24式太极拳分解动作及练习要领Word下载.docx

24式太极拳分解动作及练习要领Word下载.docx

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3、转体上步 

练习要点：

1、抱球：

肩部放松，手指微屈，肘低于肩，腕低于手。

屈肘时，上臂与前臂的夹角约120度，手腕、前臂同胸部之间应有20-30厘米的距离，要使能容下一个球的空当，既能抱得住这个球，而又不使球触着身体。

2、上步：

上步时一腿支撑体重，另一腿轻灵地迈出，不可将身体重心过早地前送，整个脚掌一下子踏实，呈“砸夯”状。

3、弓步：

弓步四要素：

“踏掌”、“弓腿”、“转腰”、“蹬腿”。

脚尖与中线的交角成45~60度，两脚调整成介乎“丁弓步”和“川弓步”之间的“人弓步”。

前后腿分担体重的比例是：

前弓腿约承担三分之二，后弓腿约承担三分之一。

弓步时，胯部自然里合，从而使上体正直，腰部放松。

脚跟蹬展的整个过程中，脚掌都要贴着地面，不允许出现脚外侧离地的“掀脚”或脚后跟离地的“拔跟”现象。

太极拳的弓步，后腿不能象练长拳那样挺劲绷直，但也不可过于放松，使膝部出现较大的弯屈度，显得软化无力。

4、分手：

分手时左手手心斜向上，力点在手臂外侧，向左斜上方“靠”出。

此时左肩要松沉，肘部要微屈，使左臂保持弧形。

分到顶点时，要展掌、舒指，力贯指稍。

由过渡运作到完成姿势，属于由虚到实的变化，手指表现为由自然微屈逐渐地展掌、舒指。

右手同时向右斜下方分开，直“采”至右胯旁，手心向下，指尖朝前，肘微屈，右臂保持弧形。

采到顶点也要求展掌、舒指、坐腕，肩部要松沉。

这种“分”的手法运用，就好象要缓缓地把两手间系着的一根线扯直而又不把它拉断似的。

5、眼神：

眼神是太极拳运动的一个重要部分。

一般规律是：

视线随主要动作的手移动，或保持头颈正直，目光平视。

要避免低头或歪头，也不要死盯着前手。

应把视线不时平移远望，有张有弛。

6、定式：

太极拳的每一个动作都是由“过渡动作”和“定式”组成的，“定式”除了说明每个拳式到哪里算完成外，还对身体各部位的动作和劲力的运用有特定的要求。

如果“定式”做得不好，分不清式子间的阶段和衔接，就体现不出过渡动作的轻柔的完成姿势的沉稳。

连贯和节奏是矛盾的统一，要注意处理好。

在完成姿势的一瞬间，应有一点向四肢、头顶稍稍贯力的意念。

这样可使完成姿势更臻沉稳，虚实变化更为分明。

攻防含义：

野马分鬃的手法是下採前靠。

例如：

对方右手打来，我用右手擒住对方手腕向下採引，同时左脚上步插入对方身后，左前臂随着插入对方腋下，用转腰分靠之力使对方掀倒。

三 

白鹤亮翅

（一）跟步抱手：

上体稍左转，右脚向前跟步，相距约一脚长，两手翻转相对，在胸前屈臂“抱球”，左手在上，眼看左手。

（二）后坐转体：

重心后移，右脚踏实，上体后坐并向右转体，两手开始交错分开，右手上举，左手下落，眼看右手。

（三）虚步亮掌：

左脚活步，脚前掌着地，成在虚步。

右手分至右额前，掌心斜向内，左手按至左腿旁。

上体转正，眼平视前方。

1、跟步：

右脚跟步时，脚跟应先抬起，随着全脚掌逐渐离地，缓缓地前跟半步，右脚掌轻轻落地。

此时重心仍在左腿。

接着，身体后坐，重心慢慢后移，右脚掌逐渐踏实，右腿由虚变实。

同时，左脚跟逐渐抬起，左腿由实变虚。

最后，左脚轻缓地稍向前移，调整成左前掌着地的左虚步。

做上述步法“弓步-跟步-虚步”转换时，必须注意在腰部的旋转带动下协调运动。

前跟时腰部微左转，后坐时腰部微右转，调整步型时腰部再向左微转至正前方。

2、随着两手右上左下分开，应注意下颏微收，头微上顶，配合吸气要有轻灵上提的意念。

两手分至顶点时，右手略外撑，左手向下採，配合呼气下沉，松腰松胯精神贯注，显示了定式时的沉着和稳定。

