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嗯……这些字又让我有了以前当我读到令自己暗自叫绝的书后的疑问,即:
都是地球人,他识得的字我也识得,但我为什么不能像他那样把大家都再熟悉不过的汉字组成这样一句乃至一篇一章不单单有条理,甚至能让像我这样需要启发的人来获得一些平时没有的感悟的字。
这个疑问如今又一次被想起,而又一次没有答案。
所以我明白了:
为什么伟人是伟人,我是我。
今天唯一开心的是,晚上跑到北国买了半斤辣黄瓜,然后被我一会儿功夫消灭干净。
还好吃完有一心得:
即便减肥也不必把自己搞的跟苦行僧似的,如果味觉实在单调,可以试着换换口味,当然,不能跟减肥背道而驰。
嗯,现在写完了,也释然了。
要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。
以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法:
运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。
因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。
因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。
那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。
专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。
水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条,运动量多少才足够?
如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;
如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。
此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。
把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。
运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。
要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法:
先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起
脚尖、放下。
这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。
若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。
所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
方法2
当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。
浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
步骤二:
加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
运动
(1)
1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。
可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
运动
(2)
1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
步骤三:
最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
饮食法去水肿
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。
含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。
饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称?
相信你一定很有兴趣知道!
其实五谷杂粮里,有许多垂手可得的食物,含有大量美丽双腿所需的营养素,但往往因为美人儿的偏食,被冷落在一旁。
我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的,还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。
这些食物不但便宜又随处可见,每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。
提起菜篮,准备去搜刮这些让腿美美的食物吧!
首先,让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥。
想想看,这样的腿美得起来吗?
2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积,它还可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。
若静脉产生停滞,组织液也随着停滞,腿部就容易变得粗壮。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。
盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积体内,形成水肿型的虚胖。
钾能帮助盐份代谢出体外,改善肥胖症状。
4.钙
人体约有1公斤的钙质,想拥有笔直的双腿,骨骼中的钙质绝对不能少。
钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展,甚至产生肌肉痉挛。
为减少运动造成的双腿受伤,别忘了多补充钙质喔!
5.维他命B群
双腿经常疲劳,维他命B1可改善这种情形,缺乏时甚至会得脚气病。
它可将糖类转化成能量,所以喜欢吃甜点的人,维他命B1的消耗量特别多。
维他命B2能加速脂肪的代谢,自认体内脂肪过多的人,要多补充维他命B2。
6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功效,却不知道便秘会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿,另外,以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在,该轮到食物区的减肥标兵们出场了:
1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
3.香焦
卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾。
脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。
4.苹果
它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。
“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。
5.红豆
它里头的“石碱酸”成份,可啬肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。
另有纤维素,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。
6.木瓜
吃了太多的肉肉,脂肪容易堆积在下半身。
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。
可帮助分解肉肉。
减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
7.西瓜
清凉的西瓜,拥有利尿元素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。
此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。
8.蛋
蛋里维他命A,给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维他命B2则可消除脂肪,其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉,有不可忽视的功效。
9.葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。
渴望加入美腿小姐的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味!
10.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络,将新鲜的养份和氧气送到双腿,恢复腿部元气。
怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
12.花生
花生有“维他命B2国王”的雅称,有丰富的维他命B2,高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
13.猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多,是众所皆知的。
其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水份膨胀,避免过剩脂肪让腿部变粗。
14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。
建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。
能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。
因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。
而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。
当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。
如果你想在游泳池中健美大腿。
可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。
水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。
每周至少3―5次。
坚持中等以下及中等强度的锻炼。
即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。
然后再慢慢加强。
还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。
若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
在执行锻炼计划之前。
最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。
以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。
自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。
可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。
比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:
两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;
或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。
另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行。
在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。
再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。
直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。
开始时最好每腿做两组10次这种动作。
然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。
并让两腿部得到同等程度的锻炼。
这种锻炼的好处之―是:
可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为,大多数腿部减肥不成功者。
主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。
这些人常常明显地限制热量的摄入。
但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。
饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。
例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
教你妙方美腿
一、选择适当运动 运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。
因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。
游泳是很受欢迎的健身活动。
专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作。
水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会保在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条,运动量多少才足够?
