提高记忆力方法8篇Word文档格式.docx

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增强记忆力的十大法则有记忆的自信具有必须能记住的信心，就会使脑子越来越好用。

相反，生怕记不住的心理往往会成为记忆的大敌。

记忆这个东西，说起来真的是头头是道，也能够说是简简单单。

也就是这么简单的事情，做的人少了，能够记住的东西也就少了。

有记忆的意图应当分清那些知识是必须记住的，有了记忆的意图，目标明确，就会集中注意力将其深深地记住。

为自我设定一个目标，督促自我为了到达目标而提高记忆力，使自我获得自信心。

要对自我当前情景理性分析，明确自我为什么要提高记忆力。

有高度集中的注意力记忆必须集中注意力，专心致志，不可心驰旁骛。

除了拆分记忆法，形象记忆法，然后是结构型记忆法。

比如以下图从1到9如果直接写出数字652，你明白怎样写出来嘛。

如果用结构型记忆法就十分简单记忆下来。

要有深刻地理解弄清需要记忆材料的意义、道理和来历，就会抓住要点和关键，就会加深记忆，久久不忘。

一个方面是数字记忆锻炼的方法，大家能够经常记忆一些比较复杂的数字，然后反复的记忆，不断的精确，例如很多的数学公式，大家就能够拿来进行记忆力的锻炼，这样提高会很快。

要创造记忆趣味兴趣会使人的注意力高度集中，愉快的信息能不断地传输给大脑的神经元，留下深刻的印象，甚至终生难忘。

认识一个新朋友索要他的号码，及时的标注姓名，当你下次看到时要是忘记了也不用尴尬的去再问一次，只需翻找一下你的通讯录。

要心境舒畅心境舒畅时，我们的记忆器官就安静下来，容易记住外来的信息。

相反，在心境苦恼时，哪怕最美的景色和最动听的乐曲，也视如未见，听若未问。

要妙用联想用想象的方法，把不一样的事物联系在一齐，就会相互加深记忆。

高度集中所有的注意力去关注需要记忆的材料的记忆方法。

高度注意能够让心里活动指向有意义的，与当前活动一致的刺激，避开哪些毫无意义的刺激。

要借用视觉形象要注意用表格、图解等形式来帮忙记忆。

具体的实现能够找一位自我崇拜的人，观察，模仿，并下定决心超过他。

能够观察他的一言一行，用心感受其用意，让榜样走进你的生活，带给你力量。

要经常复习经常复习，反复练习，就会加深记忆。

学习材料的多少，与记忆中坚持的百分卑成反比例。

也就是说，学习材料的数量越多，吧忆的困难卫就越大。

要在实践中加深理解实践的过程是运用已学知识的过程，也是加深记忆的过程。

合理利用现代科技。

此刻手机基本是随身携带，一些需要记忆重要的信息能够经过手机进行记录。

但同时也不能过分依靠手机，给大脑也分配必须的记忆资料。

1。

注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。

如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2。

兴趣浓厚如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时光，也难以记住。

3。

理解记忆理解是记忆的基础。

仅有理解的东西才能记得牢记得久。

仅靠死记硬背，则不容易记得住。

对于重要的学习资料，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4。

过度学习即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，到达熟记、牢记的程度。

5。

及时复习遗忘的速度是先快后慢。

对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6。

经常回忆学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习资料难点记得更牢。

闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7。

视听结合能够同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。

比单一默读效果好得多。

8。

多种手段根据情景，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

9。

a1时光一般来说，上午9～11时，午时3～4时，晚上7～10时，为a1记忆时光。

利用上述时光记忆难记的学习材料，效果较好。

10。

科学用脑在保证营养、进取休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，坚持进取乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。

