压力缓解小组计划书终极版Word格式.docx
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它强调个人的行为、思想等是由个人与环境交互作用决定的,人的大部分社会行为是通过观察别人、模仿别人而学会的,并认为行为可以通过赞赏与惩罚得到强化。
在小组工作中,通过示范行为,让小组成员去观察学习和亲历学习,从而使行为社会化。
并在此过程中对行为给予奖励和惩罚。
从而进一步加强学习的效果。
三.目标
整体目标:
在娱乐休闲的同时,达到培养大学生良好的情绪表达与疏泄,并提高大学生生活能力的目标。
具体目标:
(1)通过组员们在活动中的交流和经验分享来自由地表达自己,也增强其对他人的了解;
(2)把有相同需要的人组织起来,通过小组互动,借助集体的智慧和力量,来完成自身社会功能的改善。
(3)帮助学生认识和分析在生活中的困难,解决存在的问题,增强对自我的认识,协助小组成员学会感知压力,并向小组成员介绍一些常用有效的减压方法,以便结束了此次小组活动,组员还能自我学会减压。
四.服务对象
某某大学的在校大学生
特点:
学生在大学生活中面临的各方面压力大,带来的焦虑情绪,不知如何处理。
五.小组特征
1、性质:
成长小组,自助或互助小组
2、持续时间:
2017年4月-5月
3、小组规模:
10位服务对象(暂定),5位工作人员。
4、活动频率:
一周一次
5、活动地点:
教学楼空教室或操场
6、具体时间:
待定
六.招募方式
1、服务对象自主报名参加:
(1)通过Q群、微博、微信,校园贴吧,校园网等网络手段宣传招募信息;
2、邀请服务对象参加:
社工在校园范围内进行相关调查后亲自邀请对象参加。
七.活动计划
第一次小组活动
本节目标:
破冰,组员之间相互认识。
活动流程
1.布置活动场地
2.小组成员签到
3.工作者自我介绍。
(准备介绍稿)
4.小组性质介绍,目标介绍(目标参考上文),小组相关规则介绍(尤其是对中途退组的规则处理)
5.介绍此次活动流程、安排、主题。
6.游戏环节
活动名称
活动时间
活动目标
具体内容
备注
1.名字接龙
15分钟
增进成员之间的沟通,加深彼此之间的印象,进一步认识大家
游戏规则:
(1)从小组组长右边开始,逆时针依次名字接龙,第一位同学先介绍自己叫什么名字,来自什么学院
(2)接着他右边的同学不光要介绍自己,还要介绍第一位同学
(3)第三位同学要说自己是来自什么学院的某某也要说出前一位同学(不可暗示)。
然后后面的同学依次类推。
例:
第一名同学说:
我是政法学院的张三
第二名同学说:
他是政法学院的张三,我是理学院的李四
第三名同学说:
第二位是理学院的李四,我是机电院的王五以此类推
2.五指山
10分钟
促进组员相互熟识,打破组员间的陌生感
将自己的手贴在纸上画出手型,在手指上写兴趣爱好,掌心写上参加小组的目的。
由工作员收起来,抽取一张念出来,由组员猜猜是谁
纸笔
3.契约书
20分钟
增进小组的凝聚力与个体归属感。
鼓励组员讨论出有益于小组的共同约定,并承诺遵守小组订的契约。
工作员将海报纸、彩色笔、6片---10片树叶形纸片发给组员,请一位绘画较好的同学在海报纸上画上一棵树的树干,在树干的中间写上“契约书”三个字,然后画出一些枝干。
组员进行讨论,在小组游戏、活动或竞赛中,小组的共同约定是什么,经过小组讨论后将这些约定写在枝干上,然后各人在自己所拥有的树叶上写下自己的名字,并贴在每一枝干的树枝上。
在讨论完契约树后,大家共同分享在意历程中的心得、感想。
游戏分享讨论题目:
1、你们采用的什么表决方式?