3、做虚步时，后腿保持原屈膝程度，支撑着绝大部分的体重，两腿的虚实比例约为1：

9，后脚脚尖外撇约为45~60度。

后腿膝部保持和脚尖相同方向，不要夹档或敞档。

虚步两脚尖的横向距离，不超过一拳宽度。

白鹤亮翅的攻防含义有二：

一是对方双掌攻来，我用两手上下分开双掌，瓦解其攻势。

二是对方右手攻来，我用左手擒住其右腕，右臂插入对方右腋下，用转腰横挒之力使其前扑。

四搂膝拗步

（一）左搂滕拗步

1、转体摆步：

上体稍左转，右手摆至体前，手心转向上，眼看右手。

2、摆臂收脚：

上体右转，两臂交叉摆动，右手至头前下落，经右胯侧向右后方上举，与头同高，手心斜向上。

左手上摆经头前向右划弧落至右肩前，手心向下。

左脚收至右脚内侧，脚尖点地。

眼看右手。

3、上步屈肘：

上体稍左转，左脚向左前方上步，脚跟着地；

右臂屈肘，右手收至肩上、头侧、虎口与耳相对，掌心斜向前；

左手轻落腹前，眼看前方。

4、弓步搂推：

上体继续左转，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；

左手搂膝停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前；

右手向前推出（走弧形沿中线推出），指尖与鼻尖相对，坐腕舒指。

（二）右搂滕拗步

1、转体撇脚2、摆臂收脚3、上步屈肘4、弓步搂推

（三）左搂滕拗步

1、弓步的横向距离必须在30厘米左右，以免造成胯部紧张歪斜。

2、要以腰部的旋转来带动和协调全身的运动。

如“左搂滕拗步”第一动就是上体微向左转来带动右臂移到体前中线处开始划弧下落。

第二动，以上体向右旋转带动两臂划弧，使右手移到右侧后上方。

右手的位置与中线中间约135度。

第三动和第四动时，上体又向左转到面向正前方。

这样，上体“微左转—向右转—再向左转正”。

3、 

“搂滕拗步”是以“推、搂”为主，以左搂掌为例：

左掌从右肩前向下前伸划弧经膝前搂到左腿侧，到终点时要坐腕、展掌、舒指，体现出下沉的“采劲”。

“推掌”时，屈肘，使掌收到耳侧，虎口对耳，此时手掌和腕部都要放松，体现出由实变虚的变化。

定式时，“虚掌”逐渐变为“实掌”。

展掌、舒指、虎口撑圆、掌根前顶，腕肘下沉，把意念集中到领劲的食指和中指上，使食指和中指指肚有微微发胀的感觉。

同时配合头微上顶、松腰松胯、呼气实腹。

搂膝拗步的用意是：

一手搂开对方的手和脚，另一手向前推打反击。

五手挥琵琶

1、跟步展臂：

右脚向前收拢半步，脚前掌轻落于左脚后，相距约一脚长；

右臂稍向前伸展，腕关节放松。

2、后坐引手：

重心后移，右脚踏实，左脚跟提起，上体略右转；

左手向左、向上划弧摆至体前，掌心斜向下；

右手屈臂后引，收至胸前，掌心也斜向下。

3、虚步合手：

上体稍向左回转，左脚活步前移，脚跟着地，成侧身左虚步；

两臂外旋，屈抱，两手前后交错，侧掌合于体前；

左手于鼻相对，掌心向右，右手于左肘相对，掌心向左。

两臂像怀抱琵琶的样子；

1、后坐引手时，左手应先微向左然后再向上、向前随着向右转体划弧向体前摆动，肘部微屈，掌心斜向下，肩部要放松；

引手时右掌先由实变虚（即由坐腕状态逐渐放松到掌心斜向下），在上体右转的带动下使右臂在胸前平屈。

注意臂与胸、肋部之间不要夹住，形成“死角”。

2、两臂向里相合，是由上体微左回转带动两前臂微外旋（即两掌由掌心斜向下转至左掌掌心斜向右、右掌掌心斜向左）并略前送来体现的。

不要做成两肘向里一夹或是两臂向下一剁的样子。

3、不能只单纯模仿“手法”“步法”，忽略了“身法”。

如两臂前摆、后引动作是由坐身右转来带动和协调的；

两臂的合劲和虚步，是由身体向左回转来带动和协调的。

