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经过花样跳绳的实施与研究,我认为要使花样跳绳得到更深的研究除了具备创新内容,创新方法,还应根据特色活动的特点,有针对性地去开展活动及教学,更加关注活动的健康性、实用性、可持续性和个体需求等方面的价值体现,更重要课题的开展促进了教师思想的更新,激发了学生学习的兴趣,提升了学校的特色品味,培养社会主义现代化建设的高素质、健康型的人才
营造氛围:
特色教师是创建特色活动的关键,如果没有特色教师,特色活动也将难取成效。
首先,我要不断地学习,提高个人花样跳绳能力并时刻具备一定的创新精神,其次,建立以花样跳绳的班级文化,校园文化、学校宣传橱窗里要有跳绳的有关知识;
红领巾广播要有花样跳绳专题。
再次,要求学生人手一绳,组织艺体老师编排大型绳操,指导学生掌握有关跳绳的有关知识、技能。
除此之外,在校内还要争取全体老师的支持和参与,在校外要赢得社会和家长的支持和配合。
(2)落实规范:
特色活动的教育科研不同于日常教育教学工作,也不同于一般的教研工作,它是一种运用科学的理论和方法,有意识,有目的,有计划地对特色活动领域中的现象与问题进行研究的认知活动,如不按照这种规范去操作就不可能收到一定的实效。
因此,要首先制定《花样跳绳特色活动实施方案》确立了活动的目标、措施、实施办法、步骤等。
其次,选择所要实验的班级,最后,要注重过程管理及计划的实施,这样,才能使花样跳绳的特色活动研究更具有规范化、科学化等。
(3)优化教学:
花样跳绳既然是学校的特色活动,那么在开展的过程中我们必须依据“课内打基础课外展特长”的原则,把体育课堂教学及课外活动作为课题的重点来突破。
①优化课堂教学:
提供多种跳绳方法,并根据不同年级安排由易到难的动作,首先主要做到以激发兴趣为基础,以技能、技术与身体机能为提高,以表演、比赛为巩固,如:
在进行低年级教学时,主要是从发展学生兴趣着手来设计教学方法,在练习过程中让学生学会观察,学会评价,学会比赛等教学形式激发学生学习兴趣。
②强化技能训练:
花样跳绳特色活动的过程中要注重特长与基础的关系,普及与提高的关系,在普及跳绳活动的基础知识、基本技能的基础上,我认为更要进一步强化课外的训练,要成立了兴趣小组,利用课余时间进行有计划训练。
为了更好地提高绳的技能水平,我们还应该给每位运动员提供展示的平台。
(4)强化考评:
考评是一种能促进体育活动踏实开展的有效手段,我们要通过强化考评来规范花样跳绳活动开展,达到增强学生的体质。
(5)特色表演:
为了要让花样跳绳特色活动的进一步深化,我设计花样跳绳的活动方案,并成立花样跳绳队,并把它与舞蹈艺术相结合,让它真正地走上了舞台,我校的花样跳绳队多次参加比赛、演出受到了学校领导和学生的一致好评,真正地做到提高学校特色跳绳活动的实践价值与社会价值,并真正赢得社会和家长的支持和配合。
怎样跳绳?
跳绳技巧!
7
推荐
(供参考)
跳绳主要是手腕用力。
这样能节省体力,跳得再多也不会累。
有些人跳多了小臂会酸痛,那是因为小臂也随着绳子甩动。
再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对。
手心朝下更能发力。
比如乒乓运动中的扣杀。
还有一点相当重要,就是两大臂自然下垂,不可向两侧张开,两手在身体前侧(向后跳时两手略往后靠),不离开身体。
这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。
初学者无法觉察到此二点的重要性,因为单摇和双摇的技术含量不高,练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。
手臂张开容易泄力,手心向上没法发力,便无法完成接下来的高难度动作。
但国内九成以上的跳绳者都张开大臂,动作大,不科学,很难提高水平。
因此跳绳要从基本动作开始。
刚练跳绳时要有意识的把动作改回来,将双臂往里收,但不可太紧张,身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方。
养成了习惯才有可能突破高难度的动作。
学会了手的动作剩下的就是脚了。
起跳和落地都用脚尖,同时脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
切记不能用脚后跟着地,否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。
膝盖微曲,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,防止受伤,最重要的是避免跳起后两脚往前伸,否则跳高难度的动作后无法连跳,甚至出现危险。
