高考体育生周训练计划Word格式.docx
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(4)跑楼梯20~30分钟
(5)俯卧撑30个X2〜4组
星期四
(1)高抬腿+30m快速跑X4组
(2)中级蛙跳X4组
(3)抑卧起坐10〜20个X4~6组
(4)哑铃上举1次20个X3~4组
星期五
(1)长跑心肺耐力训练:
3000米女生20XX米1组
(2)男生1000米女生800米
篇二:
20XX届高考体育训练计划
高考体育训练计划安排
1.高考体育考生特点:
基础不一一,训练水平参差不齐等:
主题明确----直奔高考四项考试.(100米、立定跳远、原地推铅球、专项)
2.训练指导思想:
确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练
习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌
间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的
训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.
培养自信、拼搏的意志品质
在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完
成.
3.训练总原则:
基本训练与高考四项技术训练相结合原则:
把技术训
练分解成套,一天练几套,穿插进行.要求完成得快速熟练
准确.每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既
得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳.
合理的运动负荷和循序渐进原则:
处理好量和强度的关
系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自
然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个
经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,,即量是基础,强度是保证,质是关键!
同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.
区别对待原则:
训练手段的选择要有很强的科学性:
一切从高考能力出
发.目的明确,不摆花招.
训练的整体观:
每个训练分期必须有侧重点.如力量训
练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练
把技术力量速度三者协调起来,力求完美.
懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真
安排运动负
荷.
根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏
二、训练项目及要求
周一:
强度:
大运动量:
中
课任务:
发展速度,提高快速奔跑能力
课内容:
1慢跑+柔韧性练习:
25min
2跑的辅助练习:
①原地快速高抬腿+行进间跑
X3组
②后后蹬跑+行进间跑:
3计时跑:
30MX4组,60MX3组
4变速跑:
直道全速+弯道慢跑:
X3组
5蛙跳:
30米X3组
6专项练习
周二:
中运动量:
发展力量练习,提高腿部力量素质
3变速跑:
:
10秒
4栏架练习:
双脚跳栏10次X6组
5推铅球:
10〜15次
周三:
小运动量:
大
发展速度耐力,提高非乳酸系统功能
2跑的专门练习:
4蛙跳:
20MX3组
5专项练习
周四:
小
发展速度练习,提高快速奔跑能力
25min2跑的专门练习:
3高抬腿走:
100MX24后蹬跑:
100X2
4行进间加速跑:
40MX460MX3
5立定跳远:
25次X3组
周五:
发展专项素质,提高专项技术素质水平
3弓步走:
30MX4组
4测试各项成绩
5负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上):
30次X3组
6负橡皮带股二头肌快速折叠(俯卧垫上):
左右各30
次X3组周末休息
一、体育生训练纪律
严格遵守学校的各项规章制度,从严要求自己,发扬吃苦耐劳的精神,顽强拼搏,以奥运健儿为榜样,增强营养,保证体力,高质量完成训练任务。
二、咼考目标
努力训练完成学校制定高考任务!
篇三:
高三体育生训练计划
高考体育训练计划
一、训练指导思想:
高考队学生基础不一一,训练水平参差不齐等;
主题明确
直奔高考四项考试项目,以高考四项作为素质练习的重
点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调
性。
以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。
二、时间安排:
高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时间,把这9个月自然分成三个阶段,第一阶段(8
月一10月)主要发展学生综合素质,主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力;
第二阶段(11月一2月底)进入冬训期,主要是发展学生耐力及意志品质;
第三阶段(3月一考试)主要加强专项训练并适当安排模拟考试,让学生适应比赛气氛和环境。
第一阶段周训练计划
1、慢跑+柔韧性练习:
2、跑的专门练习:
3、原地快速高抬腿跑:
10秒X3组
2、负重提踵、深蹲
3、栏间垫步走12次,双脚跳栏10次
4、推铅球:
10—15次
3、50-60m加速跑(6—8)次
4、短助跑水平单足跳:
20mX3组
2、高抬腿走:
60mX2
3、后蹬跑:
4、跨步跳:
5、行进间加速跑:
40mX460mX3
中运动量:
发展身体素质,提高专项技术素质水平
3、仰卧起坐30次X4组
4、收腹跳30次X4组
5、两头起30次X3组
周六:
小运动量:
发展一般耐力,提高心肺功能
1、越野跑:
5000M
2、拉韧带
周日休息
每次训练结束都必须进行15—20分钟的肌肉放松和伸
展性练习
、指导思想:
为能满足有志报考体育高等院校同学的心愿,积极和学校实施的素质教育配合起来,服务于学生,确保学生能顺利
地接受高等教育,为社会服务,实现个人的奋斗目标,严格加强训练,科学指导,帮助他们树立科学的人生观、世界观、
价值观,坚持业余时间的训练,争取在20XX年4月体育专
业考试和六月全国文化统考双达线。
二、学生名单(分属班级)
第一组:
梅珍园(三7)张蒙蒙(三7)蒋涛(三7)孟健(三5)朱进国(三5)黄健(三13)王劲(三10)何进文(三15)第二组:
季晨晨(三2)常姗姗(三4)贲东梅(三13)陈剑锋(三13)徐微(三5)陈小强(三5)杨阳(三5)
三、指导教师:
何石根
第二组:
朱世达东台市第一中学
高三年级体育高考生训练计划
东台市第一中学
四、学生情况分析:
由于大多数学生都是在高二学年度结束后才决定自己报考体育院校,可从整个训练的时间上统算不足八个月,时间短、训练任务重。
而大家都是来自全市各初级中学,体育基本知识和身体素质都比较差,没有接受过系统的运动训练。
多数同学文化课成绩差,个人特长又无具体项目,纯属个人欲望的动力在支配着,给训练指导带来极大的困难和压力,唯有师生共同建立信心,拼博操场,尽心尽力做好一切训练和学习工作,实现预期训练目标。
五、预期训练目标:
六、训练周期划分:
20XX年7月一8月报名组队初训阶段
20XX年9月一10月冬训前期阶段
20XX年11月一20XX年3月冬训期阶段
20XX年4月考试期阶段
七、训练要求:
1指导教师全面分析各个学生的具体情况,依据训练计划,备好训练课时计划,严格训练,科学指导。
2学生坚持刻苦训练,不断挑战自我,服从指导教师的
指导和训练内容的安排,实现心中理想目标。
3加强训练安全管理,切忌盲目性训练和死练,将运动损伤控制在最低点,确保20XX年4月考试顺利进行。
4积极配合班主任和年管会,做到学习、训练两不误,文化成绩目标拟定在450分以上。
7、篮球以助跑摸高、往返运球投篮、投篮、比赛四项为训练内容并穿插辅助练习。
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