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以意领气练好六字诀
以意领气练好六字诀
近年来,练习“六字诀”的朋友不少,但能真正练好、练准确的不多,这里结合人体经络,谈谈自己如何以意领气练好六字诀的体会,供大家参考:
1.练六字诀前要尽量放松,排除思想杂念.入静的深一点,练六字诀的气感就强一点。
刚学者放松入静时间可以长一点,可以多站一会。
2.呼吸要深长缓慢。
读字的时候,声音要长.但不要憋气,慢慢练习,可以慢慢加长。
3.呼气读字时要注意提肛.这一点很重要,可以助气上行。
六字诀起效会更明显。
4.要注意以意领气。
马老说的那样,吸无意,呼有意.意念要似有似无,不可用意太深。
加意念比不加意念效果好很多的。
5。
六字诀6个字要一起练。
不能单单就练一个字。
练完一遍后,在加练一个或几个字是可以的。
不太懂中医的相生相克等道理的,最好6个字全练。
6.练六字诀要知道经络的走行。
(经络是左右对称)
(1)。
嘘(xu)嘘(xu)读需经络从足厥阴肝经到手太阴肺经。
(2)呵呵(ke)读科经络从足太阴脾经到手少阴心经。
(3)呼呼(hu)读忽经络从足太阴脾经到手少阴心经.
(4)呬呬字从俗读四;正音为戏,五音配商,读如夏,声短气长
经络从足厥阴肝经到手太阴肺经。
(5)吹吹(chui)读炊经络从足少阴肾经到手厥阴心包经。
(6).嘻嘻(xi)读希经络从足少阳胆经到手少阳三焦经。
7。
嘘(xu) 练嘘时,就象马礼堂老师说的要练嘘时眼睛随呼气之势尽力瞪圆.就是读嘘时,眼睛慢慢睁大。
气吐尽时,眼睛睁的最大.我自己的感受是,练嘘时气从眼睛出来,练完后,眼睛很舒服很舒服。
8.练完六字诀。
我自己的感受是,把气收到丹田,可以做三次或多次调息。
再双手按住丹田,静养一会。
9.练六字诀的时间.除刚吃完饭,一般什么时间都可以。
练气功的都知道子时是最好的练功时间,即23:
00到1:
00。
我经过自己的实践感觉子时练六字诀的确气感挺好的。
而且六字诀还可以治疗失眠,晚上睡不着,练上几遍六字诀就可以睡着了。
我自己的体会是睡前和早上刚起来时练六字诀效果都挺好的。
那时也比较容易入静。
10。
十二经络的联系如下图
马老练的六字诀的意念图也是根据十二经络的联系和走行。
六字诀的前5个字每个字读字时意念是顺经络走行.总的来说是从足三阴经到手三阴经.即足之三阴经从足走腹,在胸腹腔交手三阴经。
再从手之三阴经从胸走手。
如图
除嘻时外,其他的5个字,呼气读字意念顺经络走行。
嘻字呼和吸都有意念,呼气时意念是逆经络走,从足少阳胆经到手少阳三焦经,吸气时顺经络走行,经络从手少阳三焦经到足少阳胆经.其他5个字我自己的实践是吸气时不加意念.
11。
六字诀的补泻。
有些人认为六字诀为泻法,体虚的人不应该练。
其实补与泻是对立统一。
六字诀主要是增强体内的气机活动,疏散淤滞,使气机条达通畅。
练六字诀有病治病,没病可以强身。
六字诀治病效果还是很好的。
曾看到有些资料说用六字诀治好病后,就不要再练六字诀,再练下去会伤身。
那些写书的可能自己没有真正去实践,去练六字诀.练六字诀会越练,身体,精神会越好。
练六字诀是谁练谁知道,谁练谁受益。
希望有更多的人像
12。
有关呼吸长短与补泻的问题顺其自然
14。
入静与六字诀。
当人入静时,真气就会在人体流动,有时候能感觉到。
每个人入静时体会各有不同。
我自己入静时感觉是人与天地融为一体,自己的身体好像若有若无。
入静对练气功很重要。
入静主要通过三调来实现。
三调是调心、调息、调身。
(1)调身:
调身也有称调体的,指对身体姿势、动作的调整.太极拳柔和的动作也可以帮助入静促进真气在人体流动,马礼堂老师六字诀的动作也是可以帮助入静促进真气运动。
(2)调息:
调息也有称调气的,它调整呼吸的方式(胸式呼吸、腹式呼吸或其它)、速度、节律、强弱等等.一般的气功呼吸都要求呼吸深,长,柔,慢。
六字诀也一样,不管吸气,还是读字吐气呼吸也要深,长,柔,慢。
(3)调心:
也有称调神、调意的,它包括意念等方面的调整。
六字诀吸无意,呼有意。
即吸气时不要用意念,呼气读字时,意念在相应经络上走行。
平时多帮助他人,多做好事,不求回报.心胸开阔者也容易入静.
