小学田径训练记录26页.docx

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小学田径训练记录26页

2014--2015年团三小第一学期田径队训练记录

第一周

时间：

2014年9月11日星期四晴

一、下午

1、游戏：

地滚球

2、准备部分

a、静力性正压腿4×8拍×2组

b、静力性反压腿4×8拍×2组

c、行进间正踢腿30米×3

d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组

e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组

时间：

2014年9月12日星期五晴

一、下午

1、游戏：

捕鱼

2、准备部分

f、静力性正压腿4×8拍×2组

g、静力性反压腿4×8拍×2组

h、行进间正踢腿30米×3

i、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组

j、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组

通过两次的训练观察，可以把一些身体素质不是很好的学生淘汰出去。

第二周在第一周的基础上加点力量训练

时间：

2014年9月15日星期一晴

下午

1、准备部分

a、慢跑四圈

b、静力性正压腿4×8拍×2组

c、静力性反压腿4×8拍×2组

d、行进间正踢腿30米×3

e、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组

f、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组

2、基本部分

30米蛙跳×6组实际完成4组

3、放松

躺在草地上两人一组相互按摩

时间：

2014年9月16日星期二晴

下午

1、准备部分

b、慢跑四圈

b、静力性正压腿4×8拍×2组

c、静力性反压腿4×8拍×2组

d、行进间正踢腿30米×3

e、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组

f、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组

2、基本部分

30米蛙跳×6组实际完成4组

3、放松

躺在草地上两人一组相互按摩

周三、周四、周五的训练同上

进一步淘汰出运动素质不是很好的学生。

第三周开始进行一天双练

时间：

2014年9月22日星期一晴

一、早上

1、游戏：

地滚球

2、准备部分

k、静力性正压腿4×8拍×2组

l、静力性反压腿4×8拍×2组

m、行进间正踢腿30米×3

n、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组

o、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组

3、基本部分

60米加速跑×4（因为时间关系实际完成2个）

4、放松练习

原地甩动练习

二、下午

1、准备部分

c、慢跑四圈

b、静力性正压腿4×8拍×2组

c、静力性反压腿4×8拍×2组

d、行进间正踢腿30米×3

e、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组

f、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组

2、基本部分

30米蛙跳×6组实际完成4组

20次纵跳×3组

3、放松

躺在垫子上两人一组相互按摩。

时间：

2014年9月23日星期二晴

一、早上

1、游戏：

地滚球

2、准备部分

p、静力性正压腿4×8拍×2组

q、静力性反压腿4×8拍×2组

r、行进间正踢腿30米×3

s、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组

t、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组

3、基本部分

60米加速跑×4（因为时间关系实际完成2个）

4、放松练习

原地甩动练习

二、下午

1、准备部分

d、慢跑四圈

b、静力性正压腿4×8拍×2组

c、静力性反压腿4×8拍×2组

d、行进间正踢腿30米×3

e、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组

f、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组

2、基本部分

30米蛙跳×6组实际完成4组

20次纵跳×3组

3、放松

躺在草地上两人一组相互按摩

三、训练后记

1、生慢跑没有按要求完成，如果明天在这样的话就要进行重跑了。

2、蛙跳有个别同学没有按要求完成，所以我让他们重做，但老油条了没什么效果。

3、学生本已被踢掉，可是却喜欢训练，所以特意跑到办公室要我给她一个机会，在下午的训练中表现的也较为积极，但是男生的表现还不够理想。

时间：

2014年9月25日星期三晴

一、上午：

1、准备活动30分钟

2、基本部分

10分钟计时跑（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）

3、整理放松

二、下午：

1、准备活动30分钟

2、基本部分

a、100米×3

b、200米×2

3、整理放松

三、训练后记

1、在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行聊天。

对这一现状我后来进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔一定的距离）那样秩序就好多了。

2、学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善。

时间：

2014年9月25日星期四晴

一、上午：

4、准备活动30分钟

5、基本部分

10分钟计时跑（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）

6、整理放松

二、下午：

4、准备活动30分钟

5、基本部分

a、100米×3

b、200米×2

6、整理放松

三、训练后记

1、对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。

2、学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。

周五有事休息

第四周

时间：

2014年10月6日星期一晴

一、早上

1、游戏：

地滚球

2、准备部分

u、静力性正压腿4×8拍×2组

v、静力性反压腿4×8拍×2组

w、行进间正踢腿30米×3