这是提高记忆力的关键。

人的记忆力也象人的大脑一样越用越好，老年人如果勤记多用、重复练习、增加印象以加强记忆训练，是能延缓记忆力的衰退和增强记忆力的。

人的脑袋真的很奇妙，由许多不一样组织构成、控制人体的行动、思考、记忆，让人能自在地做出一连串的活动，并把它存留下来，成为习惯和知识的累积。

正因为如此，聪明的人们开始会想办法去补强脑功能不足的地方。

就依记忆力来说，人们就懂得如何用联想方式来记忆、用符号来记忆，甚至用吃来增强记忆力。

一般来说，人体在正常情景下，血液呈碱性，当用脑过度或体力透支时，血液则呈酸性;

所以若长期偏好吃酸性食物，会使血液酸性化，大脑和神经功能就易退化，引起记忆力减退。

含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物，如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖、啤酒等，常常食用会使血液酸化;

反之，包含钠、钙、镁的食物则属于碱性食物，如蔬菜、水果、豆类、海带、牛乳、茶叶等。

其中又以海带所含碱性*5，次为水果和豆类，所以常用脑的人，都应当多吃海带。

另外，一些干果类，如腰果、胡桃及芽菜类如苜蓿芽、豆芽以及菇类等等，都包含丰富的蛋白质、脂肪、醣类、维生素A、E和矿物质钙、磷、铁等，对人体的记忆力，都有相当程度的帮忙。

对了!

还有一些包含卵磷脂的食物，像脑类、蛋黄、芝麻、花生等，不定期的食用，也能产生必须的益智效果喔!

合理饮食能够增强记忆，营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。

多进食一些包含胆碱的食物。

人脑中包含很多乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。

补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。

鱼、瘦肉、鸡蛋等都包含丰富的胆碱。

补充卵磷脂。

卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。

蛋黄、豆制品等包含丰富的卵磷脂，不妨适量进食。

多食碱性和富含维生素的食物。

碱性食物对改善大脑功能有必须作用。

豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。

新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都包含丰富的维生素。

补充含镁食品。

镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。

豆类、荞麦、坚果类、麦芽等包含丰富的镁。

有条件的话，可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。

胡桃仁?

胡桃仁是补肾固精，滋养强壮食品。

它包含人体所需的多种维生素和微量元素，对人的大脑神经有益，是神经衰弱健忘之人的辅助治疗剂。

凡健忘者，可坚持每一天早、晚吃1～2个胡桃，也可经常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。

不仅仅如此，大枣还包含较多量的并为造血不可缺少的矿物质铁和磷。

对于体质虚弱的健忘之人，均可常用红枣煎汤喝，或蒸熟后食用。

蜂蜜是一种滋补强壮的营养剂，包含维生素b?

1、维生素b2、维生素b6、维生素d、维生素e以及铁、钙、铜、锰、磷、钾等多种微量元素，可与柏子仁一同炖服，有增强记忆力、改善健忘的效果。

蜂王浆对神经衰弱健忘之人也频适宜。

枸杞子能补肾健脑。

民间多用于健忘症，用枸杞子30克，羊脑1副，加清水适量，隔水炖熟，调味服食;

或用枸杞子10克，山药30克，猪脑1副，加水炖食;

或用枸杞子20克，红枣6个，鸡蛋2只同煮，鸡蛋熟后去壳再煮15分钟，吃蛋饮汤，每一天或隔天1次，适宜神经衰弱健忘者食用。

冬虫夏草能补虚损、益精气，适宜肾虚健忘之人食用。

民间对于肺肾阴虚之人的记忆力减退、头脑昏沉者，有用冬虫夏草4～5枚，鸡500克左右共炖。

不能吃鸡者也可用瘦肉共炖，功效颇佳。

提高记忆力的八种方法图像记忆是快速阅读记忆的核心思想，所以在阅读的时候将文字数据转化成图像，可使印象更加深刻，也有助理解，并且这一方法在史地、理化、生物等课程中也都异常好用。

快速记忆当然有方法可循，在记忆中学会运用想象和联想是一种十分有效的记忆手段，如你在记忆数据时，新数据若能和其它旧数据，有系统地相联结，会更容易记住，比方数与形的联结，音与音的联结，事件年代事件的联结等，都是联想的方法。

