学会调节不良情绪保持乐观向上精神Word格式文档下载.docx
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随后,凶手刺伤自己腹部后从六楼跳下,经抢救无效死亡。
据称,凶手一直对班级存有成见,长时间压抑,平时性格孤僻。
分析造成事件的原因之一在于早期遭受同学冷嘲热讽,使自己变的仇恨和自闭,而一直得不到合理的宣泄,最终走向绝路。
认识情绪:
(18’)学会面对学习和生活中的各种情绪,引导学生知晓人类体验的情绪。
抽两位同学来表演生活中遇到的喜、怒、哀、惧。
师:
同学表演的怎样?
生:
实际生活中我们会有很多种的情绪,它是当我们遇到事情时,产生的一种内心的感受和体验。
这里有四种情绪的彩绘画,同学们喜欢那几种呢?
对此引导进行分析,是因为其作用的不同引起的。
人的情绪有积极与消极之分同学们想一想,你有没有过不良情绪呢?
听听下面哪些是积极情绪?
哪些是消极情绪?
积极情绪----愉快、满意、幸福、高兴、喜悦、快乐、喜欢消极情绪----悲伤、焦虑、紧张、愤怒、抑郁、痛苦、难过、讨厌请同学们回忆一下,当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下,你会有什么样的感受,对你的生活和学习会有什么样的影响?
小结:
其实情绪影响着我们的行为,也影响着我们学习和生活的很多方面。
结合实际,进行分组讨论:
(24’)1、发放调查资料:
当排队打饭时,有同学插队:
当你被人冤枉了,受委屈时:
当上课没能回答老师提问,作业也没能做出来时:
当走路和同学碰撞之后,明明是无意碰到,道歉后对方仍很凶的冲你吼叫时:
当最亲的亲人生病住院了,我们接到通知时:
2、小组讨论写下平时学习和生活会遇到其他烦恼,我们应该如何面对那些不好的情绪呢?
3、每组记下至少3个烦恼,教师综合来进行引导分析。
了解调节情绪的方法A、合理宣泄情绪。
1、讲故事:
美国总统林肯,相貌丑陋,出生贫寒,幼年便被迫去工作以维持生计,年轻时曾做过邮递员,后来通过努力,成为美国当时有名的律师。
曾多次参选总统,到第八次才如愿以偿。
他虽然对政敌采取感化的态度,却常常受到反对派的奚落。
特别是在竞选总统期间,他的对手更是不遗余力地嘲讽他,从他的出生、相貌到多次失败的经历,都一一给予奚落甚至污蔑。
林肯很生气,但他并没有发作。
而是写信给那个污蔑他的人-------用最解恨最恶毒的语言淋漓尽致地骂,骂完了,也写完了,再把信撕掉扔进垃圾桶里。
发泄完了,心情也好起来了。
他这种通过写宣泄愤怒和痛苦的方式,到现在还被人们所称道。
2、提问:
你知道合理的情绪宣泄方式有哪些吗?
