各类美食集合Word文件下载.docx

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在等待的时间里，将菠萝去皮切块，洗净草莓切块，放入搅拌机里，将橙子和半个柠檬榨汁，放入糖，搅拌均匀。

再将香草冰激淩放入，短暂搅拌，直到所有混合物均匀为止。

取四支明亮的玻璃长杯，将冷却的菠萝冰块分摊到不同的玻璃杯里，如果家中还备有新鲜的柠檬或橙子，将其切片，做为玻璃杯的装饰。

最后将搅拌均匀的水果混合物一一倒入杯中。

水果饭——有没有尝过新鲜的水果饭？

20分钟简简单单的做法，让你轻松享受健康和美食的快乐。

200克的泰米或普通稻米、100克的鸡肉、1只洋葱、1个菠萝、200克的卤豆腐干、一些法式蛋黄酱、1只柠檬、少许咖哩、盐和胡椒、1茶勺的龙舌兰汁。

首先将饭煮熟，尽量让米饭保持颗粒不粘黏即可，放入少许盐搅拌均匀，冷却备用。

将洋葱切片，鸡肉切丁，混炒。

接下来，将菠萝对半切开，小心取出果肉，将余下的外壳放在一边，以便备有，将果肉切丁，豆腐干切丁，放入煮好的米饭中，放入咖哩、盐和胡椒以及柠檬汁进行搅拌。

最后取过去掉果肉的两个菠萝外壳，首先在底层分别放入炒好的洋葱鸡肉丁，再填入米饭混合物。

多吃菠萝的好处：

美容

丰富的维生素B能有效地滋养肌肤，防止皮肤干裂，滋润头发的光亮，同时也可以可以消除身体的紧张感和增强肌体的免疫力；

其果肉可以作为面膜，是最香甜的护理用品；

常常引用其新鲜的果汁能消除老人斑并降低老人斑的产生率。

保健

1、促进血液循环

酶，素来可以降低血压，稀释血脂，食用菠萝，可以预防脂肪沉积。

2、消除感冒

发烧、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明显的症状，除了趟在床上安静地休息，不妨饮用一杯新鲜的菠萝汁，它有降温的作用，并能有效地降低支气管。

经医学研究，自古以来，人类就常常凭借菠萝中含有的菠萝蛋白酶来疏缓嗓子疼和咳嗽的症状。

【大蒜减肥粥】

大蒜、大米、姜丝

制法：

紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再将蒜重新放入粥内，加入盐、姜丝、油少量，再煮五分钟即可。

大蒜烹调不宜过熟，否则降低疗效。

功效分析：

大蒜同属阳性食物，故能对治肥胖。

再加上现代中西医结合的临床实验证明，大蒜有消炎、止泻、利尿、降压、痰等作用，并且有十分强烈的杀菌能力。

大蒜粥既能强身健体，又能达瘦身效果，不妨常服。

但不少人怕其味道，现在教你如何“吃了大蒜后，嘴巴不会臭”