合理利用现代科技。

右脑的深层回路，指的是一种学习和阅读的直截通路。

学会使用右脑深层学习回路的人，能够大大的提高记忆水平。

原先看上半个月也记不住的书，此刻翻上两三遍就能记住并且理解了。

记住的资料深深的印刻在大脑的胶片上并储存下来，等到用时就清晰的浮此刻脑海里。

人类的大脑有三层：

最上头的一层叫大脑新皮层，第二层是旧皮层，最下头的一层是脑干。

它们又分别被叫作灵长动物脑，哺乳动物脑和爬虫脑。

这三层大脑分别具有不一样的结构和功能，独自发挥着作用---也就是它们分别具有不一样的结构和本事回路。

浙江记忆力下降的原因_提高记忆力的八种方法俗话说好记性不如烂笔头，看书或者读文章的过程中，有好的句子，好的观点，最好随手记录下来，不要完全依靠大脑的记忆，最浅的墨水胜过最深的记忆，那些发生的趣味的事情，那些去过的地方，如果当时不用笔给记录下来，过不了多久，那些人和事就会忘得一干二净了。

但如果该信息不能忘，能引起强烈的感受，并且将来还用得着，那它则自动转入长期记忆，有时一辈子也忘不了。

信息从短期记忆转入长期记忆的过程称为巩固过程，人脑中有一个十分重要的部分位于大脑颥叶下方深层的海马回便参加了其中的工作。

遗传记忆使我们变成了人，免疫记忆能保证我们的健康，而神经记忆决定了一个人的个性，使我们能从已经历的过去向未知的将来走完漫长的一生。

提高记忆力的八种方法高考复习阶段多记住几道题是每个考生的愿望，巴不得把看过的题过目不忘，饮食上怎样吃增强记忆力?

鸡蛋：

优质蛋白质含量高，容易被人体所吸收，富含卵磷脂和维生素及微量元素，对增强人的记忆力有重要作用。

据研究音乐具有让人产生无限空间遐想的功能，平时多听听音乐，异常是那些安静的音乐，完全放空自我的大脑，身体完全放松，再去做事情时，会发现记忆力都变好了。

奶及奶制品：

奶类包含丰富的优质蛋白质、钙、磷、B族维生素等营养成分，是梦想的健脑食物。

菌菇类：

富含各种氨基酸，是梦想的高蛋白、低脂肪食物，其中的赖氨酸和精氨酸有促进智力、加强记忆的作用，对记忆力减退的老年人异常适合，还有心血管保护作用。

一种很实用的方法，联想记忆，又所记的东西联想到已会的东西，在重新组合拼凑，进行记忆，事半功倍。

鱼类：

鱼肉中包含十分丰富的蛋白质和卵磷脂，异常是三文鱼、金枪鱼等深海鱼中多不饱和脂肪酸含量较高。

贝类：

贝类包含丰富的氨基酸和微量元素，对提高记忆力有益。

坚果类：

核桃、杏仁、花生、腰果、瓜子等坚果，富含不饱和脂肪酸，有营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳的作用。

