运动训练学知识点Word格式.docx

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主要任务：

1、从众多专项的训练实践中总结出带有普遍意义的共性规律

2、深入探索未被人们所认识和认识还不十分清楚的运动训练规律

3、进一步健全运动训练理论和内容体系

4、广泛吸取现代科技成果和多学科的理论与方法，应用于运动训练学的理论研究与实践应用之中

5、运用一般运动训练学的基本理论指导各专项训练实践

第二章项群训练理论

概念：

田麦久和他的同事将运动项目的类属聚合命名为“项群”，揭示项群训练基本规律的理论命名为“项群训练理论”

基本内容：

1、各项群的形成和发展

2、各项群竞技能力决定因素的系统分析

3、各项群运动成绩决定因素的系统分析

4、各项群训练的基本特点（负荷内容与量度，训练组织与控制）

科学意义:

1、鲜明地概括了同一项群不同项目的共同规律

2、加强运动训练理论与实践的联系

3、实现了训练学理论原有层次之间的有机过渡

应用：

1、项群训练理论与竞技体育发展战略的制定

2、项群训练理论与竞技运动项目的宏观管理

3、同群项目训练规律的探讨和揭示

4、项群训练理论与竞技人才的流动

5、项群训练理论与运动方法的移植、创新与发展

特点：

第三章运动成绩与竞技能力

运动成绩：

概念：

运动成绩是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定

决定因素：

1、运动员在比赛中表现的竞技水平成绩的评定手段

2、比赛结果的评定行为竞赛规则

3、对手在比赛中表现的竞技水平裁判员的道德及业务水平

竞技能力:

指运动员的参赛能力。

由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成，并终合地表现于专项竞技的过程中

竞技水平：

运动员在所具备的竞技能力在比赛中的表现

运动能力:

人体从事体育活动的能力

运动水平:

运动在训练过程中所达到的竞技能力的水平称做训练水平，反映着训练中运动员竞技能力的发展程度

运动员竞技能力非衡结构的补偿效应：

是指运动员竞技能力构成因素中某种素质或能力的缺陷，可由其他高度发展的素质或能力在一定范围内予以弥补和代偿，使其总体竞技能力保持在特定的水平

状态诊断在训练中的重要作用:

1、为运动训练过程确定一个客观、准备的出发点

2、对训练工作效果及时的检查评价

3、实施有效训练控制的重要前提

建立目标在训练中的重要作用:

1、有效地激发运动训练活动主体的责任感和进取精神

2、制定训练计划的重要依据

起始状态的诊断内容包括:

1、运动成绩诊断2、竞技能力诊断3、训练负荷诊断。

训练目标内容包括:

1、运动成绩指标2、竞技能力指标3、运动负荷指标。

家庭环境和生活条件等方面对运动员的影响成为生活效应

通过运动训练活动所产生的生物适应成为训练效应

第四章运动训练的基本规则

训练规律:

是运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。

训练规律中带有普遍意义的基本规律又称训练原理。

训练原则：

是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍指导意义。

竞技需要原则概念：

竞技需要原则即指提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则

科学基础:

1、训练目标对训练活动的重要导向作用

2、专项竞技需要的特异性

3、现代训练的专项化发展趋向

训练学要点:

1、要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛

2、正确分析专项竞技能力的结构特点

3、按照竞技的需要确定负荷内容和手段

4、注意负荷内容的合理结构

现代训练的专项化发展趋向：

1、提高专项比赛能力和专项训练能力

2、运动训练的内容、方法、手段和负荷都表现出鲜明的专项化趋势

3、儿童少年的早期基础阶段的训练也应以未来高水平专项竞技的需

要为导向，为专项高水平竞技阶段的训练和参赛打下良好的基础

4、将早期基础阶段的训练与优秀运动员的专项训练有机地衔接起来

动机激励原则概念：

动机激励原则是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则

1、成功动机是运动参训的重要原动力

2、竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机。

训练学要点:

1、加强训练目的性教育和正确价值观教育2、满足运动员的合理的需要

3、发挥运动员参与训练和比赛的兴趣

4、发挥运动员在训练工作中的主体作用5、注意教练员的榜样作用

6、注意正确地运用动力。

有效控制原则概念：

有效控制原则是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则。

科学基础:

1、运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制

2、现代控制论是实施有效训练控制的理论基础

3、训练信息是实施有效训练控制的必备条件

1、制定科学的训练计划

2、高度重视训练计划信息的采集和运用

3、及时对训练计划进行必要的修正和调整

系统训练原则概念：

系统训练原则是指持续地、循序渐进地组织训练过程的训练原则。

1、人体生物适应的长期性

2、训练效应的不稳定性a健全多级训练体制

3、人体生物适应的阶段性b建立和强化正确的训练动机

1、保持训练的系统性c科学地制定训练计划

2、按阶段性特点组织训练过程。

d提供有力的社会保证

周期安排原则概念：

周期安排原则是指周期性地组织训练过程的训练原则。

1、物质运动周期性的普遍规律

2、人体竞技能力变化的周期性特征

3、适宜比赛条件出现的周期性特征

1、掌握各种周期的序列结构

2、选择适宜的周期类型

3、处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系

4、注意周期之间的衔接。

不同训练周期及其主要任务

基本训练周:

通过负荷的改变引起新的生物适应现象提高运动员的竞技能力

赛前训练周:

使运动员的机体适应比赛的要求和条件把各种竞技能力集中到专项上去比赛周:

为运动员在各方面培养理想的竞技状态直接的准备和最后的调整，并参加比赛力求实现预期目标

恢复周:

消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进适量恢复的出现，准备投入新的训练

适宜负荷原则概念：

适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适宜规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的原则

1、适宜训练负荷下机体的生物适应现象

2、过渡负荷下机体的劣变现象

1、正确理解负荷的构成（负荷量的评价指标、负荷强度的评价指标。

）

2、渐进式地增加负荷量度（直线式、阶梯式、波浪式、跳跃式）

3、科学地探求负荷量度的临界值

4、建立科学的诊断系统

5、正确处理负荷与恢复的关系

区别对待原则概念：

区别对待原则是指对于不同专项，不同运动员或不同的训练状态，不同训练任务及不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应训练负荷的训练原则

1、运动专项竞技需要的多样性

2、运动员个人特点的多样性

3、运动训练特点的多变性

1、贯穿区别对待原则所需注意的因素（运动专项、训练对象、训练条件）

2、正确处理训练中共性与个性的关系

3、教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况。

直观教练原则概念：

直观教练原则是指在运动训练中运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平的训练原则。

1、认识过程的普遍规律

2、动作技能形成原理

1、教练员应高度重视直观教练原则的运用

2、注意应用科学技术的新成果

3、注意直观教练与积极思维的有机结合。

适时恢复原则概念：

适时恢复原则是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原则

1、人体机能能力和能量储备的超量恢复机制

2、调节时机的把握对训练效果的重要影响

1、准确判别疲劳的程度（自我感觉，外部观察，生理测试、心理测试）

2、积极采取加速机体恢复的适宜措施。

（训练学恢复手段、医学生物学恢复手段、营养学恢复手段、心理学恢复手段）

第五章运动训练方法与手段

运动训练方法概念：

运动训练方法是指在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法

作用:

正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点，有助于顺利地完成运动训练过程不同时期的训练任务；

有助于有效地控制各种能力的发展进程；

有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力

基本结构:

1、练习动作及其组合方式2、运动负荷及其变化方式

3、过程安排及其变化方式4、信息媒体及其传递方式

5、外部条件及其变化方式。

分类:

1、整体控制方法（模式训练法、程序训练法）

2、具体操作方法（完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法）

运动训练手段概念：

运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力，完成某一具体的训练任务所采用的身体练习

不同的训练手段具有不同的功效；

科学地认识和应用不同训练手段的功效和特点，有助于科学地完成运动训练过程不同时期的具体训练任务，有助于科学地提高不同运动项目运动员的各类竞技能力

1、动作特征－力的支点、力的大小、力的方向

2、动作构成－姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏

3、动作过程－开始、进行、结束

1、依练习目的（发展体能的训练手段、改进技术的训练手段、提高战术能力的训练手段、改善心理状态的训练手段）

2、依训练手段的效果对专项能力的影响（一般训练手段、专项训练手段）

3、依在训练活动中的应用价值（基本训练手段、辅助训练手段）

4、依训练手段的动作结构（单一动作结构－周期性、混合型；

多元动作结构－固定性、变异性）

模式训练法概念：

模式训练法是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。

操作程序:

1、解析影响运动竞技水平的各种因素

2、获取各影响因素的指标参数

3、建立影响运动员竞技水平的因素结构模型

4、以因素结构模型的评价标准数值为评定标准对运动员竞技水平变化的结构状态进行阶段性检查评定

5、将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环节，以找出产生偏离状态的原因

6、对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令

7、改进训练工作，使训练的阶段结果不断逼近模式目标

1、目标模型、2、检查手段、3、评定标准、4、训练方法

特点:

1、具有信息化特点2、具体定量化特点

应用过程:

教练员指导－训练模型、训练手段－运动员训练－检测信息－评定结果－调控信息－教练员指导。

反馈调控通道

.程序训练方法概念：

程序训练方法是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法

训练程序、检查手段、评定标准、训练方法

系统化特点、定性化特点、程序化特点

应用过程:

教练员指导----训练程序、训练手段－运动员训练－评定标准－教练员指导――训练程序、训练手段

运动训练具体操作方法：

分解、完整、重复、间歇、持续、变换、循环及比赛等训练法

分解训练法概念：

分解训练法是指完整的技术动作或战术配合过程合理分成若干环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法

类型：

1、单纯分解训练法：

首先把训练内容分成若干部分，分别学习。

掌握各个部分或环节内容，再综合各部分进行整体学习

特点:

分解的技术动作和战术配合相对复杂；

分解后的各个部分可以独立训练2、递进分解训练法:

需要训练内容分成若干部分。

先训练第一部分；

掌握后再训练第二部分；

掌握后再将第一部分和第二部分合成起来训练；

掌握后两部分后，再训练第三部分；

掌握后将三部分合起来训练

3、顺进分解训练法:

需要训练内容分成若干部分，先训练第一部分，掌握后再训练第一部分和第二部分；

掌握后，再将三部分一起训练；

如此步步前进，直至完整掌握技术或战术

训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致；

后一步骤的练习内容包括前一部分的内容。

4、逆进分解训练法:

需将应用时把训练内容分成若干部分，先训练最后一部分；

逐次增加训练内容到最前一部分，如此进行直至掌握完整的技术或战术

训练内容的进程与技术动作，战术配合过程的顺序恰恰相反；

多运用于最后一环节为关键环节的技术和战术的训练

完整训练法概念：

完整训练法是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。

运用完整训练法，便于运动员完整地掌握技术动作或技术配合；

保持技术动作或战术配合的完整结构和各部分之间的内在联系

应用：

可用于单一动作训练、多元动作训练、个人成套动作的训练、集体配合动作的训练

重复训练法概念：

重复训练法是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法

1、通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作

2、通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于运动员发展和提高身体素质

类型、应用与特点：

1、短时间重复训练法：

短时间重复训练法普遍适用于磷酸盐系统供能条件下的爆发力强、速度快的运动技术和运动素质的训练

特点：

一次练习的负荷时间短，负荷强度大，动作速度快、间歇时间充分，单一动作或组合动作的各个环节前后稳定

2、中时间重复训练法：

中时间重复训练法普遍适用于糖酵解供能条件下的运动技术、战术和素质的训练

一次练习的负荷时间较长，通常为30秒---2分钟，练习时，负荷时间可略长于主项比赛时间或负荷距离可略长于主项比赛距离，负荷强度应较大并与负荷时间呈现负相关性，单一练习动作的各个环节或组合技术的基本结构应前后稳定，能量代谢主要有糖酵解供能系统完成，间歇时间充分

3、长时间重复训练法：

长时间重复训练法主要适用于无氧、有氧供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作

特点：

一次练习的负荷时间更长，通常在2--5分钟，技能主导类项群技术动作的练习种类较多，同时参与技术、战术训练的人数较多，战术攻防过程转换次数较多，训练的实况环境气氛较浓，组织难度增大，负荷时间可略长于主项比赛时间或负荷距离可略长于主项比赛距离，负荷强度应较大并与负荷时间呈现负相关性，无氧、有氧供能系统性质明显

