三路长拳教案Word格式文档下载.docx
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方法:
全班同学手拉手围城一个圆圈成逆时针方向慢跑,跑步中听到老师报出数字后按老师所报数字人数结成“串”,多了或少了要进行处罚(5次收腹跳)。
2、徒手操:
第一节:
伸展运动、
第二节:
踢腿运动、
第三节:
体侧运动、
第四节:
体转运动、
第五节:
腹背运动、
第六节:
跳跃运动、
第七节:
踝、腕关节
小
中
组织:
□□□□□□□□
◇◇◇◇◇◇◇◇
★
要求:
集合时,队伍要快,静,齐
全班同学围成一个圆圈
1、反应灵敏,动作迅速;
2、注意安全。
★
关节活动要充分
结构
课的内容
组织与教法
基
本
10
一、武术简介:
武术是中国的传统民族体育项目。
它以技击动作为主要内容,通过套路和搏斗形式的体能锻炼,达到增强体质、培养意志、训练格斗技能的目的。
武术的内容丰富多彩,在所有体育项目中可以称得上世界之最,仅套路运动就有上千种之多,其中拳术就有五百多种,器械也是刀枪剑棍、绳镖鞭锤等五花八门。
还有惊而无险的对练、气势磅礴的集体表演、斗智较力的搏斗运动等等。
其风格独特,功效极大,无论男女老少、提若多病者都能的益于其中——强身健体、防身自卫、修身养性。
二、武术基本功:
(一)手型
拳:
四指并拢卷握,拇指紧扣食指第二指节,腕直、拳面平。
掌:
四指并拢伸直,拇指紧扣虎口。
沉腕.稍内斜翘掌。
勾:
五指捏紧,用力屈腕,肘部要直。
(二)手法练习
冲拳:
开力抱拳。
右拳从腰间以肘贴肋向前猛力冲出,当肘部
过腰后,急旋前臂,力达拳面,同时转腰.顺肩,左肘后拉。
推掌:
推掌时,右拳变掌,指尖向前,当右臂接近
伸直时,沉腕翘掌猛力向前推及击,力达掌根及掌外沿。
同时转腰.顺肩,左肘后拉。
亮拳:
右拳变掌,右下向上.向上画弧至头右上方时,突然猛力抖腕翘掌,手心斜向上,同时左摆头。
(三)步型
弓步:
两脚前后开力约脚长的4~5倍,前腿半蹲,膝与脚尖垂直。
后腿伸直,脚尖内扣,两脚全掌着地。
挺胸.塌腰.抱拳正对前方。
弓左腿为左弓步,弓右腿为右弓步。
马步:
两脚平行开力月为本人脚长的三倍,半蹲,膝与脚尖垂直,两脚跟外蹬。
身体重心居中,挺胸、直腰抱拳。
仆步:
右腿全蹲,膝与脚外展45度,左脚伸直平仆,脚尖内扣。
两脚全掌着地,塌腰.开胯.挺胸抱拳。
仆右腿为右仆步,仆左腿为左仆步。
一、组织:
二、教法:
1.口头讲述。
2.鼓励学生提出自己感兴趣的问题,大家讨论,共同探讨。
体操队形
教法:
1教师讲解示范;
2老师慢动作示范伴讲解,学生模仿练习;
3老师施口令统一练习;
4学生自己练习,巩固;
5强化练习。
40
虚步:
后脚外展45度,重心落在后脚,前脚绷直稍内扣,脚尖虚点地面。
两膝半蹲,直腰.,挺胸抱拳。
左脚在前为左虚步,右脚在前为又虚步。
歇步:
两脚交叉全蹲。
前脚全掌着地,脚尖外粘,后脚前掌着地,膝部贴近前腿外侧,臂部贴于后脚跟,拧腰,挺胸抱拳。
左脚在前为左虚步,右脚在前为右虚步。
三、初级长拳第三路
1预备式:
并步直立。
头正、挺胸、收腹,全神贯注。
虚步亮掌:
后撤右脚成左虚步,同时右臂由后向前上划弧一周亮掌,左掌前穿右掌向左划弧至体后勾手。
并步对拳:
左、右脚向前连上三步成并步,同时两臂由前向后划弧至额前对拳下按于腹前。
2第一段(1-4动)
1.弓步冲拳:
左脚向左跨一步成左弓步。
左臂向左格打,收至腰间,冲右拳拳眼向上。
2.弹腿冲拳:
重心前移至左腿,右腿弹出伸直,左拳自腰间向前冲出;
3.马步冲拳:
右脚向前落步,上体左转900,两腿下蹲成马步;
左拳收至腰间,右拳向前冲出拳
4.弓步冲拳:
上体右转900,成右弓步。
右臂屈肘向右格打,收到腰间;
左拳向前冲出;
目视左拳
大
学生模仿练习
2老师施口令统一练习;
