搓脚心养生文档格式.docx

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脚的健康不仅关系到人体健康，而且和寿命有很大关系。

俗话说“人老先老脚”，“树枯根先竭,人老脚先衰”就是这个道理。

《八股杂锦歌》讲“摩热脚心能健步”。

因此我国各代医学家、养生家非常重视“搓脚心”的养生方法。

北宋大文学家苏东坡年逾花甲仍然精力旺盛，其主要原因之一是他坚持按摩脚心。

自言道:

“东坡擦脚心，并非随观音。

只为明双目，世事清浊分。

”苏东坡在《养生诀》中还记载了这个方法。

宋、陈直在《寿亲养老新书》中更作了详细介绍：

“其穴（涌泉穴）在足心之上，湿气皆从此人。

日夕之间，常以两足赤肉更次用一手握指，一手摩擦。

数目多时，觉足心热，即将脚指略略转动，倦则少歇。

或令人擦之亦得，终不若自擦为佳。

”陈书林云：

“先公每夜常自擦至数千，所以晚年步履轻便。

搓脚贵在坚持

每天坚持1－2次搓脚心，持之以恒，能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。

　　按摩手法要正确，否则达不到祛病健身的目的。

每晚用热水洗脚后坐在床边，将腿屈膝抬起，放在另一条腿上，脚心歪向内侧，按摩左脚心时用右手，按摩右脚心时用左手，转圈按摩，直到局部发红发热为止。

搓脚心的好处：

一、搓脚心能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快供给脚部更多的养料和氧气，使腿脚的新陈代谢旺盛力量增加行动矫健有力。

　　二、脚心上有许多神经直接通入大脑。

搓脚心时刺激脚心神经，使大脑感到舒适轻松，不管是体力劳动者还是脑力劳动者，每晚睡前搓搓脚心就能使疲劳消除。

睡眠加深。

　　三、脚心上有一个涌泉穴，它是足少阴肾经的起点具有一定的保健价值。

针灸或按摩此穴，具有滋阴补肾，颐养五脏六腑的作用。

搓脚心辅助降血压

　　在民间,流行搓脚心降血压的方法。

具体做法是:

每天晨起前、晚上临睡前,先搓热双手,然后右手搓左脚心、左手搓右脚心各200次,直搓得足心发热。

　　涌泉穴有滋阴降火，引浮越的肝阳下潜的作用，临床上也有针刺或用中药敷贴该穴治疗高血压的报道。

近年来发现，脚上存在着与人体各脏腑器官相对应的反射区（穴位），运用不同的手法按摩这些反射区（穴位），可以促进血液循环，增强内分泌系统调节人体各部分的机能。

高血压病情复杂，变化多端，中老年患者必须正确处理好自我保健和药物治疗两者之间的关系，在坚持药物治疗的同时，不妨常搓搓脚心。

搓脚心有以下几种方法：

一、干搓。

左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，达到脚心发热；

再用右手握右脚脖子，用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。

二、湿搓。

把脚放在温水盆中，泡到脚发红，再按第一种办法搓。

　　三、酒搓。

倒半两左右白酒于杯中，按第一种办法操作，只是搓脚的手蘸一点白酒，酒搓干了再蘸一下，按第一种办法两脚心各搓100次。

　　四、手心搓脚心。

心肾相交的方法叫做手心搓脚心。

我们千万不要小瞧了这个方法，这里面融汇了很深的中医道理。

　　我们的脚底板有一个肾经的穴位叫涌泉穴，而我们的手上是劳宫穴。

我们可以平时没事的时候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓脚心，或者用手心拍打脚心。

这样做有助于让肾发挥收藏的功能，把气往下引，把上面的虚火拽下来，这样气就不会壅在上面，病自然就好了。

　　劳宫穴是心包经上面的穴位，所谓“心包”，就好像是在心的外面保护它的包膜，它可以“代君受邪”，就是有邪气侵犯心的时候，它出来保护，先被侵犯。

涌泉穴位于脚底，如果把脚板分成三份的话，涌泉穴就在前三分之一和后三分之二交界的位置。

顾名思义，它就像泉水涌出来一样，涌泉穴就是“肾精”出入的地方。

　　劳宫穴与涌泉穴互相摩擦，用右手的劳宫穴去搓左脚的涌泉穴，搓揉到温暖发热为止；

反过来，用左手的劳宫穴对着右脚的涌泉穴去搓揉。

时间最好是子、午、卯、酉四个时辰。

这样，可以达到心肾合练的目的。

　　搓完脚心后不要马上下地，最好在原地休息10分钟。

搓脚心的几个“不”

