高考心理调节的黄金法则.doc
- 文档编号:1875394
- 上传时间:2022-10-24
- 格式:DOC
- 页数:7
- 大小:51KB
高考心理调节的黄金法则.doc
《高考心理调节的黄金法则.doc》由会员分享,可在线阅读,更多相关《高考心理调节的黄金法则.doc(7页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
高考心理调节的黄金法则
一年一度的高考又将来临。
12年寒窗苦读的学子们再次进入全面系统复习阶段,此时,广大考生尤其要注意心理调适,因为你的心态如何将直接影响复习迎考效率和临场发挥。
下面具体谈谈如何进行心理调适。
一、调控情绪
高三面临人生的关键时刻,是尽全力拼的阶段,高考更是对学生综合素质的考验。
要在这知识覆盖面广,注重考查能力的选拔性考试中取胜,唯有全面提高素质。
在打好知识基础的同时,注重自我心理调节,以踏
实准备这个不变,来应付高考复杂的多变,以良好的情绪投入下阶段复习,从而提高复习效率。
在人的心理世界中,情绪扮演着重要的角色,它像是染色剂,使人的学习、生活染上各种各样的色彩;它又似加速器,使人的学习活动加速或减速地进行。
我们需要积极、快乐的情绪,它是获得学习成功的动力。
有人说:
情绪是思维的催化剂,思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应,人也会因此显得更聪明、更能干。
积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。
消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。
实验表明,一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105,但在紧张状态下却降至91,两者相差十分显著。
因而我们高高兴兴地学与愁眉苦脸地学的效果完全不一样。
心情高兴时,会增强学习的信心和兴趣,产生学习新知识的强烈愿望,会感到大脑像海绵吸水一样,比较容易把知识吸进去。
而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时,会降低学习的愿望和兴趣,抑制思维活动,从而影响智力发展。
二、适度焦虑,激发动机
有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧,怕看到家长失望的目光,眼看离高考越来越近,心里一点底儿也没有,虽然天天挑灯夜战到深夜,但效率不高,睡眠质量不高,常做恶梦,第二天头脑昏沉沉的。
看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。
其实学习需要一定程度的焦虑,心理学试验表明:
焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。
无焦虑或焦虑水平过低,学习无紧迫感,对什么都无所谓,肯定学不好,而焦虑水平过高,人的精神极度紧张,又会影响正常的思维;只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机,变压力为动力,学习效果最好。
这就提醒我们要调控情绪保持适度焦虑,客观地认识自我,在学习中扬长纠短,讲究学习方法,为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼搏。
消除过分焦虑可进行积极的心理暗示,大家都有这样的体会,一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时,情绪肯定低落、焦虑,且效率不高。
因为这种心态不利于大脑正常发挥作用,同学们要学会自我调节。
当你坐在书桌前开始学习时,脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟,并在心中默念三遍:
“考试前我一定能复习好”,我绝对有能力学习好,然后充满信心、精神振奋地投入学习,不妨试试,会有明显的效果。
因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子,也许有的还在休眠,快些把它唤醒,它会把你带到成功的高峰。
积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑,充分挖掘潜能,提高复习学习效率。
三、增强自信,克服考场上的“克拉克现象”
“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比场上屡屡失常的现象。
其由来是一位名叫克拉克的澳在利亚长跑健将,从1963年至1968年曾17次打破世界纪录,被称为田径场上的奇才。
然而在他运动巅峰期的两奥运会上,却连连失常与金牌无缘。
由此,人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。
其实“克拉无现象”并不奇怪。
据心理学家测试
,75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪,面对决定人生前途的高考,学生的精神压力、心理负担很重,因此容易怯场。
如:
一进考场便心跳加快,头脑晕乎乎的,面对试卷,脑海中一片空白,一走出考场,又感到题题会解,但一切已追悔莫及。
考试结果也说明,许多同学落榜,并不全是因为考题太难,而是因为思想过于紧张,从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。
可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验,更是对考生有无良好心理素质的考验。
考试怯场的原因来自三方面:
(1)外界干扰:
当人们进行思维活动时,突然遇到新异或强烈的刺激,会使原来的思维活动受到抑制。
如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度,父母的叮咛:
你进这所学校不容易,花了很大的代价,这可是人生的关键一搏,事关你个人的前途,这些都会给考生带来巨大的心理压力,一旦遇到小小的麻烦,情绪越加紧张,促成怯场。
(2)缺乏自信:
有些考生,尤其是性格较懦弱,多次受过挫折的考生,常常自我怀疑,即使有把握的问题,也显得犹豫不决,不敢相信自己。
如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐,乱了方寸。
(3)大脑过度的兴奋:
大脑神经细胞的兴奋有一定的限度,为了防止大脑神经细胞过度受损,大脑会自动转入抑制,阻止回忆活动。
有些考生考前开夜车,用脑过度,睡眠不足,加上心理紧张,引起回忆反应暂时抑制,造成怯场。
如何防止考场怯场呢?