一、吃大蒜粥后，用一片当归含于囗中。

二、用少许茶叶放在囗中细嚼。

三、吃几粒大枣或花生。

这些都是解除蒜囗臭，比较有效的方法。

适应症：

动脉硬化、高血压、糖尿病、肥胖症等，更可增强抗病能力。

宜忌：

胃虚弱不能常吃，有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老人忌服。

目赤肿痛者勿过食大蒜。

【卷心菜苹果醋】

据统计，全美大约有三分之一的成年人体重超过正常标准。

因此，肥胖问题已经受到了来自于全社会越来越多的重视。

去年美国仅仅在减肥食品和减肥教科书方面的花费就超过了460亿美元。

这其中，更是出现了一些奇怪减肥法。

好莱坞法

这个减肥方法承诺：

将会帮助参与者在短短的两天之内减掉10磅或者更多的体重。

在这48小时之中，参与者不能喝其它东西，而要喝一种特殊配方的果汁。

这个减肥怪方的广告词是“为您的身体、思想和精神放个假”。

卷心菜法

提供这种低脂肪高纤维的减肥食谱的人承诺，如果这些减肥者能够坚持连续7天都喝卷心菜汤的话，他们就能在这段时间内减掉10磅的重量。

在减肥过程中，人们还可以进食一些其他的东西，如一天可以吃些香蕉和脱脂牛奶，第二天可以吃些牛肉和番茄。

柚子法

此种方法的支持者表示，这种甜美多汁的水果可以燃烧体内脂肪，起到很好的减肥效果。

减肥者需要做的仅仅是减少零食和大部分复合碳水化合物的摄入，同时每天喝几杯水。

鸡汤法

这种方法十分简单，减肥者每天可以进食一些非常简单的早餐和很多鸡汤，鸡汤的摄入量是不受限制的。

但仅仅是鸡汤而已，绝对不能加入面条之类的东西。

每天如此，这样坚持一个礼拜就会有不错的减肥效果。

苹果醋法

苹果醋减肥法的狂热者们表示，发酵的苹果中含有果胶，而人们相信这种果胶可以帮助降低脂肪含量。

因此减肥者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋，如此而已，轻轻松松地燃烧多余的脂肪

【五行蔬菜汤防病益健康】

近十年来，日本盛行五行蔬菜汤，对预防疾病、提高自身免疫力和抗病力有显著的效果。

它由牛蒡、白萝卜、白萝卜叶、胡萝卜、香菇按一定比例配合煮成。

青色的白萝卜叶养肝、红色的胡萝卜养心、白色的白萝卜养肺、黑色的香菇养肾、黄色的牛蒡养脾。

常饮能“滋养五脏，强健身体”。

按我国传统食疗体系来说，“五行汤“的配比不无道理。

祖国医学中早有“五行生克制化”的理论。

《黄帝内经》指出：

“肝木青色宜酸，心火赤色宜苦，脾土黄色宜甘，肺金白色宜辛，肾水黑色宜咸。

内为五脏，外主五行，色配五方。

”

五行、五色、五味的搭配可起到滋养五脏、理气消滞、调理阴阳、补肾益气、固本培元的功效，对三高、便秘、失眠、妇科疾病、白内障、老花眼、牛皮癣、各种炎症、心脑血管等多种慢性疾病有很好的保健作用。

目前由中国徐州天利工贸有限公司申报的“蔬菜养生保健法的应用与推广”已经被列入中国中医药科技开发交流中心科技成果推广项目。

该疗法推出的五行蔬菜汤、牛蒡茶等系列食疗保健品种，对改善国人的饮食结构、提高国人身体素质、降低医疗成本等都将起到积极作用。

从单个食品来说，“五行汤”的材料有防病抗癌的理论依据。

牛蒡：

富含牛蒡甙、牛蒡酚、菊糖、棕榈酸等多种物质。

蛋白质、钙和植物纤维的含量为根类食物之首。

美国营养专家认为牛蒡是维护人体良好状态的温和草药，无毒副作用，被誉为“大自然的最佳清血剂”。

我国中药大辞典记载，牛蒡有促进生长、抑制肿瘤和抗菌作用。

白萝卜：

民间有“十月萝卜小人参”之说，白萝卜可谓是防治癌症的佳品。

其中所含的多种酶，可以使致癌物亚硝胺分解。

其中干扰素诱导剂活性非常强，具有抗病毒、抗癌功能。

白萝卜叶：

又名萝卜杆、萝卜樱等，有消食、理气、和中的作用。

可治脾胃不合、宿食不消等症。

胡萝卜：

含丰富的胡萝卜素，有抗氧化、抑制自由基生长、提高免疫功能的作用，其所含的甘露醇还可以治疗慢性腹泻。

香菇：

黑色的干香菇有丰富的维生素和矿物质，其中的核糖酸能增强人体抗病抗肿瘤的能力；

日、美等国家科学家发现，香菇中所含的某种酶，能提高机体抑制癌瘤的能力，因此把香菇称为“抗癌新兵”。

五行汤做法：

1/4根白萝卜，1/4丛白萝卜叶，1/2根胡萝卜，1/4根牛蒡，干香菇1—2枚，以上材料洗净切成大块，加入菜量3倍的水，以大火烧开，微火煮1—2小时，装入玻璃器皿，冷却后置冰箱保存。

【七天七色水果减肥法】

一周七天，每天吃不同颜色的水果，让你轻松减去赘肉变成骨感小美女。

今年夏天可是狂流行的哦。

周一：

木瓜黄色水果

周一，带着一份红色的激情，开始一天的工作，我一定会精力充沛！

今晚，我不会亏待自己。

忙碌了一整天，哪里顾得上补充什么营养啊，就做一杯“橙色心情”吧。

据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。

减肥原理：

木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。

周二：

蓝莓蓝色水果

蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。

是一种众所周知的保护视力的水果。

除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。

热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。

周三：

青苹果青色水果

苹果是世界四大水果之一。

在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。

有一定的防治疾病的作用。

吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。

苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。

富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。

周四：

猕猴桃绿色水果

猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。

蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。

并素有“VC果王”的美称。

热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。

到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。

猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。

浓浓的绿色，既养眼又养心。

周五：

番茄红色水果

番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。

维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。

番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。

有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。

还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

周六：

葡萄紫色水果

葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。

所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。

常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。

葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。

墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。

韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。

周日：

香蕉黄色水果

香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然，一根香蕉（净重约100g左右）的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。

