健美操第3学期教案体育专业健美操专项Word文档格式.docx
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本
部
分
一介绍水晶级健身操套路动作的内容及编排。
二基本动作练习。
三学习水晶级健身操
组合一4×
8×
2
(一)
1-8拍8次原地踏步
(二)
1-8拍两次向前一字步
(三)动作同
(二)
1-8拍侧并步
(四)
1-8拍向侧两次侧并步。
(五)--(八)同
(一)至(四)方向相反。
教法:
1教师镜面完整示范动作。
2教师讲解动作技术及要领。
3分解教学法:
先教下肢在较上肢动作。
4在教师口令指挥下带领由慢到快二拍一动、一拍一动进行段落练习。
5学生集体口令进行练习,教师纠正错误动作。
4反复练习强化动作,提高质量。
5在音乐伴奏下集体练习操化。
四素质练习
1综合小跳20次
2俯卧撑15个
1练习认真,严格要求。
2动作规范,操化正确。
3保持良好身体姿态。
注意上肢动作的伸展幅度。
注意动作完成质量。
结
束
一肌肉调理与呼吸练习
1、上肢各部位肌肉群伸展练习
2、下肢各部位肌肉群伸展练习
二集合整队,总结本次课教学内容的完成情况。
三布置课后作业。
四下课师生再见。
课后小结
第二次课
1加强基本动作练习,培养正确动作概念。
2初步掌握有氧健身的锻炼方法。
开
始
一复习水晶级健身操组合一
1复习组合一A组右面方向
4×
8拍组合动作
2复习组合一B组左面方向
3循环连接A+B组动作
二学习水晶级健身操
组合二4×
1-8拍迈步后屈腿跳
1-4拍向前V字步
5-8拍向侧两次侧并步
1教师口令指挥下由学生集体进行复习。
2集体复习4-6遍,教师及时纠正错误动作直至熟练掌握。
动作标准、规范,连接流畅。
(三)
1-4拍向前走四步
5-8拍向后退四步
1-4拍向后A字步
5-8拍侧点地
1-8拍两次交叉步
1-4拍一次交叉步
5-8拍两次迈步后屈腿
(五)--(八)同
(一)至(四)
方向相反。
1教师示范讲解动作要领。
2分段教学法。
3分解教学法:
先练习下肢动作
8拍再练习上肢动作4×
8拍
4教师自喊拍节带领学生慢拍领做3-4遍。
5分组练习动作,教师针对性地纠正错误动作。
6集体反复练习强化动作,提高质量。
7在音乐伴奏下集体练习操化。
1步伐衔接准确。
2动作规范准确、到位。
三循环练习连接组合一+组合二动作。
1仰卧起坐30个
1教师慢拍领做2遍,注意动作的衔接。
2学生自喊拍节练习。
3分组练习,教师注意纠正错误动作。
4集体配合音乐练习。
1动作熟练,规范。
2注意组合之间动作衔接要连贯。
结束部分
1、形体练习
2、拉伸放松
第三次课
1通过学习掌握动作要领,明确动作的路线与方向。
2增强身体协调性。
3掌握健美操的基本步伐。
一复习水晶级健身操
1复习组合一4×
2拍组合动作
2复习组合二4×
3循环连接组合一与组合二组动作
组合三4×
1-4拍侧交叉步,向右转体90°
5-8拍侧并步,向左转体
90°
3加强基本步伐练习与上肢动作的规范性。
动作标准、规范、熟练,动作连接流畅。
教学内容及要求
1-4拍左侧45°
左腿上步吸腿两次
5-8拍右侧45°
右腿上步吸腿两次
1-8拍侧并步后退
组织教法:
2分解教学法,先练习下肢动作
3教师自喊拍节带领学生慢拍领做3-4遍。
4分组练习动作,教师针对性地纠正错误动作。
5集体反复练习强化动作,提高质量。
6在音乐伴奏下集体练习操化。
三循环练习连接组合一+组合二动作+组合三动作。
1单腿跳20米×
2组
2俯卧撑10个×
3教师注意拍节提示。
素质交替进行
注意完成质量
一放松练习
1、伸拉放松组合
2、自由放松
三布置课下作业。