2、在表决中你是否充分表达了自己的意见,如果没有,为什么。
3、在贴上代表自己的树叶时,是什么感受。
彩色笔6根
6-10片树叶形纸片
海报纸一张
胶水一瓶(可直接用便利贴代替)
积极发言的奖励棒棒糖2个
总结
总结本次活动,作为小组评估的内容。
总结:
播放音乐,并让参与活动的同学简单总结参与本次活动的感受和建议,小组领导要引导参与者思考压力的来源。
所需资源:
歌曲(已下载到手机)
第二次小组活动
压力的释放,缓解压力
活动流程
3.工作员回忆上节内容。
4.介绍此次活动流程、安排、主题。
5.游戏环节
1.踩气球(也可改成踩报纸游戏,可作备选)
热场,释放压力
一组出2-3个人,每只脚上都绑有气球,让他们一起出来互相踩,看到一定时间后哪个组的队员脚上剩的气球多即胜。
气球若干
胜出来的小组每人奖励QQ软糖一包
2.突出重围
此次活动主要考虑同学们的应变能力,也能考研同学们在情况十分危急的情景下,突破困难,突破压力,冲出重围的能力。
假设一个同学被敌人包围,情况十分危急,包围圈是由许多人手拉手围圈而成。
要求学生尽快想办法冲出去。
可采取钻、跳、推拉等任何方法(但不能伤害任何人),力求图为挣脱,冲出包围圈。
其他同学则站立,手拉手围成一个包围圈;
外围的同学必须要尽全身的力气、决心,绝不让被围者逃出。
若圈内的同学从某两个同学手拉手的缝隙中逃出,则这两个相邻的同学要双双进入圈内作为被包围者。
3.自生训练
情绪体验,达到放松缓解压力的作用目的
绿绿的草地,蓝蓝的天空,徐徐的春风,暖暖的阳光,让组员脱掉鞋子,摘掉眼镜,躺在铺在草地上的瑜伽垫上,全身放松,“我的右胳膊很重,我的左胳膊很重,我的腹部很暖........”在组长的心理暗示下,让组员放下一切,进入一种轻松和谐的身体状态,静静的享受闲暇时光。
瑜伽垫(找别人借)
总结以上活动,让小组组员理解压力存在的正常性,并树立组员抗压意识
上面的游戏在平时压力很大的时候,也可以自己试着做一下,静静躺着,释放自己,放下一切。
或者深呼吸,看看蓝天白云,去大自然走一走。
6.并布置以跑步运动的减压方式的家庭作业,下次活动检查,并要每个人发言说说运动减压的感想。
(坚持天数前3名者奖励每人2个棒棒糖)
第三次小组活动
同心交流,出谋划策,缓解压力
3.工作员回忆上节内容,并让组员说说自己家庭作业的完成情况及感受。
1.心心相印,我来比你来猜
热场,促进组员交流,增进感情
游戏题目(可以是具有可表演性的成语或词语)参加人员:
两人一组,可多组参加游戏规则:
游戏开始表演的一组两人先要面对面(一人为表演动策划,一人为猜测者),然后由主持人会把要表演的成语或词语写在一张纸上,让表演动作者做给猜测者看,当表演者表演完,猜测者能猜出表演者所做动作的成语或词语时,就算过关.(注意:
动作者可以用语言来解释,但不能说出动作中的字)(左右为难、无孔不入、金鸡独立、狗急跳墙、东张西望、无中生有、眉开眼笑、胸有成竹、鸡飞蛋打、低声下气)
事先准备好的纸和笔
2.抢凳子
30分钟
引导成员感受在抢凳子中的紧张和压力,并释放紧张和压力
游戏规则:
游戏开始先把凳子成圆形(按参加人数减一计算,即8人摆7张),然后,参加人员在凳子外面围成一圈,主持人敲鼓或放音乐时参加人员就沿着圆形顺时针或逆时针跑动(注意不能插队),当鼓声或音乐停下时参加人员要讯速找到一张凳子座下,因为凳子少一张,所以会有一人没凳子座,这个人就算是被淘汰了,这时要把凳子减少一张,其余的人继续玩,直到剩下最后一人为止,这人就算赢了。
赢的人给予奖励。
下载音乐
凳子(若干)
赢的人奖励一个笔记本
3.头脑风暴
协助成员了解自己的烦恼及解决方法。
集思广益,彼此思考来解决问题。
确定问题:
(1)每位组员1张纸,写上自己目前生活中所有的烦恼及麻烦(即压力来源)
(2).组员不记名地将纸条投入团体中央