晚上来一个大香蕉吧，它对于缓解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是双倍。

【史上最强瘦腿合集，4周内迅速瘦大腿小腿】

到了夏天，MM们是不是都特别想穿上漂亮的短裙，热裤去享受夏日吸引更多的目光呢？

GG们是不是也想改变自己的腿形去获得更多MM的注意呢？

但是不是每个人的腿都是完美的，很多人大腿，膝盖，小腿内外侧的赘肉挤压严重，不仅影响美观，影响自己的心情，一双夸张的象腿更代表着你的内脏出现了一些症状脚部的的血液和淋巴腺都容易停滞，新陈代谢也较慢，所以双腿容易变浮肿，做按摩则可加速血液循环，便可将腿部多余的水分和脂肪带走。

在这里，我不说一些比较专业的医学名词，尽量以平时的语言来阐述，如果你想要有一双魔鬼美腿，你就耐心看下去，如果你要是嫌长，就离开这个帖子吧，你连这个帖子都看不下去，更何况去坚持下面的保养活动了参考资料------《求医不如求己》《人体使用手册》《杨力养生》《陈玉琴敲胆经》《皇帝内经》《经络穴位论》

如何减小腿：

首先，小腿是人走路，运动的最重要支持，小腿两侧是人体6条主要经络的所在，所以小腿保健对身体的全面健康非常重要。

　　　　MM们主要关心的是怎样让小腿马上“细”下来，至于这些理论的东西可能没太多心思看吧？

但是理解了道理会对你减肥有很大帮助，而且一百个人有一百个不同状况，我这里只能起到抛砖引玉的作用，各人根据自己的情况和身体反应，在理解经络道理的基础上可以创造出效果最好的方法。

　　　　小腿粗主要分两类：

虚胖型粗小腿和肌肉型粗小腿大家很清楚自己属于那种了吧？

A.虚胖型：

　　　　虚胖型粗小腿减起来相对容易，小腿胖的情况不同代表脏器的状况也不同，

　　　　1.有些人是腿肚子特别粗，膝弯部位和脚腕相对细，小腿呈纺锤型。

（这里称A-1型）

　　　　2.有些是膝弯和腿肚子都粗，脚腕比较细，小腿呈啤酒瓶型（这里称A-2型）

　　　　3.有的是平均都很粗，尤其脚腕粗，而且踝骨特大，跟腱特粗，呈白萝卜型（这里称A-3型）

　　　　4.还有些其他形状的，比较特殊，此处不提。

　　虚胖型小腿的肉质松软，捏起来脂肪层比较厚，赘肉下的肌肉即使绷紧也不是很坚硬，而且有这样小腿的朋友一般耐力不太好，走长路很容易累。

　　　　A-1型：

腿肚子粗与脾经较弱有关，一般这样的人比较容易饿，比较爱吃甜食，还爱喝冷饮。

造成了脾虚胃寒。

　　　　减小腿应该从健脾和胃开始，外加敲打脾经，胃经，适当增加快步走锻炼时间，适当拉伸腓肠肌，疏通经脉。

　　　　具体做法如下：

1.健脾

　　　　山药，又叫淮山，健脾效果很好，一般的中国货行都有卖，补气补肾健脾，应坚持常吃（中里巴人老师对淮山推崇备至，我这里只是借花献佛）不贵的，头天晚上抓一把约一到二两泡在热水里，第二天早上捣烂，有搅拌机或豆浆机的最好搅成浆状，用小砂锅煮开，记得搅拌以免糊底，质量很好的淮山应该略有酸味，但不难吃。

里面可以加入糖或牛奶，甚至打入一个鸡蛋，稠度自己加入开水调节，像糊糊或粥就行。

作为早餐食用。

可以加些蜂蜜，枸杞，红枣，还有补血的功效

健康从早餐开始。

早餐一定要吃，这是减肥的不二法门，大家有没有看到我发过的身体器官运作时间表?

