秋季养生活动策划方案Word格式.docx

秋季养生活动策划方案Word格式.docx

《秋季养生活动策划方案Word格式.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《秋季养生活动策划方案Word格式.docx（5页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

中老年人、都市白领、办公室工作者、脑力劳动者、身体较虚弱者或者平日感觉疲劳而力不从心者等。

秋冬季是肺、脾、肾虚弱者以及免疫功能低下者，尤其是支气管炎、哮喘病患者好发病季节，故该适当多进点利肺、补脾肾、益气血的食品；

健康者也须靠增加营养食品来补充盛夏酷暑期消耗的体力。

4.用什么进补？

“药补不如食补”，药食本同源，饮食可养生。

药膳作为养生第一品，既美味可口，又能滋补强体。

当你去一些酒店品尝美食的同时，不妨也点上几款“对路”的药膳来调补身体。

四川德仁堂御膳宫被誉为“中国养生第一家”，特为秋冬进补之人推出秋冬季养生药膳，例如参果鳜鱼汤，黑芝麻炖猪蹄首乌牛肉羹，当归生姜羊肉汤等。

5.秋季和冬季分别该如何进补？

秋当润燥，冬当温补。

秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾补肝清肺为主要内容，以清热甘酸为大法，寒凉调配为要。

秋季天气干燥，在人体内，肺属燥金，其气应秋，饮食“养阴润肺”是王道，且当平补为宜。

适宜食用的食物有：

百合、藕、芡实、菱角、莲子、山药、胡桃、栗子、梨子、银耳、燕窝、红枣、黄鳝、花生、枸杞子、沙参、荸荠、海蜇、胡萝卜、海

带、兔肉、芝麻、何首乌、鸭子等。

冬季养生的大前提是“闭藏”，顺应体内阳气的潜藏，以“敛阴护阳”为本，加上天气寒冷，根据中医“虚者补之，寒者温之”的原则，宜服食具有益气温阳，补肾填精，滋养强壮之品，以提高机体的耐寒能力和抗病能力；

忌食用性属寒冷的食物和生冷粘腻之品。

因各人体制不同、年龄有别，在食补中有宜有忌，应当灵活掌握。

如阳虚体质，在饮食中以温补为宜；

气虚之人，宜多食用补气食品；

血虚之人，又当养血为要；

肾亏患者当以补肾为主。

此外，先调理好脾胃功能，在此基础之上再服用补药补品，可增加补效力，避免发生“虚不受补”的情况。

秋冬季正是人体收藏的季节，可趁此机会对身体进行调理。

但需要特别强调，进补也要讲究科学，要补得恰当，切忌盲目进补。

一下提出几点：

1.忌无病滥用。

冬令进补并非每个人都要吃补药。

年轻力壮和体质强健的人，就不必要进补，即使身体虚弱，适宜进补的人，也应该根据体质状况，对症下药，才能起到补虚扶正，补益强身的作用。

2忌多多益善任何补药服用过量都有害。

认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。

过量进补会加重脾胃、肝脏负担。

在夏季里，人们由于吃冷饮，常食冻品，多有脾胃功能减弱的现象，这时候如果突然大量进补，会骤然加重脾胃及肝脏的负担，使长期处于疲弱的消化器官难于承受，导致消化器官功能紊乱。