(3).领导者收集烦恼和组员讨论类别,在烦恼图上属于哪个区(4).领导者选出成员共同的烦恼,用头脑风暴法找出解决策略,完成问题解答
(5).团体分享本活动后,讨论以后如何面对烦恼
一张大报纸(画上烦恼区分图)。
每人一张纸,一支笔
总结本次活动,并鼓励小组成员提出建议看法
第四次小组活动
结束小组,进行小组评估。
3.工作员回忆上节内容
并告知告知大家这是最后一次小组活动(如果有小组成员表现出低落的情绪,工作员要及时的给予相应的鼓励)
1.击鼓传花
热场,活跃气氛
参加者先围成一圈,当击鼓者开始击鼓时,花就开始传,当鼓停时,花到谁手,谁就是“幸运者”,就要表演节目。
表演后,花就从这个“幸运者”开始传,节目依此进行
一束捧花(可用水瓶啥的代替)
2.匿名纸盒
为小组工作的结束做收尾工作,给组员留下一个好印像
工作员准备一个纸盒,给每名组员发一张纸并说明小组工作即将结束,让小组成员把自己相对小组说的话匿名写下来,将纸投入盒中,全部投入之后由工作员抽取念出。
纸盒,纸,笔
在播放轻音乐的过程中,让参与过小组活动的同学简单的总结一下缓解压力的方法,以及自己参加小组以来自己发生的变化。
并填相关评估表。
然后小组领导进行相关补充,做最后的总结,然后结束小组活动
收齐评估表,方便做评估报告。
小组结束后,播放一首可以缓解压力的歌曲,然后合唱
歌曲(已下载到手机)
八.整个小组活动的经费预算:
物品
单价
数量
价格
气球
10元
1袋
¥10
笔记本
5元
1本
¥5
便利贴
1个
零食(棒棒糖)
0.5元
20个
QQ软糖
2元
6包
¥12
总计
¥42
九.所需资源
人力资源:
10个小组成员,5位社工
物质资源:
购买上述材料的经费42元,小组工作的教室
十.注意事项:
在每次小组活动结束后,社工都可向组员介绍一些压力缓解的办法,参考资料如下:
1.看心理医生找专业心理医生,没准能得到更好的帮助。
这个简单粗暴,但碍于传统思想观念可能这个实施起来有点难,怕遭人歧视嘛。
不过,现在信息联通这么发达,可以电话,微信预约嘛。
实在不行,找社工也是得行的。
2.倾诉及时宣泄,找人倾诉跟好朋友倾述,有些事情说出来,可能会好点,万一别人能帮到你了。
闷在心里太久,事情不仅没办法解决,长时间了还有可能得抑郁症等等。
3.放慢工作速度如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,轻松休息一下,可能你会做得更好。
同时还要注意合理地安排作息时间,比如严格执行自己制定的作息制度,使生活、学习、工作都能有规律地进行,将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下,然后再重新拿起来,劳逸结合,如此才可承担更久。
4.运动运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来,帮助你换一种心情去发现自己。
5.睡觉充足的睡眠也可减少压力,为了你的健康,最好在晚上熄灯之前上床睡觉。
6.保持一颗平常心要永远保持一颗平常心,不要与自己过不去,把目标定得高不可攀,凡事需量力而行,随时调整目标未必是弱者的行为。
7.量力而行首先要正视自己的精力,凡事不要勉强,把所有事情尽量进行全面安排,分清轻重缓急。
8.与人为善良好的人际交往与事业的成功相辅相成,它们的关系是互动的,要与人为善。
9.忙里偷闲无论生活、工作再紧张再繁忙,也要保持有规律的生活,有张有弛,尽量避免做过多的事情。
10.语言和想象放松通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。
11.分解法请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四?
