防止高血压歌诀3首Word格式文档下载.docx
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高压如洪“哗哗哗”,你推我搡争击“靶”。
心和脑肾都遭殃,时日一长难招架。
若添刺激一触发,“意外”“卒中”最可怕。
脑梗死,脑出血,阎王将你名勾划。
劝君莫小看血压,招呼不好就出叉。
常人即使没得病,也应经常测量它。
有家族史的更应小心,稍有苗头就该去医院查。
正常成人之血压,应在90/140以下,
假如常达这个坎,恐怕毛病就要出来啦。
此时应去看医生,全面诊断加排他;
头疼头晕更不须说,迅速确诊是原发还是继发。
一经确诊为高血压病,就得“立志”终生斗争它。
首先是要有好心态,既重视它又别怕,
减缓紧张与压力,睡眠充足劳逸搭;
其次膳食要合理,低盐低脂多豆杂;
其三戒烟加限酒,以免升压和加速动脉硬化;
其四多做有氧运动,打拳游泳散步慢跑骑车都不差;
其五要定期测血压,每周测量盯紧它。
坚定信心与决心,“固本驱邪”将它镇压,
遵照医嘱准时服药,规范治疗心中挂,
平平安安长长久久,幸福走进千万家。
【附录】
壹、高血压的预防与治疗
(一)注意劳逸结合。
要想防治高血压带来的危害,最主要的环节还在于早期预防,预防是处理高血压最有效的方法,否则等出现并发症就为时过晚。
总的说来,血压大于正常高限(收缩压为130—139mmHg或舒张压为85—89mmHg)的人中,约有41%将在4年内发展为长期高血压。
所以血压大于正常高限的人群也应接受降压治疗。
由于大脑皮质过度紧张是发生高血压的重要因素,因此,建议在生活上高血压病人要结合病情适当安排休息和活动,每天要保持8小时睡眠与适当的午休,并轻松愉快地与家人在林荫道、小河边、公园散步,这对绝大多数高血压病人都是适宜的。
当然适当地做广播体操,打太极拳,对保持体力,促进血压恢复也十分有好处。
轻、中度高血压病人骑自行车、游泳也未尝不可。
注意保持大小便通畅,养成定时排便的习惯,老年人及重度高血压病人,最好在医生指导下安排活动,切不可逞强斗胜,贪一时快活而造成终身遗憾。
对于一些能引导起高血压的疾病,应该尽早到医院治疗。
(二)注意合理饮食。
高血压患者的饮食上应遵守低盐、低脂、低热量的原则,并注意饮食结构的合理搭配;
饮食不宜过饱、过快;
最好忌不良嗜好,如烟、酒等。
从预防高血压的角度还应注意适当控制食盐的摄入量,改变饮食“口重”的习惯。
研究结果表明,在人群中约有20%的人就是由于食盐过量而患有高血压,这部分人医学上称为盐敏感者。
此外,还有一些食品是天然的“降压药”,平时注意适当进食有助于降压。
它们是:
香菇研究证实,香菇可降低血内胆固醇,防止动脉硬化和血管变性,是防止心血管疾病的理想食物。
牛奶含有羟基、甲基戊二酸,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,从而抑制胆固醇的合成。
此外,牛奶中含有较多的钙,也可降低人体对胆固醇的吸收。
生姜生姜内含有一种类似水杨酸的有机化合物,该物质的稀溶液是血液的稀释剂和防凝剂,对降血脂、降血压、防止血栓形成有很好的作用。
甲鱼具有滋阴、进补作用。
实验证明,甲鱼能有效地降低高脂饮食后的胆固醇含量。
海带海带内含有大量的不饱和脂肪酸,能清除附着在血管壁上的胆固醇,海带中的食物纤维,能调顺肠胃,促进胆固醇的排泄,控制胆固醇的吸收;
海带中钙的含量极为丰富,能降低人体对胆固醇的吸收,降低血压。
海带中的不饱和脂肪酸、纤维素、钙的协同作用产生的降血脂效果极好,有很高的食疗价值。
苹果含极为丰富的果胶,能降低血液中的胆固醇的浓度,还具有防止脂肪聚焦的作用。
有报告指出,每天吃一两个苹果的人,其血液中的胆固醇含量可降低10%以上。
燕麦含极其丰富的亚油酸,占全部不饱和脂肪酸的35%—52%。
维生素E的含量也很丰富,而且还含有皂甙素,可以降低血浆胆固醇的浓度。
北京20余家三级大医院经过多年的临床研究证实,燕麦确有明显的降低血清总胆固醇、甘油三脂及脂蛋白的作用,并能升高血清高密度脂蛋白。
(三)药物治疗。
对于那些一般预防措施无效者,就需要积极药物治疗了。
当然服药也不是随便了事,必须遵照有关原则来进行。
建议高血压病人平时服药切勿间断或断断续续,坚持服药能有效减少心脑血管并发症的发生率。
由于存在个体差异,需在服药过程中不断摸索,以求最小、最合适的剂量而获得最佳的治疗效果。
对于药物的选用,目前主张利尿剂和β受体阻滞剂联合服用,可以降低舒张期高血压病人的心血管事件发生率和病死率。
老年人不应单独使用β受体阻滞剂,除非并发症需要用β受体阻滞剂。
早期高血压患者或老年患者开始可以先用利尿剂治疗,单纯收缩期高血压还可选择用二氢吡啶类钙拮抗剂,如卡托普利减少心血管事件发生率的效果似乎与利尿剂和β受体阻滞剂一样好。
为了保证血压在一天中相对平稳而不波动过大,建议首选如络活喜一类的长效制剂药品。
由于降压药的品种较多,有的作用于β受体,有的为血管紧张素Ⅱ拮抗剂,如选择不当容易发生副作用,建议患者还是在医院明确诊断,遵医嘱用药比较安全。
经过治疗,对于各期高血压病人,应将收缩压降至<150mmHg,舒张压降至<90mmHg最为理想。
贰、高血压病的注意事项
高血压病的注意事项包括以下几点
(一)合理膳食;
(二)适量运动;
(三)戒烟限酒;
(四)心理平衡;
(五)自我管理;
(六)按时就医。
一、合理膳食
1.饮食对于高血压的重要性:
民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低。
2.高血压患者的饮食宜忌:
①碳水化合物食品:
适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌的食品---蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。
