中国舞等级考试教材第四级教案Word格式文档下载.docx
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第三:
手的运动路线也要沿圆弧形.
2.波浪
音乐伴奏曲2/4拍[前奏]
双背手、双跪坐"
身向1点.[1]-[4]
胸前"
小波浪"
4次,同时右、左交替"
倾头"
各两次.
[5]-[6]
旁大波浪"
一次,当"
大波浪"
上提时,"
跪立、仰头"
;
当"
下沉时,"
跪坐,低头"
.[7]-[8]
前大波浪"
.[9]-[10]
向右"
转腰"
同时"
上提.
[11]-[12]
腰还原,手由原路线落至"
旁按手位"
.
[13]-[16]向左"
做[9]至[12]的对称动作.
〔反复[13]-[16]"
背手、双跪坐"
上体右,左交替摆动各两次.〕
第二遍音乐
[1]-[4]双臂上举至"
前斜上位"
做"
[5]-[8]
同第一遍[5]-[8]
动作.
[9]左"
右手"
旁按手"
[10]向右"
旁弯腰"
.右手扶地.
[11]上身还原.
[12]右手落"
[13]-[16]
右"
做[9]-[12]的对称动作.
[结束句]"
双背手"
上体右、左交替摆动各两次.要领与注意点:
第一,"
以"
提腕"
、"
为主要动力.重拍时腕上提.
第二,强调手腕,手掌、指关节的连续性.
第三,小臂要配合手部的"
波浪"
运动轻微随动,不能主动和大力.
第四,"
以肩关节展动,肘的上提和下沉为主要动力.延续至手部时,以完整的"
运动配合.
第五,"
低头"
仰头"
即手动眼随有机配合的结果,是完美的"
运动不可缺少的条件.
3.压胯
对脚盘坐"
双手握脚腕,身向2点.[1]-[2]
做"
展胸、压胯"
[3]-[4]
上体还原.[5]-[6]
含胸、压胯"
额头贴脚.[7]-[8]
上体还原.
[9]第一拍"
第二拍还原.
[10]第一拍"
第二拍"
还原"
[11]-[18]同[1]-[8]的动作.
[19]-[20]先"
后"
节奏同[9]-[10]
[21]-[28]同[1]-[8]的动作.
[29]
第一拍右"
转头"
[30]第一拍左"
[31]-[38]
同[1]-[8]的动作.
[39]-[40]
头先左转,后右转,节奏同[29]-[30]的动作.
要领与注意点:
第一,这个组合主要锻炼髋关节的前屈能力和拉长脊椎的目的.
第二,同时也锻炼胯部的开度,因此"
姿势,要求膝部尽量压贴地面.
第三,做[1]至[2]的"
压胯"
动作时要求抬头,背部拉长挺直,这样才能达到锻炼胯关节前屈能力和拉长脊椎的目的.
第四,在练习头部的"
时,要求上体不要随头部前俯、后仰,或后、左转动.肩部固定不动.
第五,在身体不动的前提下,要求头部最大限度的前低和后仰,左转和右转.
第六,当上身下压时,"
盘坐"
姿势保持不变尤其是膝盖不能向上翘起,而要向下压地.
伸坐、正步位、绷脚"
手扶地,身向2点.[1]
双"
勾脚"
[2]双"
绷脚"
.[3]-[4]
同[1]-[2]动作.[5]第一拍右"
第二拍右"
[6]第一拍左"
第二拍左"
[7]-[8]
同[5]-[6]动作.
[9]双"
绷脚前压腿"
双手摸脚背.
[10]上身还原
[11]-[14]同[9]-[10]动作做两次.
[15]-[16]右、左"
各一次,同时拍手两次.
第二遍音乐:
[1]
双"
[2]双"
腿外转"
[3]双"
[4]双"
腿内转"
[5]-[8]同[1]-[4]
的动作.
勾脚前压腿"
双手摸脚跟.
