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喝绿茶,能保护牙齿,还能够使血管不简单破裂。
要多吃新鲜蔬果,新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素,能够促进肠道的蠕动,排出体内的代谢物,特别是要多吃富含纤维的蔬菜水果,能帮助排便。
㈢评估:
我已经做到了坚决不去学校小巷和快餐店就餐,每天都去食堂吃饭。
而且每餐荤素搭配,每个星期保证三个鸡蛋。
但是在运动方面做得不算好,每个月才会进行一次使身体出汗的有氧运动,以羽毛球为主,今后会加强锻炼。
1,近期目标:
正确认识自己并学会爱自己。
2,长远目标:
在学会爱自己的情况下学会爱别人,学会笑,畅怀大笑,快乐快乐每天!
㈡措施
1,心态调理:
以多听快乐的音乐、多看美丽的画面为主,积极
调整心态、少被不快乐的情绪围绕,做到时辰心情快乐,学会倾述也学会聆听。
2,压力管理:
主若是要调理心态,保证每天有个好心请,遇到有压力的事情时要快乐快乐的大笑,改进呼吸增加供氧,体内会产生好多健康激素,使自己做一个幸福快乐的人。
3,危机预防:
做事仔细仔细,提前做好每一件事的规划,并想
清楚每一件事中可能会出现的情况以及应付措施,遇到突发情况要保持沉稳,也要相相信何事情都会过去,也就是说,世界上没有过不去的坎。
三,人脉管理
如期随和朋友联系,多与朋友沟通。
诚挚相对每位朋友。
㈡措施:
如期与好朋友们联系,做到聆听倾述,以诚挚的心态交友,建立更广的人际关系网,并找到属于自己的知己。
有几位贴心好友,一般朋友和同学也好多,对每位朋友也都是诚意相对。
健康是我们生计的根本,是生活质量的基础,也是生命存在的最正确状态。
现在好多人
不重视社会压力和生活方式,处在亚健康状态的人也不断上升,因此做一份个人健康管理
方案书是特别有必要的。
下面我将就生理健康、心理健康、人脉管理三个方面张开阐述。
一.生理健康
长远目标:
依照短期方案的收效来拟定,以致于实现改进自己个人身体外形,身体各项指数的平衡,保持优异的运动机能,到达生理健康的标准。
(一)平衡饮食
●我们应该多吃青菜,多吃一些含有维生素的东西,还有很重要的就是多喝水
●喝酸奶能保持菌群平衡,还有就是喝绿茶能保护牙齿,还能够使血管不简单破裂。
●多吃新鲜蔬果,新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素,能够促进肠道的蠕动,排出体内的代谢物,特别是要多吃富含纤维的蔬菜水果,能帮助排便。
●平常走路时加快速度,尽可能地摇动和伸展手臂,可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。
身体是革命的本钱。
好的身体才能保持充足的精力和健康的活力。
皮之不存,毛将焉附?
保重身体,热爱生命,快乐生活,才是王道!
二.心理健康
(一)心态调理
●平常注意劳逸结合,每天有必然的时间作为无压力的休闲时间,能够阅读积极向上的书籍来获得精神上的宽慰。
●平常多出去外面走走。
扩宽自己的视野。
●自己向来保持乐观向上的情绪。
●多阅读、观看影像等方式加强思想的水平,对事物的认识水平提升有好处。
●保持微笑、向来保持欢喜的心情
做一个幸福快乐的人,第一爱自己尔后才有能力去爱别人,学会笑,畅怀大笑,快乐快乐每天!