葡萄：

能够适量饮用葡萄汁或葡萄酒。

其抗氧化成分含量较高，对脑细胞有必须的保护作用。

一个简短的午休，一杯浓郁的咖啡或清香的茶都能让你整个午时精力充沛。

太多的知识中能让你头晕目眩，那么用你的在纸张上画出你自我的知识体系，不需要漂亮，只要你自我看得懂，能够帮忙你理清思路就行。

我们的这些细胞卫士能轻易地将异己细胞同自身的细胞区分开来，还有很好的记性，能在自我短暂的几天生命中牢记那些敌人，并且将此信息传给下一代。

这样一来，凡得过麻疹、水痘和猩红热的人，能够获得终生的免疫力。

如果诱发这些病症的细菌试图再度进入血液，必将很快被免疫系统内记住它们的细菌消灭掉。

除此之外，在绝大多数人的身上，它们还能识别和消灭癌细胞，产生一种抗癌的免疫力。

由此可见，如果这种记忆出了问题，那后果真是不堪设想。

一、玩益智游戏虽然这类益智游戏可能并不会提高智力，但研究发现玩某些特定的益智游戏能让大脑的记忆本事和解决问题的本事得到提高。

这是因为益智游戏能对工作记忆本事起到锻炼作用，工作记忆本事是指一个人的大脑在同一时光内兼顾不一样想法的本事。

经过锻炼这种技能，回忆事情就会变得又快又容易。

二、减去腹部脂肪腹部脂肪会导致与记忆力衰退相关的老年痴呆症。

过去的研究曾发现肥胖的人出现记忆丧失的可能性会高出三倍。

当腹部脂肪过多时，肝脏中储存的过氧化酶增生受体就难以对脂肪进行处理，肝脏就会去利用身体其他部位所储存的过氧化酶增生受体。

很快，这类蛋白质就被耗尽，导致人们出现记忆和学习障碍。

三、参加有氧锻炼去年发表在《老龄化神经科学前沿》期刊的一项研究成果显示：

50岁以上的成年人仅仅在参加了6周的有氧锻炼后其记忆力就得到了提高。

这是因为：

与控制组的参与者相比，从事有氧运动会导致大脑中前扣带皮层区域的静息脑血流量增加，因而让他们的记忆功能得到提高。

四、少喝烈性酒发表在《神经病学期刊》上的研究成果显示：

男性比女性更容易受到因为饮酒所引起的记忆丧失。

每一天喝两杯半烈性酒的中年男性出现记忆丧失和认知功能下降的迹象要比轻度饮酒者和完全避免饮酒的人早六年。

看一看自然景色心理学家早就发现，自然对于我们人类有着许多神奇的作用。

其中之一就是能够提高我们的记忆力。

有人做了这样一个研究，让两组人完成同一个记忆任务，一组人在繁忙的大街上走一圈，一组人在植物园里走一圈，结果发现后者的记忆效果超过前者20%。

你甚至都不要真的走到室外，只要看一看风景图片都会有效，尽管效果可能要打些折扣。

所以，提议你在学习的地方放一些风景图片或绿色植物，这会有利于提高你的记忆力。

把痛苦写出来人类完成复杂的工作，需要工作记忆。

工作记忆有点像一个平台，我们把需要的知识、信息从大脑中提取出来放在这个平台上；

工作完成以后再送回大脑中。

良好的工作记忆很重要，它有助于提高我们学习等复杂心理活动的效率。

心理学家发现一个间接提高工作记忆的有效方法是表达。

你每个月花20分钟左右的时光。

把最近发生在你身上的痛苦的事情写出来，会有效地提高你之后一段时光的工作记忆。

趣味的是，心理学家还没有搞清楚其中的原因：

为什么把痛苦的事情写出来能提高记忆的效果，写其他的事情就没有这个效果呢？

把要记的大声说出来小学生记东西会大声朗读，其实各位有所不知的是，大声说出来能够帮忙我们记忆很多东西。

比如，你是否会忘了某个重要的单词或者某个关键的公式？

甚至一转身就忘了你要干的事情？

提议你把要记的资料大声说出来。

研究证明，这样做能够提高10%的记忆效果。

冥想冥想的作用许多人都听说过，它能帮忙我们提高认知本事，包括记忆力。

许多人对冥想有点望而生畏，感觉它需要长时光刻苦练习才能有效。

可是，最近有研究证明，每一天抽20分钟来冥想就能有效地提高记忆和其他认知本事。

预测你的记忆力心理学家发现。

仅仅预测一下自我对某事的记忆本事，就能神奇地提高你的记忆力。

它既对已经发生过的事情有效，也对未来要做的事情起作用。

比如，你早上记了50个单词。

你能够预测一下你有多大的可能会忘得一干二净。

有研究证明，对于某些事情而言，这个方法能够提高几乎50%的记忆效果。

用身体语言编码我们不光用大脑思考，其实也能够用身体语言思考。

比如，如果伴随手势，我们能够更好地理解对方的语言。

实际上，我们也能够用手势等身体语言对记忆进行编码：

有人教美国人学日语，结果发此刻学习过程中用手势来帮忙学习日语单词的人，一个星期后与那些没有用手势的人相比，能够多记住两倍的日语单词。

把腿抬高把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟，记住，腿必须要高过心脏位置。

当一个人的双腿跷起稍高过心脏，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅仅能够减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。

