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23、（×

）力量是指提、举重量的能力。

24、（×

）灵敏性指在活动过程中快速变化身体移动方向的能力。

25、（√）灵敏性指在活动过程中既快速又准确地变化身体移动方向的能力。

26、（√）神经肌肉协调性是反应一个人视觉、听觉和平衡觉与熟练动作技能相结合的能力。

27、（√）平衡指运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。

28、（×

）反应时是指对某些外部刺激作出的动作时间。

29、（√）要设计一种提高体能方案时，首先应该确立自己的目标。

30、（×

）要保持旺盛的生命力，就应该进行经常的体育锻炼。

31、（√）有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂的目的。

32、（×

）人的肌体灵活、耳聪目明、精力充沛，这是生理功能健壮的表现。

33、（√）经常锻炼的人平均每分钟呼吸次数一般都比不锻炼的人慢。

34、（×

）为了科学安全的通过体育锻炼提高自己的健康水平，首先在锻炼前必须了解自己的身体状况。

35、（√）“要提高自己的体能水平需要时间、努力和耐性。

俗话说“贵在坚持”。

36、（√）很少锻炼的人，体育活动后肌肉会出现酸痛，这种现象数日后会自行消失。

37、（√）体育锻炼不仅能增强体能，增进健康，还可以减缓心理压力。

38、（×

）如果你的锻炼目标为了增强耐力，你应该选择健身操和跑步等活动项目。

39、（×

）如果你的锻炼目标为了增强力量，你应该选择拳击、体操等活动项目。

40、（√）提高体能无捷径，需要时间、努力和耐性。

41、（√）身体自测的主要内容包括：

心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分。

42、（×

）18岁以上对自己健康无疑问者，可以直接参与中低强度的身体练习。

43、（√）要诊断较隐蔽的某些心脏问题时，必须在运动期间进行心电图测试。

44、（×

）运动心电图是指运动后进行心电图测试。

45、（√）最大吸氧量，又可以称最大耗氧量。

46、（×

）最大吸氧量是人体呼吸系统适应能力最精确的方法。

47、（√）目前国内最简单评价心肺功能适应能力的方法是12分钟跑测试。

48、（√）我们在进行健康标准测试时的“台阶测试”是检测心肺功能适应能力。

49、（√）负重屈肘肩上推举杠铃或仰卧推举，是锻炼上肢力量。

50、（√）运动强度是指锻炼时人体承受的生理负荷量。

51、（√）早在古希腊时代，医生就相信健康是身体的完全平衡。

52、（×

）一个人只有在身体和心理两个方面保持健康，才能有效地保证其健康幸福的生活，并提高生命的质量。

53、（×

）健康是指“无病、无残、无伤”。

54、（√）对健康的评价不仅基于医学生物学的范畴，而且扩大到心理和社会学的领域。

55、（×

）人的生命三维立方体是指身体、情绪、生活习惯。

56、（√）人的生命三维立方体中三种属性的面积越大，则该个体的生命质量也越高。

57、（√）许多健康者的经验告诉我们，生命体的质量与健康长寿成正比。

58、（×

）生活中出现情绪高涨或情绪低落等现象，证明情绪出现了亚健康，要注意调摄。

59、（√）通过听课、与朋友讨论问题和阅读报刊书籍能有效增进智力健康。

60、（×

）智力健康是指智商和智力都达到了应有的高水平。

61、（√）智力健康是指在长期的学习和生活中，你的大脑始终保持活跃状态。

62、（√）精神健康对于不同的宗教、文化和国籍的人意味着不同的内容和标准。

63、（√）一个人的社会健康水平高，在交往中的自信和安全感就强。

64、（×

）在人的生命长河不同时期，对五大健康要素的需求程度均是相同的。

只要某一要素发展不平衡，就会危害健康。

65、（√）人体的新陈代谢主要靠甲状腺控制，甲状腺素分泌数量与人体的新陈代谢速度成正比。

66、（×

）柔韧性是指完成大幅度动作的能力。

67、（×

）一个人出现弓背、猫腰，除了习惯姿势因素外，主要是由于腹肌力量太差。

68、（×

）如果锻炼目标是为了减轻体重，应该选择短跑和举重。

69、（×

）只要锻炼计划科学、合理，就能有效增强体能。