经过多听快乐的音乐、多看美丽的画面,积极调整心态、少被不快乐的情绪围绕,做到时辰心情快乐。
(二)压力管理
●找一位乐观的朋友或同事倾诉近来遇到的不快,发泄一下情绪。
●闭上眼睛,全力想身体后边的光景,平衡前后脑的压力。
●多赞美及激励自己,不要遇到挫折就苛责自己。
●多看喜剧片,畅怀大笑一番。
●自己着手做东西,会使你更满足,更快乐,如能够烹饪或做自己最喜欢的事。
●不断告诉自己,要能容纳别人不同样的看法或行为。
压力无所不在,我们必定仔细对待心理压力问题,并及时地、合适地经过情绪调理来缓解心理压力,为它找个出口,它就不会给精神带来太重太大的伤害。
(三)危机预防
●主动学习一些心理健康的知识,掌握一些鉴别心理问题的方法和心理调试的方法,这样能够帮助自己更好地去适应社会。
●用科学的态度对待心理问题。
每个人都可能会有意理问题。
有意理困扰时,主动向同学、朋友、老师求助。
●改变是需要连续的,当我们向别人诉说困扰时,别人为你出想法,困境的除掉有时需要一个比较长的时间,病去如抽丝。
我们应该耐心解决,长远的坚持必然会有收效。
将来是不可以展望的,而人也不是时时走好运的。
就因为这样,我们才应有一种危机意识,在心理及实质行动上都要有所准备,好应付忽如其来的变化。
只有这样我们才能防范粗心带来的悲惨代价。
三.人脉管理●发邮件时,能够将比较好的资料一起发过去。
●与别人的发言是一种时机,熟练掌握和抓住发言气氛的技法。
多接触有吸引力的人,并向他们学习。
●尽量多参加聚会,包括朋友或熟人介绍的聚会。
举办或参加有主题的聚会,和成员之间建立真实可靠的人际关系。
●多给别人激励和夸耀,尽量防范责怪、斥责和抱怨,不要逼别人认错。
●好多人在一起的时候,当与其中某个人发言时,要留意别人的存在。
●不轻易做出承诺,一旦做出了承诺就必然要做到。
●.和别人发言的时候应尽量保持中立、客观,说明自己的倾向从前必然要先弄清楚对方真实的倾向。
两百年前,胡雪岩因为擅于经营人脉,而得以从一个倒夜壶的小差,翻身成为清朝的红顶商人。
对于个人来说,专业是利刃,人脉是奥秘武器,若是光有专业,没有人脉,个人竞争力就是一分耕种,一分收获。
但假设加上人脉,个人竞争力将是一分耕种,数倍收获。
从现在起,经营我的人脉资源,必然受用无量。
一、代谢功能
提升代谢功能,促进能量产生。
调理血糖代谢,减少胰岛素抗性
三、.肝脏功能
四、肠胃功能
五、减少压力伤害
提升肾上腺功能,促进身体抗压能力。
加强免疫功能,提升身体防守能力。
加强体力,减少疲倦。
提升睾丸功能,平衡男性荷尔蒙。
提升卵巢功能,平衡女性荷尔蒙。
加强肝脏解毒功能,促进雌激素代谢。
调理甲状腺功能
七、营养素加强
减少骨质流失,增加骨质代谢所需的营养素。
减少氧化压力本源,增加身体抗氧化的能力。
平衡氨基酸,促进氨基酸代谢。
八、防范环境毒素
生活医学建议
一、饮食建议
抗氧化类:
建议增加摄入的有:
蔬菜类:
甘蓝、甜菜、红椒、菠菜、苜蓿芽、
水果类:
红莓、红葡萄、梅子、李子、樱桃、
调理血糖:
洋葱、花椰菜、球芽甘蓝、大蒜绿叶蔬菜、花椰菜、蕃茄、芦笋
荚豆类:
大豆、黑豆、扁豆、青豆、鸡豆
李子、苹果、桃子、柳橙、葡萄柚、水梨、樱桃、西洋梨、火龙果、红
五谷类:
糙米、荞麦
坚果类:
核桃、胡桃、巴西坚果
油脂类:
芝麻
肝脏保护:
甜菜、胡萝卜、牛蒡、白屈菜、青花菜、白菜、青江菜、甘蓝菜
橄榄油、牛油