4、定式时，两臂应在保持肘部微屈的情况下充分地开展。

同时还应注意下颏微收，头微上顶，配合呼气下沉与松腰胯，充分体现出沉稳的气势。

手挥琵琶的手法是“合手撅臂”。

当对方右手打来，我用右手握其腕部，顺势向后牵引；

同时左手贴于对方肘关节处，然后两手左右用力内合。

采用反关节擒拿方法，使对方右臂伤折。

六倒卷肱

（一）右倒卷肱

1、转腰撤手翻掌：

上体稍右转；

两手翻转向上，右手向下经腰侧向右后方划弧上举，与头同高，左手停于体前；

眼先向右看，再转看左手。

2、退步卷肱：

上体稍左转，左脚提起向后退一步，脚前掌轻轻落地；

右臂屈肘，右手收至肩上耳侧，掌心斜向前下方，左手开始后收，眼看左手。

3、虚步推掌：

上体继续左转；

重心后移，左脚踏实，扭直右脚，脚跟离地，右膝屈膝成右虚步；

右手推至体前，腕与肩平，掌心向前，左手向后、向下划弧，收至腰间；

（二）左倒卷肱

1、转体撤手2、退步卷肱3、虚步推掌

（三）右倒卷肱（四）左倒卷肱

1、定式：

每式的“虚步推掌”为定式。

此时，动作由虚转实，微微一沉，然后才接着做下一个式子。

这才是本式正确的节奏处理。

2、步法：

本式的步法是在虚步基础上的连续退步。

以作虚步为例：

左腿屈膝轻轻地提起，带动左脚前掌离开地面，此时左小腿和踝关节放松，左脚尖自然下垂。

提脚高度以不超过右踝为宜。

然后左脚慢慢地经右踝内侧向后略偏左方落步。

在上述提脚、退步、落脚的过程中，体重仍由右腿支撑。

注意不要出现体重随着退步同时后移，在左脚尖刚着地时，体重以两腿分担的“抢步”现象。

3、掌：

本式中两掌的动作是一前推，一后撤。

推掌动作和“搂滕拗步”一样。

后撤手时，注意不要直向回抽，即不要过分地屈肘把手从胸侧后撤，造成前、上臂之间，上臂与肋部之间夹紧，肩部耸起。

正确的做法是：

走弧线，向下经腰侧后撤，胸、肋、肩各部位都要圆活自然。

手从腰侧向右后方划弧平举时，前后两臂的交角约135度，两臂不要拉成一条直线。

两掌一推一撤，在体前有一个两掌交错的过程。

就好像回撤的掌心有一物，前推掌的动作就是要把它推掉似的。

前推、后撤的动作路线，都不能直来直去，右手经过微向左、再向右的弧线，左手经过微向右、再向左的弧线。

4、眼神：

应随着转体先向侧看，再转看前手。

视线转移的角度为90度。

倒卷肱的含义是：

在退守中反击。

当对方右手攻来，我用左手接住，顺势退步牵引；

右手则突然向前击打对方胸部。

七左揽雀尾

1、转体撤手：

上体微右转，右手由腰侧向右上方划弧平举，与肩同高，掌心向上；

左手在体前放松，手心向下，两臂平举与体侧；

头随体转，眼平视。

上体继续右转；

右手屈臂抱于右胸前，掌心翻转向下，左手划弧下落，屈抱于腹前，掌心转向上，两手上下相对为抱球状。

左脚收至右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。

3、转体上步：

上体轻轻左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地。

4、弓步绷臂：

上体继续左转，重心前移，左脚踏实、屈膝成左弓步，右腿自然蹬直。

两手前后分开，左臂半屈向体前绷架，腕与肩平，掌心向内；

右手向下划弧按于右胯旁，掌心向下，五指向前；

眼看左前臂。

5、转体摆臂：

上体微向左转，左手向左前方伸出，掌心转向下；

右臂外旋，右手经腹前向上、向前伸至左前方内侧，掌心向上；

眼看左手。

6、转体后捋：

上体右转；

两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋，右手举于身体右后侧，与头同高；

左臂平屈于胸前，掌心向内；

重心后移，身体后坐，左腿自然伸直，（脚尖不翘）眼看右手。