7-9点是胃经运作，全天的营养吸收效果最好就是在这段时间，你早晨吃的东西直接会进入你的各大器官提供滋养。

而且这些物质材料的好坏直接影响你的器官，

早餐要戒绝的几大杀手：

　　　　1.油条（高热量，高致癌物质，无营养）

　　　　2.方便面（同上，还有更多的添加剂，盐，防腐剂）

　　　　3.泡饭，咸菜（无营养，高盐，增加肾脏负担）

4巧克力，奶油蛋糕，黄油饼干。

。

如果你不想瘦身，你就尽情吃吧。

别再往下看下去了

坚持一个月，效果很明显（副作用可能是你吃了头两天屁会增多，这可是大好现象，是体内浊气排出，找个背风的地方尽情的放!

：

）PI放完了，你会觉得神清气爽，肠胃说不出的舒服，且放心，不会一直这样放下去的。

２.和胃

　　　　所谓“和”就是别刺激它，胖朋友如果真的意志坚定，需要做到一点：

戒除吃冷饮，戒除所有碳酸饮料。

　　　　中医讲求天人合一，大自然中除非冬天，否则是不会有低于气温很多的水或食物，人类发明了制冷技术和冰箱之后，才有那么多低温，甚至0度以下的食物饮料，这些低温食物对胃明显是不良刺激，会导致胃温度过低，降低消化食物的能力，也就是中医说的“胃寒”