x、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组

y、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组

3、基本部分

60米加速跑×4（因为时间关系实际完成2个）

4、放松练习

原地甩动练习

二、下午

1、准备部分

e、慢跑四圈

b、静力性正压腿4×8拍×2组

c、静力性反压腿4×8拍×2组

d、行进间正踢腿30米×3

e、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组

f、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组

2、基本部分

30米蛙跳×6组实际完成4组

20次纵跳×3组

3、放松

躺在草地上两人一组相互按摩

三、训练后记

整体还可以，都比较认真

时间：

2014年10月7日星期二晴

一、早上

1、游戏：

饶线追赶跑

2、准备部分

a、静力性正压腿4×8拍×2组

b、静力性侧压腿4×8拍×2组

c、新授扶杆高抬腿20次×3组

d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组

e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组

3、基本部分：

（1）绕杆跑来回两趟1组

（2）俯卧撑根据自己的实际情况而定

4、要求：

学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。

二、下午

1、准备部分

a、慢跑4圈要求：

前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。

b、行进间正压腿30米×3组

c、行进间侧压腿30米×3组

d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑

e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑

f、新授后踢腿

2、基本部分

追赶跑6圈注：

男女分组（实际完成4圈）

3、放松练习

（1）地上进行体前屈的拉伸

（2）“拉面条”

三、训练后记

1、下午的训练同学较上午自觉，不少学生已经能按要求大致完成任务，但还有个别男生还是不能自觉完成练习，有女生虽然能够完成任务，但是完成的质量还不是很高。

明天还需对小步跑的动作进行强化。

3、对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。

4、学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。

时间：

2014年10月7日星期三晴

一、早上

1、准备部分

a、静力性正压腿4×8拍×2组

b、静力性侧压腿4×8拍×2组

c、新授扶杆高抬腿20次×3组

d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组

e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组

f、60米加速跑2组

2、基本部分

60米测试2次

3、放松操

二、下午

因为学生都赶着回家训练没了气氛，所以就没有进行系统的训练

时间：

2014年10月9日星期四晴

一、早上

5、游戏：

饶线追赶跑

6、准备部分

a、静力性正压腿4×8拍×2组

b、静力性侧压腿4×8拍×2组

c、新授扶杆高抬腿20次×3组

d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组

e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组

7、基本部分：

（1）绕杆跑来回两趟1组

（2）俯卧撑根据自己的实际情况而定

8、要求：

学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。

二、下午

4、准备部分

a、慢跑4圈要求：

前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。

b、行进间正压腿30米×3组

c、行进间侧压腿30米×3组

d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑

e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑

f、新授后踢腿

5、基本部分

追赶跑6圈注：

男女分组（实际完成4圈）

6、放松练习

（1）地上进行体前屈的拉伸

（2）“拉面条”

三、训练后记

1、今天训练新的花样比较多学生训练的兴趣也就高了，尤其是饶杆跑，虽然对专项训练的作用不是很大，但是也是一种调节方式，从成绩也可以看出一个学生的素质和反应能力。

3、大部分同学还不会做俯卧撑，所以今天的要求是示范动作，讲解要领。

▲因为沈涛做的不错所以让他进行示范，这样我就省力了。

还有进行会帮不会的办法又可节省我单独指导的时间。

第五.六周国庆放假停训。

第七周

接下来的一周是调整周。

第八周

调整休息。

第九周

招新队员。

第十周

时间：

11月4日星期二晴

一、上午：

7、准备活动30分钟

8、基本部分

10分钟计时跑（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）

9、整理放松

二、下午：

7、准备活动30分钟

8、基本部分

a、100米×3

b、200米×2

9、整理放松

三、训练后记

4、在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行聊天。

对这一现状我后来进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔一定的距离）那样秩序就好多了。

5、学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善。

6、下午的训练应该说比上午要好的多。

做准备活动较积极了些了，当然也有个别同学不认真的。

虽然大部分同学都坐车回去了，但是留下的同学表现的应该说相当不错。

按计划完成了任务，而且成绩还可以。

7、练习过程中有个别同学特别懒散所以我就让没有达到要求的进行重跑，果然第二次跑就跑的非常认真了。

还有一种方法就是组与组进行比较若没有达到最快组成绩的就重跑，成绩最快组就进行休息。

进行组内个人与个人的比较以此来增强竞争意识。

四、200米测试成绩

时间：

11月5日星期三晴

一、上午

1、准备活动30分钟

2、球类活动20分钟

3、放松

二、下午

不训练

三、训练后记

1、虽然上午的训练安排有些不大恰当但是为