3.忌以药代食重药物轻食物的做法是不科学的，许多食物也是好的滋补品。

如多吃荠菜可治疗高血压；

多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸；

多吃山药能补脾胃。

日常食用的胡桃、芝麻、花生、红枣、扁豆等也是进补的佳品。

4.忌越贵越好每个人的身体状况不同，因此与之相适应的补品也是不同的。

价格昂贵的补品如燕窝、人参之类并非对每个人都适合。

每种进补品都有一定的对象和适应症，应以实用有效为滋补原则，缺啥补啥。

5.忌只补肉类经过夏季后，由于脾胃尚未完全恢复到正常功能，因此过于油腻的食品不易消化吸收。

另外，体内过多的脂类、糖类等物质堆积可能诱发心脑血管疾病。

在适当食用牛羊肉进补的同时，不应忽视蔬菜和水果，它们可以为人体提供多种维生素和微量元素。

6.进补需因人制宜。

不是所有的人都适合同一进补方式，同一种滋补药膳。

有人阳虚体寒，有人阴虚体热，进补则有差异。

冬季进补最常食用的就是羊肉汤，体寒之人食用后，觉得身体暖和，四肢温煦，非常舒适；

体热之人食用后却燥热异常，流鼻血，烦躁不安。

养生大家推崇辨证施膳，根据不同的体制选择不同的调补方式，运用适合自己体制的食物进行补养，才是秋冬进补的上上之法。

御膳宫特为想冬季进补又不知该如何进补之人提供个性化养生服务，真正做到辨证施膳，告诉您最适合您体制的进补方法。

篇二：

秋季养生小常识大全

秋季养生小常识大全

秋天，尤其是寒露前后开始，空气中的水分逐渐减少，空气趋于干燥，人体同样缺少水分。

但是，喝白开水并不能完全抵御秋躁带来的负面效应。

我国古代就有对付秋躁的饮食良方，即：

“朝朝饮水，晚晚蜜汤。

”换言之，喝白开水，水易流失，若在白开水中加少许食盐，就不那么容易流失了。

白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋躁而引起的便秘。

立秋之后，秋风秋雨渐多，天气由热转凉。

由于昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的时节。

常见的有支气管炎、哮喘病复发，肠胃疾患增多、“热伤风”等。

因此，在秋季应注意保健，做到防病于未然。

秋季，是慢性支气管炎高发期，其中有旧疾复发者，也有因着凉的新患者。

此类病少则一二周，多则经月不愈。

有旧疾者要注意锻炼身体，增强体质，保暖防寒，少食辛辣食物，最好阶段性戒烟，以防复发。

正常人也应适当增减衣服，以防受凉而致病。

秋季，冷暖更迭，早晚温差较大，这时哮喘病最易复发。

该病是一种过敏性疾病，有此病史的人对湿度、气候变化比较敏感，且适应能力较弱，所以容易因上呼吸道感染而诱发。

秋季又是草枯叶落时节，空气中过敏物质增加。

因此，有哮喘病史的人要尽量减少与致敏因素接触，如果有已知过敏原的，应注意避免接触，防止发作。

秋季气温下降，人体受冷刺激后，会产生一系列生理变化，如甲状腺素、肾上腺皮激素等分泌增多，对原有胃溃疡等胃部疾患者大为不利。

另外，秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，所以，有胃病的人要特别注意腹部保暖，多参加一些锻炼活动，以改善肠胃道的血液循环，增强对气候的适应能力;

吃东西要定量、定时，少吃冷饮和瓜果，避免过热、过硬、过辣，以防加重胃疾。

由于秋季天气渐凉，有不少人早早就添加许多衣服，唯恐伤风感冒，却不知这样反而易患“热伤风”。

常言说“春捂秋冻”、“若要小儿安，常带三分饥和寒”，这是因为人体体温调节是*皮下毛细血管的收缩与扩张来实现的，如果不急于多加衣服，让机体逐渐适应环境，就能减少伤风感冒的发生。

但这并不是说不要加衣服，而一味地去追求“凉”，问题是要加得适当。

秋季饮食注意什么

进入秋季，气温变得凉爽宜人。

温度降低，人的食欲逐渐增强，消化力也提高，正是弥补由于夏天气温炎热造成营养不足的好季节。

同时这个时候又是收获的季节，各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果种类齐全，数量又多，是安排饮食的最好季节。

不过，如果安排不当，也容易造成营养过剩或是食性不当而伤身，那么秋季安排饮食要注意什么呢?

要注意防止热能过剩。

一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。

摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”，这样不好。

在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

中医称“宜食麻以润其燥”。

怎样做到呢?

首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。

另外，避免各种湿热之气积蓄。

因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

“秋宜温”忌生冷。

由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。

所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物。

除日常生活调适外，还要进行耐寒锻炼，增强机体适应多变气候的能力，并根据秋季的特点，服用润肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如人参、西洋参、百合等。

为防秋躁还要多吃些润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜，水果如梨、柿、柑橘、香蕉等，蔬菜则可多食胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等以及豆类及豆制品，还有食用菌类、海带、紫菜等。

