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(1)头部运动
(2)四肢运动(3)俯背运动(4)弓步运动
(5)仆步压腿(6)膝关节运动(7)踝、腕关节运动
二、
基本部分
教师活动:
1.成两列纵对慢跑,队伍整齐,速度适中
2.成广播体操队形散开
3.教师口令指挥,学生练习。
4.准备活动充分
学生活动:
初级三路步拳第二段1.虚步栽拳2.提膝穿掌3.仆步穿掌
1.虚步栽拳
①提膝转体右脚蹬地,屈膝提起,左腿伸直站起,以前脚掌为轴向右后转体180°
;
右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手,勾尖向后,左臂随体转动并外旋,使掌心朝右;
目视右手(图2-26)。
②虚步栽拳右脚向右落地,重心移至右腿上,下蹲成左虚步;
左掌变拳下落于左膝上,拳眼向里,拳心向后,右勾手变拳,屈肘架于头右上方,拳心向前;
头迅速左转,目视左方(图2-27)。
2.提膝穿掌
①转头盖掌右腿稍伸直;
右拳变掌收至腰侧,掌心向上,左拳变掌由下向左上划弧盖压于头上方,掌心向前;
头转向右方(图2-28)。
②提膝穿掌右腿蹬直,左腿屈膝提起,脚尖内扣;
右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出,掌心向上,左掌收至右胸前成立掌;
目视右掌(图2-29)。
要领:
①、②动作连贯完成,支撑腿与右臂充分伸直。
3.仆步穿掌
右腿全蹲,左腿向左后方铲出成左仆步,脚尖内扣;
右臂不动,左掌由右胸前向下经左腿内侧,向左脚面穿出;
目随左掌转视(图2-30)。
(1)四队体操队形散开
(2)教师完整示范一遍
(3)队形:
⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙
●
(4)个别指导
(1)集体练习五步拳
(2)分组练习
(3)个别指导
三、结束部分
1、调节呼吸,跟老师一起。
2、拍打上下肢,跟老师一起。
第二课时
2、三路长拳第二段4-6动
初级三路步拳第二段4.虚步挑掌5.马步击掌6.叉步双摆掌
4.虚步挑掌
①弓步前穿右腿蹬直,重心前移至左腿,成左弓步;
左掌随重心前移继续向前上方穿掌,右掌稍下降;
目随左掌转视(图2-31)。
②虚步前挑右脚向左前方上一步,脚尖点地,左腿半蹲,成右虚步,上体向左转180°
在右脚上步的同时,右掌由后向下、向前上挑起成立掌,指尖与眼平,左掌由前向上、向后划弧成立掌;
目视右掌(图2-32)。
上步要快,虚步要稳。
5.马步击掌
①掳手抱拳右脚落实,脚尖外撇,重心稍升高并右移;
右掌俯掌向外掳手,左掌变拳收至腰侧(图2-33)。
②上步横击左脚向前上一步,以右脚为轴向右后转体180°
,两腿下蹲成马步;
左拳变掌从右臂上成立掌向左侧击出,力达掌根,右掌变拳收至腰侧;
目视左掌(图2-34)。
右手做掳手时,先使臂稍内旋、腕伸直,手掌向下向外转,接着臂外旋,掌心经下向上翻转,同时抓握成拳。
收拳和击掌要同时进行。
6.叉步双摆掌
①转头下摆掌重心稍升高、右移;
右拳变掌,同时两掌由下向右摆,掌指均向上;
目视右掌(图2-35)。
②叉步上摆掌右脚向左腿后插步,前脚掌着地,上身拧紧;
两臂继续由右向上、向左摆,停于身体左侧,均成立掌,右掌停于左肘窝处;
目随双掌转视(图2-36)。
两臂要划立圆,幅度要大,摆掌与后插步配合一致。
第三课时
2、三路长拳第二段7-8动
初级三路步拳第二段7.弓步击掌8.转身踢腿马步盘肘
7.弓步击掌
①转身按掌两腿不动,身体右转;
右掌向上、向右划弧,掌心向下按掌,左掌收至腰侧,掌心向上;
头转向右方(图2-37)。
②退步击掌左腿后撤一步,成右弓步;
右掌向下向后伸直摆动,成勾手,勾尖向上,左掌成立掌向前推出;
目视左掌(图2-38)。
退步和推掌协调一致,推掌发力前左腿要蹬住地面。
8.转身踢腿马步盘肘
