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2、基本素质训练:
通过对人体的头、肩、胸、腰、腹、腿等部位的训练,提高人体的支撑能力和柔韧性。
3、基本形态控制练习:
通过徒手、把杆、形体姿态大量的动作训练,进一步改变身体形态的原始状态,逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿,提高形体动作的灵活性。
6、课程具体实施计划:
第一周:
队形设计和站姿美
教学目标:
1、激发学生参与形体训练的兴趣。
2、能按规定的队形集合集队训练。
3、能按要求练习正确的站姿。
一、导入新课
1、课堂常规集队、师生问好、宣布本课内容。
2、反应练习
二、新课讲授
1、给初次参加形体课的班级编排好队伍,四路纵队为佳,选好小队长。
2、集合集队训练。
3、讲授站的姿态美:
正确健美的站姿应该是头、颈、躯干和脚的纵轴在一条线上,挺胸、收腹、梗颈,两臂自然下垂,人在站立时要做到挺、直、高,形成一种优美挺拔的体态。
两脚跟相靠,脚尖展开45°
~60°
,身体重心主要支撑于脚掌、脚弓之上。
两腿并拢直立,腿部肌肉收紧,大腿内侧夹紧,髋部上提。
腹部、臀大肌微收缩并上提,臀、腹部前后相夹,髋部两侧略向中间用力。
脊柱、后背挺直,胸略向前上方提起。
两肩放松下沉,气沉于胸腹之间,自然呼吸。
两手臂放松,自然下垂于体侧。
脖颈挺直,头向上顶。
下颌微收,双目平视前方。
动作图示:
4、反复练习“集合+正确站立姿势”的动作组训练
三、课堂小结:
常言道:
“站如松,坐如钟”,站姿是衡量一个人外表乃至精神的重要标准。
优美的站姿是保持良好体型的秘诀。
从一个人的站姿,人们可以看出他的精神状态、品质和修养等。
第二周:
手位(1-4位手)
1、复习上节课的站姿。
2、能认真观察老师的动作。
3、掌握手位(1-4位)的要领。
1、准备伴奏音乐《云》
2、准备姿态
小八字步站立,身体站直,头正,眼平视,双手自然垂直于身两侧。
3、动作图示
(一位)(二位)(三位)(四位)(五位)
4、动作说明
第1~2小节做一位手;
第3~4小节做二位手;
第5~6小节做三位手;
第7~8小节做四位手;
第9~10小节做五位手;
第11~12小节做六位手;
第13~14小节做七位手;
第15~16小节做原一位手。
三、教师小结:
1、在手位变化的运动中必须遵照手位的路线进行。
2、训练过程中必须以手指为最远点,进行各种圆周运动,不允许肘关节出现收缩而成棱角。
3、注意手形的正确性,防止手腕紧张。
第三周手位(五到回手位)
1、复习手位(1——4位)。
2、学习手位(五到回手位)的要领。
2、复习1-4手位练习。
1、伴奏音乐《云》
(六位)(七位)(还原)
5、课间活动:
反应练习
师说某小结哒哒,比比谁做得又快又标准。
第四周:
姿态美
1、复习手位练习及站姿。
2、学习行、走的正确姿态,体会姿态美。
2、热身活动
3、复习手位练习
2、新课讲授
(一)、站的姿态美(复习):
1、正确健美的站姿应该是头、颈、躯干和脚的纵轴在一条线上,挺胸、收腹、梗颈,两臂自然下垂,人在站立时要做到挺、直、高,形成一种优美挺拔的体态。
2、正步:
两脚靠紧,脚尖向正前1点,身体及头都向1点,重心在两脚上。
3、八字步:
两脚跟靠紧,两脚尖分别为2点,8点,重心在两脚上,眼看1点。
4、大八字步:
在八字步的基础上,两脚跟相距横的一脚半远,重心在两脚中间。
5、丁字步:
左脚在前,脚尖对8点,脚跟紧贴右脚窝处,右脚尖对2点,如一“丁”字。
重心在两脚上,眼看1、8点之间,称左丁字步。
右丁字步与此对称。
在训练中,站丁字步向旁做动作时,前脚尖对正旁的(3或7点)称横丁字步。
