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高血壓中醫保健高血壓中醫保健高血壓中醫保健什麼叫血壓?
什麼叫血壓?
血壓就是血管裡的壓力,就像水管裡有水血壓就是血管裡的壓力,就像水管裡有水壓一樣壓一樣血壓就像股價,會上下震盪,偶有波動血壓就像股價,會上下震盪,偶有波動睡覺平靜時睡覺平靜時低一點低一點運動、走路、生氣時運動、走路、生氣時高一點高一點天氣冷天氣冷高一點高一點天氣熱天氣熱低一點低一點量測血壓的方法量測血壓的方法患者應該坐在有靠背的椅子上患者應該坐在有靠背的椅子上,手臂支撐在與心臟同高手臂支撐在與心臟同高之位置之位置,並且應於量血壓前三十分禁止抽煙及攝取含咖並且應於量血壓前三十分禁止抽煙及攝取含咖啡因之飲料。
啡因之飲料。
在特殊情況下必須測量平躺及站立之血壓。
在特殊情況下必須測量平躺及站立之血壓。
測量前必須休息五分鐘。
測量前必須休息五分鐘。
選用適當大小之血壓加壓帶。
選用適當大小之血壓加壓帶。
建議使用水銀血壓計或校正過之無液或電子血壓計。
建議使用水銀血壓計或校正過之無液或電子血壓計。
收縮壓及舒張壓均需詳細記錄。
收縮壓及舒張壓均需詳細記錄。
使用兩次或兩次以上之測量結果使用兩次或兩次以上之測量結果,以求取平均值。
並且以求取平均值。
並且兩次測量間必須間隔兩分鐘以上。
假如兩次測量間必須間隔兩分鐘以上。
假如,前兩次的數值前兩次的數值差異大於差異大於5(5(毫米汞柱毫米汞柱),),就必須再測量更多次。
就必須再測量更多次。
什麼是高血壓?
什麼是高血壓?
高血壓的定義是動脈血壓持續的升高高血壓的定義是動脈血壓持續的升高一般而言,最少要在二次以上不同時間內一般而言,最少要在二次以上不同時間內測得血壓都升高的情形,才能夠診斷為高測得血壓都升高的情形,才能夠診斷為高血壓。
血壓。
單獨一次量得血壓過高並不表示就有高血單獨一次量得血壓過高並不表示就有高血壓壓剛開始除非血壓值非常高,才需要立即服剛開始除非血壓值非常高,才需要立即服用降血壓藥物治療。
用降血壓藥物治療。
為什麼會得到高血壓?
為什麼會得到高血壓?
原因未明原因未明(本態性本態性)原因確定原因確定(續發性續發性)9699%9699%14%14%1.1.遺傳(多基因)遺傳(多基因)1.1.因使用藥物造成因使用藥物造成2.2.環環境境熱量攝取過多熱量攝取過多2.2.主動脈縮窄主動脈縮窄離子攝取過多鈉離子攝取過多鈉3.3.懷孕懷孕酒過量飲酒過量飲4.4.內分泌異常內分泌異常抽菸抽菸5.5.腎臟疾病腎臟疾病缺乏運動缺乏運動心裡社會環境刺激心裡社會環境刺激其他影響因素其他影響因素血壓太高有什麼不好嗎?
血壓太高有什麼不好嗎?
下列數種疾病已被證實和高血壓密切相關下列數種疾病已被證實和高血壓密切相關:
腦中風腦中風心肌梗塞心肌梗塞腎臟病腎臟病心臟衰竭心臟衰竭都是指同一件事都是指同一件事動脈粥狀硬化動脈粥狀硬化動脈粥狀硬化動脈粥狀硬化正常血管血管狹窄血壓多少,才是高血壓?
血壓多少,才是高血壓?
血壓分類血壓分類收縮壓收縮壓(毫米汞毫米汞柱柱)舒壓舒壓(毫米汞柱毫米汞柱)理想血壓理想血壓120120毫米汞柱毫米汞柱及及8080毫米汞柱毫米汞柱正常血壓正常血壓130130毫米汞柱毫米汞柱及及8585毫米汞柱毫米汞柱正常但偏高正常但偏高130-139130-139毫米汞柱毫米汞柱或或85-8985-89毫米汞柱毫米汞柱高血壓高血壓第一期第一期140-159140-159毫米汞柱毫米汞柱或或90-9990-99毫米汞柱毫米汞柱第二期第二期160-179160-179毫米汞柱毫米汞柱或或100-109100-109毫米汞毫米汞柱柱第三期第三期=180=180毫米汞柱毫米汞柱或或=110=110毫米汞毫米汞柱柱高血壓的症狀高血壓的症狀高血壓通常沒什麼症狀,即使血壓異常高高血壓通常沒什麼症狀,即使血壓異常高,病患未必會感到不舒服,因此常被人忽,病患未必會感到不舒服,因此常被人忽略,故稱為隱形殺手略,故稱為隱形殺手少數高血壓患者或有頭痛、頭暈、頭重、少數高血壓患者或有頭痛、頭暈、頭重、耳鳴、心悸、兩肩酸痛,嚴重者甚至有噁耳鳴、心悸、兩肩酸痛,嚴重者甚至有噁心、嘔吐、抽搐、跛行、昏迷等症狀。
心、嘔吐、抽搐、跛行、昏迷等症狀。
等你出現不舒服的時候,通常血壓都已經等你出現不舒服的時候,通常血壓都已經非常非常高了非常非常高了例如例如190-200/100-110190-200/100-110血壓應該控制在什麼程度?