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平——充其量只可达到最高限度的60%。
开始运动前,要失去咨询医生。
刚开始运动时不可强求,以自己感到舒服,第二天不会觉得累或肌肉疼痛为适合。
在开始阶段,每星期只增加运动时间10%到20%。
人体虽有极强的适应能力,但不喜欢有突如其来的变化。
还有,正常人运动之后,应该在一小时内就恢复体力,否则就是运动过量。
要避免在运动后感到不适,开始时应先做热身,在原地慢跑几分钟,然后做伸展运动。
选择时间也十分重要。
在进食后步行虽然能较多地燃烧热量,但必须温和地做,以免血液大量地从消化系统流向肌肉。
二、锻炼臀腿肌肉 健身运动对减轻体重固然重要,但还必须辅以其他使双腿变得健美的运动。
这些辅助运动能使大腿显得比较苗条,线条也比较优美。
“提腿运动”是能使大腿结实的有效方法之一。
双膝跪在地上,双手按地,背部要直。
将一条腿向后伸拾,直至与地面平行。
或者,将一腿保持弯曲,然后向侧面抬起,直至与另一腿成90度角。
左右腿轮流做三回,每回10次。
习惯之后,可以重复多做几次,或者在足踩上加点重物。
此外,你也可以侧卧着做“提腿运动”。
侧卧在地上,将一腿抬起,直到它与身体成45度角为止。
另一种方法是:
以同样的姿势躺着,用桌子或椅子支撑着抬起的那条腿,使它继续与身体成45度角,然后将另一条腿提起,直至碰到上方的那条腿。
这可以活动大腿内侧的肌肉,而前述的动作则可以锻炼外侧的肌肉,二者配合,可使腿部线条变得均衡匀称。
到你不再觉得“提腿运动”吃力时,便可尝试做“跨弓箭步”。
将一腿尽量跨前,直至后面那条腿的膝盖离地大约15厘米;
然后把前腿收回。
开始时应左右腿各做两回,每回10次。
习惯之后,可以重复多做几次,或者在跨步时双手拿着重物。
像做任何别的运动一样,开始时要慢慢来,左右腿的运动时间要相等。
锻炼大腿肌肉的好处是:
即使腿围没有减少,原来的赘肉却已去掉很多,在外观上就显得不同了
如果你是在两周内就要穿迷你裙或运动小短裤,上阵竞选派对皇后,但又为大腿看起来略胖、不成比例而伤透脑筋的话,别担心,这里有一帖两周内见效的“速效药”,让你出征当天自信满满,风光无限,而且只要趟着运动就行。
A.平躺,将双腿伸直并抬起,和床面成90度。
慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后,停5秒钟,再将双腿闭合,连续做10到15下。
每天做一到两次。
B.侧躺,并用左手撑着伸直的身体,右手放轻松即可,先练右大腿。
将整个右腿伸直,尽量往上抬,抬到最高处后,停5秒钟再慢慢放回左腿上。
连续做10到15下。
左腿比照同一方法修练。
C.平躺,将双腿伸直并拢抬起,和床面成45度。
再同A步骤,将双腿在空中尽量像剪刀般打开后,停5秒钟,再将双腿闭合,连续做10到15下。
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注意,这个运动一定要天天做,不能偷懒才会有成果。
漂亮的腿形不一定就是天生的。
采用正确的方法,就会有惊人的改善!
分别对待不同腿形
脂肪型如果你:
比实际体重看起来胖、除了锻炼,没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的;
多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物;
零食尽量少吃;
多做跑步、游泳、自行车等有氧运动,以消除腿部的赘肉。
肌肉型女飞人的速度就算令万人敬仰,肌肉发达的双腿还是因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。
肌肉结实的腿形,要适当减少使肌肉发达的无氧运动;
多做些快走、游泳之类的有氧运动;
并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。
水肿型身体里储存的水分过多,或水分代谢不能很好的进行,就会有水肿腿。
对于长时间坐在座位上不动的办公室女性,或是常常做“空中飞人”的差旅人来说,双腿略有浮肿可谓家常便饭。
长久下来,脚腕会变粗,膝盖也会长出多余的肉。
该避免快餐、真空食品、点心;
控制咸食、少喝可乐、雪碧等碳酸饮料!