(二)、行的姿态美:
除保持站立时正确优美的姿态外,还要做到躯干移动正直、平稳,又不僵硬呆板;
两臂自然下垂,摆动协调;
膝盖正对前方,脚尖微外侧,行走落地时从脚跟过渡到前脚掌,两脚后跟几乎在一条直线上,步伐稳健均匀。
(3)坐的姿态美:
优美的坐姿与站、行一样,仍然要保持挺胸、收腹。
四肢的摆放也要规矩端正,不能摆得太开太大,更不能翘起“二郎腿”,东倒西歪。
要点强调:
保持姿态美的过程中要注意挺拔和舒展,手与脚呈芭蕾一位站好,同时要注意呼吸和眼神。
第五周基础复习课
复习手位练习及站、行、走的正确姿态。
2、开始复习课
(1)、复习手位练习
3、分小组自由练习,相互学习进步。
4、分小组成果验收,比一比哪个小组完成度最好,比一比哪个小组最整齐。
(2)、复习姿态美
1、准备伴奏音乐
3、模仿老师进行站、行、坐的姿态练习。
4、选出完成好的同学到前面来示范,其他同学模仿其进行站、行、坐的姿态练习。
5、游戏环节
三、阶段小结:
第六周:
舞步
(一)
1、认真观察老师的动作,能自己跟音乐做碎步、跑步、蹦跳步及踏步的练习。
2、体会舞蹈的节奏感和动律美。
1、伴奏音乐《快乐舞曲》
正步站立,双手自然垂于身体两侧,头正,眼平视。
(碎步)(跑步)(蹦跳步)(踏步)
(第一遍音乐)
第1--8小节小碎步:
双手叉腰,正步站立,两脚脚跟抬起,用前脚掌着地,两脚交替快速、小步、均匀地向前(或任意方向)移动,膝关节放松。
第9--16小节小跑步:
左脚向前小跑一步,同时右脚离地。
然后由右脚向前小跑一步,同时左脚离地依次交替进行。
(第二遍音乐)
第1--8小节蹦跳步:
动作时两腿屈膝,经两脚蹬地跳起,经脚掌落地,略屈膝。
蹦跳步可双起跳,双脚落地,也可单脚起跳双脚落地。
第9--16小节踏步:
右脚正吸腿,绷脚,双手摆动,左手胸前抬起,右手架肘置于身旁。
右脚起一拍一步踏步。
右左脚交替进行。
第七周:
舞步
(二)
1、复习碎步、跑步、蹦跳步及踏步的练习。
3、手位练习和姿态练习
1、复习舞步
(一)的练习
2、舞步训练时,碎步要求平稳、均匀;
小跑步要提气轻快;
蹦跳步要起得俏,落得轻;
踏步要正吸腿蹦脚,双臂摆动有力。
3、配合伴奏《快乐舞曲》进行练习
4、课堂游戏(随机)
3、课堂小结:
注意耳听手刀,找准节奏。
第八周:
勾绷脚组合
(一)
1、认真观察老师的动作,能自己跟音乐做勾绷脚的组合
(一)练习。
1、伴奏音乐《祖国最美丽》
2、准备姿态:
坐地,双腿伸直,蹦脚背。
两臂在身旁两侧用中指着地,立腰,头正视。
(绷脚)(双勾脚)(单勾脚)
第1--2节:
双脚勾脚尖;
第3--4节:
双脚勾脚背;
第5--6节:
双脚绷脚尖;
第7--8节:
双脚绷脚背;
第9--10节:
左脚勾脚尖,脚背;
第11--12节:
左脚绷脚尖,脚背;
第13--14节:
右脚勾脚尖,脚背;
第15--16节:
右脚绷脚尖,脚背;
第17--20节:
双脚经蹦脚做内旋变双勾脚。
第21--24节:
双脚经勾脚做外旋变双绷脚。
第九周:
勾绷脚组合
(二)
1、认真观察老师的动作,能自己跟音乐做勾绷脚的组合
(二)练习。
二、正课讲授
1、复习勾绷脚组合
(一)的内容
2、教学增长点:
(1)勾绷脚组合是训练脚趾的灵活和脚背的力量。
(2)上身保持正直,松弛。
(3)两腿一定要伸直,绷时脚趾尖要有着地的感觉。
勾脚时脚跟向外顶,脚腕勾起脚趾伸直。
第十周:
正步半蹲与正步小跳
(一)
1、认真观察老师的动作,能自己跟音乐做正步半蹲与正步小跳
(一)练习。
1、准备姿态
正步站立,双手扶把,头正,眼平视。
2、动作图示
(双手扶把半蹲)(双脚推地跳起)
3、动作说明:
正步半蹲;