跳绳时不必跳得过高,以能让绳子通过为宜。
当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。
跳时,呼吸要自然有节奏。
有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。
而且只要你能掌握跳绳的技巧,微曲膝盖,用脚尖和脚掌着地,就能降低对身体的冲击。
光会动作并不能很连贯地连跳。
上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了,但正确的跳法也有可能无法连跳,那就是协调的问题了。
初学者学会双摇时往往不能掌握节奏,一口气跳十多个后便乱了步伐,其实双摇是很简单的动作,跳完一个双摇需要有停顿的时间,之后再快速甩动绳子,起跳后绳过脚两次,间歇停顿,再起跳……同样,想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏,掌握了节奏才能跳一些套路,剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后再停。
之后记住要做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。
踢毽子是我国传统的民间体育活动,活动量可以自由控制,只需要一个毽子、一块小小的空场地就可以。
踢毽子能够锻炼下肢、腰腹部,提高下肢柔韧性,增强身体的协调性、灵活性和平衡能力。
青少年在课间踢踢毽子,有助于消除大脑疲劳,精神饱满地继续下节课的学习。
对有一定活动能力的中老年人来说,踢毽子促进身体血液循环,增强神经与肌肉的联系,是很好的健身方法。
踢毽子最常见的方法有四种:
盘踢、磕踢、拐踢、绷踢。
1.盘踢:
一腿站立支撑,另一腿屈膝外展,向内向上摆小腿,用踝关节内侧踢毽,等毽子落到膝盖以下的位置时,抬脚再次踢起,可以单脚持续踢,也可以双脚轮流踢击。
盘踢是踢毽入门的基础,没有很好的盘踢基础,其他一切踢法都是无法练习的。
2.磕踢:
自然放松站立,用手抛起毽子,然后提起大腿用膝关节将毽子磕起,注意小腿自然下垂,大腿不要外张或里扣。
刚开始可以用手接毽,辅助练习,熟练后即可以磕踢、盘踢交替进行。
磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况,是盘踢的有益补充。
3.拐踢:
大腿放松,小腿发力向身体后斜上方摆动,用踝关节外侧踢击。
当毽子距离身体较远时,可以抬起大腿去接踢。
这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。
4.绷踢:
大腿向前抬起,上身略微前倾,小腿向前摆动,髋关节、膝关节放松,在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起。
绷踢的发力可高可低,能救起即将落地的毽子。
踢毽的活动形式多种多样。
可以一个人单独踢,综合使用各种踢法进行计数;
也可以两三个朋友竞赛,比如单项计时赛、多项马拉松赛等等。
更常见的娱乐方法是:
几位朋友围成一圈互相传踢;
当人数达到六七人甚至以上时,就有必要选出一位技术高超的踢毽爱好者,请他站在场地中央,不断接毽并向外围传毽。
既锻炼了身体,又增进了友谊,不失为一举两得的健身项目。
▲
基于“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”的理念,以活动为主阵地,我校对“三跳”课堂教学的特点及“三跳”特色校园文化构建的基本策略进行了实践探索。
形成了一系列“三跳”可操作的教学理论和方法,拓展和改造了“三跳”校本课程”工程,改革和改善了学校体育评价制度,探索了以“三跳”为突破口的构建学校体育文化基本操作程序。
“三跳”活动课程的构建,是基于传统的课间操活动,从课程上确保学生的活动时间,做到人人参与,天天锻炼。
我从校本课程出发,编排了学生喜爱的跳绳,毽子,皮筋操,再加上优美的旋律加上活泼的动作,给学生带来了美的享受,陶冶了他们的情操,进而确保了学生每天的阳光心情,真正使每一个师生都分享到体育运动的快乐。
为确保学生有足够的活动空间。
由于学校受地理位置的限制,有活动空间上难以保证学生的锻炼。
为了真正做到“处处有健身设施,随时能快乐活动”,我充分利用学校的边角空地,因地制宜地设置了许多新颖有趣的快乐体育园地,使学生的活动空间得到扩展。
让学生都可以根据自己的兴趣、爱好和身体条件选择合格的活动项目,让学生充分享受到阳学体育锻炼带来的乐趣,为学生的人生储存了健康!