70、（√）在台阶测试中，是根据性别来区分台阶高度。

71、（×

）台阶测试的目的是检查下肢耐力。

72、（×

）台阶测试后，心跳次数越快，说明心肺功能越好。

73、（√）俗话说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这是符合人体能量代谢规律的。

74、（×

）位移速度是指一定时间内人体快速移动的距离。

75、（√）缓解过度锻炼症状的方法是增加两次锻炼之间的休息时间和降低锻炼时的运动强度。

76、（√）锻炼后出现注意力涣散、容易激动，睡眠不好，夜间盗汗、食欲不振等状况，这是锻炼过度，应及时调整。

77、（×

）对于过度锻炼者，只需休息一段时间，机体即可得以恢复。

78、（×

）对从事有规律的体育锻炼者来说，最重要的营养成分是蛋白质。

79、（√）一份运动处方应包括锻炼目标、准备活动、锻炼模式和整理活动。

80、（×

）为了有效提高锻炼效果，降低身体受伤的可能，应该循序渐进的提高运动量。

81、（×

）运动负荷越大，越有助于提高心理健康效应。

82、（×

）一般来说，女子青春期骨骼成长比男孩早1-2岁，停止生长也早1-2年，身高的增长主要决定于下肢骨。

83、（×

）体育课上的耐力跑考试（800米或1000米）属于剧烈运动，此时每分钟肺通气量达到安静时的8~10倍，甚至更高。

84、（√）哮喘患者适合于参加一些间隙性运动。

85、（√）标准体重（KG）等于身高（CM）减去105。

86、（√）体育锻炼可使大脑获取更多的氧气，给记忆和思维能力提供必要的物质保障。

87、（√）运动失水会使运动能力下降。

88、（√）健康促进的两大构成要素是健康教育和一切能够促使行为和社会环境问题有利于健康转变的社会支持系统。

89、（√）大多数骨骼肌的起止点跨过关节、并附着于骨骼上，并以关节为支点，骨为杠杆，肌肉的收缩产生动力推动骨骼绕关节运动。

90、（√）中枢神经系统是由脑和脊髓组成的。

91、（×

）我国传统运动养身法的主要特点是：

“身心合心”，“动静结合”。

92、（√）生命活动离不开酶的参与，酶是生物催化剂，其主要成分是蛋白质。

93、（√）重复练习法要合理掌握重复的次数和方法。

94、（×

）重复训练的强度可达极限强度的85-95%，使其达到锻炼负荷的有效价值范围。

95、（√）重复训练的强度可达极限强度的90-100%，使其达到锻炼负荷的有效价值范围。

96、（×

）变换练习法是在基本不变各种练习条件的情况下进行的一种锻炼方法。

97、（√）变换练习法是在不断变换各种练习条件的情况下进行的一种锻炼方法。

98、（×

）综合练习法把相同性质的练习交替组合，使身体得到全面的锻炼。

99、（×

）健康是由生理健康和心理健康组成的。

100、（√）对于自卑性格比较内倾的人来说，可以适当降低任务难度，使其能够在活动过程中获得成功体验和愉悦感。

101、（×

）增大肌肉体积的方法增大肌肉体积的方法：

以大中重量--约一次连续举起5-7次的重量，使肌肉工作最大极限，充分发胀，产生适应性变化。

102、（√）短跑速度取决于步频步幅和保持步频步幅的能力。

103、（×

）发展步频练习时，采用低频率练习较为有效。

104、（×

）发展绝对力量是以最大负荷重量的90-95%的重量，重量1-3次进行锻炼，完成最大重量或接近最大重量的练习。

105、（√）连续练习法是按一定要求，持续进行规定动作的身体练习的方法。

106、（×

）体质健康状况分类人类按体质健康状况等大致把人划分成5种类型分别是：

主动型、健康型、多病型、肥胖型、消瘦型。

107、（×

）对心血管的影响一般人每博输出量为60ml，而经常参加体育锻炼的人为每博90ml。

108、（×

）对心血管的影响一般人安静时的心跳每分钟为50-60次。

109、（×

）心血管系统组成人体的心血管系统由心脏和血管组成。

110、（√）经常参加体育锻炼的人，可使心脏的体积和容积增大。

111、（√）经常参加体育锻炼的人，心跳频率和血压的变化比一般人小。

112、（×

）心血管系统的影响经常参加锻炼的人，心壁变厚，心脏的体积变大容积不变。

113、（×

）人体的呼吸系统的组成为嘴、喉、支气管和肺。

114、（√）人体的呼吸系统的组成为鼻、喉、支气管和肺。