①转体抡臂两脚以前脚掌为轴向左后转体180°
,重心移向左脚;
在转体的同时,左臂向上、向前划半立圆,右手变掌,右臂向下、向后划半圆;
目随左手转视(图2-39)。
②顺势抡臂上动不停,两脚不动;
右臂由后向上、向前划半立圆,左臂由前向下、向后划半立圆;
目视前方(图2-40)。
③亮掌正踢腿上动不停,重心移至左脚,重心升高;
右臂向下成反臂勾手,勾尖向上,左臂向上成亮掌,掌心向前上方;
右腿伸直,脚尖勾起,向额前正踢腿(图2-41)。
④落步拧身右脚主动向前下压落地,脚尖里扣,上体微向左拧转;
右手不动,左臂屈肘下落至胸前,肘平抬,左掌心向下;
目视左掌(图2-42)。
⑤马步盘肘上体左转90°
同时左掌向前、向左平掳,变拳后收至腰侧,右勾手变拳,右臂伸直,由体后向右、向前平摆,至体前时屈肘,肘尖向前,高与肩平,拳心向下;
目视肘尖(图2-43)。
两臂抡动时要划立圆,动作连贯。
盘肘要快速有力,右肩前顺。
第四课时
2、串联三路长拳第二段1-8动
串联初级三路长拳第二段
1.虚步栽拳2.提膝穿掌3.仆步穿掌4.虚步挑掌
5.马步击掌6.叉步双摆掌7.弓步击掌8.转身踢腿马步盘肘
第十三周
1、学习巩固三路长拳动作,提高动作的完成质量。
2、改善学生的身体状况,提高学生的身体素质,尤其是腿部力量。
1、弓、马、仆、虚、歇五种步型练习
2、三路长拳1—2动
五种步型的动作要领。
长拳中的几个难度动作
初级三路步拳第三段1.歇步抡砸拳2.仆步亮掌
1.歇步抡砸拳
①转头抡拳重心稍升高,右脚尖外撇;
右臂由胸前向上、向右抡直,左臂摆至体侧,两拳拳心向上;
目随右拳转视(图2-44)。
②转体抡摆上动不停,重心升高,两脚以前脚掌为轴,向右后转体180°
随身体转动,右臂向下、向后抡摆,左臂向上、向前抡摆(图2-45)。
③歇步砸拳紧接上动,两腿全蹲成歇步;
左臂随身体下蹲向下平砸,力达拳背,拳心向上,臂部微屈,右臂伸直向上举起;
目视左拳(图2-46)。
抡臂动作要连贯完成,划成立圆。
歇步要两腿交叉全蹲,左腿大、小腿靠紧,臀部贴于左小腿外侧,膝关节在右小腿外侧,脚跟提起;
右脚尖外撇,全脚掌着地。
2.仆步亮拳
①回身横击掌左脚由右腿后抽出向前上一步,左腿蹬直,右腿半蹲,成右弓步;
上体微向右转;
左拳收至腰侧,拳心向上,右拳变掌向下经胸前向右横击掌,掌心向下,力达掌沿;
目视右掌(图2-47)。
②提膝穿掌右脚蹬地屈膝提起,上体右转;
左拳变掌从右掌上向前穿出,掌心向上,右掌回收,平放至左肘下,掌心向上(图2-48)。
③仆步亮拳右脚向右落步,屈膝全蹲,左腿伸直,成仆步;
左掌向下、向后划弧成勾手,勾尖向上,右掌向右、向上划弧后,抖腕成亮掌,掌心向前,臂微屈;
头随右手转动,至亮掌时,目视左方(图2-49)。
仆步时,左腿充分伸直,脚尖里扣,右腿全蹲,两脚脚掌全部着地。
上体挺胸塌腰,稍左转。
1、提高跑的技术水平,发展学生的速度素质。
2、体会上、下肢的协调放松。
3、把几部分有机的联系起来。
2、三路长拳3—4动
长拳中的几个难度动作.弓步劈拳左右脚上步带弧形
初级三路步拳第三段3.弓步劈拳4.换跳步弓步冲拳
3.弓步劈拳
①上步掳手右腿蹬地立起,左腿收回并向左前方上步;
右掌变拳收至腰侧,拳心向上,左勾手变掌由下向前上经胸前向左做掳手,掌心横向外;
目视左手(图2-50)。
②上步挥摆右腿经左腿前方向左绕上一步,左腿蹬直成右弓步;
左手向左平掳后再向前挥摆,虎口朝前,在左手平掳的同时,右拳向后平摆,拳眼向上(图2-51)。
③弓步劈拳重心前移成弓步;
右拳向上、向前做抡劈拳,力达拳背,拳高与耳平,拳心向上,左掌外旋接扶右前臂;
目视右拳(图2-52)。
左、右脚上步稍带弧形。
4.换跳步弓步冲拳
①缩身挂掌重心后移,右脚稍向后移动,上体微前弓;
右拳变掌,右臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧,左掌背贴靠右肘外侧,掌指向前;
目视右掌(图2-53)。