概述
跳皮筋,也叫跳橡皮筋、跳橡皮绳、跳猴皮筋。
一种适宜于儿童的民间游戏,约流行在20世纪50至80年代。
皮筋是用橡胶制成的有弹性的细绳,长3米左右,皮筋被牵直固定之后,即可来回踏跳。
可三人至五人一起玩,亦可分两组比赛,边跳边唱非常有趣。
先由俩人各拿一端把皮筋抻长,其他人轮流跳,按规定动作,完成者为胜,中途跳错或没钩好皮筋时,就换另一人跳。
跳法是皮筋高度从脚踝处开始到膝盖,到腰到胸到肩头,再到耳朵头顶,然后举高“小举”、“大举”,难度越来越大,跳者用脚不许用手钩皮筋边舞边唱着自编的歌谣。
跳皮筋的小萝莉-单人跳
跳皮筋有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等10余种腿部基本动作,同时还可组合跳出若干个花样来。
跳橡皮筋是在两脚交替跑跳中完成各种动作的全身运动。
跳橡皮筋是少年儿童十分喜爱的一项体育活动,由于它具有经济、简便、趣味性强等特点,故易于在广大学生中普及。
[编辑本段]
皮筋的高度
一般跳皮筋时,将皮筋举至三个部位
第一高度:
两臂自然下垂拉皮筋。
第二高度:
将皮筋举至与肩齐平。
第三高度:
一臂上举拉皮筋。
基本动作
跳皮筋的萝莉-多人跳
跳皮筋一般是3人以上的活动。
它的花样很多,但都是在基本动作的基础上联合而成。
在活动中也可以把基本动作重新组合,创造出新的花样。
点:
站在皮筋的一侧中间,两手叉腰或两臂侧平举。
一脚原地跳动一次,另一脚随之跳起用前脚掌点地。
(注:
以下基本动作的预备姿势同“点”)。
迈:
一腿自然弯屈从皮筋这一边迈过另一边。
顶:
正顶,面向皮筋站立,一腿屈膝向上举,用小腿顶着皮筋;
侧顶,身体的左(右)侧触皮筋,一腿屈膝向上举,用小腿内侧或外侧顶着皮筋。
绕:
一腿原地或迈过皮筋另一边,然后小腿由里向外(由外向里)绕皮筋,绕几次不限。
转:
绕皮筋转,一脚原地跳一次,另一腿迈过皮筋,小腿由里向外(由外向里)绕皮筋,然后随转动跳出皮筋。
也可以两腿均在皮筋的一边,身体触着皮筋,两脚交替地向左(右)转动。
掏:
将绕在腿上的皮筋掏出来,向前掏还是向后掏要看绕在腿上皮筋的方向。
如右腿从里向外绕筋就由左脚在右脚后踩住筋,右脚由里向外掏出来,绕几次掏几次。
摆压:
一腿举起用小腿将筋压下,然后用前脚掌点地。
摆勾:
一腿摆起用脚腕将超过头高的皮筋勾下。
踩、摆踩:
在皮筋的一侧站立,一腿摆起用脚将超过头高的皮筋准确地踩下,也可以一脚原地跳动一次,另一腿迈过皮筋,然后两脚踩着皮筋或向左右移动。
踢:
一般在第三高度上做,一脚将皮筋勾下,另一脚迈过皮筋,用脚面把皮筋踢起来。
花样皮筋玩法
跳皮筋分为单人跳和集体跳两种。
单人跳由二人拉着约3至4米长的皮筋,在皮筋的中间单人跳或多人依次轮流跳,集体跳是将数条皮筋拉成各种图案,如三角形、四方形、五角形、多边形、菱形、斜线形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。
由许多人同时参加。
跳皮筋的动作花样是由若干基本动作组成的联合动作。
一个联合动作跳2×
8拍,在儿歌或音乐伴奏下进行跳跃。
单人跳法
6×
8拍
第一节:
2×
8拍(由点、迈组成)
第一个八拍:
第一拍:
左脚原地跳,右脚随之跳起,用前脚掌点地,两手叉腰或自然摆臂。
第二拍:
左脚原地跳,右脚屈膝在体后迈过皮筋,于另一侧着地。
第三、四拍,右脚原地跳一次,左脚跳过皮筋落在右脚后侧,右脚立刻迈过皮筋着地成右脚在前,左腿在后,交叉站立,皮筋在两小腿中间。
第五、六拍:
左脚原地跳动,右脚在小腿前迈过皮筋,然后两脚依次原地跳动一次后,转体,右脚迈过皮筋在左脚的左后点地,皮筋在两腿中间。
第七、八拍:
左脚原地跳,右脚迈过皮筋在左脚右侧点地一次,然后左右脚依次跳过皮筋成双脚着地。
第二个八拍同第一个八拍动作。
第二节:
8拍(由点、迈、转组成)
第一至四拍:
动作同第一节第一至四拍。
右脚迈过皮筋使两小腿接触皮筋,向右后转一周,然后右脚迈过皮筋,在左脚的后侧着地,皮筋在两腿中间。
动作同第一节第七、八拍。
