中学武术太极十二动图解文档格式.docx
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1、两脚并拢,身体直立;
两肩放松,臂自然下垂,掌心向内;
头正颈直,下颌微收,目视前方;
呼吸自然平稳(图3-1)。
2.左腿微屈膝提起,左脚向左开步,脚尖向前,与肩同宽(图3-2)。
3.两臂向前抬举至高与肩平;
两手掌心向下,与肩同宽(图3-3及侧面图)。
4.两腿屈膝下蹲;
同时两臂沉肘微屈,两掌下按(图3-4及侧面图)。
动作要点:
两臂上抬时,手腕放松上领;
两臂下落时,上体要正直。
第四动手挥琵琶<
1.身体重心向前平移,右脚随之向前跟进半步;
同时右掌微向前伸(图3-12)。
2.身体向右转,右脚落实支撑体重,左脚跟随之提起;
同时右掌屈肘后收,掌心向下;
左掌随之画弧前举至与肩同高,目视左掌(图3-13)。
3.身体微向左转;
左脚向前上步,脚跟着地成虚步;
同时两臂肘关节自然屈沉,两掌略外旋使掌心斜向下(图3-14)。
动作要点:
身体重心前后变换要平稳;
两臂动作要连贯自然。
第五动野马分鬃<
1.身体向左转,左脚尖略向外展;
右脚随之提收于左脚内侧;
同时左掌屈臂内收于胸前,右掌外旋画弧至腹前,掌心向上,两掌呈抱球状。
目视前方(图3-15)。
2.身体向右转,右脚向前上步,左脚随之提收于右脚内侧;
同时右掌内旋画弧向上绕转至胸前,掌心向下;
左掌随之外旋画弧向下绕转至腹前,掌心向上。
两掌呈抱球状。
目视前方(图3-16)。
3.右腿及上肢动作不变。
左脚向前上一步(图3-17)。
4.右腿自然蹬直,左腿屈膝成弓步;
同时上体略向左转;
左掌画弧上分至胸前,掌心、掌指均斜向上;
右掌随之经左掌内侧画弧下按至右胯旁,掌心向下,掌指向前;
目视左掌(图3-18)。
两掌运转斜分要圆活连贯,上步要轻灵,上下要相随。
第六动右揽雀尾(包括掤、捋、挤、按)<
转换式:
①身体向右转,重心移至右腿,左脚尖随之内扣;
同时左掌内旋画弧收至胸前,掌心向下;
右掌随之在腹前外旋,使掌心向上;
目视左掌(图3-19)。
②身体重心向左平移至左腿,右脚随之提收于左脚内侧;
右掌内收,两掌掌心相对呈抱球状;
目视前方(图3-20)。
掤:
①左腿及上肢动作不变,右脚向前上步,脚跟着地(图3-21)。
②左腿自然蹬直,右腿屈膝成弓步;
同时上体略向右转;
右掌画弧上举于胸前,掌心向内,掌指向左;
左掌随之经右掌内侧画弧下按至左胯旁,掌心向下,掌指向前;
目视右掌(图3-22)。
捋:
①身体重心略向前移。
上体微向右转;
同时右掌内旋、左掌外旋,一起向前上方送伸,使两掌心相对;
目视右掌(图3-23)。
②上体向左转,身体重心平移至左腿;
同时两掌向下画弧摆至腹前,目视右掌(图3-24)。
挤:
①上体向右转;
同时右掌外旋屈肘至胸前,掌心向内;
左掌随之内旋画弧向上绕摆至胸前,掌心向外附于右腕处,两掌斜向交叉相合;
目视前方(图3-25)。
②左腿自然蹬直,右腿屈膝成弓步;
同时两掌交叉相合向前推出,目视前方(图3-26)。
按:
①身体重心略向前移;
同时右掌内旋、左掌微外旋,两掌同时向前伸送,掌心向下,掌指向前;
目视前方(图3-27)。
②身体重心向后平移,左腿屈蹲,右脚尖自然翘起;
同时双掌后收,经胸前下按至腹前,两掌心斜向下;
目视前方(图3-28)。
③左腿自然蹬直,右腿屈膝成弓步;
同时双掌向上、向前画弧推出至高与肩平,掌心向前,掌指向上;
目视前方(图3-29)。
身体重心移动变换要平稳;
上体要在正直的前提下转动;
两臂动作要松柔。