115、（√）呼吸肌的组成为膈肌、肋间肌及腹壁的肌肉。

116、（×

）一般人的呼吸差为5-8Cm，经常锻炼的人的呼吸差为9-16Cm。

117、（√）经常参加体育锻炼的人，肺部的“死角”也就消除，空气无处不到。

118、（√）一般人的肺活量为3000-4000ml，经常锻炼的人的肺活量为5000ml。

119、（×

）对呼吸系统的影响一般人的每分钟呼吸为8-12次，经常锻炼的人的为17-19次。

120、（√）体育锻炼之所以能增强体质，改善各个器官的机能，都是通过中枢神经系统来实现的。

121、（×

）对神经系统的影响人体的神经系统由脑神经及周围神经系统组成。

122、（√）人体的一切活动都是在中枢神经系统的支配和调节下进行的。

123、（×

）人体的运动系统的组成为骨骼、关节和神经。

124、（×

）对骨骼的影响经常参加体育锻炼的人，能使肌附着处的骨突增大，骨松质增厚、骨密质的骨小梁增粗，而且排列的更规则更整齐。

125、（×

）对身高的影响经常参加体育锻炼的人比不经常参加体育锻炼的人身高要高10Cm以上。

126、（√）参加体育锻炼的人比不经常参加体育锻炼的人身高要高4-8Cm以上。

127、（×

）体育锻炼不能使人体产生变异。

128、（×

）同化作用使身体消耗生活物质，而异化作用则可使身体积累生活物质和能量。

129、（×

）通过体育锻炼，有助于上肢的增长，提高人体坐高的水平。

130、（√）通过体育锻炼，有助于下肢的增长，有促进身高的作用。

131、（√）体育锻炼对心理素质的发展有积极的促进作用。

132、（×

）对心理素质的影响体育锻炼对心理素质的发展影响不大。

133、（×

）个性心理人的个性心理主要包括好胜心、性格、兴趣。

134、（√）人的个性心理主要包括气质、性格、能力和兴趣。

135、（×

）人体各器官中只有肺对氧的需求最敏感。

136、（×

）脑对氧的需求大脑对氧的需求量大，其消耗约占全身需要的1/4。

137、（×

）获得健康的身体最重要的是：

充足的睡眠、适当的营养、乐观的情绪。

138、（√）获得健康的身体最重要的是：

体育锻炼。

139、（√）没有适宜的生活环境做保障，人类不可能正常生长发育。

140、（√）人类生存发展离不开环境的影响。

141、（√）现在人的寿命越来越长，从某种程度上讲这是社会进步的结果。

142、（√）经济发达，物质丰富，生活就优裕，人的体质就好，寿命也较长。

143、（√）体育锻炼具有促进人体生长发育，抗衰防老，延年益寿的积极作用。

144、（√）生长发育具有阶段性，一般情况下骨骼先于肌肉增长。

145、（×

）体育锻炼可以改变人体生长发育的规律。

146、（×

）人体生长是一个人体组织细胞质变的过程。

147、（×

）遗传基因决定人体素质，体育锻炼也不可改变。

148、（√）体育锻炼能够促进新陈代谢，使同化作用与异化作用均加强。

149、（×

）体育锻炼生产劳动也属于体育锻炼，因此经常劳动的人就不需要进行体育锻炼。

150、（√）提高耐力素质应着眼于脑血管系统机能的提高，间歇练习法是较好的方法。

151、（×

）体育锻炼效果评定常用的方法体育锻炼自我评价的方法很多，目前常用的方法有积极主动和区别对待的方法。

152、（√）肺活量指数公式：

胸围（厘米）-1/2身高（厘米）=评定指数。

153、（×

）体重身高指数公式体重身高指数公式：

体重（千克）-身高（厘米）=评定指数。

154、（×

）锻炼效果的评定方法锻炼效果的评定方法有：

对照和测量评定法。

155、（√）日光浴可把皮肤里的麦角固醇转化为维生素D，促进钙和磷的吸收利用。

156、（×

）发展柔韧素质发展柔韧素质通常采用力量练习。

157、（√）发展力量练习是用最大负荷的60%重量练习12次以上，不要求速度，但重复次数和坚持时间应达到极限。

158、（×

）提高耐力素质的主要原则是使肌体的负担低于原来能负担的耐力水平。

159、（√）提高保持步频步幅的能力主要是通过经常的重复锻炼，以改善神经、肌肉对无氧代谢的承受能力。

160、（×

）发展步幅发展步幅应提高膝部爆发性后蹬力量的练习。

161、（×

）怎样发展速度力量发展速度力量：

用中等强度负荷（最大负荷量的（80-100）%），以最快的速度完成，而重复次数较少的练习。

