失眠症状暗示五脏问题Word文件下载.docx
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肝性刚强,喜欢舒畅条达,不可以抑郁。
所以一旦表现出急躁易怒、恐惧胆怯、多疑善进而导致入睡困难等失眠问题时,可以肯定是肝功能出现了异常。
调理方:
1、多喝水助肝脏排毒
人体很多毒素都是通过水分的排出同时一起排出体内,而冬季寒冷干燥身体更需要大量地补充水分。
多喝水对人体有很多好处,不仅可以补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,还可促进腺体,尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌,以利消化、吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
2、适当运动
在体育锻炼上,应适当增加活动量,选择可舒缓心情、条达气机、疏经活络,关节消除体内积滞的户外体育运动。
但在冬季,身体各器官功能还处在较低水平,关节僵硬,此时不宜进行激烈、长时间运动。
一些节奏较慢且运动量不大的户外活动更适于春季,如慢跑、步行、做广播体操、放风筝等。
锻炼结束时要立即擦干汗液,以防着凉。
3、均衡营养
养肝护肝,营养师的饮食第一建议就是“均衡”,每天每类食物都要摄取,且要依很好的比例摄取。
5种颜色的蔬果各有优点,比如绿色、红色、黄色蔬果,含有叶黄素;
花椰菜、白花菜等十字花科,是抗癌尖兵等等,用餐时可多选择、多替换。
4、调整睡姿
侧身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰卧时很容易转为侧卧。
因为肝经在人体两侧,侧卧的时候,不管是左侧卧还是右侧卧,都能养肝气。
人在侧卧的时候,血自然就归到肝经里去了,“肝主藏血”,血一归到肝经,人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。
【失眠症状】彻夜不眠、耳鸣脱发脱发、腰膝酸软
【问题】肾阴亏损
人上了年纪,身体就会出现这样那样的毛病,其中不少人就尝尽了肾虚的苦头。
中医认为“肾藏精生髓,通于脑”,肾精不足则致脑髓失养,使肾阴耗竭,心火独亢,生理功能紊乱而致失眠、脱发脱发、耳鸣等症状。
1、饮食保肾
能够补肾的食物有很多,除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外,核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。
2、睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。
临床发现,许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
因此,不要过度熬夜,养成良好的作息习惯,早睡早起,有利于肾精的养护。
3、运动养肾
生命在于运动,推荐有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法:
两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。
可早晚各一遍,每遍约200次。
此运动可补肾纳气。
4、饮水养肾
水是生命之源。
水液不足,则可能引起浊毒的留滞,加重肾的负担。
因此,定时饮水是很重要的养肾方法。
5、大便要畅通
大便不畅,宿便停积,浊气上攻,不仅使人心烦气躁,胸闷气促,而且会伤及肾脏,导致腰酸疲惫,恶心呕吐。
因此,保持大便通畅,也是养肾的方法。
大便难解时,可用双手手背贴住双肾区,用力按揉,可激发肾气,加速排便;
行走时,用双手背按揉肾区,可缓解腰酸症状。
【失眠症状】多梦易醒、睡不踏实、神疲乏力
【问题】肺气不足
因肺主气,它的作用是将脾胃化生的水谷精微输布全身。
如果肺的主气功能受损,肺失于宣降,脾胃运化水谷功能失调,就导致人体气血生化不足,气机失调,心脾两虚,而多梦易醒,头晕目眩,神疲乏力,面黄色少华。
1、多吃养肺食物
百合:
百合有很好的养肺滋阴的功效,可以帮肺脏抗击毒素。
罗汉果:
营养价值很高,含丰富的维生素C、糖甙、果糖、葡萄糖、蛋白质、脂类等。
可以清肺润肺、止咳、双向调节肠管功能。
泡茶饮用,利咽,滑肠通便。
枇杷:
枇杷是我国民间最常见的一种清肺润肺的食材。
含有苦杏仁甙,能够润肺止咳、祛痰,治疗各种咳嗽。
可生食,也可以制成枇杷膏、枇杷露、枇杷冲剂等来食用。
2、多喝水
冬季干燥,而肺为娇脏,更易遭受燥邪侵袭而发病,因此,及时补充水分是非常重要的。
一般秋冬季节要比其他时节每天多喝水500毫升以上,以坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
还可间接将水“摄”入呼吸道,办法是将暖水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次10分钟,逐日2~3次即可。
3、有氧运动
有氧运动能加强人体的呼吸和血液轮回功用,使人的肺活量及心脏膨胀力增大,长途散步、踩单车、游泳、登山都是不错的有氧运动。
4、保持室内空气畅通
随着工业污染和城市汽车排放量的增加,大气污染也随之加大。
人体吸入空气中的污染物后,轻者可引起支气管炎、肺泡的炎症,重者可引起中毒,甚至癌变。
因此,平常应注意经常开窗通风换气,每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物,减少肺部损害。
【失眠症状】半夜易醒、老做噩梦、心慌心烦
【问题】心神失养
《内经》讲心藏神,一旦思虑过度或受到惊吓,心胆受损,心血失充,神失所养,就会出现精神涣散、噩梦惊扰、夜寐易醒、身体疲惫、反应迟钝、心虚胆怯等一系列症状。
想要摆脱这种失眠,就要做好养心工作
1、健康饮食
健康饮食是养心的重要环节,尽量避免不卫生的饮食,不要每天食用快餐,白领最好为自己和家人准备健康的饭菜带饭。
低盐、低油、低糖饮食,多吃蔬菜、水果、豆制品、粗粮、鱼、低脂或脱脂奶、高纤维膳食等。
最好每天至少吃5种以上水果和蔬菜。
2、多吃红色食物
红色食品主要指西红柿、红辣椒等。
这两种红色食物含有丰富的维生素C和维生素A,能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳。
尤其是番茄红素对心血管具有保护作用,有独特的氧化能力、保护体内细胞。
3、规律生活
养成健康的生活方式,每周慢跑或快走(有氧运动)4至5次,每次30分钟;
控制糖尿病、高血压等。
适当减负、减压,合理安排工作和生活,通过读书学习,提高自己的品位和修养,遇事豁达开朗,减少生活中的不愉快,时刻保持良好心情。
【失眠症状】难睡易醒、睡眠质量差、不思饮食
【问题】脾胃不和
胃不和则卧不安”,如果肠胃犯毛病,不是疼就是胀,那么睡眠肯定不好。
饮食不节、暴饮暴食、恣食肥甘生冷、嗜酒成癖均会导致脾胃湿热,痰热内扰。
因脾胃不和而导致的睡眠障碍,还会让你付出“吃啥都没味”的代价。
1、调节饮食。
饮食应有规律,三餐定时、定量、不暴饮暴食。
素食为主、荤索搭配。
要常吃蔬菜和水果,以满足机体需求和保持大便通畅。
少吃有刺激性和难于消化的食物,如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物,生冷的食物也要尽量少吃。
如散步、慢跑、打太极拳、做气功等。
适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能,使肠胃蠕动加强,消化液分泌增加,促进食物的消化和营养成分的吸收,并能改善胃肠道本身的血液循环,促进其新陈代谢,推迟消化系统的老化。
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