[10]上身还原.
[11]-[14]
同[9]-[10]的动作,做两次.
[15]-[16]同第一遍音乐
[15]-[16]动作.
第一,首先要注意"
伸坐"
姿势背部的准确性,既不能弓腰驼背,也不要过分的挺胸塌腰,要直立.
第二,伸腿的姿势要规范化:
膝盖要伸直下压,"
时不仅脚踝要蹦,脚趾也要蹦."
时脚腕要勾,脚趾要伸直.这种不同一般人的腿部动作,构成舞蹈者最基本的审美意识.
第三,当上身下压时,一定不要弓腰,背部保持预备姿势的形态.
第四,腿部的"
外转"
和"
内转"
的基本动力在大腿的股骨头〔即大转子〕固定好髋臼关节,任大转子在髋臼巢内转动.小腿和脚不要主动,"
时大腿内侧尽量夹紧.
第五,头部左、右倾动要自然,既是机能性训练,又是孩子愉快心理的反映.动作幅度做到最大限度.
第六,拍手要与头部动作一致.
5.前抬腿
身体向后倾45度,双手扶地重心稍偏后.[1]-[2]右"
前抬腿"
45度,同时头稍向左倾,看右脚.
[3]-[4]腿落回原位,头还原.[5]-[8]左"
45度,同[1]-[4]动作.头向右倾,看左脚.
[9]-[12]右"
前吸腿团身"
脚尖点地,双手抱脚踝.
[13]-[16]右脚伸直成"
正步位"
双手扶地,视前位.
[1]-[16]左脚开始,同第一遍音乐[1]-[16]动作.最后1小节"
仰卧"
地面.双手自然放在身旁地面上,成人字位.
第三遍音乐:
[1]-[8]同第一遍音乐[1]-[8]腿的动作,但"
90度.
[9]-[12]右前"
吸伸腿"
[13]-[16]落成"
第四遍音乐:
[1]-[16]左腿开始,同第二遍音乐.
[结束句]还原成"
双手扶地.
时,腿最大限度拉长,不要弯腰.
第二,"
时,背部要拉长,上身不要"
松腰"
含胸"
第三,"
落下时,要有控制的轻轻回原位.不要失去控制摔在地上.
要根据学员的实际软度可能达到的高度去做,不必要求其拼力去做自己所达不到的高度.
俯卧、正步位、绷脚"
双臂举头上方,身对2点.[1]-[2]双手撑地做"
俯卧位后弯腰"
[3]-[4]上身还原.[5]-[8]右"
后抬腿"
45度一次.
[9]-[12]同[1]-[4]动作.
[13]-[16]左"
[1]-[2]双手撑地做"
后吸腿后弯腰"
[3]-[4]静止.
[5]-[8]还原成"
俯卧"
[9]-[12]做"
蛙式"
[13]-[16]下肢不动,双手撑地做"
蛙式后弯腰"
后弯腰"
时,先仰头,头再随上体向后仰.
时,大腿要紧压在地面,双腿并拢,呼吸均匀.
主要动力在大腿.
时,脚拉直,注意不要弯曲膝盖.
时,胸、腹部与骨盆不要离开地面.落地时不要摔下来,要有控制的轻放地面.
伸坐、小八字位、绷脚"
双手扶地,身向8点
[1]-[4]做右"
抱端腿"
[5]-[8]静止.[9]-[12]颤动八次.
[13]-[16]还原准备位.
第二遍音乐做左"
节奏同第一遍音乐,最后1小节"
[1]-[4]双"
[5]-[8]向两旁分腿成"
横叉"
[9]-[12]"
颤横叉"
八次.
[13]-[14]两腿并拢成"
[15]-[16]下落,成"
[结束句]自选一地面塑式.
第一,做"
时,动作脚先放于另一腿的脚踝,然后沿腿上吸至大腿处;
再一手抱脚踝,脚成"
脚"
一手抱膝.