瓜果蔬菜中含有的丰富水分、维生素、纤维等，对预防寒露时节出现的口鼻目干、皮肤粗糙、大便秘结等现象很有好处。

秋季养生六大常识

1、每天早上喝瓶酸奶

每天早上吃谷物类早餐，是滋阴润燥的有效方法。

因为谷物含丰富叶酸和矿物质铁，能促进全身气血循环。

如果把谷物当下午茶和夜宵，也没问题，一碗香滑的豆浆燕麦或麦圈酸奶，又好吃又润燥。

2、秋季用西红柿石榴榨汁喝

番石榴汁能补充大量的维生素和抗氧化物，保持皮肤细腻健康，由内而外滋阴润燥，还能改善口腔内的菌群平衡，维持口气清新。

3、秋季还是少逛街好

在秋季中，因为温度降低的缘故，再加上阴雨天气，雾霭天气的增多，使得空气的质量远远下降，所以在这个季节，尤其是天气不好的时候，还是不要怎么出去为好，当然在天气晴朗的时候最好能够多多走进大自然，呼吸呼吸新鲜空气，而在天气濛濛的情况下，还是不要出去逛街了。

4、秋季要少吃辣椒

除了辣椒，咖喱和黑胡椒都属于辛辣食物，在秋天如果吃得太多，，会加重秋燥对阴阳平衡的破坏，导致体内阴津缺失，不仅皮肤变得干燥，还容易长痘痘和皱纹。

所以，喜爱辣食和咖喱的你，可得在这个时节稍加克制，将每周食辣次数控制在3次以下，每次食辣后，喝银耳羹助滋阴。

5、午餐常吃肉皮、猪蹄、牛蹄筋

皮肤变得干燥，和饮食习惯有着十分密切的影响。

美容专家介绍，为了保持皮肤的弹性和水分，应该多吃富含胶原蛋白质的食物，胶原蛋白是肌肤中的主要成分，占肌肤细胞中蛋白质含量的71%以上，胶原蛋白使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，保持皮肤弹性与润泽，胶原蛋白有着十分重要的作用。

含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鲜鱼等;

午餐的时候，多吃这些食品，既吃饱了肚子，也从食物中摄取保湿成分，一举两得，饭后再吃个橘子等水果，效果就更好了。

6、多喝水

秋季的空气一般都很干燥，虽然有时会因阴雨天气而带来潮湿的感觉，但到了第二天我们仍旧还会感觉空气很干燥。

而在这干燥的季节中，我们最应该做的就是多喝水，补充身体内的水分。

多喝水不仅对身体很有好处，对皮肤也很有帮助哦。

篇三：

办公室秋季旅游活动方案

办公室秋季旅游活动方案

为展现公司风采，活跃、繁荣企业文化，加强团队凝聚力与团队协作能力。

办公室决定组织开展一次全员参与的“秋季登山旅游”活动，在游览的过程中激发大家参与各项活动的热情，陶冶员工情操，缓解工作疲劳。

活动方案如下：

一、活动主题：

热爱企业、团结互助、强健体魄、快乐生活。

二、活动对象及费用：

吴总、许总，办公室全体员工，共35人。

每人1000元活动经费×

35人＝35000元。

三、活动时间：

2012年11月10-11日

四、活动地点：

浙江临安

五、活动安排：

1、11月10日早上7点集合后统一乘坐大巴前往浙江临安；

2、午饭后驱车前往天目山，进行全体员工登山比赛，并设置各等奖项；

3、11月11日早上9点在宾馆的大厅内组织全员参与的各项体育活动，包括踢毽子、转呼啦圈、传球接力赛、蒙眼画像等等；

4、下午返程。

六、活动奖品：

优胜奖一名：

价值600元的电子像框一个；

登山亚军奖（男、女组各一名）：

价值370元的ipod两个；

登山季军奖（男、女组各两名）：

价值280元的无线鼠标四个；

全员参与奖：

价值145元的计步器35个。

七、活动道具：

呼啦圈4个，绳子5根，橡皮筋2条，飞盘5个，键子20个，皮球和气球若干。

八、活动预算费用：

租车费:

4500元；

住宿费：

10000元；

餐费：

10500元；

奖品费：

10000元。

九、其他注意事项：

1、要求着运动服，穿旅游鞋，以免在登山时发生不必要的扭伤。

2、活动期间，不要私自改变旅程或掉队，随时注意人身、财产安全。

3、注意公司形象，发扬团队精神、传扬企业文化。

产险总公司办公室

2012年11月