这里有几点心理调适的方法,供同学们参考。
1.考前两天:
增强自信,择要复习
考前复习要有所侧重,只要检查一下重点内容是否基本清楚就可以了。
所谓重点:
一是老师明确指定和反复强调的重点内容;二是自己最薄弱的、经常出错的地方。
如确认这些方面已没有问题,就可以安下心来,并反复暗示自己“复习得充分,一定会考好的”。
2.考试前夕:
睡眠充足,情绪愉悦
在有了信心之后,考试前夕的休息十分重要,切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习,这得不偿失。
曾有一位考生高考前夜(6)号仍看书复习到深夜,总觉得没有把握,由于过于紧张和疲劳,影响了他第二天的考试,化学本来是弱项,考糟了,心理更慌,晚上饭也没吃又疲倦地复习到深夜,加之家长不断讲:
“这是人生的关键一次考试,可不能大意。
”种种压力导致这位学生考前几乎虚脱,严重地影响了正常水平的发挥。
因此临考前夕,要尽情放
松,看看花草散散步,减轻心理紧张度,听听音乐愉悦心情,打打球调剂大脑,早些休息一定要避免思考过多,精疲力竭。
同时家长要尽量为孩子创造一种和谐、轻松、愉悦、安静的家庭氛围,不要用言语刺激孩子,给予积极暗示:
“你行,一定行!
”让孩子充满自信地步入考场,因为自信是成功的第一要素。
3.考试当天:
从容安排,沉着镇静
(1)吃早吃好:
要有充足的用餐时间,最好在考前一个半小时用餐完毕。
否则会因过多血液用于消化系统,使大脑相对缺血,影响大脑功能的发挥。
饭菜要清淡卫生,可选用高维生素、高热量的食物。
(2)欣赏音乐:
出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐。
既可使人心情愉快,又可活跃思维,还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。
(3)适时到校:
一般在考前20分钟到达为宜。
太早了,遇到偶发事件的可能性增大,极易破坏良好的心态。
过迟,来不及安心定神,进入考试角色的心理准备时间太短,有可能导致整场考试在慌乱中度过,造成不必要的失误。
(4)缓行忌谈:
在赴考场的路上,行速要慢,以免加速心跳,导致情绪紧张。
进入考场前不要高谈阔论,也不要与人交谈复习讨论题目,以免原来的胸有成竹的良好感觉一扫而光。
考完后不要对答案,万不可以一题之小失换心理情绪之大失。
(5)先易后难:
拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数。
即使看到暂时不会做的题目也不要慌,因为高考是选拔性考试,试题会有一定的区分度。
先做易解的题,这是应试技巧,更是增强信心的的心理调适方法,每解一题便会增加一份自信,但人易我易我不大意,要仔细,待思路流畅后再做难题,人难我难我不畏难,你感觉难时别人更是无从下手,这样想想心理会平静许多,利于提高精神、正常发挥。
如果在作出以上努力后,仍出现怯场,也不必惊慌。
可先搁下试卷,稍做一下揉面等活动,或伏案休息片刻,这种转移注意力的方法,有助于克服紧张情绪。
也可取深呼吸的方法,即呼气、吸气,同时放松全身肌肉。
经过1-2分钟的练习,也能消除极度紧张状态。
高考考场是特殊的智力竞争场合,是考生智力、毅力和体力等综合素质的较量。
只要考生有扎实的知识基础、良好的心理状态和健康的体魄,那么在高考中取胜是必然的!
高考中的心理调适
1.考试期间,如何合理地安排作息时间?