3学生自己练习,巩固;
4强化练习。
20
四、体适能
1身体基本练习
2灵敏协调性练习:
●二人三足50m×
2组
●四人五足50m×
●六人七足50m×
教法及练习步骤:
1、教师示范讲解动作要领
2、学生徒手模仿练习
3、学生分组练习
4、教师巡回指导纠错
5、请做的好的学生出来表演
结
束
1、放松练习
2集合,老师总结
3宣布下次课的内容
成四列横队集合:
学生集合快、静、齐
课
后
三路长拳教案
第2次课
一、武术
1基本功练习
2第一段5-8动
1、学会初级长拳第三路第一段5-8动的动作要领;
2、通过本堂课的教学,提高学生的基本技能,培养学生吃苦耐劳的精神。
初级长拳第三路预备式
1、检查学生服装
2、安排见习生活动内容
1、绕篮球场慢跑4圈
□□□□□□□□□
◇◇◇◇◇◇◇◇◇
15
一、复习武术基本功:
基本手型、步型练习;
踢腿
二、学习初级长拳第三路第一段5-8动
5.弹踢冲拳:
重心前移至右腿,左腿弹出伸直,右拳自腰间向前冲出;
6.大跃步前穿:
左脚向前落步,蹬地向前跃出,右腿屈膝向前提起;
两掌向前,向上划弧;
右腿落地全蹲;
左腿随即落地向前铲出成仆步。
7.弓步击拳:
右腿蹬直成左弓步。
左臂伸直左掌成勾手,指尖向上;
右拳向前击出成立掌。
8.马步架掌:
左脚脚尖内转成马步,体右转900。
同时左掌向前上穿出亮掌于头左上方,右掌立于左胸前。
三、体适能
1实心球练习
2连续性蛙跳练习
1、老师讲解示范武术基本功
2、学习基本功
3、老师讲解示范三路长拳第一段5-8动,学生模仿练习
4、老师统一口令集体练习
5、学生自己练习老师巡视指导
6、集体强化练习
1、教师讲解动作要求及动作要领
2、学生分组练习
3、教师巡视指导
1、整队集合;
2、清理并归还器材;
3、放松运动;
4、总结上课情况;
5、布置作业;
6、师生再见,宣布下课。
第3次课
2第二段1-4动
1复习初级长拳第三路预备式及第一段1-8动;
学习初级长拳第三路第二段1-4动,掌握基本动
作、路线。
2通过本次课培养学生吃苦耐劳的意志品质
准备部分
3、游戏:
“贴膏药”
全班同学两人一组面向中央围成一圈,中间两位同学一人跑一人追,跑的同学可以随时站在任何一组同学前面躲避,追的同学只能抓这一组的第三位同学,如被抓则反过来抓追的同学,限制范围。
目的:
提高学生奔跑能力和反应能力,调节课堂气氛。
如图所示
®
®
Θ
Θ®
注意安全。
50
一武术:
初级长拳第三路第二节1-4动
(一)动作要领:
1.虚步栽拳
右脚向右后转体1800落地,成左虚步。
同时,左拳下落于左膝上,右拳架于头前上方。
2.提前穿掌
右腿蹬直,左腿屈膝提起,同时右掌经左掌上向前上方穿出,左掌收至右胸前成立掌。
3.仆步穿拳
右腿全蹲,成左仆步。
右臂不动,左掌由左胸前向下经左腿面穿出。
4.虚步挑拳
右脚向左前方上步成右虚步,身体随上步左转1800。
左掌由前向上,向后划弧成立掌;
右掌向下从右腿外侧向上挑起成立掌。
(二)难点的练习步骤:
1、先练习脚步动作;
2、加上手部动作一起练习。
二体适能
1立定跳远5-8次×
4组
2上肢力量练习俯卧撑(女)引体向上(男)
1、老师示范初级长拳第三路第二节1-4动;
2、学习初级长拳第三路第二节1-4动;
3、老师提示要领,学生模仿练习;
4、老师统一口令集体初级长拳第三路;
7、分组练习
4、教师讲解动作要求及动作要领
5、学生分组练习
教师巡视指导
1放松练习
课后小结
第4次课
2第二段5-8动
1复习初级长拳第三路第二段1-4动,巩固动作;
2学习初级长拳第三路第二段5-8动;
3通过本次课除了锻炼身体,增强体质外,培养学生在学习中发现问题,解决问题的学习态度。
动作之间的衔接与连贯
转身正踢
3、柔韧性练习:
(1)压腿
(2)踢腿(正踢、侧踢、内摆、外摆)
四路纵队
□□□◇
-----★