②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐)
应忌的食物---脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品(香肠)
③脂肪类食品
适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱
应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
④维生素、矿物质食品
适宜的食品---蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜)
海藻类、菌类宜煮熟才吃。
应忌的食物---纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类)
刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜)
⑤其他食物
适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料
应忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉)
酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成鱼子)
酱菜类、咖啡
3高血压病人应注意的饮食习惯
①首先要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。
②限制脂肪的摄入。
烹调时,选用植物油,可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风,还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用。
③适量摄入蛋白质。
高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。
每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。
如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。
④多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带、莴笋。
含钙高的食品:
牛奶、酸牛奶、虾皮。
少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏的负担。
⑤限制盐的摄入量:
每日应逐渐减至6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g。
这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。
适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留。
⑥多汔新鲜蔬菜,水果。
每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两。
⑦适当增加海产品摄入:
如海带,紫菜,海产鱼等。
二、适量运动
运动对高血压的重要性:
有句话说:
“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。
”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。
运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。
有持续运动的习惯:
最好是做到有氧运动,才会有帮助。
有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
1、进行运动的注意事项:
①勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。
②注意周围环境气候:
夏天:
避免中午艳阳高照的时间;
冬天:
要注意保暖,防中风。
③穿着舒适吸汗的衣服:
选棉质衣料,运动鞋等是必要的。
④选择安全场所:
如公园、学校,勿在巷道、马路边。
⑤进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。
2、运动的禁忌
①生病或不舒服时应停止运动
②饥饿时或饭后一小时不宜做运动
③运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤
④运动中有任何不适现象,应即停止
三、戒烟限酒
吸烟会导致高血压。
研究证明,吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分,收缩压增加10-25mmhg。
这是为什么呢?
因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。
尼古丁还会刺激血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高。
长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。
同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多,从而降低了血液的含氧量,使动脉内膜缺氧,动脉壁内脂的含氧量增加,加速了动脉粥样硬化的形成。
因此,无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。