间歇训练法概念：

间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法

1、通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显增强

2、通过调节运动负荷强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相配合的适应性变化

3、通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高

4、通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定，巩固技术动作

5、通过较高负荷心率的刺激，可使机体乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力

1、高强性间歇训练法：

高强性间歇训练法是发展糖酵解供能系统的供能能力、磷酸盐与糖酵解供能混合代谢系统的供能能力的一种重要训练方法

一次练习的负荷时间较短，负荷强度大，心率多在每分190次左右，间歇时间及不充分，以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据，练习内容多为单个技术或组合技术，练习的动作结构基本稳定，能量代谢主要启用磷酸盐系统以及糖酵解供能系统

2、强化性间歇训练法：

强化性间歇训练法是发展糖酵解供能代谢系统与有氧代谢系统混合供能能力以及心脏功能的一种重要训练方法

对体能主导类运动项群来讲，一次练习的负荷时间略长于比赛时间，负荷强度通常略低于主赛比赛强度的10%--5%，心率控制在每分钟180或170次左右即可，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据，动作结构前后稳定

3、发展性间歇训练法：

发展性间歇训练法是发展有氧代谢系统供能能力、有氧代谢下的运动强度以及心脏功能的一种重要训练方法

一次练习的时间较长，负荷时间至少在5分以上，负荷强度控制在平均为160次左右，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据，一次练习的动作种类可以单一，也可多元，供能以有氧代谢系统为主

持续训练法概念：

持续训练法是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法

1、主要用于发展一般耐力素质，有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化

2、可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度

3、可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实基础

类型、应用与特点：

1、短时间持续训练法：

短时间持续训练法广泛应用于体能主导类项目的运动素质训练之中，也适用于技能主导类运动项群中动作强度较高的素质、技术和战术的训练工作

A、一次持续练习的负荷时间较短，负荷强度相对较高，平均负荷心率指标控制在每分钟170次左

B、练习动作可以吗单一也可以多元

C、练习动作的组合可以固定也变异

D、练习过程不中断

2、中时间持续训练法：

中时间持续训练法普遍适用于技能主导类运动项群各个项目中多种技术的串联、攻防技术的局部对抗、整体配合的战术或技术编排成套的技术或战术训练，以及体能主导类耐力性运动项群

典型的练习形式：

1、匀速持续训练法2、变速持续训练法

技术动作可以单一也可多元，平均强度不大，负荷时间相对更长，以有氧代谢系统供能为主

3、长时间持续训练法：

长时间持续训练法对于体能主导类耐力性运动项群具有直接训练的价值

典型的练习形式：

1、匀速持续训练法2、变速持续训练法3、法特莱克训练

可作为技能主导类运动项群中一项辅助性的练习

变换训练法概念：

变换训练法是指变换运动负荷，练习内容、练习形式以及条件。

以提高运动员的积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法

依据：

根据实际比赛过程的复杂性、对抗程度的激烈性，运动技术的变异性，运动技术的变化性，运动能力的多样性，以及中枢神经系统的灵活性提出的

1、通过变换运动负荷，可使机体产生与有关运动项目相匹配的适应性变化从而提高承受专项比赛时不同运动负荷的能力

2、通过变换练习内容，可使运动员不同运动素质，运动技术和运动战术得到系统的训练和协调的发展，从而使之具有更接近实际比赛需要的多种运动能力和实际应用的应变能力

1、负荷变换训练法：

搭配形式：

1）负荷强度与负荷量均保持恒定的搭配形式

2）负荷强度恒定、负荷量变化的搭配形式

3）负荷强度变化、负荷量恒定的搭配形式

4）负荷强度与负荷量均有变化的搭配形式

1）、降低负荷强度，可利于学习和掌握运动技术

2）、提高负荷强度和密度，可使机体适应比赛的需要

2、内容变换训练法：

1）、适用于技能主导类抵抗性运动项群中各种技术串联的练习2）、单个基本技术的各种变化练习