?
,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。
12.想哭就哭医学心理专家认为,哭能缓解压力。
心理学家曾给一些成年人测验血压,然后按正常血压和高血压编成两组,分别询问他们是否哭泣过,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。
由此看来,让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
13.一读解千愁在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后,烟消云散。
读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。
十一.风险预测及应对方案:
1.事先招募不到足够的参加者
应对方案:
第一选择是从QQ群、微信中寻找可能参与活动的对象,致电咨询、邀请。
第二选择是请本校熟悉的同学帮忙
2.活动过程中,小组成员发生冲突。
应对方案:
及时暂停活动,小组成员内进行协调沟通。
3.工作员未能同时兼顾、理会所有组员的感受,现场气氛不活跃,出现“冷场
由于这种情况很容易发生,所以每次活动中,都尽量安排两名工作员充当主持人角色,在组员较多的情形下,考虑让一两位工作员扮演当“托”,参与活动,活跃气氛,同时兼顾场面
4.初次进行小组时,组员拘谨,不愿过多坦露自己,甚至场上出现多次的沉默社会工作者应该怎么办?
在小组正式开始前进行三次聚会,以增加组员间的亲密感。
此外作为工作者,我还应当了解每位组员的基本情况和性格特征,对那些天生沉默寡言者,应该引导鼓励他们发言,对那些有顾虑的组员可以进行私下接触,了解真正的原因。
5.随着小组的发展,可能会触发个别组员的伤害情节?
作为工作者这时应该如何处理?
作为组长,我个人认为准确把握场上组员的情绪很重要,当小组在进行过程中触动到某些组员的创伤时,不要选择回避问题,而是应该抓住契机,运用共感和情感反应的技巧,让该组员知道他正在被倾听和了解。
然后带领该组员进行探析,帮助其澄清情绪背后隐藏的那些令他们不安的情形。
6.活动进行过程中,应对对小组活动失去兴趣而流失组员。
社工及时进行交流沟通,讲明责任关系以及对其他组员的影响,让退组人员三思而后行,尽量维持小组人员的完整。
但是实在是坚持要退组的,还是要按照当事人自决原则,尊重退组人员的选择。
十二:
附录
1.小组工作记录表
2.压力水平自测问卷
3.活动内容评估表
4.每节小组工作评估表
附录1:
小组工作记录表(观察员写)
小组名称
小组会期
第次会期
活动地点
活动内容
活动主题
组员反映
领导形式
工作员
注:
该表由工作员填写。
附录2:
压力水平自测问卷
大学生心理压力自测问卷
在第一节小组活动,组员填写。
附录3:
活动内容评估表(请在所选则的与您相符的情况下面打“勾”)
内容
完全同意(10分)
同意(8分)
部分同意(6分)
完全不同意(4分)
1.你觉得这次小组的开展让你的紧张状态有缓解?
2.通过活动你是否发现了自己有很多优点?
3.通过活动你是否发现了别人许多的优点?
4.通过活动你觉得自己比以前要乐观一些了吗?
5.通过活动让你感受到了团结的力量的伟大?
6.通过活动你感受到了团队的责任感以及自己对团队的影响是
密不可分的?
7.通过活动你的沟通能力得到了明显提高?
8.你还想参加这
类活动吗?
总分:
在最后一节小组活动,该表由组员填写,最后统分由工作者。
附录4:
小组工作评估表
你对这次活动的满意程度如何?
(请在所选则的与您相符的情况下面打“勾”)
非常满意
满意
不满意
非常不满意
活动内容的安排
活动时间的安排
活动的场地
整体
在最后一节活动,组员填写,然后工作员收回。
PS:
此策划书仅供参考,可能为了更符合实际,后期实践会有稍微改动。
- 配套讲稿:
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