保持颈椎健康预防颈椎病.ppt

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伏案工作|面对电脑如何保持颈椎健康？

编辑：

尚锴飞什么是颈椎病?

颈椎病又称颈椎综合症颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人青年人青年人青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。

颈椎病的症状有哪些颈椎病的症状有哪些1.1.颈型颈型：

主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。

特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。

2.2.神经根型：

神经根型：

病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。

3.3.椎动脉型：

椎动脉型：

病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。

每次眩晕发作都和颈项转动有关。

4.4.交感神经型：

交感神经型：

临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。

哪些情况可能引发颈椎病？

1.1.长时间低头看书、坐办公室人员：

长时间低头看书、坐办公室人员：

长期保持头颈部处于单一姿势位置,导致局部过度活动，损伤局部椎间盘、韧带等,易发生颈椎病。

2.2.头颈部外伤人员：

头颈部外伤人员：

头颈部外伤并不直接引起颈椎病，但却往往是颈椎病产生症状的加重因素，一些病人因颈椎骨质增生,颈椎间盘膨出,椎管内软组织病变等造成颈椎管处于狭窄临界状态中,外加颈部外伤常诱发症状的产生，甚至瘫痪发生。

在不适当的颈部按摩也常有瘫痪发生的报道。

3.3.不良姿势：

不良姿势：

如躺在床上看电视,看书,高枕,坐位睡觉等;卧车上睡觉,睡着时肌肉保护作用差,刹车时易出现颈部损伤。

4.4.颈椎结构的发育不良：

颈椎结构的发育不良：

先天性小椎管也是发病基础。

颈椎中央椎管、神经根管狭小者颈椎病的发病率比正常人高1倍。

如何预防颈椎病？

1.树立正确的心态，掌握用科学的手段防治疾病，配合医生治疗，减少复发。

2.加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

3、纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。

要保持脊柱的正直。

4.注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

5.及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

6.劳动或走路时要避免挫伤，避免急刹车时头颈受伤，避免跌倒。

如何预防颈椎病1.坐姿正确:

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。

办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

2.活动颈部：

应在工作1122小时小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。

使得颈椎关节疲劳得到缓解。

3.抬头望远：

当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。

因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。

这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

如何预防颈椎病4.睡眠方式：

睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。

枕头：

中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。

习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。

睡觉时，不要躺着看书。

不要对着头颈部吹冷风。

5.避免损伤：

避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

6.防寒防湿：

防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。

颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。

风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。

冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

7.预防感染：

积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

你可以先试试这个.预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。

1.1.按摩百会按摩百会：

用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉2030次。

功效：

健脑宁神，益气固脱。

预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操2.对按头部对按头部:

双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次。

功效：

清脑明目，振奋精神。

预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操3.按揉风池按揉风池:

用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。

功效：

疏风散寒，开窍镇痛。

预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操4.拿捏颈肌拿捏颈肌:

将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。

功效：

解痉止痛，调和气血。

预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操5.按压肩井按压肩井:

以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处），然后由轻到重按压1020次，两侧交替进行。

功效：

通经活络，散寒定痛。

预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操6.按摩大椎按摩大椎:

用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴（位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处）各2030次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

功效：

疏风散寒，活血通络。

预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操7.对按内、外关对按内、外关:

用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴（掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.51分钟，双手交替进行。

功效：

宁心通络，宽胸行气。

预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操8.掐揉合谷掐揉合谷:

将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉1020次，双手交替进行。

功效：

疏风解表，开窍醒神。

预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操9.梳摩梳摩头顶头顶:

双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作2030次。

功效：

提神醒目，清脑镇痛。

康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。

无颈椎病者可起到预防作用。

姿势：

两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1.左顾右盼:

头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

2.前后点头:

头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

3.旋肩舒颈:

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转2030次，再由前向后旋转2030次。

4.摇头晃脑:

头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

5.头手相抗:

双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

6.双手托天:

双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

THANKYOU！

祝您健康！