(4)其他:
与练功的时间也有关系。
子时,也就是23点到1点,那是阳气出生,练功容易入静。
还有练功的地方,光线等等。
15。
以意领气与六字诀
初练六字诀者,先学好口型和腹式呼吸,可以不用以意领气。
不以意领气,练六字诀也会有效果,健身气功里就没有要求以意领气.但是,在练六字诀用以意领气,我自己的体会是效果跟好。
(1)先要懂得六字诀的六个字所对应的经络.
《1》嘘对应的是足厥阴肝经。
练嘘时经络从足厥阴肝经到手太阴肺经;
《2》呵对应的是手少阴心经。
练呵时经络从足太阴脾经到手少阴心经;
《3》呼对应的是足太阴脾经。
练呼时经络从足太阴脾经到手少阴心经;
《4》呬对应的是手太阴肺经。
练呬时经络从足厥阴肝经到手太阴肺经;
《5》吹对应的是足少阴肾经。
练吹时经络从足少阴肾经到手厥阴心包经;
《6》嘻对应的是足少阳胆经。
练嘻时经络从足少阳胆经到手少阳三焦经。
(具体各个经络走行见上图)
(2)吸无意,呼有意.吸气不用意念(嘻除外),呼气读字,意念在相应的经络上走行。
(3)意念不要太深.意念要似有所无。
有个大概的气在相应的经络上走行.
(4)动作要与意念配合起来。
手到那里,气到那里。
做到手到,意到,气到。
做到呼气尽,手动作做完,意念到手指。
(5)放松入静。
尽量放松,从上向下全身一步步的放松,细长均匀的呼吸。
排除思想杂念,头脑清空。
初练六字诀者,预备式都站一会.也可以静坐一会,再练六字诀。
入静深一点,练六字诀以意领气的气感就会好一点,效果也会好一点。
(6)读字吐气时要提肛。
读字吐气时要提肛这个很重要,可以助气上行。
以意领气时当意念(或气)到会阴穴时就开始提肛。
16.马礼堂六字诀养生法分为自然吐纳法和踵息法:
1、自然吐纳法适合于儿童和老年人,简单易学,呼气时读字,实际是吐出脏腑之浊气,放松,天地之清气自然吸入,使新陈代谢旺盛,脏府得以补养.
2、“踵息法”是武术内家拳的呼吸方法。
做法:
二阴上提(即前阴和后阴)要毫不用力,重心自然后移至足跟;小腹放松、舌抵上腭,重心自然移回全脚掌,恢复到预备式。
踵息法的好处:
踵息法是武术内家拳的呼吸方法,从经络学讲,呼气时二阴同提,重心自然移至足跟使足三阴肝、肾、脾的井穴放松(大敦、涌泉、隐白),便于阴气上升以养血;吸气时小腹放松,两唇轻合,舌体抵上腭,重心自然移回全脚掌,恢复到预备式,使天地之清气自然沉于体内,所以说吸天阳之气以养气,气血充盈脏腑得以濡养,以达通淤导滞祛病健身之效果。
从藏象学讲:
肾开窍于耳和二阴,二阴同提增加了前阴和后阴的局部血液循环,因为任何的体育运动没有有二阴的活动,二阴的活动可以防治前阴和后阴的疾病,例如:
痔疮、脱肛、妇科病、男科病和泌尿系统疾病。
同时二阴的活动可以增强肾的收缩舒张功能,防止脂肪肾和肾结石,从而达到强肾的效果;二阴同提,小腹自然内收、敛臀,小腹的活动可以增强大肠的蠕动,防止便秘和小腹脂肪堆积;敛臀增强了臀部的血液循环,对坐骨神经根的疼痛有缓解的作用;这种呼吸方法使膈肌运动的上下幅度增强,提高了肺活量,并对胃进行了自我按摩,帮助消化;踵息法是有节奏的深长的腹式呼吸,可使交感神经和副交感神经兴奋,促使血管的收缩舒张能力,防止血管的粥样硬化,减轻心脏的负担,使人体的微循环系统及内分泌系统得以改善,提高了人的免疫功能,同时对大脑的中枢神经系统进行了调节,因此达到强心健脑的效果.
17.练好六字诀的关键
练好六字诀的关键在于一个“松"字,“松"是指身心放松。
“身”是指外松,全身肌肉关节都要放松,这样才能使气血在经脉中畅行无阻。
具体的说:
头正项竖做到不低头不仰头使颈部肌肉放松;两脚自然开立,两腿似曲非曲似直非直,胯关节放松、敛臀;手臂放松做到沉肩坠肘松腕手指放松;两肩向前微扣,做到胸部肌肉和背部肌肉放松;做到腰部放松命门穴微向外鼓,用手摸后背到臀部基本在一个平面上;
“心"是指内松,也就是精神放松,从中医病因学的角度讲“内伤七情”,七情指过激的情志活动,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,喜伤心,喜则气缓、怒伤肝,怒则气上、忧思伤脾,思则气结、悲伤肺,悲则气消、惊恐伤肾,恐则气乱惊则气下。
因此七情冲动,损伤气的正常运行,使脏腑功能紊乱,从而产生疾病。
《黄帝内经》上说:
“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。
如何不受七情的干扰?
