麦吉减肥法 轻松坚持四个阶段就瘦了.docx

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麦吉减肥法轻松坚持四个阶段就瘦了

麦吉减肥法轻松坚持四个阶段就瘦了

导语：

当下社会想要减肥的人有很多，而网络上流行的减肥方法更多，那么这些减肥方法到底有没有效果呢？

今天小编就为大家详细的介绍一下网上最流行...

当下社会想要减肥的人有很多，而网络上流行的减肥方法更多，那么这些减肥方法到底有没有效果呢？

今天小编就为大家详细的介绍一下网上最流行的麦吉减肥法吧，有兴趣的朋友们不妨来一起学习一下哦。

目录

1.什么是麦吉减肥方法2.麦吉减肥法的前期准备

3.麦吉减肥法的四个阶段4.麦吉减肥法有效吗

5.麦吉减肥法反弹吗6.麦吉减肥法产后瘦身步骤

7.麦吉减肥法有危害吗8.麦吉减肥法的食物选择原则

什么是麦吉减肥方法

所谓的麦吉减肥法，就是取自创始人MagicBanting的谐音也是昵称而来的。

麦吉减肥法是阿特金斯法和低GI减肥法两种减肥方法的结合，专业来说就是一种低碳水化合物减肥法，属于低GI减肥法的一种，最突出的表现就是对碳水化合物摄入的严格控制了。

该减肥法麦吉经过不断的总结而得出的，最初是因为麦吉在工作后深受肥胖困扰，在2007年开始了人生中最后一次减肥。

在之后对自身减肥效果的观察，进而对减肥法进行不断的试验和不断的改进。

他深入研究了各种减肥理论和尝试各种减肥方法后，制定出包含四个阶段细节详细的麦吉减肥法。

脂肪不堆积

短期限制摄取碳水化合物可以防止血糖上升，让胰岛素不会过多分泌，因此也就不会堆积多余糖分在脂肪中而无法代谢掉。

消耗体脂肪

实行低碳水化合物减肥法，主要就是能让体内的脂肪转换成身体的能量而被顺利的消耗掉，即使没有硬性搭配运动也不怕会瘦不下来，但是有不少网友表示，搭配适量的运动减肥的效果翻倍。

注意

多数人实施低碳水化合物减肥时，往往不只减少淀粉类主食的摄取，而是降低一整天的食量和热量，几餐下来肚子填不饱也就很正常了。

不要以为瘦了就开始大吃大喝

很多人以为体重一下降就“解放”了，殊不知这样的暴饮暴食反而会让体重没多久就又回来了！

吃肉就能减肥

麦吉减肥法号称不用吃药，不用节食，不用运动，不需要反复计算摄入的热量，禁止名单之外的食物都可以随便吃，听起来简直就是天堂减肥法。

如果这样都能瘦我们还有什么理由再胖下去？

且慢，还是先详细了解一下麦吉减肥法的每一个细节，看看老天爷是不是真的下红雨了。

禁忌事项

这个办法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。

由于要大量吃肉，绝对禁止饮用白酒。

女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形，你懂得。

（也就是会影响胸围啦）

第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。

不过不用担心，持续时间不长，身体会适应。

老年人如果要使用这个办法，请事先咨询医生。

摄入足够肉类、不要节食、蔬菜不要超量。

避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食物，避免油炸和快餐食物。

每天至少喝白开水1800ML，不喝酒类、咖啡、茶和其他饮料。

不要服用任何其他的药物（中药、糖浆、冲剂、参类等）。

每天服用维生素补充剂。

点评

从禁忌事项就能看出，要采用麦吉减肥法得有个较为健康的身体做基础。

麦吉减肥法初期对低碳水化合物的严格控制会让身体糖分不足，出现头晕现象。

上班族想要采用这个方法可是有一定难度的哦。

麦吉减肥法的前期准备

工具准备

高精度数字电子称，能看到体重小数点的。

每天测量“裸重”，一般可选在每天清晨起床或晚上睡前衣服穿得最少的时候称重并记录。

多维元素片和深海鱼油，补充维生素和缺失的营养元素。

左旋肉碱，作为催化剂帮助脂肪分解。

尿酮试纸，检测代谢脂肪产生的酮酸。

保持良好心态

减肥一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦1-2斤即可（刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化，要么体重狂掉，看个人体质而定，无论如何都要保持淡定的心态，继续坚持），可以是一个月、两个月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的状态。