伸直双腿;
重复1--4节动作;
第9节:
前2拍半蹲,第3拍双腿推地跳起;
第10节:
第一拍落地半蹲,后两拍慢慢直起。
重复9--10节动作。
第13--14节:
正步半蹲,伸直双腿。
第十一周:
正步半蹲与正步小跳
(二)
1、认真观察老师的动作,能自己跟音乐做正步半蹲与正步小跳
(二)练习。
1、手位、姿态练习
2、复习勾绷脚组合
(一)的内容
3、教学增长点:
(1)半蹲时注意用膝盖,不用臂部。
(2)跳时用脚背推,不用身体拔。
(3)在空中两腿肌肉要收紧、伸直绷脚。
(4)落地时提气,要轻、脚背、脚趾要控制着落地不能放松。
(5)起落时不要将力量用在手上。
第十二周:
脚位
(一)
1、认真观察老师的动作,能自己跟音乐做脚位
(一)练习。
1、伴奏音乐
3、动作说明
准备姿势:
双手扶把,正步站立,挺胸,收腹,收臀,立腰,头正,眼平视。
双臂抬起放上把杆。
第1--2小节:
正步站立。
第3--4小节:
双脚尖打开成一位。
第5--6小节:
一位站立。
第7--8小节:
右脚向旁擦地,落脚跟成二位。
第9--10小节:
二位站立。
第11--12小节:
右脚推起,绷脚,收回三位。
第13--14小节:
三位站立。
第15--16小节:
右脚向前擦地放下脚跟。
第17--18小节:
四位站立。
第19--20小节:
右脚推起,收回成五位。
第21--22小节:
五位站立。
第23--24小节:
还原成正一步。
第十三周:
脚位
(二)
1、认真观察老师的动作,能自己跟音乐做脚位
(二)练习。
2、复习脚位
(一)的内容
(1)要将重心放在人体的中央,并平均地分布在五个脚趾,五个脚趾平放在地面上。
'
(2)"
二位"
站法:
基本同一位,只是两脚跟分开,相距自己的一只脚的距离,成分开的一字型。
(3)"
三位"
两脚仍须保持外开,一脚脚跟贴于另一脚的脚心之处。
(4)"
四位"
两脚保持外开,一脚在另一脚的正前方,成一脚脚跟与另一脚的脚尖相对在一条直线上,人体重心在两腿中央。
(5)"
五位"
两脚外开,前后紧贴,一脚脚尖同另脚脚跟对齐。
(6)此组合也可换脚做。
第十四周:
1、认真观察老师的动作,能自己跟音乐做舞步
(一)练习。
2、动作示范
前奏4小节做娃娃步:
面向1点,正步站立,双手叉腰。
第一拍,左小腿抬起,向外(旁)撇、勾脚,右腿直立,双膝尽量相靠。
第二拍左脚落地,抬右小腿,左右脚依次交替。
第1--8小节做跑跳步:
面向点,双手叉腰。
前半拍左脚向前轻跳,同时右脚自然抬起。
一排一动,依次交替。
第9--16小节做踏跳步:
双手叉腰,第一拍,左脚踏一步跳起,同时右腿屈膝抬起,勾脚。
第二拍,左脚原地小跳一次。
右脚开始,动作相反。
两脚交替进行。
第十五周:
1、认真观察老师的动作,能自己跟音乐做舞步
(二)练习。
(1)作娃娃步时,要求小腿放松,有控制的起落。
(2)跑跳步是儿童舞蹈中常用的步伐之一,具有欢快、节奏鲜明的特点。
(3)通过类似动作对比的方法,帮助学生掌握跑跳步和踏跳步。
跑跳步强调动作的连贯性,在跑的过程中完成动作。
踏跳步时强调重拍踏步,多在原地进行。
(4)学习舞步时,身体应重心向上提,上体保持平稳。
(5)在舞步熟悉的基础上加上上体动作的配合练习,如拍手、鸟飞等。
第十六周:
地上压腿组合
(一)
1、认真观察老师的动作,能自己跟音乐做地上压腿组合
(一)练习。
准备姿态:
坐地,双腿前伸直,绷脚,挺胸,立腰,正头,眼平视。
双手三位手。
第1--4小节:
前压腿两次。
最后一拍变旁腿。
第5--8小节:
旁压腿两次最后一拍变后腿。
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