队伍整齐、动作一致、间隔距离相等
武术:
初级长拳第三路第二段5-8动
5.马步击掌
右脚落实,左脚向右上步成马步。
右掌外旋掳手。
左掌从腰间向左侧击出。
6.叉步双摆掌
右脚从左腿后插步,两掌同时向下、向右、向上、向左摆停于身体左侧,两手均成立掌
7.弓步击拳
左腿后撤一步成右弓步,右掌向后伸直成反勾手,左掌向前击出。
8.转身踢腿马步盘肘
以前脚掌为轴身体左转1800,双臂成一直线向上、向前划立圆至右臂向下成反臂勾手,左臂向上成亮掌,踢右腿,右脚向前落地成马步。
左掌变拳收至腰间,右勾手变拳盘于胸前。
1、先练习正踢腿动作;
2、不做手部动作练习转身踢腿,可稍低一点;
3、加上手部动作一起练习。
1跳绳练习:
单人1分钟×
2肋木悬垂收腹举腿5-8次×
1、老师示范初级长拳第三路第二段5-8动;
2、学习初级长拳第三路第二段5-8动;
结束部分
第5次课
2第三段1-4动
1复习初级长拳第三路第一、二节,并进行考察,检查学生学习的情况,对今后的教学提供指导;
2学习初级长拳第三路第三节1-4动,使学生掌握动作要领
2、武术专项练习:
(1)冲拳练习
(2)冲掌练习
(3)弓步练习
(4)马步练习
(5)弓马步转换练习
(6)正踢腿练习
(7)侧踢腿练习
(8)外摆腿练习
(9)里合腿练习
抓尾巴
将学生分成人数相等的两队,每对12—15人为宜,组成一路纵队成两条龙,每队排头是龙头,排尾是龙尾。
游戏开始,两个队伍分别去抓对方的排尾,游戏结束时,以捉到人多的为胜。
如图
一武术:
初级长拳第三路第三段1-4动
1歇步抡砸拳:
重心升高,以脚掌为轴向右转体,随身体转动抡臂,右转1800两腿全蹲成歇步。
左臂随身体下蹲向下平砸,拳心向上,右臂伸直向上微举。
目视左拳。
2仆步亮拳:
左脚前上一步,左拳收至腰间,右掌向右横击;
右脚屈膝提起,上体右转1800左掌从右掌上向前穿出,掌心向上;
右脚向右落步成左仆步,两臂划弧,左手勾手,右掌在头上抖腕亮掌,掌心向前。
3弓步劈拳:
左腿上步,左掌做掳手。
右腿上一步成右弓步,同时右臂伸直向后、向上、向前抡劈拳。
4换跳步弓步冲拳:
收右脚,右掌挂至右膝内侧;
右脚蹬地上抬,两臂随身体起跳而上摆,右脚以全脚掌向下震跺落地,左腿上步成左弓步,右拳由腰间向前从左掌上冲出,左掌藏于右腋下。
(二)动作难点:
仆步亮拳的步法和方向变化,换跳步弓步冲拳的上下肢的协调和动作的连贯。
拔河比赛
1老师完整示范,形成完整的动作概念
2老师讲解动作要领,分解教学
3难点动作,重点分解教学(仆步亮拳、换跳步弓步冲拳)
4学生分组练习记忆动作
5老师巡视指导,纠正动作错误。
6老师提示动作名称,学生集体练习
7抽查学生表演,老师点评。
8与前面所学动作连贯练习。
2、集合,老师总结
3、宣布下次课的内容
第6次课
2第三段5-8动
1学习初级长拳第三路第三段后四个动作,详解动作要领、方向;
2培养学生团结向上的精神风貌。
叉步亮掌侧踹腿、虚步挑拳
60
学习初级长拳第三路第三段后四个
5.马步冲拳:
上体右转900,成马步;
右拳收至腰间,左拳向左侧平冲;
6.弓步下冲拳:
右脚蹬直成左弓步;
左拳变掌向下经体前向上架于头左上方,掌心向前;
右拳自腰间向左前斜下方冲出;
目视右拳。
7.叉步亮掌侧踹腿:
右脚向左腿后插步,两手体前交叉成十字;
左腿屈膝提起,向左上方猛力蹬出,左掌由体前向下、向后划弧成反勾手,右掌亮掌于头上,掌心向前。
目视左侧。
8.虚步挑拳:
左脚落地,右脚上步,脚尖点地,成右虚步;
左拳收至腰间,右拳向前微屈臂挑出,拳眼向内,目视右拳。
叉步亮掌侧踹腿,重心稳定;
虚步挑拳,虚步标准规范。
灵敏协调练习—″△″型往返跑
3难点动作,重点分解教学(叉步亮掌侧踹腿、虚步挑拳)
7抽查学生表演
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