②提膝拧身右腿自然上抬,上体稍向左扭转;
右掌挂至体左侧,左掌留在右腋下;
目随右掌转视(图2-54)。
③震脚按掌右脚以全脚掌用力向下震跺,与此同时,左脚急速离地向后勾起,同时上体右转;
伴随转体,右手由左向上、向前掳盖,而后变拳收至腰侧,左掌伸直向上经头上方向前、向下横掌下按,肘关节平屈,掌心向下;
目视左掌(图2-55)。
④弓步冲拳左脚向前上步,右腿蹬直成左弓步;
右拳从左手手背上向前冲出(立拳),拳高与肩平,左掌回收藏于右腋下,掌背贴靠腋窝,掌指向上;
目视右拳(图2-56)。
换跳步动作要连贯、协调。
震脚时腿要弯屈,全脚掌着地。
左脚离地不要太高。
2、三路长拳5—7动
初级三路步拳第三段5.马步击掌6.叉步双摆掌7.叉步亮掌侧踹腿
5.马步冲拳
左脚蹬转,脚尖内扣,上体右转90°
,重心移至两腿中间,成马步;
左掌变拳向左冲出,拳眼向上,右拳收至腰侧,拳心向上;
目视左拳(图2-57)。
6.弓步下冲拳
右脚蹬直,左腿弯曲,上体稍向左转,成左弓步;
左拳变掌向下经体前划弧向上架于头左上方,掌心向上,右拳自腰侧向左前斜下方冲出,拳眼向上;
目视右拳(图2-58)。
7.叉步亮掌侧踹腿
①十字交叉上体稍右转;
左掌由头上下落于右手腕上,右拳变掌,两手手腕处交叉成十字,手掌小指侧向前;
目视双手(图2-59)。
②叉步亮掌右脚蹬地并向左腿后插步,以前脚掌着地;
左掌由体前向下、向后划弧成勾手,勾尖向上,右掌由前向右、向上划弧抖腕亮掌,掌心向前;
目视左方(图2-60)。
③侧踹腿重心移至右腿,左腿屈膝提起,向左上方猛力踹出,脚尖勾紧;
上肢姿势不变;
目视左侧(图2-61)。
插步时上体稍向右倾斜,腿、臂的动作要一致。
侧踹高度不能低于腰,大腿内旋,着力点在脚跟。
2、三路长拳第8动
初级三路步拳第三段8.虚步挑拳
8.虚步挑拳
①落步左挑拳左脚在左侧落地;
左勾手变拳由体后向左上挑,拳背向上,右掌变拳稍后移,拳心向后(图2-62)。
②提膝前挂拳上体左转180°
,微含胸前俯;
左拳继续向前、向上划弧上挑,右拳向下、向前划弧挂至右膝外侧,拳眼向上;
同时右膝提起;
目视右拳(图2-63)。
③虚步右挑拳右脚向左前方上步,脚尖点地,重心落于左脚,左腿下蹲成右虚步;
左拳向后划弧收至腰侧,拳心向上,右拳向前屈臂挑出,拳眼斜向上,拳与肩同高;
目视右拳(图2-64)。
挑拳发力与脚尖点地同时完成;
虚步大腿接近水平。
第十四周
2、串联三路长拳第三段1-8动
串联初级三路长拳第三段1—8动
1.歇步抡砸拳2.仆步亮掌3.弓步劈拳4.换跳步弓步冲拳
5.马步冲拳6.弓步下冲拳7.叉步亮掌侧踹腿8.虚步挑拳
2、串联三路长拳第一段——第三段
串联初级三路长拳第一段——第三段
预备动作
1.预备势2.虚步亮掌3.并步对拳
第一段
1.弓步冲拳2.弹腿冲拳3.马步冲拳4.弓步冲拳
5.弹腿冲拳6.大跃步前穿7.弓步击掌8.马步架掌
第二段
1.虚步栽拳2.提膝穿掌3.仆步穿掌4.虚步挑掌
5.马步击掌6.叉步双摆掌7.弓步击掌8.转身踢腿马步盘肘
第三段
1.歇步抡砸拳2.仆步亮掌3.弓步劈拳4.换跳步弓步冲拳
5.马步冲拳6.弓步下冲拳7.叉步亮掌侧踹腿8.虚步挑拳
1、通过复习,使学生演练动作的水平进一步提高。
2、学习新内容,并学会段与段之间的充分连贯完整练习。
1、复习三路长拳第三段
2、学习三路长拳第四段1-3动
弓步顶肘交换步不要过高,但要快,两臂抡摆划圆弧,拍脚时手掌微横,拍脚准而响亮。
复习三路长拳第三段,学习三路长拳第四段1-3动。
1.弓步顶肘2.转身左拍脚3.右拍脚
1.弓步顶肘
①缩身下挂重心升高,右脚踏实,上身微含胸前俯;
右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂至右膝内侧,左拳不变;
目视前下方(图2-65)。
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