血壓應該控制在什麼程度?
一般高血壓病患應控制在一般高血壓病患應控制在140/90mmHg140/90mmHg以以下。
下。
糖尿病或罹患腎臟疾病者應控制在糖尿病或罹患腎臟疾病者應控制在130/80mmHg130/80mmHg以下。
以下。
但不論是哪種對象,若能將血壓進一步降但不論是哪種對象,若能將血壓進一步降至至120/80mmHg120/80mmHg以下,更能降低發生心血以下,更能降低發生心血管疾病的危險。
管疾病的危險。
有下列情況應立即回診:
有下列情況應立即回診:
嚴重頭痛嚴重頭痛突發性視力模糊突發性視力模糊嚴重頭暈或昏眩嚴重頭暈或昏眩任何手或足無力情況任何手或足無力情況胸痛胸痛明顯的呼吸急促明顯的呼吸急促明顯的心悸或心跳過慢明顯的心悸或心跳過慢高血壓的控制高血壓的控制一、生活型態的調適一、生活型態的調適1.1.體重控制體重控制2.2.減少食鹽之攝取量減少食鹽之攝取量3.3.避免吸菸及過量飲酒避免吸菸及過量飲酒4.4.放鬆訓練,降低壓力放鬆訓練,降低壓力5.5.適度體能活動適度體能活動二、藥物治療二、藥物治療緊張壓力對身體的不適症狀緊張壓力對身體的不適症狀脖子、肩膀緊繃、痠痛脖子、肩膀緊繃、痠痛太陽穴、後腦或耳朵前後、至肩膀痠痛太陽穴、後腦或耳朵前後、至肩膀痠痛自律神經失常自律神經失常失眠、心悸失眠、心悸喉嚨痰梗感,痰不易咳出喉嚨痰梗感,痰不易咳出(梅核氣梅核氣)腸胃不適腸胃不適(腹脹、腹痛、大便偶而便秘或常拉腹脹、腹痛、大便偶而便秘或常拉肚子肚子)如何自我放鬆如何自我放鬆隨時注意自己的身體狀況隨時注意自己的身體狀況時間管理時間管理人生觀和價值觀的調整:
人生觀和價值觀的調整:
靜思語靜思語休閒娛樂休閒娛樂心靈調適:
靈修心靈調適:
靈修調息:
深呼吸、肩膀放鬆調息:
深呼吸、肩膀放鬆高血壓病人的飲食方法高血壓病人的飲食方法三餐宜忌三餐宜忌低鹽低鹽高鉀高鉀果蔬果蔬補鈣補鈣補鐵補鐵飲水飲水儘管原發性高血壓不儘管原發性高血壓不能治癒能治癒,但它能被有效但它能被有效控制。
合理的飲食結控制。
合理的飲食結構有助於保持血壓平構有助於保持血壓平穩。
合理的飲食是指穩。
合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低高纖維素、低鹽及低脂飲食,應多吃水果脂飲食,應多吃水果、蔬菜和穀物。
、蔬菜和穀物。
三餐宜忌三餐宜忌飲食安排應少量多餐,避免過飽飲食安排應少量多餐,避免過飽高血壓患者常較肥胖,必須吃低熱能食物高血壓患者常較肥胖,必須吃低熱能食物不伴有腎病或痛風病的高血壓病人,可多不伴有腎病或痛風病的高血壓病人,可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果食用油要用含維生素食用油要用含維生素EE和亞油酸的素油;和亞油酸的素油;不吃甜食不吃甜食多吃高纖維素食物,如筍、青菜、大白菜多吃高纖維素食物,如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等。
、洋蔥等。
低鹽低鹽每人每天吃鹽量應嚴格控制在每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-52-5克,即克,即約一小匙。
食鹽量還應減去烹調用醬油中約一小匙。
食鹽量還應減去烹調用醬油中所含的鈉,所含的鈉,33毫升醬油相當於毫升醬油相當於11克鹽克鹽鹹(醬)菜、腐乳、鹹肉(蛋)、醃製品鹹(醬)菜、腐乳、鹹肉(蛋)、醃製品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、空、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、空心菜等蔬菜含鈉均較高,應儘量少吃或不心菜等蔬菜含鈉均較高,應儘量少吃或不吃吃高鉀高鉀富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用的升壓和血管損傷作用這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、核桃、花生、土豆、竹筍、根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等水果如香蕉、棗、桃、橘子等水果如香蕉、棗、桃、橘子等果蔬果蔬每天人體需要每天人體需要BB族維生素、維生素族維生素、維生素CC,可,可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足有人提倡,每天吃有人提倡,每天吃1-21-2只蘋果,有益於健只蘋果,有益於健康,水果還可補充鈣,鉀、鐵、鎂等康,水果還可補充鈣,鉀、鐵、鎂等補鈣補鈣有人讓高血壓患者每天服有人讓高血壓患者每天服11克鈣,克鈣,88星期星期後發現血壓下降。