与吸烟相比,饮酒对身体的利弊就存在争议。
不时出现各种报告,有的说饮少量酒有益,有的说有害,但可以肯定的一点是,大量饮酒肯定有害,高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。
四、心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。
患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;
当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。
五、自我管理
1、定期测量血压,1-2周应至少测量一次
2、治疗高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害
3、定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳
4、条件允许,可自备血压计及学会自测血压
5、随服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
6、老年人降压不能操之过急,血压宜控制在140-159mmhg为宜,减少心脑血管并发症的发生。
7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压
8、不需要严格禁止性生活:
注意以下几种情况,不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕,胸闷等不适应停止性生活,并及时就医。
六、按时就医
①服完药②血压升高或过低,血压波动大③出现眼花,头晕,恶心呕吐,视物不清,偏瘫,失语,意识障碍,呼吸困难,肢体乏力等即到医院就医。
如病情危重,请求救120急救中心。
推荐养生歌《老来乐》
这首《老来乐》摘自《上海老年报》。
劝君常吟《老来乐》,领会其中“养生妙谛”,附诸行动,定能有延年益寿之效。
老来乐,老来乐,奉劝老人常欢乐,
人到老年体渐弱,积劳成疾毛病得。
腰酸腿疼动作慢,耳聋眼花手哆嗦,
记性不好常出错,指手划脚乱吆喝。
须知没病最幸福,贵能自己找快乐,
不吸香烟少饮酒,不患哮喘不咳嗽。
一日三餐调剂好,大鱼大肉贪不得,
稀饭烂饭最养人,多吃蔬菜和水果。
务求细嚼和慢咽,暴饮暴食害处多,
少食甜咸和辛辣,饭后散步脾胃和。
上年纪人别上火,忍让为先乐自有,
放开胸怀坦荡荡,心明眼亮乐呵呵。
要与晚辈多交谈,相互理解好处多,
遇有要事多思考,冷静分析细琢磨。
千万不要动肝火,老虎屁股摸不得,
细小之事要沉默,莫要抓住紧罗嗦。
修身养性心情好,胜似求仙拜菩萨,
老年人,多活动,身体硬朗防病魔。
太极拳、八卦掌,练气/功、迪斯科,
喜欢什么练什么,健身有术好处多。
早起早睡有规律,切莫忽冷又忽热,
多散步,少懒卧,有劳有逸要有度。
适当活动身体好,神定气足才快活,
冬防寒,夏防暑,春秋旅游有好处。
心临神怡观景色,赏心悦目看山河,
改革形势千般好,处处开放又搞活。
陶冶情操阔眼界,长寿之道自开拓,
讲卫生要说一说,这对老年不可忽。
勤洗澡,勤换衣,晴天别忘晒被窝,
有病即时去医治,遵照医嘱把药喝。
串街庸医防受骗,巫婆庸医不可托,
闲情雅趣学书画,欣赏名曲听唱歌。
老年还要发余热,老有所为贡献多,
促进经济大发展,老年才算有寄托。
国富民强齐欢乐,合家和睦颂党德,
天伦之乐不可少,子孙绕膝乐呵呵。
前途美景无限好,幸福生活走上坡,
老年乐事道不尽,老年乐事实在多。
老人养生保健三字经
人之老,自然理。
体渐弱,不为奇。
勿熬夜,勿晏起。
神智情,方下地。
一日事,有条理。
慢节奏,大有益。
常锻炼,墙身体。
幽静处,深呼吸。
头多梳,衣常洗。
颜整洁,有朝气。
气候变,增减衣。
防感冒,莫大意。
看电视,要间息。
劳动事,须量力。
或散步,或休息。
过马路,看仔细。
食疗法,当牢记。
不偏食,善调剂。
多清淡,少油腻。
酒少饮,烟禁忌。
不过饱,不过饥。
细咀嚼,防便秘。
作健检,勿大意。
有不适,即求医。
勿拖延,勿讳疾。
活在世,应进取。
学到老,忘不移。
年龄增,不自弃。
习书画,喜游艺。
写日记,助记忆。
当园丁,汗湿衣。
环境美,神采弈。
过去事,有得失。
莫追悔,莫在意。
养老本,自掌理。
远甜言,远蜜语。
老来乐,戒忧郁。
戒激动,戒生气。
意外事,沉注气。
重要事,好商议。
老夫妻,相怜惜。
相扶持,甜如蜜。
爱晚辈,多鼓励。
爱子孙,重教育。
老朋友,近邻居。
多关心,多联系。
笑口开,皆欢喜。
身心健,时序移。
奔期颐,复奚疑。
以颂之。
(摘自《医药养生保健报》作者陈基宁)
中老年养生三字经
日三餐,要多样;
巧搭配,重营养;
早餐好,晚餐少;
食为主,荤辅助;
食不拣,吃不贪;
八分饱,保康健;
食疗法,有奇效;
善利用,能除病。
读读书,看看报;
爱学习,勤动脑;
听音乐,常舞蹈;
唱唱歌,闲聊聊;
多说话,能健脑、笑一笑,十年少;
讲和睦,莫烦恼;
轻名利,爱自己;
做好事,忘得失,会让步,光明路。
愁一愁,白了头;
怨和怒,肝肾伤;
忧和郁,神萎靡;
胸怀广,心宽畅;
心不烦,脸不板;
抑喜怒,心坦然。
动为纲,步经常;
健身操,保安康;
勤为福,懒早丧;
忙到老,精力旺。
坐太久,血不畅;
睡太久,神不爽;
劳太累,身体伤;
巧劳逸,寿命长。
常梳头,脑清醒;
干洗脸,能美容;
搅舌头,唾液生;
常叩齿,牙坚硬;
练眼功,双目明;
按摩耳,耳变聪。
拍胸膛,健肺脏;
揉腹部,能壮阳;
捶脊背,腰肾康。
拍打腿,血脉畅;
摩手心,擦脚掌;
手和脚,通五脏。
住向阳,睡硬床;
爱清洁,环境良。
为保健,常体检;
有了病,上医院;
要及时,不拖延;
病不愈,不丧气。
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