第二,抱至胸前位时腿"
小腿横位贴胸.颤动时保持"
姿势.
分腿"
时又要保持开位,腿与身体成90度.两腿拉直,"
开度的标准是双腿之间成180度,腿贴地面.
音乐伴奏曲2/8拍[前奏]
左后"
吸腿竖叉"
、右腿在前,双手扶地,身向3点.
[1]做"
吸腿竖叉前压腿"
[2]上体抬起还原.[3]-[4]同[1]-[2]动作.
[5]-[6]同[1]-[2]动作.
[7]-[8]做"
转体"
成左"
盘腿横叉"
身向1点.左"
托按手"
[9]-[14]做"
盘腿横插旁压腿"
.节拍同[1]-[6].
[15]-[16]左"
成左前"
盘腿竖叉"
身向7点,双手扶地.
[17]-[22]做"
盘腿竖叉压后腿"
节拍同[1]-[6].
[23]-[24]摆塑式.
第一,向前"
压腿"
时要用腹、胸向下压,直至贴靠前腿上,要用头去靠脚,不可驼背.
或"
的一腿弯曲,但另一腿一定要伸长.
旁压腿"
时,"
托掌"
一侧要伸长,"
按掌"
一侧的亦要伸长并向腿部压挤,直至贴靠在腿上."
手要扶地.
第四,向后"
弯腰"
是弯"
胸腰"
中腰"
大腰"
音乐伴奏曲4/4拍[前奏]
仰卧正步位绷脚"
双臂举至头上方与肩同宽,头对7点.
[1]右"
前吸中腿"
还原成"
[2]右"
前踢腿"
落下.[3]-[4]左腿同[1]-[2]动作.
[5]-[6]同[1]-[4]动作.
[1]向右"
一周.
[2]静止.
[3]-[4]同[1]-[2]动作.
[5]-[8]向左"
同[1]-[4]动作.
时脚背位主动力,膝盖要拉直不要放松,绷脚趾.
主力腿"
不要随"
动力腿"
弯膝、抬胯,要压在地面上,固定不动.
第三,落脚时要轻,不要摔在地板上.
第四,"
时,后背不要弯.可用手掌握脚跟,以加强动力.
第五,"
时,臂、肩、骨盆、腿同时转动不可有先后.
10.后踢腿
俯卧正步位绷脚"
双手抱肘在胸前支撑,身向2点,视2点.
[1]-[2]右"
后踢腿"
一次.
[3]-[4]左"
一次.[5]-[8]同[1]-[4]动作.
[9]右"
后吸腿"
[10]左"
[11]-[16]右、左交替"
六次,同[9]-[10]动作.
[1]-[8]同第一遍音乐[1]-[8]动作.
[9]-[16]右、左交替"
十五次,还原成准备位.
跪坐团身"
不要弯腰.
易踢歪,脚要正对头后方踢.
时不要掀胯,骨盆平压在地面上.
11.脚位
音乐伴奏曲2/4拍准备动作:
双手下垂,身向1点.
[前奏]
不动.
[1]-[2]十指交叉,双手屈臂,手心向上.
[3]-[4]下推指.[5]-[6]同[1]-[2]动作.
[7]-[8]同[3]-[4]动作.最后两拍脚打开成"
小八字位"
[9]-[16]同[1]-[8]动作.最后两拍脚打开成"
大八字位"
[17]-[20]同[1]-[4]动作.
[21]-[24]同[1]-[4]动作.
[25]-[28]手臂自下向上抬至头上方.
[29]-[32]"
掰棒子"
颤八次.
[结束句]双臂从旁落下,收成"
再成"
第一,有经验的教师都说:
舞蹈是从站开始的."
舞蹈者的站位与平常人的站不一样.首先要站直:
头要正直,手下颔;
背要挺直,腹要收,不要撅;
强调提胯、不缩胯,胯部要平展;
两腿伸直,膝部展开,身体重心放在脚掌部位.