第三节:
8拍(由点、顶、踩组成)
动作同第一节第一拍。
左脚原地跳,右腿屈膝用小腿内侧将皮筋顶出。
第三、四拍:
两脚依次跳动,然后,脚迈过皮筋。
皮筋在两腿中间。
左脚原地跳动,右脚在原地点一次地,迈过皮筋在左脚右侧点地一次。
左脚原地跳,右脚将皮筋踩着,左脚随之也做踩筋动作,然后双脚跟提起。
第二个人拍同第一个八拍动作
第二个高度:
8拍(由点、摆压组成)
动作同第一高度第一节第一拍。
左脚原地跳一次,右腿摆起用小腿将皮筋压下。
第三至八拍:
动作同第一高度第一节第三至八拍。
8拍(由摆压、绕、掏组成)
第一、二拍:
动作同第一节第一、二拍。
左脚原地跳一次,右小腿在右侧点地一次,同时由内向外将皮筋绕在小腿上。
右脚原地跳一次,左脚随之迈过皮筋在右脚的后侧着地。
左脚原地跳,右脚在左脚前点地一次,同时右脚将绕在小腿上的皮筋掏出。
8拍(由摆压、绕、转组成)
以右脚为轴,向右后转跳一周,左脚一边迈过皮筋,一边随之跳动。
左脚原地跳,右脚将绕在脚上的皮筋由外向内两次绕出。
第三个高度:
8拍(由点、摆勾组成)
右脚原地跳动一次,右脚侧摆起用脚面将皮筋勾下。
8拍(由摆勾、踢组成)
第一至六拍:
动作同第一节第一至六拍。
左脚腕勾着皮筋,右脚面将皮筋踢起。
8拍(由摆、踩、转组成)
左脚原地跳动一次,右脚侧摆起用脚底将皮筋踩住。
向左转体180度,右脚跟提起,右脚尖着地,将皮筋勾着,两脚依次跳动,成右脚在前左脚在后直立,皮筋在两小腿中间。
右脚迈过皮筋,两小腿接触皮筋向右转跳一周,然后右脚迈过皮筋在左脚后着地,皮筋在两腿中间。
左脚原地跳动,右脚迈过皮筋踩在皮筋上,左脚随之也踩住皮筋,两脚跟同时提起。
集体跳法
集体跳与单人跳基本动作相同,下面介绍六人跳六人拉筋的跳法。
8拍(斜线形)
第一个联合动作2×
8拍,三个人在一斜线形的皮筋上跳跃,基本动作是点、迈、跳的组合。
第二个联合动作2×
8拍,跳、转的组合。
第三个联合动作2×
8拍,跳、顶、踩的组合。
8拍(三角形、菱形)
8拍,绕、转组合。
8拍,绕、掏组合。
8拍,摆勾、踩组合。
8拍(双三角、扇面形)
8拍,摆压、踢的组合。
8拍,摆压、踩的组合。
8拍,绕掏、绕转组合。
益处
跳橡皮筋运动具有较强的经济性、适应性和实效性。
跳橡皮筋设备简单,只需一条橡皮筋,况且还可用废弃的轮胎内带取而代之。
课间学生三五成群轻松地跳一阵橡皮筋,可以使疲劳的脑细胞得到积极性休息,促使脑细胞的兴奋与抑制转换,从而以充沛的精力投入下节课的学习。
另外它不需要多大的场地,不受季节的限制,人数可多可少。
它具有花样多、兴趣高等特点,适合小学生的生理、心理需要,对锻炼身体确实行之有效。
经常跳橡皮筋,不仅有效地增强内脏器官和血液循环系统的功能。
增大肺通气量,促进新陈代谢,而且能够增强腿部和腰部的灵活性,促进骨盆的生长发育,发展力量、柔韧、灵敏等身体素质,是提高弹跳力和平衡能力的有效手段。
因此,在体育课上,经常开展跳橡皮筋的游戏,有针对性地编出各种花样的跳法,以提高学生的兴趣,使其身体素质得到全面发展。
小学生每天跳橡皮筋五分钟,并非难事,天长日久反觉有趣,若有音乐伴奏,其效果更佳。
跳皮筋童谣
小皮球,驾脚踢(发音是这样),马兰开花二十一,二五六,二五七,二八二九三十一,三五六,三五七,三八三九四十一,四五六,四五七,四八四九五十一,五五六,五五七,五八五九六十一,六五六,六五七,六八六九七十一,七五六,七五七,七八七九八十一,八五六,八五七,八八八九九十一,九五六,九五七,九八九九一百一!
嘀嘀燕子嘀嘀嘀,马兰开花二十一,二八二五六,二八二五七,二八二九三十一,三八三五六,三八三五七,三八三九四十一,四八四五六,四八四五七,四八四九五十一,五八五五六,五八五五七,五八五九六十一,六八六五六,六八六五七,六八六九七十一,七八七五六,七八七五七,七八七九八十一,八八八五六,八八八五七,八八八九九十一,九八九五六,九八九五七,九八九九一百一!
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