不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。

如果体重变化缓慢，要学会鼓励自己。

女人25岁以后的减肥，体重不再上涨就是一种成功了。

拒绝垃圾食品

把所有的零食整理出来送人（最好送给那些吃不胖的朋友哦）。

为自己准备一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的。

尽量的搜集一些自己会经常吃的食物的热量表，这样可以更好的计算自己每天摄入的热量，建议大家一天摄入的热量最好不要超过1500千卡，如果可以的话，为了自己的健康也不要低于1200千卡。

胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要。

在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。

点评

对长期肥胖的人来说，减肥期间每天看到自己体重的下降对于树立减肥信心很有帮助，补充减肥过程中可能缺失各种营养素也很有必要，一些辅助减肥的工具也能对减肥效果产生影响。

不管是不是选择麦吉减肥法，这些前期准备工作在各类减肥法都是很有参考价值的。

麦吉减肥法的四个阶段

第一阶段

启动阶段启动减肥，速效阶段。

饮食原则

完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖），含糖饮料，啤酒（麦芽糖），可乐。

饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。

注意烧菜不要放糖。

一般2天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。

用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。

尿酮试纸

为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，测试反应应该是全黑。

建议时间两周，此阶段一般80公斤级的人能减掉10几斤。

建议

速效期只有2周。

不推荐超过2周，因为完全禁糖2周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。

补充多维元素片

同时要补充多维元素片，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不会出现问题。

补充深海鱼油

还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。

多喝水

多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

第二阶段

持续减肥阶段，2周后进入第二阶段。

饮食原则

四分之一至三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。

主食不能吃原来的

建议

只能吃吸收比较慢的糖类：

意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面，糙米，魔芋，全麦面包，水果（香蕉，西瓜不太好，苹果首选）。

吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。

荞麦，燕麦，糙米，全麦面包这些东西不太好买，但是能买到。

牛奶可以吃了。

我当时基本是1天4两粗粮的摄入量。

吃坚果

推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。

如果你能吃到我上面写的正宗粗粮，或者1天吃6-8个核桃，因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。

