十个减肥动作练就紧实翘臀和纤细美腿图示Word文档下载推荐.docx
- 文档编号:18424095
- 上传时间:2022-12-16
- 格式:DOCX
- 页数:17
- 大小:268.61KB
十个减肥动作练就紧实翘臀和纤细美腿图示Word文档下载推荐.docx
《十个减肥动作练就紧实翘臀和纤细美腿图示Word文档下载推荐.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《十个减肥动作练就紧实翘臀和纤细美腿图示Word文档下载推荐.docx(17页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
1、双手握紧哑铃,将其放于大腿前侧,并紧双腿站直。
2、腰向前伸,并紧膝盖,身体前屈,将臀部尽可能向后挺,应感觉到用力压盆骨。
臀部+大腿外侧的运动:
1、挺直身体,双手抓住哑铃的两端与肩部平行,分开双腿约两个肩的宽度。
2、右腿膝盖弯屈,左腿向侧面伸直。
收紧上身,臀部向外挺,如同坐着的姿势,膝盖向前的距离不能超过脚尖。
二、塑造纤细美腿
小腿+大腿前侧的运动:
1、上身挺直站好。
2、呈迈步向前的姿势,在此基础上,右脚的后脚跟离地。
3、抱住右腿膝盖,抬腿至胸部的高度。
4、抬起左脚后脚跟,同时抱紧右腿拉向胸部。
5、一边走一边进行上面的运动,连续做4次后换另一条腿,方法同上。
小腿+大腿外侧的运动:
1、将右臂向前伸直,抓住左腿脚腕向后弯屈。
2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟,尽量拉伸右腿。
3、一边走一边进行上面的运动,连续做2次后换另一条腿,方法同上。
三、塑造苗条曲线
小腿+腿部整体:
1、双手抓住哑铃,伸直上身,双脚打开略比肩宽。
2、将胳膊肘聚拢,伸腰,臀部向后挺出去,蹲下。
3、直立起身,将左腿最大限度地抬起。
4、返回姿势1,换腿,做法同上。
完美流程展览
下页
文章来源:
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 十个 减肥 动作 练就 紧实 翘臀 纤细 图示
![提示](https://static.bdocx.com/images/bang_tan.gif)