注意不要保持单一动作超过1个小时,做一些简单的强化肌肉的体操,改善浮肿状况。
有效的运动方式1.每星期游两次泳2.时常跳绳3.早晚各做5到10分钟的下蹲运动4.经常踮着脚尖在室内走走5.仰面躺下在空中骑自行车,做蹬腿运动。
按摩瘦腿按摩可促进腿部血液循环,消除沉重感与水肿现象。
瘦腿按摩每周至少两次,时间最好在30分钟以上,才能达到瘦腿的效果。
第一套小腿减肥操
第一节
坐地,两腿与地平行,右腿抬起,两手握足,头额力争触及小腿,口数“一二三四”,然后换左腿,口数“五六七八”,两腿交替共做30次(如图1)。
第二节
仰卧,两手叉腰,两肩着地,臀及上身用力上举,右腿伸直,左腿屈膝,两腿交替进行10次(如图2)。
第二套小腿修长操
第一节踮脚起蹲操
两脚呈外八字站立,脚跟并拢,两脚之间呈90度,踮起足跟,小腿用力收缩,做下蹲站起动作,每次运动量以小腿酸胀为限(约3分钟)。
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第二节踮脚跳跃操
两脚站法如上,两手叉腰,用双脚前脚掌起跳,落下时前脚掌先着地,然后再全脚着地。
再踮脚起跳,连续10次。
第三节按摩小腿法
坐姿,小腿肌肉放松,用双手掌揉搓小腿肌肉,手法要轻柔,每条腿每次按摩2~3分钟。
单纯性肥胖
体质性肥胖
原因:
先天性。
体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。
现象:
脂肪细胞大而多,遍布全身。
获得性肥胖
由饮食过量引起。
食物中甜食,油腻食物多。
脂肪多分布于躯干。
脂肪细胞大,但数量不增多。
病理性肥胖
柯兴综合症
肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多
脸,脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多。
胰源性
胰岛素分泌过多,代谢率降低,使脂肪分解减少而合成增加
全身肥胖
性功能降低
脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退。
乳房,下腹部,生殖器附近肥胖
垂体性
脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素
全身骨头,软组织,内脏组织增生和肥大。
甲状腺功能减退
甲状腺功能减退
肥胖和粘液型水肿
药源性
药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物。
在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病,类风湿病,哮喘病的病人。
皮下肥胖
特点:
脂肪主要分布于腹部,臀部和大腿部的皮下组织内
内脏肥胖
脂肪主要分布于腹腔内的腹膜
172cm,从125斤到96斤,用5周,至今已1年没有反弹
我是看了一个台湾mm用一个月减20公斤的方法。
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加上适应自己身体的方式来减肥的。
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她的疗程有5个不同的阶段。
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我做到第二个阶段就减下来了。
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[0~6J所以就一直在重复前两个阶段。
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D(@3S后面三阶段要求太苛刻了~~所以怕对身体不好。
就没做。
-y(g.K-j(x-H6J现在把5周减肥法告诉大家。
很好坚持的。
不用节食!
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i6N$B原则:
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.s+r0T1.肉和主食(含淀粉,碳水化合物的东西,例如米饭,面包和土豆红薯)不能一起吃。
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d1h.u8C9E2a)~2.蔬菜和主食要搭配一起吃。
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K#{.d(C4s'
3.要用勤洗澡。
洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方,热能使脂肪加速分解。
但是一定不要用热水冲脸和胸部哦!
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4.有条件的亲在洗完热水澡后可以做一下桑拿。
效果会比只洗热水澡好很多。
桑拿建议是干蒸。
不要超过15分钟。
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4.要注意排泄。
最好每天要如厕一次~~
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\5K5.水果可以吃。
但不要吃太甜的。
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X7H6.坚决杜绝餐间零食!
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7.绝对不要节食。
会坚持不下来的。
会难受的。
会身体吃不消的!
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8.要经常秤体重。
看到有变化以后会非常有
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