後發現血壓下降。
因此應多吃些富含鈣的食品,如黃豆、葵因此應多吃些富含鈣的食品,如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、紅棗、鮮雪裡花子、核桃、牛奶、花生、紅棗、鮮雪裡蕻、蒜苗、紫菜等蕻、蒜苗、紫菜等補鐵補鐵研究發現,老年高血壓患者血漿鐵低於正研究發現,老年高血壓患者血漿鐵低於正常常因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物,不因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物,不但可以降血壓,還可預防老年人貧血但可以降血壓,還可預防老年人貧血飲水飲水天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素,煮沸後的水因產生沉體必需的微量元素,煮沸後的水因產生沉澱,對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明澱,對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少,因此對符合標準的飲用水宜生喝顯減少,因此對符合標準的飲用水宜生喝茶葉內含茶多酚,且綠茶中的含量比紅茶茶葉內含茶多酚,且綠茶中的含量比紅茶高,它可防止維生素高,它可防止維生素CC氧化,有助於維生氧化,有助於維生素素CC在體內的利用,並可排除有害的鉻離在體內的利用,並可排除有害的鉻離子。
此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量子。
此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。
因此每天用元素。
因此每天用4-64-6克茶葉(相當於克茶葉(相當於2-2-33杯袋泡茶)沖泡,長期服用,對人體有益杯袋泡茶)沖泡,長期服用,對人體有益具有降壓作用的藥物具有降壓作用的藥物藥物:
菊花、綠茶、決明子、青葙子、桑藥物:
菊花、綠茶、決明子、青葙子、桑葉、荷葉、葛根、夏枯葉、荷葉、葛根、夏枯草、秦艽、青蒿、草、秦艽、青蒿、車前草(子)、澤瀉、薏苡仁、火麻仁、車前草(子)、澤瀉、薏苡仁、火麻仁、郁李仁、郁李仁、大黃、天麻、石決明、槐花、黃大黃、天麻、石決明、槐花、黃精、枸杞子等。
精、枸杞子等。
具有降壓作用的食物具有降壓作用的食物蔬菜:
芹菜、薺菜、茼蒿、胡蘿蔔、木耳蔬菜:
芹菜、薺菜、茼蒿、胡蘿蔔、木耳、洋蔥、紫菜、蘑菇、洋蔥、紫菜、蘑菇、番茄、海參、大蒜番茄、海參、大蒜、香菇、海帶等。
、香菇、海帶等。
水果:
柑橘、香蕉(皮)、山楂、蘋果、水果:
柑橘、香蕉(皮)、山楂、蘋果、荸薺等。
荸薺等。
芹菜粥芹菜粥芹菜連根芹菜連根120120克,粳米克,粳米250250克。
克。
將芹菜洗淨,切成六分長的段,粳米淘淨將芹菜洗淨,切成六分長的段,粳米淘淨。
芹菜,粳米放入鍋內,加清水適量,用武芹菜,粳米放入鍋內,加清水適量,用武火燒沸後轉用文火燉至米爛成粥,再加少火燒沸後轉用文火燉至米爛成粥,再加少許鹽和味精,攪勻即成。
許鹽和味精,攪勻即成。
鮮芹菜汁鮮芹菜汁將鮮芹菜將鮮芹菜250250克洗淨,用沸水燙克洗淨,用沸水燙22分鐘,分鐘,切碎絞汁切碎絞汁每每次服次服100100毫升,每日毫升,每日22次次有平肝鎮靜,降壓利尿的作用有平肝鎮靜,降壓利尿的作用菊花粥菊花粥菊花末菊花末1515克,粳米克,粳米100100克。
克。
菊花摘去蒂,上籠蒸後,取出曬乾或陰乾菊花摘去蒂,上籠蒸後,取出曬乾或陰乾,然後磨成細末,備用。
,然後磨成細末,備用。
粳米淘淨放入鍋內,加清水適量,用武火粳米
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