亚健康知识Word文件下载.docx
- 文档编号:19232107
- 上传时间:2023-01-04
- 格式:DOCX
- 页数:7
- 大小:20.62KB
亚健康知识Word文件下载.docx
《亚健康知识Word文件下载.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《亚健康知识Word文件下载.docx(7页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
40秒以上得8分;
30秒以上得5分;
15秒以上得3分;
5秒以上得1分。
2.爬楼:
(选爬18层以上的楼房,以1秒一阶的速度向上攀)没有任何累的感觉得10分;
略微腿酸呼吸变化不大得8分;
明显心跳加快呼吸变化得5分;
途中有明显走不动的感觉得3分;
途中有明显的间断休息得1分。
3.每周锻炼的次数:
有两次1小时的活动得10分;
有一次1小时的活动得8分;
累记1小时的活动得5分;
有不到1小时的活动得3分;
只有简单动一动的得1分。
4.近期的精力:
(自我感觉)不错得10分;
还可以得8分;
一般得5分;
不太好得3分;
不行了得1分。
5.最慢的速度跑:
持续半小时得10分;
20至25分钟得8分;
15至20分钟得5分;
10至15分钟得3分;
10分钟以下得1分。
结论:
如果你得到45分以上,你的体质很不错;
你得到40分到44分,你的体质较好;
如果你的得分高于35分,你的体质一般;
低于34分之下,你的体质属于较差;
如果你的得分不足20分的话,你的身体体质问题就太大了。
过度疲劳自测
1、经常感到疲劳,忘记性大。
2、酒量突然下降,即使饮酒,也感到没有
3、突然感到衰老。
4、肩部和颈部发麻。
5、因疲劳和苦闷失眠。
6、为一点小事烦躁和生气。
7、经常头痛和胸闷。
8、患有高血压病和糖尿病,心电图测试不正常。
9、体重突然变化。
10.几乎每天晚上聚餐饮酒。
11.一天喝5杯以上咖啡。
12、经常不吃早饭或吃饭时间不固定。
13、喜吃油炸食品。
14、一天吸烟30支以上。
15、晚上10时也不回家,12时以后回家占一半以上。
16、上下班单程需2小时以上。
17、最近几年,即使运动,也不会流汗。
18、自我感觉身体良好而不看病。
19、一天工作10小时以上。
20、星期天也上班。
21、经常出差,每周只在家住两三天。
22、夜班多,工作时间不规则。
23、最近有工作调动。
24、升级或工作量增大。
25、加班时间突然增加。
26、人际关系变化。
27、最近工作有失误或与合作者不和。
上述27项中有7项以上,即为过度疲劳而存在危险者。
疲劳生活大测试
一.自测意义与方法
疲劳有体力疲劳、精神疲劳、病态疲劳,还有一种是找不出任何明确原因却好几天也恢复不过来的慢性疲劳。
如果让疲劳继续发展下去,就会导致积劳成疾。
因此,医学专家建议,必须有适当的休息,不要把今天的疲劳带到明天,否则,将意味着你的健康步入危险的边缘。
那么,如何自测你是否疲劳呢?
请你回答下列问题,在符合或接近你实际情况的问题后面打上“勾”。
二.自测内容
(1)你早晨懒得起床吗?
()
(2)公共汽车开来了,你也不想跑着赶上去吗?
(3)你上楼时常绊脚吗?
(4)你不愿与上级或熟人见面吗?
(5)你写文章时总爱出错吗?
(6)你说话的声音细而短吗?
(7)你不愿和同事们谈话吗?
(8)你总是托着脸呆想吗?
(9)你过分地想喝茶和饮料吗?
(10)你不想吃油腻的东西吗?
(11)你很想在饭菜上撒些辛辣的调料吗?
(12)你总觉得手发硬吗?
(13)你常感到眼睛睁不开吗?
(14)你老是打哈欠吗?
(15)你经常想不起朋友的具体住址吗?
(16)你常想把脚伸到桌子上面去吗?
(17)你对烟酒有嗜好吗?
(18)你有不明原因的体重下降吗?
(19)你容易腹泻或便秘吗?
(20)你入睡困难吗?
(21)你白天一直精神不振吗?
(22)你面色无光,皮肤粗糙,脸色青黑吗?
(23)你脾气变化无常,容易失望、落泪、兴奋、不该笑而笑吗?
(24)你特别容易流汗吗?
(25)你尿量减少、尿色加深吗?
(26)你轻微运动后,脉搏就激烈跳动,久久不能恢复吗?
(27)你稍有大量运动,就会面色发青,心悸和气喘吗?
(28)你大便不畅,常患便秘吗?
().
(29)你眼部浮肿、眼尾下塌、下颚外突、动作迟缓、手足发冷吗?
(30)你思考不集中,常因疏忽而出错吗?
(31)你近期工作量急剧增强,承担的责任也比别人重一倍吗?
(32)你包括加班在内,几乎每天工作量都在10小时以上吗?
(33)你的工作时间不规律,而且常常工作至深夜吗?
()
(34)你在相当长的时期内,节假日也要工作吗?
