少年拳第二套动作图解Word文档格式.docx

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1、处理好课内和课外、基础与兴趣之间的关系。

2、精心准备，上好每一节兴趣培养课，注重少年拳套路与基本功的密切联系。

3、贯彻集体讲解与学生自主学习和小组合作学习相结合的学习形式。

活动时间：

每周三下午活动课。

活动地点：

小篮球场

附：

少年拳（第二套）动作图解

（－）动作名称及动作说明

预备势：

两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图7－2－1－1）。

1．抢臂砸拳：

（1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下（图7－2－1－2－1）。

（2）上动不停，向左后方转体180°

，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；

右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。

目视前下方（图7－2－1－2－2）。

动作要点：

转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。

攻防含义：

左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。

2．望月平衡：

右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；

右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；

左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。

眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。

目向右平视（图7－2－1－3）。

抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。

回顾身后。

3．跃步冲拳：

（1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；

右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方（图7－2－1－4－1）。

（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌（图7－2－1－4－2）。

（3）右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；

两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；

左掌屈臂成立掌停于右胸前。

目视前方（图7－2－1－4－3）。

（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；

左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出，拳心向下。

目视右拳（图7－2－1－4－4）。

跃步要远，落地要轻。

跃步时要与两手的动作自然相随。

跃步接近对方后，右拳前击。

4．弹踢冲拳：

重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；

右掌收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下。

目向前平视（图7－2－1－5）。

弹踢时力点达于脚面，支撑腿可微屈。

接上势向前踢打。

5．马步横打：

右脚向前落步，脚尖内扣，左拳收抱于腰侧，右拳臂内旋向右后伸出，在向左转体90°

成马步的同时，向前平摆横打。

目视右拳前方（图7－2－1－6）。

横打与转体的动作要协调一致，并要借转体拧腰的力量发力。

接上势，右拳横贯对方头部。

6．并步搂手：

右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌直接向右小腿外侧下搂，至右小腿旁变勾手继续后摆停于体侧后方，勾尖向上。

目视右方（图7－2－1－7）。

并步与搂手要同时进行，上体正直微前倾。

抄搂对方踢击之脚。

7．弓步推掌：

上体向左转体90°

，左脚前上一步成左弓步；

同时右勾变拳收抱于腰侧，左拳变掌向前推出，掌心向前，目视前方（图7－2－1－8）。

转体、上步与推掌的动作要协调一致。

转身前推对方胸部。

8．搂手勾踢：

（1）右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉，同时重心移至左腿（图7－2－1－9－1）。

（2）上动不停，两臂向下后摆分掌搂手，至体侧后反臂成勾手，勾尖向上，同时右脚尖上勾，脚跟擦地面，向左斜前方踢出。

身体随之半面向左转。

目视左前方（图7－2－1－9－2）。

两腕交叉和分掌搂手的动作要连贯，勾踢时力点达于脚腕内侧。

下搂对方抓己之左手的同时，勾踢其前脚。

9．缠腕冲拳：

（1）两勾手变掌前摆于腹前，左手抓握右手腕，右腿屈膝，小腿自然下垂（图7－2－1－10－1）。

（2）上动不停，右手翻掌缠腕，在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰侧抱拳，右脚跺地震脚下蹲，左腿屈膝提起（图7－2－l－10－2）。

（3）左脚向左侧跨一大步，右脚蹬地随之滑动，两腿下蹲成马步，同时左手变拳经左腰侧向左冲出，拳眼向上。

目视左掌前方（图7－2－1－10－3）。

动作要点：

屈肘后拉与转体、跨步与冲拳要同时，抓握、缠腕、屈肘后拉、转体、震脚要连贯。

缠拿对方捉己之右腕，随即左拳冲其头部。

10．转身劈掌：

（1）右脚蹬他屈膝上提向右转体90°

，随身体直立两拳变掌直接上举，在头前上方以右手背击左掌心作响，目视前方（图7－2－1－11－1） 

（2）上动不停，继续向右后转体180°

，右脚向前落步成右弓步，同时左掌变拳收抱于腰侧，右掌下劈成侧立掌，小指一侧向前。

目视前方（图7－2－1－11－2）。

转体以左脚掌为轴转270°

，动作要连贯、平稳；

右脚落步要下跺并与劈掌动作一致。

转身后右掌下劈对方面部。

11．砸拳侧踹：

（1）右脚蹬地屈膝上提，重心移至左腿并向左转体90°

，成提膝直立姿势；

同时左拳变掌置与腹前，掌心向上，右掌变拳上举至头前上方，在右脚下踩震脚成并步下蹲的同时，以拳背砸击左掌作响。

目视右拳前下方（图7－2－1－12－1）。

（2）右腿直立，左腿屈膝上提，脚尖上勾，以脚跟向左下方踹出与膝盖同高，上体稍向右倾斜；

同时左掌变拳收抱于腰侧，右拳上举横架于头前斜上方，拳心向上。

目视左方（图7－2－1－12－2）。

砸拳与震脚要同时完成，侧踹要快速有力，身体要稳定。

12．撩拳收抱：

（1）左脚向左落地并向左转体90°

成左弓步；

右拳由上、向后、向下，以拳面撩出停于左膝前上方；

左拳变掌拍击右拳背作响。

目视右拳（图7－2－1－13－1）。

（2）左脚蹬地起立向右转体90°

；

两臂上举，两手变掌于头前上方交叉，掌心向前。

目视前方（图7－2－1－13－2）。

（3）上动不停，左脚收回与右脚并拢，两掌变拳左右分开后，屈肘收抱于腰侧。

头向左转，目视左前方（图7－2－1－13－3）。

撩拳要有力，拍击要响亮，收抱动作要连贯。

下撩对方裆部。

还原势 

还原势：

直立。

两拳变掌，直臂下垂，头向右转，目视前方（图7－2－1－14）。