7、转体搭手：

上体左转，正对前方；

右臂屈肘，右手收回搭于左腕内侧，掌心向前；

左前臂仍收于左胸前，掌心向内，指尖向右，眼看左腕。

8、弓步前挤：

重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；

右手推送左前臂向体前挤出，与肩同高，两臂撑圆；

眼看左腕。

9、后坐引手：

重心后移，上体后坐，左脚尖翘起；

左手翻转向下，右手经左腕上方向前伸出，掌心也向下；

两手左右分开与肩同高，两臂屈肘，两手划弧后引，收到胸前，落于腹前；

眼向前平视。

10、弓步前按：

重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直仍成左弓步；

两手沿弧线推按至体前，两腕与肩同高，掌心均向前，指尖向上；

眼看前方。

八右揽雀尾

1、转体分手：

重心后移，上体右转，左脚尖内扣；

右手经头前划弧右摆，掌心向外，两手平举于身体两侧，目光随右手转移。

左腿屈膝，重心左移，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，两手上下相对在左肋前抱球；

3、转体上步4、弓步绷臂5、转体摆臂6、转体后捋

7、转体搭手8、弓步前挤9、后坐引手10、弓步前按

练习要点及规格要领：

1“揽雀尾”动作要注意上下肢配合。

绷、挤、按要与弓腿协调一致；

捋和引手要与屈腿后坐协调一致，重心移动要充分。

弓腿时要顶头、沉肩、立腰、敛臀、屈膝、落胯。

2、“揽雀尾”是绷、捋、挤、按四个分式子的总称。

在完成绷、捋、挤、按每个动作时，头要向上顶，四肢稍稍贯力，微微一沉，体现动作由虚到实，但不宜过分流露于外，然后立即接下一个动作。

3、本式的步型是顺弓步，弓步的横向距离不可过大，以不超过10厘米为宜。

开始后坐时，后蹬腿慢慢收屈（收屈时膝部微向外开，使膝部与指尖的指向基本一致），以带动前弓腿逐渐伸直。

胯根微向里缩，腰胯放松，使臀部平行于地面（保持原来的高度），慢慢地后引。

前弓腿时，臀部向里收敛，松腰松胯，要使臀部平行于地面地向前移动，重心大部分移至前腿，弓到膝盖与脚尖的连线与地面垂直为准，弓腿、转腰后，后腿再慢慢地自然伸直。

做“绷、捋”式时腰部必须旋转；

做“挤、按”式时腰部不必旋转。

4、“绷在两臂”。

做“绷”式时，转体分手绷出与屈膝前弓，应协调一致。

“绷式”完成时，左肩微微前顺，两臂要有向外膨胀的意念。

5、“捋在掌心”。

两臂的下捋要随着腰部转动，在两臂向下经腹前向右（左）后上方划弧时，要有两手捋住对方的前臂向后弧形牵引的意念。

向右后方旋转的幅度要充分，捋式完成时，在侧后方平举的左（右）手与正前方应成约135度。

6、“挤在前臂”。

由“捋式”接做“挤式”时，应边转体边搭手，当身体转正，搭手完成后向前“挤”出。

注意两肩松沉，肘部略低于腕部，两臂撑圆，上体正直，不要俯身突臀。

7、“按在腰功”。

“后坐引手”时，后腿膝部应微外开，前脚尖翘起，前腿膝部不要挺直；

两手与肩同宽，向后、向下弧形收至胸前，落于腹前，手心斜向下。

两肘微向外开，使上臂不要同肋部贴紧。

此时，要有两手贴附在对方前推的前臂上，边引进边探察对方劲力的意念。

随着屈膝前弓，两手要保持与肩宽，沿弧线向上、向前推按。

8、由“左揽雀尾”过渡到“右揽雀尾”要注意：

（1）右手随身体右转平行向右划弧时，左手不可随着向右摆动，两掌微外撑，两臂呈侧平举状。

（2）左脚尖里扣的角度以略超过身体的正前方为宜。

揽雀尾包括了太极拳中最基本的四种攻防手法。

“绷”是伸臂绷架住对方的来手，为自己筑起一道防线，以观其变。

“捋”是当对方攻来，我一手附于其腕，另一手附以其肘关节，顺势向后牵引，同时转腰侧领，引进对方使其落空。