摇头晃脑改善记忆力下降摇头晃脑提高记忆力摇头晃脑颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但能够增加脑部的供血，还能够减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。

摇头晃脑改善记忆力下降摇头晃脑提高记忆力伸伸懒腰改善记忆力下降伸伸懒腰提高记忆力伸伸懒腰身体长时光处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹伸伸懒腰改善记忆力下降伸伸懒腰提高记忆力动动手指提高记忆力动动手指改善记忆力下降迈开腿勤喝水提高记忆力迈开腿勤喝水改善记忆力下降迈开腿勤喝水运动能够刺激大脑皮层的活动，起到健脑作用。

一周慢跑、快走5次，一次半个小时的运动虽然简单，却能提高记忆力。

水分占了大脑的50%，勤喝水，不仅仅能够延缓衰老，还对大脑有好处。

喝水时应掌握少量多次的原则，等到渴了再喝，说明你体内已经相当缺水了。

迈开腿勤喝水提高记忆力迈开腿勤喝水改善记忆力下降举重提高记忆力改善记忆力减退举重运动确实能够开发智力，即使你不喜欢举重训练或者不喜欢健身馆的环境，想改用吃坚果的方式提高记忆力，经过锻炼提高记忆力其实只需要20分钟。

在这项实验中，研究人员要求参与者进行20分钟的高强度训练，他们发现，仅仅20分钟就能够让年轻人的事件记忆本事提高10%。

嗅闻迷迭香提高记忆力改善记忆力减退嗅闻迷迭香英国罗商比亚大学心理学系系主任马克摩斯表示，迷迭香的香味有助于新的长期记忆构成。

研究人员发现，待在有迷迭香精油味的房间内的人，比那些房间内没有香味的人，能更好地记住事件以及将来的任务梳梳头发改善记忆力下降梳梳头发随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血液循环。

具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做3~4次，一次做3~5分钟，可起到提高智力、养神健脑的作用，对于神经衰弱的患者更有益处。

梳梳头发改善记忆力下降梳梳头发提高记忆力咬牙切齿改善记忆力减退咬牙切齿提高记忆力咬牙切齿咬牙时，口水分泌也会增多，口水中包含腮腺素，有延缓衰老的作用。

近年来有人研究发现，口水中包含抑癌成分，可有效预防消化道的恶性肿瘤。

咬牙切齿改善记忆力减退咬牙切齿提高记忆力动动手指提高记忆力动动手指改善记忆力下降动动手指手指是人的第二大脑，经过运动手指，能够刺激大脑，延缓脑细胞死亡。

伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。

或者把大米与黑豆掺在一齐，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，到达强化或坚持大脑记忆力的目的。

注意集中。

记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。

兴趣浓厚。

如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时光，也难以记住。

理解记忆。

理解是记忆的基础。

仅有理解的东西才能记的牢、记得久。

对于重要的学习资料，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

过度学习。

即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，到达熟记、牢记的程度。

过度学习的程度是150%。

及时复习。

遗忘的速度是先快后慢。

经常回忆。

学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习资料难点记的更牢。

读、想、视、听相结合。

能够同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。

比单一默读效果好的多。

运用多种记忆手段。

根据情景，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

掌握记忆时光。

一般来说，上午9～11时，午时3～4时，晚上7～10时，为记忆时光。

科学用脑。

在保证营养、进取休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，坚持进取乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。