162、（√）为了使体育锻炼达到最佳效果，应遵循自觉积极，全面发展的原则。

163、（×

）怎样发展爆发力：

用较重的重量，以普通的速度做最多重复次数的练习。

164、（√）怎样发展爆发力：

用较轻的重量，以最快的速度做最多重复次次数的练习。

165、（×

）身高、胸围和体重指数公式公式=[体重（千克）+安静时胸围（厘米）]-身高（厘米）=评定指数。

166、（√）力量是作为克服反作用力和保持肌肉紧张的能力。

167、（×

）身高胸围和体重指数标准身高胸围和体重指数标准：

11-20为健壮。

168、（√）身高胸围和体重指数标准：

0-10为健壮。

169、（√）采用间歇训练法训练时心率保持在120-140次/分为理想

170、（√）锻炼身体的原则是指在进行体育锻炼时必须遵循的基本要求和指导原理，是长期体育锻炼的客观规律的反映。

171、（×

）体育锻炼是人类特有的一种有方式，有手段的健身手段。

172、（×

）重复练习法是对某一锻炼方法，按一定负荷要求，多次重复一个练习进行锻炼的方法。

173、（×

）锻炼身体的方法锻炼身体的方法有：

重复、间接、直接、变换、综合等练习方法

二、选择题：

1.如果自己觉得本身体适能太差了，想要提升体适能那么应该（Ｂ）？

（A）随便运动运动（B）请教老师或医师循序渐进的谨慎运动

（C）做激烈运动（D）多去跑马拉松

2、运动按摩可以（D）

（A）提高运动员的成绩表现（B）预防及治疗运动伤害

（C）加速血液循环（D）以上皆是

3、（（A）体育的目标（B）计划性的身体活动（C）体育的目的三者的实践顺序为（C）

（A）CAB（B）ABC（C）BAC（D）全不对

4、一般的运动员其每分钟的心跳在（B）

（A）40～50次（B）50～60次（C）60～65次（D）65～75次也相当常见

5、一般常人心跳输出量大约为（B）ml/次

（A）90（B）110（C）130（D）150

6、一般常人心脏跳动一次所挤压出来的血液量大约（C）

（A）90ml/次（B）100ml/次（C）110ml/次（D）120ml/次

7、人体每天摄取的能量，醣类应该占（C）

（A）10%（B）30％（C）55％（D）75％

8、下列何者为一般挫伤处理原则的正确步骤？

（B）

（A）休息→压迫→冰敷→抬高（B）休息→冰敷→压迫→抬高

（C）冰敷→压迫→抬高→休息（D）压迫→抬高→冰敷→休息

9、下列（D）为肌肉痉挛的可能原因？

（A）电解质流失过多（B）过度疲劳（C）过度焦虑（D）以上皆是

10、下列（D）为良好的运动计划？

（A）每周运动两次以上（B）每次活动时间为20～60分钟

（C）每次运动达到个人心跳率75%（D）以上皆是

11、下列（B）错误？

（A）体育乃是教育的一部分（B）体育是透过身体活动的方式来达成教育目的

（C）先达成体育目的后，再完成体育目标（D）体育可以培养人的意志品质

12、下列（B）食物在人体内并未作为运动的燃料？

（A）脂肪（B）矿物质（C）蛋白质（D）醣类

13、下列（D）运动，无氧能量系统占绝大部分？

（A）100公尺冲刺（B）游泳50公尺自由式冲刺

（C）自行车1000公尺计时赛（D）以上皆是

14、下列（A）运动项目属于无氧能量系统

（A）游泳50公尺自由式冲刺（B）1500公尺赛跑（C）拳击赛（D）柔道比赛

15、在运动时（D）才能达到强健身体的功效

（A）了解基本的体育知识（B）配合自己的身体状况

（C）选择适合自己的运动方式进行运动（D）以上皆是

16、身体（C）部位的骨骼最容易发生骨折

（A）头部（B）躯干（C）四肢（D）以上皆是

17、身体肥胖的主因除了遗传外（B）食物的过量摄取是主因之一

（A）蛋白质（B）醣类（C）矿物质（D）维生素

18、肥胖的主因除了遗传之外，哪一类食物的过量摄取是主要原因之一（A）

（A）醣类（B）蛋白质（C）矿物质（D）维生素

19、长期运动训练对肌肉产生的变化在有氧能力方面为（D）

（A）增加肌红蛋白质（B）增加肝醣的氧化量（C）增加脂肪的氧化量（D）以上皆是

20、运动时所需能量的代谢路径主要有二种，即无氧路径和有氧路径，其划分是依据（B）

（A）活动方式（B）作业强度（C）学理分类（D）运动时间

21、运动强度太强的缺点为（D）