“挤”是当对方感到落空，急于抽身后退之际，我用前臂贴紧对方，用快速挤压之力战胜对方。

“按”是先向下牵引对方，使其向上反抗，重心升高，立脚不稳，再快速发力前推。

九单鞭

1、转体扣脚运臂：

重心左移，上体左转，右脚尖内扣；

两臂交叉运转，左手经头前向左划弧至身体左侧，掌心向外；

右手经腹前向左划弧至左肋前，掌心转向上；

视线随左手运转。

2、勾手收脚：

上体右转，重心右移，右腿屈膝，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；

右手向上向右划弧，掌心向内，经头前至身体右前方变成勾手，勾尖向下，腕与肩平；

左手向下、向右划弧，经腹前至右肩前，掌心转向内；

视线随右手转移，最后看勾手。

上体稍左转，左脚向左前方上步，脚跟落地；

左手经面前向左划弧，掌心向内；

4、弓步翻掌前推：

1、本式弓步的方向应略向左偏斜一些（中线偏左约15~30度），因此，上步后，左脚跟着地时，脚尖要微外撇。

2、“单鞭”的步型是顺弓步，两脚脚跟的横向距离约10厘米。

3、随着上体左转、左腿前弓，左手一边翻掌一边向前推出，到达顶点时，配合着松腰松胯和沉气完成翻掌和前推动作，并同时沉腕、展掌、舒指。

在动作过程中应始终保持一种向外膨胀支撑的“绷“劲。

翻掌动作主要靠前臂的旋转来带动，而不应由腕部的旋转来完成，防止产生“耍腕花“的错误动作；

五指也不必依次捏拢。

推掌沉腕时力在掌跟，。

定式时，左手指尖与鼻尖相对，左肘与左膝上下相对。

随着左手的翻掌前推，右勾手要有微微后撑的意念，不要随体前移。

右臂应略向后撑开，两臂之间的夹角约120度。

注意右肩放松。

单鞭的用法是先用勾手擒住对方的手腕，再用左手出击。

十云手

1、转体松勾：

重心后移，上体左转，左脚尖内扣（脚尖指向正南方）；

左手向下、向右划弧，经腹前至右肩前，掌心向内；

右勾手松开变掌，掌心向外；

2、左云收步：

上体左转，右脚向左脚收拢，脚前掌先着地，随着全掌踏实，两腿屈膝半蹲，两脚平行向前，相距约10厘米成并步；

左手经头前向左划弧运转，掌心渐渐由内转向外；

右手向下经腹前同时向左划弧运转，掌心渐渐由外转向内；

左手停于身体左侧，高于肩平；

右手停于左肩前；

3、右云开步：

上体右转，重心右移，左脚向左横开一步，脚前掌先着地，随着全掌踏实，脚尖向前；

右手经头前向右划弧运转，掌心逐渐由内转向外；

左手向下经腹前同时向右划弧运转，掌心渐渐由外转向内；

右手停于身体右侧，高于肩平；

左手停于右肩前；

视线随右手运转。

4、左云收步5、右云开步6、左云收步

1、云手动作要以腰为轴，转腰带手，身手合一。

运转时，重心移动，腰和手的云转三者要同一方向，同时完成。

两臂的旋转和脚步的移动要轻柔渐进，不可突然。

2、云手的步型窄于起势的“开立步”。

身体的重心应在两腿虚实转换中移动，不能象“开立步”那样由两腿均担。

3、“云手”的步法是“侧行步”，要注意以下几点：

（1）要掌握“点起点落、轻起轻落”的步法规律。

在开步或收步时，随着身体重心向另一腿转移，脚跟先离地，随着前脚掌离地，最后离地的是脚前掌内侧。

落地时，应随着身体重心的移动，脚前掌内侧先着地，随着全脚掌逐渐着踏地。

两脚掌此起彼落，轮流踏实。

（2）要“虚实分明”。

随着重心的转移，一条腿完全支撑体重，另一腿轻灵地提起、迈出并轻轻地下落，然后身体重心逐渐转移。

（3）步幅要合度。

“侧行步”的恰当步幅，是以一腿屈膝支撑着体重，另一腿自然伸直横迈一步的距离。

体重不宜过早侧移造成“抢步”现象。

（4）上体不可前俯后仰，不可起伏，要稳定地保持拳架高度。

4、两手臂的动作，是交错地向体侧回环划圆，应注意：

（1）在回环划圆中，前臂要自然地旋转。