听一听下面的方法,同时想一想你用过哪些,做得怎么样。
3、具体方法写下来把心中的不快诉诸笔端,是一种很好的宣泄方式,人的一生中应该留下许多记忆,无论是喜是悲,时隔数年或数月,当你翻开日记本或以前写过的东西,就会回忆起以前的心事,能看到自己成长的脚印。
解释:
屈原被放逐、流放后,感到自己伟大的理想不能实现,十分痛恨上官大夫这伙小人,也非常痛心楚怀王不听自己忠言劝告。
所以他心中十分忧伤,创作了《离骚》等作品。
向他人倾诉。
把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担。
向朋友诉说是一种良好的宣泄方法,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安慰、开导甚至找到解决问题的方法,有时朋友是最好的心理医生。
请记住培根的名言:
把快乐告诉一个朋友,将得到两个快乐;
把忧愁向一个朋友诉说,则只剩下半个忧愁。
可见朋友对一个人生活的重要性。
动起来当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。
可以进行跑步、急走,或到运动场上打球等剧烈活动,低落的情绪很快会被竞技的兴奋所取代。
喜欢跳舞的同学可以通过跳舞来宣泄。
舞蹈的造型感和节奏感,激发人们深刻的审美意识和丰富的情感体验,对身心健康大有益处。
B、主动控制情绪(22’)主动控制我们的情绪,尤其是要学会控制那些不良情绪。
情绪的表达要控制在一定的程度和范围内,否则身心健康就会受到情绪的影响。
1、小组讨论:
平时自己是利用哪些方法进行自我控制不良情绪将讨论结果写下,组长归纳后,同全班分享。
自我控制情绪的方法很多,给大家介绍以下几种。
2、转移注意力 就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,适合于比较容易排解的情绪。
积极寻找感兴趣的事情去做当自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的事。
通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动,使自己从消极情绪中解脱。
另外,还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事,使消极情绪转移到积极情绪上去。
换个环境当自己情绪不良时,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼。
即便不走出去,改变一下自己所处的环境,也可以使心理得到转机。
如收拾一下宿舍、改变一下房间的布局、点缀一些花草,都不失为一种好办法。
转移注意力的方法。
3、自我暗示首先,我们做一个小实验:
你静下心来,在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”,并且想象这些情景,你会产生什么感觉呢?
你也许会真的产生很高兴的感觉。
这个实验,说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。
因此,我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。
当你发怒时,意识到以后,可以反复地暗示自己“不要发怒,发怒有害无益”;
当你陷入忧愁时,可以暗示自己“忧愁没有用,无济于事,还是振作起来吧”。
这种缓解情绪的方法就是自我暗示法。
4、换位思考就是打破思维的定势,站在别人的角度上思考问题。
这样,体会别人的心态与思想,就会增加相互间的理解与沟通,防止一些不良情绪的产生。
心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。
家长或老师批评自己后,如果心里有气,可以这样想:
假如我是家长或老师会怎样做呢?
这样,就能理解家长、老师对自己关心、爱护的态度,心情就会慢慢平静下来当同学触犯自己时,可以站在同学的角度想一想:
同学的行为情有可原,那不良情绪就会减弱,甚至烟消云散。
5、深呼吸法 通过慢而深的呼吸方式,来消除紧张、降低兴奋性水平,使人的波动情绪逐渐稳定下来。
活动:
动员学生在座位上试一试3’步骤:
a.站直或坐直,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气 b.轻轻屏住呼吸,慢数一、二、三 c.缓慢的用口呼气,同时数一、二、三,把气吐尽为止 d.再重复三次以上长吁短叹是人们对情绪的一种十分有效的调整,它可以让肺活量增加,加快血液循环,有益于机体内环境的调节和稳定。
6、幽默法现在很提倡幽默,我们也需要。
幽默,就是以乐观的心态,轻松地调侃,或者是自我解嘲来给生活带来笑声,缓解紧张的气氛。
比如看收集的一些幽默笑话,和同学、朋友偶尔幽默一把,会使你精神放松。
所以我觉得,越是紧张的时候,我们越要提倡一点幽默感,使它逐渐成为你人格的一部分。
总结:
(3’)大仲马曾经说过:
“你要控制自己的情绪,否则你的情绪便控制了你。
”如何排解心中的不快,让不良的情绪尽快远离,让自己开心快乐起来,是幸福人生必修的课题。
积极的方法是及时缓解和调节,我们可以通过宣泄和主动调控两种途径,希望同学们能把课程总结出来的方法运用到学习和生活中去,使我们的学习更有效,生活得更快乐,同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。
布置作业:
将课上讲的方法记下,认真思考后讲给周围朋友听,让他们了解情绪,并能知晓一两种排解方法,大家一起快乐起来!
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- 关 键 词:
- 学会 调节 不良情绪 保持 乐观 向上 精神
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