体育徒手操教案Word格式.docx

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（1）一般热身；

（2）静止肌肉拉伸；

（3）运动专项的热身；

（4）动态的肌肉拉伸。

这四个部分都是重要的，其中的一个部分都是不可以忽略。

四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体进入较好的状态。

更好地避免在运动中，因热身不足而遭成受伤。

2徒手操的步骤

第一节头部运动

预备姿势：

直立，两手叉腰。

①头前屈。

②头还原成直立。

③头后屈。

④头还原成直立。

⑤⑥头向左绕环一周。

⑦⑧头向右绕环一周。

②⑧同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。

要求：

①头前后屈动作要做得充分。

②头绕环时上体要保持正直。

第二节上肢运动

直立。

①左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。

②左臂经下至前举，掌心向下，同时右臂经下至侧举。

③④左臂经下向外绕环至侧举，右臂经下向内绕环至前举，掌心向下。

⑤⑧同①④，但方向相反。

第四个⑧的最后一拍还原成直立。

③④动作要连贯、协调。

第三节扩胸运动

①左脚侧出一大步，同时两臂经胸前平屈后振。

②向左转体90度成左弓步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。

③再侧举后振一次。

④还原成直立。

第四节正压腿

成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。

第五节体侧运动

①左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左侧屈。

②左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立。

③右脚侧出一步，同时两臂向左绕至上举，向右侧屈。

④右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立。

①体侧屈时，两腿和两臂要直。

②侧屈时，不要转体或前倾。

第六节体转运动

①左脚侧出一大步，同时两臂侧举。

②体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举。

③上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动，（右臂伸直，左臂胸前平屈）带动上体右转，眼看右手。

①体前屈肘，后腿伸直。

②转动时，腿要直，脚不要移动。

第七节全身运动

①②左脚侧出一步，同时两臂向前绕环一周半至上举，掌心向前，抬头，体后屈。

③体前屈，手指触地。

④左脚收回，两腿并拢全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相对）。

⑤⑥站立，同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。

⑦左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧举，抬头挺胸。

⑧左脚蹬回，两臂还原成直立。

②⑧同①⑧，但换右脚做。

①①②、⑤⑥动作要连贯，体前屈动作要做得充分，腿要伸直。

②全蹲时，两腿并拢，脚跟不要提起。

第八节侧压腿

尽量将腿打开，上下振动

二，小游戏——?

?

接力跑

1．目的

入体育课之前进行一些小游戏可以有效地提高学生的积极性。

更好地让学生层层地逐渐进入状态。

2步骤

（1）将全班平均地分为四部分。

（2）将四部分人安排在四条跑道上。

（3）100米来回接力跑。

规则：

（1）不得越道。

（2）不得干扰他人。

（3）以拍手为交接

第一节伸展运动（8拍×

8）

预备姿式：

直立

1-2左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头

3-4左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头

5-6左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头

7-8还原成直立

第二节扩胸运动（8拍×

1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）

2同1，但方向相反

3两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）

4两腿伸直，两臂前举（掌心向下）

5-6左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振

第三节踢腿运动（8拍×

1左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）

2手臂同1，但方向相反

3-4左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）

5左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈

6右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举

7右腿还原同5

8还原成直立

第四节体侧运动（8拍×

1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头

3-4两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）

5-6上体左侧屈

7-8同5-6，但方向相反

第五节体转运动（8拍×

1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）

3-4上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手

5-6上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）

第六节腹背运动（8拍×

1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）

3-4上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头

5-8上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立

第七节跳跃运动（8拍×

1右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）

2左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）

3右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）

4同2

5-8同1-4

第八节肩关节运动：

向后用力旋转几次，再用力向前旋转几次；

也可将两手搭在肩上，带动肩关节向前、向后旋转活动，两肘在胸前合拢时尽力相碰，并尽力呼气，两肘在肩关节两旁打开时尽力打开，并深吸气；

也可以用甩胳膊的方法活动肩关节，比如弓步单臂绕环，双臂交错绕环（一臂朝前抡，一臂朝后抡）。