第二,"
变成"
重心仍然放在双脚上,切莫把胯歪向一边.
第三,每移动一个脚的位置,一定要准确到位.
掰膀子"
要按规格做方能达到训练效果.
12.二拍舞步
准备动作:
方阵队形,正步双臂下垂,身向中心.
[1]-[4]1号和2号做八次"
叉腰吸跳步"
前进成一横排.3号和4号在原地拍手"
正步屈伸"
一拍一次,做至[16].
[5]-[8]两人右肩相对,顺时针"
拍手吸跳步"
做八次.[9]-[12]做八次"
前进,1号走到2号的位置;
2号走到原1号的位置..
[13]-[16]1号和2号"
做八次,同时向右自转一周半.
第二遍音乐3号和4号做第一遍1号和2号的动作;
1号和2号原地拍手"
叉腰"
的手拇指在后,其他四指在前.
手臂的肘不要向前合,也不要向后掰,要与身体成一平面.
第三,身体要保持正直,不要前倾、后仰.
吸跳步"
的"
吸腿"
要向前吸和"
不要做成"
后吸"
时,双脚要有小的交替上下跳动,不要做成向前的蹉步.
13.三拍舞步
音乐伴奏曲3/4拍[前奏]
圆圈队形,面向中心,"
手拉手.
[1]右脚开始,向右"
前进步"
走三步.
[2]"
正步半蹲"
.[3]左脚开始,向左"
[4]"
[5]右脚始向圆心"
[6]左脚始"
后退步"
走三步回原位.
[7]右脚始右"
横移步"
[8]左脚始左"
橫追步"
[10]左脚原地踏三次.
[11]-[12]做[9]-[10]的对称动作.
[13]-[14]上体向右、左各摆动一次.
[15]"
蹦跳步"
向前一次,双手叉腰.
[16]"
后退一次.
[结束句]请教师设计动作.
时,每三拍身体要稍有一个起伏,体现出3/4拍音乐的感觉.
时,先小腿弯曲、抬脚跟,再向后退步.不要直着脚、僵着膝盖向后退.也要做出三拍子音乐的波浪式起伏的感觉.
时,注意上身移动重心,略有起伏摆动感.
14.碎步
三人或四人一组,"
站立,双小臂交叉在"
前斜下位"
成燕尾状,视2点上位.
臂同准备动作.
[2]原地右、左交替"
四次,同时膝部伴有"
屈伸"
双手柔和地"
提压腕"
四次.[3]-[4]同[1]-[2]动作.
[5]-[6]"
分晃手"
双按手位"
最后两拍半蹲.
[7]"
旁斜上位"
颠脚.
[8]-[9]"
碎步"
向右自转一周.
[10]-[15]向左"
横碎步"
做[1]-[6]的对称动作.
[16]-[17]"
[18]"
中间人向后退,两侧人向中间人靠拢成品字队形.
[19]中间人"
向左自转一周,两侧人手臂落下.
[20]中间人先看右侧再看左侧人.两侧人小臂交叉成"
燕尾状"
半蹲"
互看.
要细小、轻巧、平稳,有飞翔的感觉.
第二,注意燕尾状和"
的区别,做准确几种不同手臂的位置.
15.掰膀子
双手握纱巾自然下垂,身向8点,视1点.
[1]右脚始"
走三步,同时双臂做"
[2]左脚始"
走三步,双臂落下.[3]-[4]同[1]-[2]动作.
[5]站"
成身向1点.
[6]"
向后环臂.
向前环臂.
[9]-[10]原地"
右手握纱巾抬至上位,左"
身向8点视纱巾.
[11]-[12]原地"
碎步右转体"
[13]-[16]同[5]-[8]动作.
[结束句]学员自由选择摆握纱巾塑式.
第一,握纱巾"
上提时,纱巾在头上方,与身体成垂直.不要缩肩伸颈、腆腹.