糙米、黑麦、大麦、意大利面、通心面、意大利宽面
柠檬、葡萄、李子、香蕉、苹果
核桃、腰果、松子
米糠、麦麸、小麦胚芽、胚芽米
海产类:
海带、绿藻、螺旋藻、沙丁鱼
心血管保养:
杏仁、瓜子、芝麻
荞麦、燕麦麸、糙米糠、大麦、大豆
红鲑鱼、鳟鱼、鲔鱼、鲭鱼
Ω-3多元不饱和脂肪酸:
亚麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油
糙米、米粥、小米粥、大麦粥
香蕉、苹果、李子、菠萝、木瓜
亚麻仁油
抗发炎:
五谷类、大麦、糙米、小米、米浆
蛋白质类:
鱼类及鸡肉
青豆、碗豆、黑豆、黄豆、扁豆,豆浆
杏仁、腰果、核桃、夏威夷豆、芝麻、南瓜籽、杏仁奶蔬菜类:
绿色叶菜类、十字花科如花椰菜芥蓝菜脂肪类:
橄榄油、亚麻仁油、南瓜籽油
柑橘类、柠檬、草莓、蓝莓
其余:
肉桂粉、姜黄粉、大蒜、姜、芹菜.麝香抗压类:
西芹、百合
香蕉、猕猴桃、无花果、枣椰果、葡萄柚
鲔鱼
大豆
提升免疫类:
豌豆、油菜
糙米、米糠、燕麦、薏仁、荞麦、黑麦水果类:
苹果、猕猴桃
沙丁鱼、鲑鱼、牡蛎
菌菇类:
香菇、蘑菇、灵芝、猴头菇等
含锌食品:
、蛋黄、牛肉
快乐果、松子
雌激素代谢:
西蓝花、紫甘蓝、花菜、白菜、菜心、椰菜、芥蓝、青花菜、芥菜
沙丁鱼
保持1:
2『Ω-3与Ω-6不饱和脂肪酸』的
多元不饱和脂肪酸:
亚麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油、红花籽油、葵花籽油、芝麻油、
花生油、山茶油、芥子油
富含Ω-3的食品:
亚麻籽油、深海鱼油、
富含Ω-6的食品:
红花籽油、葵花籽油、玉米油、大豆色拉油、芝麻油
甲状腺亢进:
绿花椰菜、甘蓝、菠菜、白花椰菜、
单元不饱和脂肪酸:
橄榄油
桃子、李子
以『香料』代替『酱料』
食品,烟酒,高脂肪,高碳水化合物(高GI升糖指数)高蛋白,高钠:
味精、苏打、罐头食
品、汽水、带鱼、竹筴鱼、喜相遇、蛤唎、虾米,酱油、食盐、奶酪、肉干、酪梨、培根肠、
海菜高钾:
香蕉、甜橙、南瓜、枣、杏仁、麦芽
甲状腺功能缺乏:
蔬菜:
香芹
水果:
枣椰果
骨质强健:
蒲公英菜、绿花椰菜、甘蓝、萝卜叶、油菜、韭菜五谷类:
荞麦、小麦胚芽、豆腐
比目鱼、海带、海苔、沙丁鱼、鲑
杏仁、快乐果
毒素消除:
大蒜、洋葱、小麦草、香菜、韭菜
小球藻、蓝藻、海带
以致身体发炎食品:
全谷类:
白吐司、包子、馒头、面食
虾、蟹、蚝、螺、干贝、牛肉、羊肉、猪肉、鸡蛋、罐头火腿、腊肠、腊味
乳制品:
奶酪、奶油、冰淇淋
糖浆、白糖、方糖、糖包、代糖
高纤类:
丝瓜、冬瓜、茄子、竹笋、生菜、牛蒡、花菜、青花菜、四时豆、蕃茄、毛豆、
红豆、花豆
番石榴、橘子、水蜜桃、猕猴桃、李子、
燕麦麸、米糠、黑麦、燕麦、糙米、麦片、小麦胚芽海产类:
海带、褐藻
杏仁、花生、芝麻
香菇、杏鲍菇
运动建议
1.运动前必先做好『热身』防范运动伤害。
2.长远没有运动习惯者,应次序增加运动时间。
3.防范睡前2小时运动。
4.运动前防范吃太多食品,运动中保持水分补给(每15分钟喝一次水)。
5.每周3次,每次约30分钟为宜
舞蹈、自行车等。
睡眠
优异、充足的睡眠是身体自我修复的要点,它能有效的延缓器官功能的衰落,减少疲倦,恢
复旺盛的精力。
心态的调整
1、调整价值观。
重新审查自己的价值观—看看自己内心深处终究在追求什么?