（A）容易引起疲劳（B）肌肉酸痛（C）运动器官的伤害（D）以上皆是

22、肌肉发生抽筋时，可使用下列何种按摩方式（B）？

（A）敲打法（B）伸展法（C）揉捏法（D）振动法

23、不小心扭伤脚踝，首先应采取下列哪一项步骤，以降低伤害程度？

（D）

（A）擦碘液（B）热敷（C）推拿（D）冰敷

24、急性运动伤害发生在48小时内，抬高患部的原因是（B）

（A）比较舒服（B）帮助血液及组织液回流（C）镇痛（D）休息

25、假使你的手臂没有力量，首先想到的练习方法（A）

（A）屈臂悬垂（B）仰卧起坐（C）赛跑（D）体前弯

26、体能测验除了心肺耐力、肌力及肌耐力、柔软度和身体组成外，也应参照（C）

（A）年龄（B）性别（C）二者皆是（D）二者皆不是

27、一般来说，缓和运动需（A）时间？

（A）5～10分钟（B）20～30分钟（C）1小时（D）1整天

28、一般体重在标准体重值上下（A）皆属于正常范围

（A）10％（B）20％（C）30％（D）50％

29、下列有关「三三三」运动原则的叙述，（D）有误？

（A）每周运动至少三次（B）每次运动至少三十分钟

（C）运动时的心跳率在130次/分以上（D）运动时至少须有三人同行

30、下列有关运动的叙述（D）错误

（A）运动可消耗体内的热量，增加新陈代谢率和心肺功能

（B）运动最好能循序渐进，持之以恒

（C）运动项目最好是散步、慢跑、游泳等有氧运动

（D）最好每周二次以下，每次最多半小时

31、下列（C）不是中长距离跑的特点？

（A）维持心肺耐力（B）提高挫折容忍度

（C）降低抗压性（D）呼吸、循环、肌肉、骨骼、神经系统的协调性

32、下列（D）不是用来测试心肺适能的？

（A）800公尺跑（B）12分钟跑（C）心跳指数（D）身体质量指数

33、下列（C）不属于有氧运动？

（A）慢跑、健走（B）游泳（C）举重（D）骑脚踏车

34、下列（C）代表身体各关节所能活动的范围？

（A）心肺适能（B）肌肉适能（C）柔软度（D）身体组成

35、下列（C）可作为运动强度的测量方法

（A）肌力方面可使用最大肌力（B）心肺耐力，可采用最大摄氧量或心跳率

（C）两者皆是（D）两者皆不是

36、下列（C）非“颈部柔软性运动”伸展的方向？

（A）向前（B）向左（C）向后（D）向右

37、下列（C）非体重控制的方法？

（A）避免吃零食（B）定时定量（C）吃减肥药（D）增加活动量

38、下列何者是理想的减肥方法（A）

（A）运动（B）断食（C）吃减肥药（D）打减肥针剂

39、下列（B）是节食减肥的现象？

（A）增加能量消耗（B）短时间就有明显的效果

（C）减少脂肪增加肌肉量（D）促进健康增进体能

40、下列（A）为健康体能维持的最佳方法

（A）定时定量的运动（B）药物进补（C）养尊处优（D）吃保健药品

41、下列（A）为测量心肺耐力的测验？

（A）跑步（B）坐姿屈体前伸（C）伏地挺身（D）以上皆是

42、下列（C）为测量手臂、肩部之肌耐力？

43、下列（A）为评量躯干前弯及背部和腿后侧肌肉的柔软度

（A）坐姿体前弯（B）仰卧单脚上举（C）肩部柔软性（D）背部柔韧性

44、下列（A）为简易、普遍评量身体组成的方法？

（A）身体质量指数（B）水中秤重（C）皮脂厚测量（D）红外线交互作用测量法

45、下列（C）运动的效果较为良好

（A）每日运动5～10分钟（B）每日运动10～30分钟

（C）每日运动30～60分钟（D）每日运动60～90分钟

46、下列（D）训练具有促进肌肉生理功能与神经传导效率的效果

（A）重量训练（B）肌力训练（C）阻力训练（D）以上皆是

47、身体质量指数的公式为（A）

（A）体重（公斤）／身高2（公尺）（B）体重2（公斤）／身高（公尺）

（C）体重2（公斤）／身高2（公尺）（D）体重（公斤）／身高（公尺）

48、身体质量指数为（B）时，为理想范围

（A）18以下（B）19～25（C）26～29（D）30～35

49、身体质量指数为（D）时，为体重过重

（A）18以上（B）25以上（C）29以上（D）35以上

50、身体质量指数为（A）时，为体重过轻

（A）18以下（B）25以下（C）29以下（D）35以下

51、身体质量指数为（B）时，较为理想

（A）0～18（B）19～25（C）26～29（D）3