保险起见，建议还是吃。

一天喝8杯水。

第二阶段一般要3个月。

我的减肥速度大约为1周2斤左右。

一般3个月后能达到理想体重。

建议

第二阶段可以一周一次高糖，一块蛋糕不够，啤酒效果才好，麦芽糖，吸收速度最快。

吃点软一点的饭，多吃点松软的蛋糕也行，越容易吸收的糖类越好。

主要是为了刺激代谢系统。

第三阶段

体重保持期。

这一阶段最关键，如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。

人在迅速降低体重后，需要3个月来适应新体重。

逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。

坚持三个月好

保持体重稳定3个月。

三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。

以后不超过这个值，一般不会长胖。

心得

我试下来1天能吃6-8两细粮主食。

阿特金斯叫人保持终生50克以内的主食摄入量，我觉得没有必要。

第四阶段

终生保持期。

注意不要狂吃狂喝，1般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。

基本就能终生保持。

最全的四阶段减肥攻略

第一阶段，速效期是1周至3周，平均是2周，根据我的多人实验，绝大部分人是2周。

最精确的方法

体重连续多天不再高速下降，就可以进入第二阶段了。

最高不超过30克

按照阿特金斯法的第二阶段，每周增加5克碳水化合物的摄入，最高不超过30克，才半两和不吃没啥区别。

参照日本人的研究概念，低升糖指数（GI指数），升糖指数指吃此食物2小时以后，血糖上升的程度，以喝葡萄糖为标准100。

越低减肥效果越好。

推荐60以下为低GI食物

GI低，含糖不一定低，两个原因，一是消化慢（粗粮），二是转化成葡萄糖的速度慢（果糖）。

在含糖量一样的情况下，低GI的食物对减肥会有代谢优势。

低GI可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低GI主食，三分之一肉，三分之一蔬菜。

可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。

建议

第二阶段刚开始，糖类和碳水化合物的量稍微少一点，慢慢的加上去，最高1/3。

实际上按照传统理论，意大利面是高热量的，说明低GI确实有道理的。

减肥到晚期1-2月后，午餐，可以吃点混沌，水饺等，注意控量，皮薄肉多。

晚餐和第一阶段一样。

如果晚餐也要吃碳水化合物，每餐的碳水化合物的量要降低。

零食：

坚果、核桃、花生、松子、瓜子等。

核桃为首选，注意不要买含糖的核桃仁。

最佳摄入量6-8个核桃。

水还是多喝，1天8杯。

要每天换花样，否则很容易腻味的。

另做好全部衣服重买的预算。

注意，进入第二阶段，刚开始体重不会下降，甚至有轻微反弹。

过几天就会下降，第二阶段减肥速度明显变慢，根据我的实验，此时完全不吃糖，和按照第二阶段吃，区别不大。

大约1周1公斤左右。

为保证基础代谢不下降，长久的持续的减肥效果，第二阶段，每周一天恢复高糖饮食，注意不要太高，免得一天涨好几斤。

可以喝点可乐啊，啤酒啊，吃米饭等等。

顺便可以解解馋。

第一阶段，啤酒不能喝，因为麦芽糖，高GI，仅次于直接喝葡萄糖。

白酒也不能喝，为白酒需要肝脏解毒，影响肝功能，而分解脂肪就是靠肝脏完成。

在第二阶段，可以少量喝红酒。

高速分解脂肪的时候，如果大量喝白酒，有造成酒精性脂肪肝的风险。

不管第一还是第二阶段，要完全避免反式脂肪。

油炸的食物，油炸的含有少量反式脂肪，严重的是氢化植物油，植物油奶油蛋糕，咖啡伴侣，奶精。

推荐橄榄油做菜的原因，就是橄榄油即使油炸也不容易产生反式脂肪。

麦吉减肥法有效吗

本减肥方法不需要吃药，不需要节食，不需要运动（适量运动更佳），不需要计算摄入的热量，在不同阶段调整不同的饮食结构，一般来说会比你平时吃的更丰盛。

它不需要顽强的毅力，它只需要执行力。

它是一种完全科学健康的减肥方法，是让一个肥胖者恢复到标准体重，并修复代谢系统，长期轻松保持的完整方法。

是一个彻底解决肥胖问题的方法。

作者心得：

作者曾经是个大胖子，尝试多种方法减肥，在不断减肥和反弹的恶性循环中体重越来越重，最终突破85公斤。

作者痛定思痛，开始潜心研究，3-4个月以后大获成功，体重最低降至67公斤，并轻松长期保持在70公斤左右。

随后作者将本人的减肥经验发布在某IT论坛，大量肥胖者竞相仿效，均大获成功。

因作者网名Magic，网友戏称其为麦吉减肥法，故而沿用。

作者在研究各种减肥理论和尝试各种减肥方法后，最后参照曾经风行欧美和日本的减肥方法，并根据实践中的经验。

做了大幅度改良，制定了四个阶段超详细流程攻略。

解决了以往减肥方法持续性差，反弹严重的缺点。

不同体重指数和体重基数的人减肥速度自然是不同的。

一般来说，体重BMI指数>25，体重80多公斤的人士，第一阶段两周大约可以减去10斤以上的体重。

第二阶段2-3个月可以恢复到标准体重。

对于体重指数<22的标准体重人士来说，本减肥方法不会让你变成骨感美女，不会有大幅度下降体重的效果，如果你的身体脂肪较多，仍然会有减肥