想要什么?
2、认知变换法督查自己的消极思想。
遇到事情一发现自己往消极方面想,就有意识地找出
几种更积极的想法来代替消极想法,进行积极的内心对话,控制消极情绪、保持健康积极的
心态。
3、运用转移法、延缓法来除掉急噪和忧愁:
面对令人生气、感觉难以忍受的的情况时马上
转移注意力或走开现场去做点其余事情,防范情绪爆发,这是转移法。
当自己止不住要发
火时,对自己说,等3—5分钟后再说,在这个等的过程中理智就回来主宰自己了,这是
延缓法。
4、目标调整法,若是感觉自己太忧愁、不快乐,可能是目标定的太高而对自己的能力又
没有掌握,因此要降低不的确质的目标,忧愁自会减少。
5、理智解决问题法,与爱人或朋友沉稳地坐下来,说明所遇到的问题是什么,找出各种解
决问题的方案,选择其中好的方法,去试一试解决问题。
情,并合适地修饰自己。
营养医学建议
促进代谢功能
矿物质:
钙、镁、锌、硒、铜、锰、铬、硼
其余营养素:
柠檬酸、苹果酸
促进免疫功能
维生素:
b–胡萝卜素、维生素B族、CE
锌
谷胱甘肽、硫辛酸、SOD,叶黄素、辅酶Q10,西红柿红素、核苷酸、亚麻籽
油、鱼油EPA
女性荷尔蒙
B族维生素
大豆异黄酮、DHEA、野山药
促进男性荷尔蒙健康
大豆异黄酮
促进骨质代谢
C、D、K、矿物质:
葡萄糖酸钙
氨基酸二吲哚甲烷、蕃茄红素、L-精氨酸微量元素:
:
钙镁磷钾钠铁锌硒铜锰铬钼钴硼硫钒锂锶
改进雌激素代谢
B2、B6、甲基维生素B12、胆碱)
钼、硒、葡萄糖酸钙
有机硫、硫化镁、N-乙酰,胱胺酸、牛磺酸、鸟氨酸、丝氨酸、甘氨酸、甲
硫氨酸、水飞蓟萃取物、α-酮戊
提升肝脏解毒功能:
B1、B2、B6、B12、叶酸、生物
饮食纤维、亚麻子木酚素、益生菌、益生素
亚麻籽油、鱼油EPA
提升抗氧化能力
Β–胡萝卜素、C、E
谷胱甘肽、硫辛酸、SOD、叶黄素、辅酶Q10、西红柿红素促进心血管健康
C、B2、B6、B12、叶酸、D、E、叶黄素、辅酶Q10、西红柿红素K、生物素
钙、锌、铬、硒
亚麻籽油、鱼油EPA、琉璃苣油GLA、乙酰肉碱、硫辛酸、消化酵素、牛
磺酸、叶黄素、辅酶Q10、SOD,谷胱甘肽、饮食纤维、日本山葵萃取物、花椰菜芽萃取
物、姜黄萃取物、绿茶萃取物、黑胡椒萃取物
改进环境荷尔蒙
B6、B12、叶酸
5-羟色氨酸、贯叶莲翘萃取物、银杏萃取物、L-茶氨酸、南非醉茄萃取物、黄耆萃取物、刺五加萃取物、红景天萃取
物
促进肠胃道健康,改进慢性食品过敏
D、K
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