第二,握纱巾的宽度略比肩宽.肩关节不开的学员可以再宽一点.
第三,"
向后和向前画立圆时,速度要均匀.要避免有甩动感,特别是在经过上位时.两臂必须同步,以免扭伤肩关节.
原地"
时,手臂和头先行,脚步要碎和稳,膝盖微屈放松.
要轻快,不可拖泥带水,否则会影响"
旋转"
16.小跳
正步位叉腰"
身向1点.
[1]-[2]"
正步位小跳"
四次.
[3]-[4]直立静止.[5]-[8]同[1]-[4]动作.
正步跳"
带右"
四分之一.
[11]-[16]同[9]-[10]动作,做三次.
脚跟不要抬起,不要撅臀,双膝靠拢,"
的手保持正确位置.
正步小跳"
的推动力,是脚腕的推地、膝盖和胯部的弹力三部分的配合.
第三,跳起时要"
绷踝"
绷趾"
第四,身体跳起时要垂直向上.
第五,落地时,要逐次经过脚趾、脚掌、屈踝、弯膝的下蹲过程,这样做可保证轻如鹅毛,避免落地有声.
第六,"
带"
四分之一,除上述五点要领之外,"
的动力是头部的转动,肩、胯、腿随之转动的统一和谐.
17.节拍练习
音乐伴奏曲2/4拍
18.藏族舞
自然位扶胯"
身向1点,最后2小节原地颤膝.
[1]-[4]"
退踏步"
[5]-[7]"
三次.每次第一拍时拍手,第二拍右手食指向下点指同时"
自然位半蹲"
上身前倾,左"
.第一次身向8点,指8点下;
第二次身向1点,指1点下;
第三次身向2点,指2点下.[8]原地右"
一周做"
三次,同时拍手三次后身向1点.
[9]向1点"
一次,"
上翘指双山手"
[10]右手扶胸前,头右倾,左手不动.
[11]-[12]左、右交替各两次"
两次.
[13]-[16]"
四次.同时左手扶胯,右手在头上放招手四次,视1点.
[17]-[18]"
踏跳踢步"
二次.第一次身转向2点,第二次身转向8点,双手"
扶胯"
[19]-[20]身向3点,右脚起"
跳踢步"
四步接"
一次,右臂"
旁平位"
右手指向3点,视1点.
的要领是,左"
膝部要始终保持"
小颤"
.退与进移位的步子不能过大.
19.东北秧歌
向2点"
身向1点"
[1]-[3]"
小燕展翅"
三次,同时"
三次..
转向8点,同时双手"
视1点.[5]-[8]"
[9]-[10]视8点."
一次,同时左手指8点上位,视8点上位.
[11]-[12]视2点"
一次,同时转向2点,右手指2点上位,视2点上位.
[13]-[16]二人原地"
转成相对站立,"
点头敬礼.
[17]-[19]二人相对,做[1]-[3]动作.
[20]"
转向1点,同时双手叉腰,视1点.
[21]-[24]身向1点做[5]-[8]动作.
[25]-[27]同[1]-[3]动作.
[28]做"
成二人相对,同时双手"
[29]-[30]"
四次,[30]二人相靠并转向1点.
[31]二人里侧手互扶腰"
外侧手"
旁按位摊手"
对视.
[32]直立,二人向里"
同时外侧手"
眼视1点
要有顿挫感,不要太柔.
要轻快,不能沉重.
臂上、下摆动不要太大,强调"
第四,点指2点、8点上位的动作,要灵巧;
视2点和8点时,头部位置不要太正,略向旁倾,显得调皮,可爱.
20.结束动作
横排,"
站立,双手下垂,身向1点.
[1]-[2]相互拉手,右脚起向前两步同时说:
谢谢"
[3]-[4]低头敬礼,同时说"
老师"
.[5]-[8]左脚起再重复[1]-[4]的做法一遍,同时说:
老师,再见"
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