第七动左蹬脚<
1.身体向右转,右脚尖略外展;
同时两掌向左右分开,掌心斜向外;
目视右掌(图3-30)。
2.右腿站起,左腿随之向前屈膝上提;
同时两掌外旋经下、向上交叉抱于胸前,左掌在外,双掌心均向内,目视前方(图3-31)。
3.左脚钩脚尖向前蹬出;
同时两掌内旋向外分展,掌心斜向外,掌指向上;
目视左掌(图3-32)。
两掌分抱要在身前画立圆路线;
蹬脚时上体不可后仰。
第八动倒卷肱<
1.左脚经屈膝落至身后;
同时右掌外旋屈臂于头部右侧,掌心向下,掌指向前;
左掌随之外旋,掌心向上,掌指向前;
目视前方(图3-33)。
2,身体重心后移至左腿,右脚掌着地成虚步;
同时上体向左转;
右掌经左掌上方向前推出,掌心向前,掌指向上;
左掌随之后收于腹前,掌心向上;
目视右掌(图3-34)。
左脚落步要平稳;
两掌推收要同时进行。
第九动搬拦捶<
1.身体向右转,右脚脚尖外展向前上半步;
同时左掌内旋经右掌上向前推出,掌心向前,掌指向上;
右掌随之外旋屈肘收至腹前,掌心向上,掌指向前;
目视左掌(图3-35及背面图)。
2.上体略向右转,左脚随之提收于右脚内侧;
同时左掌变拳微内旋下落至腹前,拳心向下;
右掌随之微内旋经右向上绕摆至胸前,掌心向下,掌指指向左;
目视右掌(图3-36及背面图)。
3.上体向左转;
左脚脚尖外展向前上步;
同时左拳上经有小臂内侧向前撇打,拳背向下;
右掌随之下落至右胯旁,掌心向下,掌指向前;
目视左拳(图3-37)。
4.身体重心前移,左脚尖外展落地,屈膝支撑体重;
右脚随之向前上步,脚跟着地;
同时左拳先内旋后外旋,画弧后收至腰间,拳心向上,右掌随之经右向前画弧绕摆,掌心斜向前,掌指向上;
目视右掌(图3-38)。
5.左腿自然蹬直,右腿屈膝成弓步;
同时上体向右转;
左拳内旋向前打出至拳眼向上,右掌随之沉肘后收至左小臂内侧,掌心向左,掌指向上;
目视左拳(图3-39)。
左拳撇打沿立圆路线运行;
右掌前拦沿平圆路线运行;
左拳前打要与左腿蹬伸同时进行。
第十动如封似闭<
1.身体重心略向前移;
同时右掌经左拳下外旋向前伸转,至掌心向上;
左拳变掌外旋,至掌心向上,目视双掌(图3-40)。
2.身体重心向后平移,左腿屈蹲,右脚尖自然翘起;
同时双掌内旋后收,经胸前下按至腹前,两掌心斜向下;
目视前方(图3-41)。
3.左腿自然蹬直,右腿屈膝成弓步;
同时双掌向上、向前画弧推至高与肩平,掌心向前,掌指向上;
目视前方(图3-42)。
两掌运行要协调连贯,上体要正直。
第十一动十字手<
1.上体向左转,右脚尖随之内扣;
同时左掌经头前画弧左摆;
目视右掌(图3-43)。
2.上体继续左转,左脚尖随之外展,身体重心平移至左腿;
同时左掌继续左摆;
目视左掌(图3-44)。
3.上体向右转,身体重心随之平移两腿之间;
同时双掌外旋下落;
目视前下方(图3-45)。
4.身体重心继续右移,右腿站起;
左脚随之内收半步;
同时双掌继续外旋,经下交叉抱于胸前,左掌在外,两掌心均向内;
目视双掌(图3-46)。
右脚内扣,左脚外展、内扣并内收要协调连贯;
两掌要沿立圆路线运行。
第十二动收式<
1.两腿伸直站起;
同时双手内旋并向外画弧前伸,至两掌与肩同宽,掌心向下,掌指向前;
目视前方(图3-47)。
2.两掌自然下落至体侧,掌心向内(图3-48)。
3.身体重心向左平移,右脚内收至左脚内侧;
身体直立,目视前方(图3-49)。
两掌前伸下落要连贯。
身体直立后,精神要饱满,呼吸要平稳。
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