每个人体内都有一个相对稳定的生物节律,这就是平常所说的生物钟。
考试期间突然大幅度地调整作息时间,会使人体时钟紊乱,从而影响到一天的状态。
因此我们建议,考试期间作息时间的安排,做到以下两点:
(1)尽量保持平时的生活节奏。
在起床、午睡、晚上入睡等时间安排上,尽量和平时保持一致,不应比平时过早或过迟上床睡觉;在一日三餐的安排上也无需作大的调整。
(2)适当做题,保持熟悉感。
考试期间,不宜大量做题,更不宜做难题。
当然,考试期间连书都不碰也不可取。
简单地翻翻第二天要考的科目,找几题不太难的题目做做,温习温习以前背过的东西,可以保持对要考学科的熟悉感和掌控感。
2.考试期间。
怎样保持良好的睡眠状态?
(1)正常时间上床。
不要很早就准备睡觉,以免不符合自己的生物钟而难以入睡。
(2)适当地做些准备。
如,睡前不做激烈运动,喝杯热牛奶、洗个热水澡等有助于更快地入睡。
(3)不过分关注睡眠状况。
有些考生因为担心自己睡不好会影响第二天的考试发挥,从而过度关心自己是否一上床就能入睡,结果导致了失眠的产生。
失眠反应了我们对考试过于紧张,以及对失眠后果的过于担心。
失眠一般并不影响我们在考试中智能的正常释放,而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示,过度夸大了失眠所产生的消极影响是失眠的真正危害所在。
“一夜不睡又有何妨?
闭目养神也不错。
”把对失眠的担心彻底抛开,做好失眠的准备,反而会让人内心平静。
(4)做一些积极想象。
如果躺在床上一时睡不着,满脑子的“胡思乱想”,不要着急,告诉自己说:
“没关系,我只是有点兴奋而已。
”不强迫自己入睡,身心放松,闭目养神,睡意反而会不期而至。
也可以做一些积极的想象,如想象自己漂在水面上,非常舒服;或者躺在软软的草地上,困极了……
3、怎样让自己在进入考场前准备好考试状态?
(1)保持对考试适度的期待。
即将到来的考试不过是人生中的一场赛事,你已经经历过许多场这样的比赛,你是一个老运动员了,告诉自己说:
“我已经准备好了。
”
(2)愉快地出门。
挑选一套自己喜欢的衣服穿上,带上自己熟悉的文具,出门前照一照镜子,对自己自信地微笑一下。
(3)安全地上路。
事先和父母商量好去考场的方式,保证及时、安全;主动和熟悉的人打招呼,接受他们的问候和祝福;问候、祝福你的朋友,让他们也带着祝福走进考场。
(4)自信地进考场。
在考场坐下后,看一看周围的环境;注意一下监考的老师和周围的同学,对他们友善地微笑;和熟悉的同学开开玩笑,或随意地聊几句。
4、考试过程中如何保持良好的状态?
(1)关注考试过程,不关注他人和考试结果。
如果看到其他同学非常镇定地埋头答卷,不要紧张,而要告诉自己:
“考试是检验我自己的学习情况,不必管其他同学的成绩如何”;如果感觉老师在盯着你看或老师的走动影响了你,你可以对自己说:
“他(监考老师)看他的,我又没作弊,不必害怕。
”“现在只要专注于试题就可以了,不用管其他。
”
(2)不会做的题目先跳过去。
你肯定会有题目做不出来,这很正常,你可以对自己说:
“这很正常”,“我不会做,别人也不会做”“我难人难,我不畏难”。
如果实在做不出来,暂时放一放,先做其他题目。
(3)使用积极的正向对话来激励自己。
参考的句式有:
“你能把会做的题都做出来。
”“你做得很好。
好,接着做,就这样。
”“刚才你做得不错,你真棒。
”“今天精神不错,你定可以考好。
”“不要急,按时交卷就可以了。
还有时间,不要慌。
”
(4)牢记:
考场上出现任何反应都是正常的。
有的同学在考前或考试中可能会出现某些应激性生理反应,如心跳加快、手心出汗、头皮发麻、头脑一片空白,或特别想上厕所等。
这些都是一时的生理现象,不必惊慌,你越关注它,它就越严重。
正
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 高考 心理 调节 黄金 法则
![提示](https://static.bdocx.com/images/bang_tan.gif)