（2）腕部注意不要内弯折腕。

（3）在翻掌时旋臂、展掌、舒指。

（4）眼神随划弧的上手移动时，要有张有弛。

手从面前经过时，眼神适当放松些，切不可死盯着移动的手掌，象“照镜子”那样。

云手是防守动作，用前臂或手拔开对方的进攻。

十一单鞭

1、转体勾手：

上体右转，重心右移，左脚跟提起，右手经头前向右划弧，至右前方掌心翻转变勾手；

左手向下经腹前向右划弧运转至右肩前，掌心转向内；

眼看勾手。

2、转体上步3、弓步推掌

十二高探马

1、后脚跟步：

后脚向前收拢半步，前脚掌着地，距前脚约一脚长；

左臂略向前伸展，腕关节稍放松，掌心向下。

2、后坐翻掌：

上体稍右转，重心后移，右脚踏实，右腿屈坐，左脚跟提起；

右勾手松开，两掌翻转向上，两臂前后平举，肘关节微屈；

头随上体半面右转，目光平视。

3、屈臂虚步推掌：

上体左转，右肩稍向前送，左脚活步，脚前掌着地，成左拗虚步；

右臂屈肘，右手卷收经头侧向前推出，高于头平，掌心向前；

左臂屈收，左手收至腹前，掌心向上；

1、本式与“倒卷肱”比较，有下述差别：

（1）“倒卷肱”是顺步的虚步推掌，而“高探马”是拗步的虚步推掌。

故本式前推掌的肩前顺程度要略小于“倒卷肱”，上体才较为宽舒自然。

（2）“高探马”前推掌时肩部松沉，手指高于眼平，较“倒卷肱”略高些。

（3）本式第三动左臂屈收，左手收至腹前，而不象“倒卷肱”那样收至腰侧。

2、后坐翻掌时，头随身体稍右转，眼睛向右前方扫视，不要过分转头看侧后方的右手，造成颈部过分旋转。

当对方右拳或右掌击来，我用左前臂外旋压住其腕或前臂，并顺势向下、向后引带，右手乘势直击其面，称为“扑面掌”。

十三右蹬脚

1、穿掌提脚：

右手稍向后收，左手经右手背上向右前方穿出，两手交叉，腕关节相交，两腕与肩同高；

左掌心斜向上，右掌心斜向下；

左脚提起收至右小腿内侧；

2、上步翻手：

上体稍左转，左脚准备向左前方上步（约30度）；

两手翻转分开，掌心向前，虎口相对，两臂半屈相对；

3、分手弓腿：

左脚落步、重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直；

两手向两侧划弧，掌心相对；

4、抱手收脚：

右脚收至左脚内侧，脚尖点地；

两手向腹前划弧相交合抱，举至胸前，右手在外，两掌心皆向内；

眼看右前方。

5、翻手提腿：

左腿支撑，右腿屈膝上提（膝部高提，以不造成紧张为度），右脚尖自然下垂；

两臂内旋，两手翻转分开，虎口相对；

6、分手蹬脚：

两手分别向右前和左后方划弧分开（不要超过头部的高度），两臂展于两侧，肘关节微屈，腕与肩平，掌心皆向外；

右脚脚尖上勾，脚跟用力慢慢向前蹬出（蹬脚高度以略高于胯部主为宜，力点在脚跟），右腿膝关节伸直；

与右臂上下相对，方向为右前方30度；

1、本式的手型“穿掌—分手—合抱—撑开”。

双手两次交叉和分开。

要注意：

（1）划弧时两肘均保持微屈状态，不要伸直。

（2）分手经面前、划弧经腹前、合抱于胸前，要做到这“三前”。

（3）边翻掌边划弧，即划弧中有前臂的旋转。

合抱时两掌心向内，两肩松沉，两肘微屈，要有向外膨胀的意念，把两臂撑圆。

2、本式的步法“收脚上步—过渡弓步—提腿蹬脚”。

所谓“过渡弓步”，是指在过渡动作中有弓步过程。

迈步的方向是偏左前方30度，左脚尖指向应与迈步方向一致，不要外撇。

蹬脚时，支撑身体的左腿膝部微屈，此时身体高度应略高于弓步高度；

要保持平衡稳定，上体正直，下颏微向内收，头微向上顶，两肩松沉，胸部宽舒，呼吸自然（提膝时吸气，蹬脚时呼气，有助于身体的稳定）。

蹬脚的动作，要与两手翻掌外撑协调一致。

当右脚蹬到顶点时，两臂也分到左前右后平举。

两腕均与肩平，肘部微屈，手心均斜向外；

同时沉腕、舒掌，微微一