一定要在“恕”字上下功夫,具体地说考虑一切问题、处理一切事务都要站在对方的角度上想,多理解别人、多原谅别人,目的是使自己内心深处,永远处于心平气和理直气壮的状态。
不受七情的干扰,人才能有一个健康身体。
思想放松练功时才能入静,所以说松而后才能静,静而后才能得,这就是养生的真谛!
18.六字诀收功方法
(1)。
练完六字诀六个字,做3次或更多次的调息,使人体真气顺畅。
(2)。
再以肚脐为中心,用一手掌按在肚脐上,另一手掌心贴在这只手的手背上,两手同时以肚脐为中心揉转,先由内向外,由小到大缓缓划圈,转三十圈或更多,再由外向内,由大到小划圈,转三十圈或更多,到肚脐处停止。
这一步可以调节胃肠道,对有胃肠道疾病效果很好,更重要的使真气回归丹田。
(3)双手(一手掌心贴在另一只手的手背)按住丹田上一会(几十秒到几分钟都可以),进一步使真气回归丹田。
19.六字诀有意念导引好。
(1).有意念导引,可以排除思想杂念,帮助入静,容易产生气感,效果也明显.
(2).练六字诀时,呼气读字,用意念在相应的经络上导引,可以通畅经络,治疗疾病。
(3).但也不能用意念太深,要似有似无。
意念在相应的经络上走行,可以想着经过几个主要的穴位,不要想着经过每个穴位。
(4)。
初练六字诀可以先不要加意念,等口型,动作熟练后,对经络有些了解后再加意念。
20。
重心后移与放松
(1)。
放松对六字诀很重要,练六字诀前,要排除思想杂念,全身放松.但首先要知道没有绝对的松。
不管你怎么站立,重心是否后移,腿部的有些肌肉是收缩,有些是松弛的。
(2).练六字诀吐气读字时,重心是微微后移.如果重心后移过多,当然会导致很多肌肉收缩,不利于放松。
所以要注意重心是微后移。
(3).吐气读字重心微后移,再加上意念导引,有助于足三阴经的经络上行。
对通畅足三阴经很有好处,可以治疗疾病。
(4).具体的做法就是马栩周老师所说的“踵息法”:
呼气读字时二阴上提(即前阴和后阴)要毫不用力,重心自然后移至足跟;吸气时小腹放松、舌抵上腭,重心自然移回全脚掌,恢复到预备式。
21。
打通经络
(1).“气满督(督脉)自开"主要是指练小周天(打通任督二脉),它先要丹田采气,等气足后再通任督二脉,是指的气通经络.
(2)。
我曾经听师父说过,他的几个徒弟在通督脉时,也是靠师父发外气帮助打通的。
所以练小周天(打通任督二脉)要师父亲自指导,否则,有些人气会停在某个部位过不去,很难受的。
(3).练马礼堂老师的六字诀等养气功的意念在相应的经络上走行是意通,与练小周天(打通任督二脉)气通是不同的。
实践也证明练马礼堂六字诀的养气功不会出偏的,练马礼堂六字诀等养气功治疗各种疾病效果是非常好的.
22.练六字诀发不发音及发音的大小与效果
练六字诀的效果以自己的身体为标准.有病者,练六字诀后,疾病会慢慢好转;没有病者,也越练六字诀身体越来越好。
(1).实践经验告诉我们,为治病者练六字诀,发出轻轻的声音,治病效果好。
(2).养身保健者练六字诀,疾病完全治愈者,可以只有口型不发音。
那样也比较容易入静,效果也好。
(3)。
每个人都有个体差异,掌握练气功的基本原理(松,静,自然等)后,练六字诀发不发音及发多大的音要在自己的实践中灵活掌握。
23.练习"呬"字功动作和意念。
(1)先做足大趾轻点地,意念引肝经之气由足大趾外侧之大敦穴上升,沿腿的内侧上行。
(2)当意念(或气)到会阴(大腿根部)时做提肛收腹缩肾,继续引气上行入肝,由肝的支脉分出流注于肺。
(3)当手抬至膻中穴时,一边读"呬",声短气长(xia—-ha--——ha----—ha-—-),一边继续两臂外旋翻转手心向外成立掌指尖至喉部,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。
同时意念或气从肺系(肺与喉咙相连系的部位)横行出来,经中府、云门,循臂内侧的前缘入尺泽,下寸口经太渊走入鱼际,出拇指尖端之少商穴。
*****初练六字诀,呼吸要自然,不要有憋气,慢慢的可以加长呼吸,对经络只是比较熟悉的可以加上
腹式呼吸尽量用小腹的意思吸气不用意念(嘻除外)嘻字吸气用意念吗?
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。
由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。
为此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
准备一个月的时间先练口型发音、腹式呼吸、提肛,口型发音腹式呼吸熟了以后才加进提肛的.
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