　　　　汽水是二氧化碳溶入水中，形成碳酸，大家都知道碳酸钙是什么，碳酸会溶解我们的骨钙质，造成骨质疏松，另一面，它呈酸性，对胃肠内壁也是一种不良刺激，要避免喝。

　　　　还有，太辣的东西一样会刺激胃，辣椒油即使抹在皮肤上也会觉得火辣辣的，何况是胃粘膜呢。

所以胖友们也要尽量少吃太辣的东西。

减小腿和减大腿是相辅相成的。

一般先减大腿再减小腿。

上面说过了1.健脾2.和胃

　　下面说——

　　3.敲打脾经，胃经

　　　　A.-----脾经：

在小腿内侧,主攻穴位--》阴陵泉，地机，三阴交。

　　　　B.-----肝经：

在小腿胫骨外侧，沿胫骨走至脚面，主攻穴位--》足三里，上巨虚，下巨虚，丰隆。

　　敲打姿势：

可以坐在床上，一条腿曲起，另一条腿落地或伸直平放，最好先对图用拇指按穴位，感觉酸胀就对了，两拳同时敲打“夹击”小腿的这两条经络，不用很大力，累了可叫LG帮你敲！

！

一条腿敲3-5分钟，频率不用太快。

　　　　腿肚子特别坚硬的人要先放送肌肉，详情等下再说。

　　看下图，仔细寻找是否痛点集中在“阴包”“区泉”“膝关”处，这里如果皮下痛的厉害则可以用拇指揉按，如果痛的不厉害，可以用拳敲打，其他朋友有同样状况的也可照样做。

阴包

脾经

胃经

肥胖的原因：

吃的多--损伤脾胃--脾胃虚弱--运化无力--代谢垃圾无力被排出---垃圾堆积。

这是肥胖的普遍原理。

　　　　敲胃经之所以能减肥，

　　　　是因为胃经能抑制人体亢奋的食欲，

　　　　同时增加新陈代谢，

　　　　转移你的注意力，

　　　　不再考虑该吃什么，不吃什么。

　　　　另外加上走路，让身体活动起来，血液运行在血管中，给器官组织带去营养和氧气，带走垃圾和二氧化碳，像步行散步，登几层楼梯少坐电梯，这样的小事就是你减肥的最好时机。

11点前一定睡觉，躺在床上失眠也要睡。

　　◆切记不可—→菜汁拌饭来吃，尤其浓汁拌饭是催肥第一大高手。

早餐可以放开吃，有肉类蛋白质更好。

（方便面油条别吃）饭后吃个酸性的水果，同仁堂的大山楂丸效果更明显。

　　午餐可以吃多一点蛋白质，别强行饿自己。

淀粉类少吃。

咖啡别在午餐后喝，改在3点后喝。

　　晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。

9点后就别吃食物了。

　　平时实在嘴馋的时候吃几块饼干，一点水果都是可以的，别老是思想斗争，精神愉快减肥效果最好。

人活这一辈子别太委屈自己

要明白一个道理：

胖不是能量摄取过度，而是消化和排泄功能受损，力量不足造成的垃圾没办法排出。

饿自己永远解决不了问题，反而要给内脏提供适当的能量和营养，让他们正常运作，才能把垃圾清理出去。

（好比你请搬家公司，让他们帮你清整屋的垃圾，又不给他们工资，人家能帮你干吗？

）

　　　　　3到5点是膀胱经络运行，咖啡，普洱茶，乌龙，有助利尿，此时要多喝水，多排泄，膀胱经能迅速帮你把体内垃圾排出去。

　　　　　另外，糖和肉类蛋类本身不是坏东西；

只是我们长期放纵饮食，懒于锻炼而弄坏了消化器官，使它们不能被有效分解排出；

才形成垃堆积在皮下。

　　　　　好比汽油本身是好能源；

我们把车的化油器折腾坏了，汽车才喷黑烟、跑不快，再不修整，汽车就要报废啦。

前面讲过1.健脾2.和胃3.敲打脾经和胃经

　　现在讲——

　　4.拉伸小腿肌肉

　　　　上面很多朋友急切的想知道如何瘦小腿，但是前面说过的减大腿，调节饮食，改善膀胱经排毒，早睡早起，吃淮山粥，你们已经做到哪几样呢？

　　　　光靠敲几下小腿，健康理念没有大的改观，继续不良生活方式，想要得到美丽的双腿是很难的。

　　　　健康美丽只属于意志坚定，心态正确的朋友们。

　　　　小腿肌肉结实的朋友要注意了

1.尽量少穿高跟鞋高跟鞋让你的小腿肌肉群长期处于收缩状态，再加上自身重量偏大，小腿肌肉承受更多的压力，被迫增长肌肉来强壮自己，而且膨胀的位置很难看，在小腿中段，横向发展，成了一个肉坨坨，要尽量使它们能充分伸展开。

（各位MM，注意了。

除非必要，尽量少穿高跟鞋，即使穿也要买价格较高，质量较好的，因为品牌货在设计鞋底曲线是根据人体工学设计的，力量分布较合理，杂牌货哪管你什么人体工学，鞋跟不掉下来就算对得起你了，你一百多斤压力全放在一双力量错误分布的鞋上，除了小腿变形，还可能造成鸡眼，跟腱拉伤等等，所以钱要花在刀刃上，多花点钱买双好鞋子是美腿的投资。

2.注意坐姿长期坐办公室的朋友别经常把小腿向后收，放在椅子下方，应该向前伸出，或与大腿呈90度，大小腿夹角小于90度会导致膝弯内血管流动不畅，小腿淤积。

腿肚子特别发达的朋友可以在桌下放个方形较硬的物体，高度约两到三块红砖平叠，垫起脚前掌，脚跟着地。

　　参考下面图片——

　　　　每天早上做体前屈，双手尽量下探，到不能再低的时候保持5-10秒，重复做2-30次。

可以拉伸小腿和大腿的后部肌肉。

　　做瑜伽的一些拉伸腿部韧带的动作

蹲姿拉伸

前屈

这个动作注意身体不能前倾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的赘肉减少

早上起来喝五百毫升温水，然后顺序做以下5个瑜伽动作。

完成一组动作后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习这五组瑜伽动作。

一般来说，做两组瑜伽即会有排便的感觉。

站立拉弓

步骤：

1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。

　　2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。

　　3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

　　4.保持30秒；

换另一侧。

功效：

可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡

直立，双脚与肩同宽。

吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。

保持几秒，吸气时收正。

呼气向左，吸气收正

做这个动作要循序渐进，尽量让腿拉直，用你的手去触摸你的脚趾，最好把头压在膝盖上，坚持做，

这个动作能让你的腿看起来至少修长3厘米，这就是很多女生个子虽然不高，但是腿看起来很修长的原因

此方法对A-1A-2A-3通用，只是A-1型朋友要先充分拍打小腿，放松肌肉再来拉伸，否则很容易拉伤。

切记！

●这是大问题，千万不可掉以轻心，切切！

臀部和大腿外侧

动作要点：

缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物

大腿后侧和小腿

脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节

大腿前侧

屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，避免摩伤

腰部

两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起

侧腰

腰部侧向伸展，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰

大腿外侧

上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部

按摩小腿

另外附赠几个诀窍

1最好在运动后，或者散步后马上刮肝经或者敲胆经，效果会更好

2敲后千万别忘了喝杯温蜂蜜水，里面加一些盐，能加倍疗效，最好加上红枣，枸杞，都是补血的

3洗澡的时候可以拿丝瓜澡巾从大腿根部向膝盖刮

4力度一定要透，大腿上的肌肉层本来就厚，如果你只是只刮皮肤表层，太轻微的敲，不会