四师生再见。
第四次课
1增强身体协调性,培养正确审美观。
2陶冶情操,培养正确的身体姿态。
一复习大众健身操一级
3复习组合三4×
4循环连接练习组合一+组合二+组合三动作
二学习大众健身操
组合四4×
1-4拍向前走三步吸腿跳
5-8拍十字步
2分组练习。
3集体复习4-6遍,教师及时纠正错误动作直至熟练掌握。
1动作标准、规范、熟练,动作连接流畅。
2加强基本步伐练习与上肢动作的规范性。
1-8拍向侧点地,中心在两腿中间。
1-8拍上步吸腿
1-8拍侧交叉步后退
3完整教学法:
完整动作练习3遍
6集体反复练习强化动作,提高质量。
1注意步伐动作的连贯性。
2动作熟练、规范。
三循环练习连接组合一+组合二+组合三+组合四组动作。
1蛙跳20米×
2立卧撑10个×
第五次课
1通过复习,不断改进动作,提高动作质量。
2通过素质练习,增强心肺机能。
3培养正确的身体姿态。
3复习组合三4×
4复习组合四4×
1分段练习。
2组合连接练习,先慢拍练习逐步加快音乐节奏。
3完整练习。
4集体复习4-6遍,教师及时纠正错误动作直至熟练掌握。
动作步伐准确到位,衔接连贯。
5循环练习连接组合一+组合二+组合三+组合四组动作。
二素质练习
1仰卧起坐30×
2推小车20米×
第六次课
2增强身体协调性,培养正确审美观。
一基本步伐练习
1漫步
步伐加转体45°
、180°
进行强化练习。
2V字步转体90°
和180°
1教师详细讲解动作要领。
2教师带领学生慢拍练习。
3分组练习。
1掌握动作技术。
2加强基本步伐练习。
二复习水晶级健身操
5循环连接组合一+组合二+组合三+组合四动作练习
组合五4×
1-8拍漫步
1-8拍上步后吸腿
1-4拍两次开合跳
5-8拍一次开合跳
1-8弹踢腿跳
1综合小跳5分钟
2跳步练习
3大踢腿练习
1教师分解示范讲解动作要领。
1教师口令提示漫步的重心移动
2注意步伐的路线要清晰。
第七次课
1通过动作练习,锻炼全身各部位的肌肉群。
队形整齐,精神饱满。
5复习组合五4×
6循环连接组合一+组合二+组合三+组合四+组合五动作练习
组合六4×
1-8拍跑跳步
动作方向、路线的准确性。
1-8拍吸腿跳接大踢腿
1-8拍前点地跳
1-8拍吸腿跳
三素质练习
注意点地跳的协调性与方向。
第八次课
1加强步伐动作的组合练习强度,提高动作技术。
6复习组合六4×
7循环连接组合一至组合六动作练习
组合七4×
1-8拍上步吸腿跑跳步跑跳步
4配音乐练习。
动作与音乐的节奏相符,步伐准确。
1-4拍两次钟摆跳,两拍一动
5-8拍四次钟摆跳,一拍一动
(三)-(四)同
(一)-
(二)
但是方向相反
4分解教学法:
先教下肢动作再教上肢动作。
5教师自喊拍节带领学生慢拍领做3-4遍。
6分组练习动作,教师针对性地纠正错误动作。
7集体反复练习强化动作,提高质量。
8集体配音乐练习。
要点;
1注意强调钟摆跳的上体控制技术。
2注意钟摆跳脚尖方向。
115米往返跑×
课
后
小
第九次课
1通过复习操化部分的动作,不断改进动作,提高动作质量。
5学生分组练习动作,教师提出改正意见。
1复习重点放在组合五至组合七。
2动作步伐准确到位,衔接连贯。
7复习组合七4×
8循环练习连接组合一至组合七动作。
第十次课
1加强步伐动作的组合练习强度,提高动作技术。
一复习水晶级健身操操化动作部分
8循环连接组合一至组合六动作练习
二学习水晶级健身操拉伸部分动作组合八4×
1分段练习。
2教师口令指挥下由学生集体进行复习。
5配音乐练习。
1-8拍向侧移重心
1-8拍动作同
(一)
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