,起身做气沉丹田三次(图4-2、4-3)。
呼气松胸小腹外鼓,将头顶之气下行导引到小腹内。
活动一下颈部,然后用头袋(长一尺半、内装半尺绿豆、粗直径7、8公分)闭气快速击打头顶发际处20次(图4-4),呼气放松,反复练习15-20组。
也可以击打的时候喷气抵抗。
收功气沉丹田。
百会穴位置在两耳正上方头顶中间的地方。
本文曾经在《武魂》杂志1998年第7期中刊出,上百名读者来信表示此功的神奇速效性,凡练习者均已成功。
本人的面授学生大多都是练习3-5天开始测试进展表演头开酒瓶无不得心应手。
学生杨大勇练习8天就做了头顶碎砖的测试。
铁骨拳劲
练习本功双拳坚硬似铁,出拳可碎砖石,中拳者无不受重创,用作实战增加数倍威力,在打完沙袋、或者壁袋以后练习效果更佳。
把左拳面撑于水泥地面上,两脚重叠,身体伸直(图4-5),意念:
吸气入丹田,呼气内气冲向拳面,沉入地下,坚持2分钟,在换由拳练习左右共练12分钟。
练完以后,轻轻揉搓拳面,抖抖双手手腕,不可击打硬物。
这种简单的练习方式对提高双拳硬度有奇效,出现双拳骨节变黑,脱皮,是正常现象。
震山脚功
练习本功10日可将砖踏碎,20-50天可将敌移交踹出丈外并受重伤(需要配合易筋经的练习),轻易踏碎石板断3-5砖,而练法极为简单。
吸气入丹田,并沉入脚底,然后抬起左脚,膝盖与肚脐同高(图4-6),然后踏向地面的砖块(图4-7),每次200此。
换右腿练习。
刚开始练习力量应该轻一些,免得功夫没练好倒伤着自己了,以后适应了才可以增加力度。
砖块开始放一块,以后等到应脚即碎的时候在酌情添加。
第五章修炼事项
1、饭后1小时内不得练功,功后1小时内也不能吃饭。
2、雷鸣闪电的时候不得练习内功心法,其它可练。
3、练习本功2个月内不得练习
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