《自控力》的读书笔记总结文档格式.docx
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2这本书的目的是告诉人们如何改变旧习惯,培养健康新习惯,克服拖延,抓住重点,管理压力,这门课还阐述了人们为何会在诱惑前屈服,以及怎样才能抵挡诱惑。
此外,还提出了理解自控局限性的重要性,以及培养意志力的最佳策略。
3提高自控力的最有效途径在于,弄清自己如何失控,为何失控。
意识到自己又多容易失控,并非意味着你是个失败者。
(让我想到质量管理里的FMEA,你得知道自己有哪些可能失控的场景,可能如何失控,才可能到了那个场景下,去控制它)
4自知之明是自控的基础。
第一章
1顽强的意志力是一个人最突出的优点。
2人有三种力量,我要做,我不要和我想要。
3前额皮质的进化(扩大),让人类常常选择做“更难的事”。
(斯坦福大学,神经生物学家,RobertSapolsky)
4两个自我,一个本能的自己,一个自控的自己,都是有价值的。
5意志力第一法则:
认识你自己
6在做决定的时候,你必须意识到自己此刻需要意志力。
否则,大脑总会默认选择最简单的。
7大部分人在做决定的时候,就像开了自动档,根本意识不到自己为什么做决定,也没有认真考虑这样做的后果。
最可恨的是,有时候根本意识不到自己已经做了决定。
8人每天做过的关于食物的决定,多达227个(大约)
9如果你都不知道自己在做决定,有怎么能控制自己。
10大脑不是一成不变的,而是可塑性很强的。
大脑的能力可以通过训练加强。
11冥想,11小时就可以看到大脑的变化。
(日常可以经常做冥想)
12人脑在接受锻炼方面和肌肉没什么区别,它会变得更强壮,更迅速,一遍应付你的需要自控力,实际就是让我们重新拥有自我,拥有自我的控制权,首先要自我觉醒,知道自己在做决定。
高老头读后感可以通过冥想来训练大脑,让它安静下来,空出来,当需要专注的时候,需要自控的时候,使得大脑更有力量。
三种力量——我要做,我不要,我想要需要协同努力。
在自控力训练过程中,会有反复和偏离,把注意力收回来就好了,这很正常,凡事都需要过程)
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