(35)你出差多,非常希望每周能在家里睡两夜安稳觉吗?
(36)因单位工作上的原因,造成你的人际关系极为不好吗?
(37)单位的经营状况很糟,而且自己负有一定责任,最近你又出现重大失误或麻烦吗?
(38)你每天吸烟达30支以上吗?
(39)近几个月,你几乎每天晚上喝酒,而且几乎都是为了交际应酬吗?
(40)你每天喝4—5杯咖啡,这一习惯已持续了好长一段时间了吗?
(41)你吃饭的时间和次数不定,食品中动物性脂肪偏多吗?
(42)近几个月,你到家时间都超过夜里10时,而且很多日子超过零点才到家吗?
(43)你很长时间没有通过体育锻炼而出汗了吗?
(44)你相信自己的健康,有两三年没有看过医生了吗?
(45)你最近几个月厌酒,而且一喝就醉吗?
(46)你最近头部经常剧烈疼痛,胸部憋得慌吗?
(47)突然别人认为你老了,自己也有这种感觉吗?
(48)你突然感到衰老和功能减退了吗?
(49)你的肩部和颈部发麻发木吗?
()。
(50)你经常不吃早饭,并喜欢吃油炸食品吗?
(51)你上下班单程时间占2小时以上吗?
(52)近来你运动也不流汗吗?
三.评析与判定
1 在l~20题中
如果你打了2个“勾”,说明你有轻微的慢性疲劳;
如果你打了4个“勾”,说明你有中等程度的慢性疲劳;
如果你打了6个以上“勾”,则证明你有重度慢性疲劳。
2 在21~52题中
如果你打了4个“勾”,那么,你已有过度疲劳现象,开始患有疲劳积累症;
如果你打了6个“勾”,说明你已有较重的疲劳过度现象,疲劳积累症状较重;
如果你打了8个以上“勾”。
那么,必须慎重告诉你,你已极度疲劳了,必须立即引起重视,加强保养,预防发生过劳死。
预防积劳成疾,对于任重而道远的中年人来说,尤为重要。
因为中年人比青年人更容易疲劳,清除疲劳又比较缓慢,很容易积劳成疾,因此,中年人在工作和生活中必须注意:
起居有节,劳逸结合,饮食适度,心情舒畅。
亚健康状态自评表
昨日下午,天津康复医学会亚健康专业委员会在津成立,这也是全国第一家关于亚健康研究的学术组织。
该委员会组委、主任医师陈复平介绍说,亚健康专业委员会的成立,标志着亚健康研究进入正式的学术研究范畴。
亚健康专业委员会首次公布“亚健康状态自评表”。
请依据您近来一个月的时间,是否有以下的感受,没有(1分)、轻度(2分)、中度(3分)、偏重(4分)、严重(5分),统计所得分数,参考评分标准分析自己是否为亚健康。
1.近来时常觉得打不起精神,对什么都没有兴趣。
2.近来常有恐慌之感,似乎有灾难要发生。
3.后背痛,肌肉酸痛。
4.日子过得挺灰暗,常感到压抑。
5.心跳得厉害,呼吸也不顺畅。
6.工作一小时后,就感到身体倦怠,头脑也变得迟钝。
7.不想面对同事和上司,有逃避的愿望。
8.工作感受不到乐趣和成就,完全成了一种负担。
9.睡眠质量差,且早上起床后仍感到头脑昏沉。
10.工作效率下降,上司已表示了对你的不满。
11.食欲减退,即使符合自己胃口的饭菜,也感到索然无味。
12.常感到疲惫,渴望休息,可通过休息也难以恢复。
13.体重明显减轻,早上起床后常是眼眶深陷,下巴突出。
14.熟悉的工作感到困难重重,自己也感到什么地方出了毛病。
15.不再热衷于朋友的聚会,以至于许多好朋友长时间不来往。
16.早上起床后,有持续的头发掉落近期经常如此。
17.感到火气很大,一脸愤愤不平的样子。
18.手脚总是冰凉的。
19.昨天想好的事,今天怎么也想不起来了,这样的事近来总发生。
20.常怀疑自己的能力,不敢尝试新事物,对他人的成功则是既羡慕又嫉妒。
21.社会发展得太快,感到无所适从认为时代已将自己抛弃。
22.性欲减退,对配偶的亲昵动作无动于衷,暗自怀疑自己的性能力。
23.感到孤独,满腹的心事,却找不到倾诉的对象。
24.感到自己挺可怜,希望有人能保护自己。
25.事情一多就感到心情烦乱,有应付不了的感觉。
26.配偶和孩子对自己不满意,自己很伤心,也很内疚。
27.生活没有了激情,很少碰到使自己开心的事,整日茫然的过日子。
28.容易感冒,流感一来,自己必感冒。
29.对城市的污染、噪声、拥挤非常敏感,实在难以忍受,渴望清静。
30.感到事情变得很糟糕,且看不到改善的征兆。
以上测试为大致评定范围,实际情况要根据专业医务人员检查判断为准。
上嘴唇肿胀常常由于胃痉挛引起,而土豆有暖胃的功能,可以多吃。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 亚健康 知识