田径训练记录Word格式.docx
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田径训练记录Word格式.docx
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基本内容:
1、蹲距式起跑60MX10个,间隔5'
2、100M站立式起跑X3个,间隔10'
放松活动:
1、慢跑800M
2、拉各种肌肉练习10'
(田径)队活动训练记录第2次
运动员:
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
活动内
容
速度、
耐力训练
一准备活动:
技术性专门练习(半高抬30MX3,高抬腿30MX3,后踢腿30X3,加速跑60MX3)
二基本内容:
1.2000M段落跑X3间隔5'
—8'
2、分项目由指导老师从事主攻项目的训练
二、放松活动
1•慢跑600M
2•在垫子上放松按摩
(田径)队活动训练记录第3次
2015.9.14
李静、陈秋菊
耐力素质训练
一•准备活动:
2、体操
3、柔韧性练习
二•基本内容:
1、越野跑40'
2、分项目的主攻练习
二•放松活动
1、拉肌肉
2、在垫子上放松按摩
(田径)队活动训练记录第4次
2015.9.25
速度素质训练
一、准备活动:
1慢跑2000M
2、体操及柔韧性练习
3、技术性专门练习(小步跑30MX3,高抬腿30X3,后踢腿30X3,加速跑30-60MX3)
1.150X3间隔8'
2.200X2间隔8'
3.分项目的主攻练习
二、放松活动
1、慢跑2000M
2、拉各种肌肉练习
3、在垫子上放松按摩
(田径)队活动训练记录第5次
2015.10.9
力量素质训练
1.慢跑1600M
2•体操及柔韧性练习
3•技术性专门练习(半高抬腿40MX3,高抬腿40X3
跨步跳40X3,加速跑80MX4)
二、基本内容:
1、挺举
(30公斤X10+40公斤X8+50公斤X6)X5组
1、慢跑800M2在垫子上放松按摩
(田径)队活动训练记录第6次
2015.10.14
体能恢复训练
1慢跑1200M
2、拉各种肌肉练习
(弓步压腿,仆步压腿,体前屈等)
1、打篮球50'
2、
(1)腹肌50X2
(2)背肌50X2
3、分项目的主攻练习
1、慢跑600M
(田径)队活动训练记录第7次
2015.10.22
速度耐力训练
3、技术性专门练习
半高抬腿跑40MX3,高抬腿40X3,后踢腿40X3,加速跑80MX3
1、(400M快X100M慢)X3
2、(200M慢X400M快)X8
(田径)队活动训练记录第8次
2015.10.27
力量素质
协调性训练
半高抬腿跑40MX3,高抬腿40X3,
后踢腿40X3,加速跑80MX3
(单腿跳100次+立卧撑20次+抱膝跳20次+高抬腿60次+俯卧撑20次+弓步交叉跳40次+摆臂100次)X5组分项目的主攻练习
(田径)队活动训练记录第9次
2015.11.4
越野跑7000M
(田径)队活动训练记录第10次
2015.11.13
快速跑练习
1、慢跑2000M2体操及柔韧性练习
3、技术性专门练习(半高抬腿跑40MX3,高抬腿40X3,后踢腿40X3,加速跑80MX3)
1、蹲距式起跑60MX8个,间隔8'
2、100M站立式起跑X5个,间隔8'
1、慢跑1200M
(田径)队活动训练记录第11次
2015.11.18
1、慢跑1600M2体操及柔韧性练习3、技术性专门练习(半高抬腿跑40MX3,高抬腿40X3,后踢腿40X3,加速跑80MX3)
1、3000M段落跑XI
2、2000M段落跑X1间隔10'
3、1000M段落跑XI
4、分项目的主攻练习
1、慢跑1600M2拉肌
(田径)队活动训练记录第12次
2015.11.24
1、慢跑2000M2体操及柔韧性练习3、技术性专门练习(半高抬腿跑40MX3,高抬腿40X3,后踢腿40X3,加速跑80MX3)
1、抓举
(30公斤X15+40公斤X10+50公斤X5)X3组
(田径)队活动训练记录第13次
2015.12.3
3、技术性专门练习(半高抬腿跑40MX3,高抬腿
40X3,后踢腿40X3,加速跑80MX3)
1、(100M快X100M慢)X20次
1、慢跑400M2拉肌肉
(田径)队活动训练记录第14次
2015.12.8
1、越野跑8000M
2、拉肌肉
二、放松活动:
在垫子上放松按摩
(田径)队活动训练记录第15次
杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、
王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷
2015.12.17
(单腿跳100次+立卧撑20次+抱膝跳20次+高抬腿60次+俯卧撑20次+弓步交叉跳40次+摆臂100次)X7组
1、慢跑400M
(田径)队活动训练记录第16次
2015.12.23
速度
1、慢跑2000M
3、技术性专门练习(半高抬腿跑40MK3,高抬腿40X3,后踢腿40X3,加速跑80MX3)
段落跑600MX10间隔5'
-8'
分项目的主攻练习
三、放松活动
1、慢跑200M
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