1、饭后一小时内不得按摩，在一部位上连续按摩刺激，一般不超过5分钟。

　　2、用手指按摩要注意修剪指甲，用其它工具刺激时，应光滑无刺，避免损伤皮肤，按摩时如出现疼痛、倦耽口干等感觉（关节炎患者较明显），均属正常现象。

　　3、按摩后30分钟内须饮50℃以上的温开水（肾脏和心脏病患者，饮150cc即可）。

　　4、心脏并糖尿并肾脏并高血压及癫痫患者，按摩时间一般不超过10分钟。

　　5、按摩后由于毛细血管处于扩张状态，体温稍有升高，严禁用冷水洗或用冷毛巾擦按摩部位。

百会、涌泉、劳宫的关系

人体主要以三大穴道与外界相通：

百会、涌泉及本劳宮穴。

百会通天、涌泉通地，劳宫则是可由人体主控的出入气穴。

　　五心穴即天心百会，地心涌泉，人心劳宫。

百会为督脉之腧穴，位于巅顶中央，是人身最高的穴位，百会与手足少阳、足太阳、足厥阴和督脉五条经脉相交会，故称三阳五会。

百会穴能针能灸，可补可泻，具有醒脑开窍，宁心安神之功效。

脑为元神之府，是人体生命活动中枢，百会穴处于脑的中央，故为治疗神经衰弱、心悸健忘、失眠多梦的重要穴位。

　　涌泉为足少阴肾经之起始穴，肾与心、肝两脏关系密切，心藏神、肝藏魂，肾主藏精，肝主藏血，精血同源，两者相互资生。

涌泉为足少阴之井穴，乃肾之根本，能滋养肾阴，温补肾阳，有开窍醒神，交济水火的功效。

　　劳宫穴为手少阴心包经的荥穴，心为五脏六腑之大主，包络者，心之外围，能代心受邪，失眠之人必心烦心悸，六神欠安，劳宫穴为心包经之荥穴，五行属火，具有清心泄烦、安神定志、温补阳气、行气调血的功效，针之能治疗心烦、心悸、头晕失眠等症。

　　百会为天上阳火，涌泉为地下阴水，劳宫为人中之火，此天地人三才之义也。

又百会天宫之土（头八卦百会属土），涌泉地宫之木（阴井五行属木），劳宫中宫之土（手八卦属土），观全卦水火相济，天地相交，阴阳平衡，故对治疗失眠有较好的治疗效果。

　　有一句口诀“四边有病中间平”，就是说，人体的大药还存在于人体的“中间部位”。

不过这个“中间”是相对的，我们就把它们统称为“中”字号大药吧。

在“中部”周围的任何地方都可称为“四边”，所以，“中”字号大药也是为全身疗病养生服务的，适用症广泛，妙用无穷。

　　按百会穴，好比天降甘霖，滋润万物，把人体蔫了的机能、心神和意志重新激活，让人振作，所以，百会不仅是一个治病的大穴，还是一个改变人精神面貌的神穴。

百会穴在头顶正中央，是人体的最高点。

为什么叫百会呢？

我们知道，头为诸阳之会，所有的阳经都要汇聚到头上，而百会穴又是头部的核心，是百脉所会之处。

百脉所会，意味着通过刺激这一点能牵动百脉，所以《针灸资生经》上说，百会穴“百病皆主”，意思就是什么病都能治。

可以说，此穴百病都会治，所以叫“百会”。

涌泉穴在脚心，也沾一个“中”字。

涌泉，顾名思义，就是泉水奔涌而出的意思。

涌泉穴，正是足少阴肾经的井穴，也就是起始穴。

肾属水，肾水起于涌泉。

　　人老脚先老，治病先治脚，而脚的正中心是涌泉。

肾是人的先天之本，肾主水，主管人体的水液代谢以及泌尿生殖系统，而肾经的起始之穴就是涌泉。

涌泉穴可谓集多个“重中之重”于一身。

　　第一，因为涌泉穴是肾经井穴，所以，它能治与肾系统相关的众多疾病。

如果人黑如炭色，本色外露，肯定是肾出了问题，而泌尿、生殖系统属于肾系统，涌泉穴能通治这两个系统的疾病。

　　第二，肾主水，水液代谢不利，会导致水沉下焦，积成死水一潭。

死水中是什么霉菌、恶虫都能长的，人体的死水中情形也是如此，所以人腰部及腰部以下的病，95%都与水液代谢不利有关，这就是上面所列的小腹急痛、泄而下重、足痉寒而逆、腰痛、阴痹、腹胀等。

而涌泉穴喷涌出新鲜的甘泉，能疏导死水，恢复身体的活力。

　　第三，心属火。

心系统（也就是心血管系统和精神系统）的疾病大多是因为心火太旺引起的，如心痛、心烦等。

水克火，这时候的涌泉穴，就好比灭火用的水龙头，正好把这过旺的心火浇灭。

　　劳宫。

劳，劳作也。

宫，宫殿也。

该穴名意指心包经的高热之气在此带动脾土中的水湿气化为气。

本穴物质为中冲穴传来的高温干燥之气，行至本穴后，此高温之气传热于脾土使脾土中的水湿亦随之气化，穴内的地部脾土未受其气血之生反而付出其湿，如人之劳作付出一般，故名。

劳宫穴：

　　包括内劳宫和外劳宫，内劳宫在掌中心（握拳时中指端外）主治：

发热，无汗。

外劳宫在手背中央，与内劳宫相对处。

主治：

风寒感冒，腹痛腹泻、脱肛、遗尿等。

　　临床应用：

本穴性温，为温阳散寒，升阳举陷佳穴，兼能发汗解表。

可与补牌经、补肾经、推三关、揉丹田等穴合用治疗脱肛、遗尿等症。

人的劳宫穴和涌泉穴相对能渐渐发热，劳宫在心包经，属火；

涌泉在肾经，属水。

中医讲心肾相交，水火既济。

　　百会是“天”，涌泉是“地”，上则天部，下则地部，由通天达地，而顶天立地。

这就是“天人效应”。

百会朝天，通天合阳；

气沉丹田，涌泉接地，通地合阴。

天地合阴阳合，人体内的阴阳小循环，与天地阴阳的大循环合为一体。

任督一通，人体阴阳气进到顶天立地大循环，所以按摩了涌泉穴之后要拍打百会穴。

　　注意：

大剂量的搓脚心，属于大补之法，而且，不存在虚不受补的问题。

大剂量的搓脚心后，应该按摩、拍打头顶百会片刻，这个剂量，各人可以先自行体会。