怎样活到100岁《人生六十才开始》Word下载.docx
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金字塔&
(1)四个层次。
按世界卫生组织的定义,健康是一座有四个层次的金字塔,健康是指躯体的、心理的、社会人际适应的和精神道德上的良好和完满状态,而不仅仅是没有疾病和不虚弱。
因此,假如一个人去医院作体检,一切化验和心电图、B超都正常,那么他是不是就健康呢?
不一定,如果他做了亏心事,他贪污了,他已经不健康了。
一个人肌肉发达,比如世界拳王,他是不是就健康呢?
也不一定,因为他犯罪了,进监狱了。
所以健康分四个层次,一层比一层高,一层比一层重要,特别在今天竞争激烈的社会里,心灵健康尤其重要。
(2)四大因素。
健康的组成元素是什么?
世界卫生组织认为,影响健康的四大基本因素是:
父母遗传占15%;
环境因素占17%,其中社会环境占10%,自然环境占7%;
医疗条件占8%;
个人生活方式占60%。
其中父母遗传及环境因素属个人不可控因素,而医疗及个人生活方式属可控因素共占68%。
在这68%中,个人生活方式占60%,相当于可控因素的88%,也就是说:
治病靠西医,养生找中医,若想寿而康,九成靠自己。
自己才是自己健康的主人。
2400年前,医学之父希波克拉底就指出:
病人的本能就是病人的医生,而医生是帮助本能的。
人人都希望能自然凋亡,不希望病理死亡,也就是人们常说的:
不怕挣得少,就怕走得早。
怎么办呢?
美国社会福利局报告:
单靠医疗技术,花费成百上千亿美元可以减少10%的过早死亡;
而养生预防,不用花多少钱,可以减少70%的过早死亡。
更重要的是,养生预防不只是为了省钱,养生使你健康,不得病,结果自己少受罪,儿女少受累,节省医药费,还造福全社会,何乐而不为呢?
(3)四大基石。
健康的金钥匙是什么呢?
这就是1992年维多利亚宣言提出的健康的四大基石:
合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。
这四大基石可使高血压减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少33%,平均寿命延长10年,而且生活质量大大提高。
上面已提到,如果健康算100分的话,健康生活方式就占了60分,其中合理膳食占13分,心理平衡占30分,其余占17分。
应当指出,这里每一分都非同小可,因为医疗技术只占8分,但2001年,我国医疗卫生资源消耗就达6100亿元人民币,今年将超过7000亿元,因此合理膳食、心理平衡所起的作用是金钱难以估量的,是无论如何宣传也不会过分的。
正如我国传统医学所强调的,&
药疗不如食疗,食疗不如神疗&
(4)四种人。
健康是座金字塔,塔下有四种人。
第一种是聪明人,他们主动健康,投资健康,结果是使健康增值,走向120岁。
第二种是明白人,他们关注健康,储蓄健康,结果是使健康保值,做到平安90岁.
第三种是普通人,他们漠视健康,随心所欲,结果是使健康贬值,只能带病70岁.
第四种人是糊涂人,他们常是中年精英,白领金领,他们透支健康,提前死亡,生命浓缩,往往是50、60岁而已。
他们常想,40岁以前,用命换钱,40岁以后用钱买命,却忘了,生命是条单行线,没有来回票,恰如一江春水向东流,奔流到海不复回。
而金钱是&
天生我材必有用,千金散尽还复来&
失去了健康失去了1,后面的零还有什么意义呢?
皮之不存,毛将焉附?
人性的一个弱点是短视,鼠目寸光,只顾眼前功利。
近期的利益被放大,根本的利益被忽视,急功近利,急于求成,结果总是适得其反。
研究表明:
一元的预防投入可节省医疗费8.59元。
临床测验表明又可相应节约100元的重症抢救费。
美国新近报告:
中年注意养生,各项心血管危险因素少的人,进入老年期后,医疗费用可减少1/2至2/3。
真正体现了&
一两预防胜过一磅治疗&
的哲理。
所以,我认为应当大力提倡&
多做保健、少去&
#8216;
两院&
#8217;
首先是多做心灵保健,有高尚情操,不要道德败坏,突破道德底线,进入法院被判刑;
其次是多做身体保健,促进健康,不要一身是病,最后进了医院躺在病床上熬日子。
早期保健,可谓防微杜渐,事半功倍,&
四两拨千斤&
对个人和社会都有根本性意义。
健康一百岁 关键头六十年
健康新观念是:
健康快乐一百岁,天天都有好心情。
六十以前没有病,八十以前不衰老。
轻轻松松一百岁,高高兴兴一辈子。
什么是好心情呢?
好心情就是好心加好情。
好心是爱心、善心、真心。
爱心使人健康,善心使人美丽,真心使人快乐。
好情是友情、亲情、爱情。
友情使人宽容,亲情使人温馨,爱情使人幸福。
有了好心加好情,就是好心情。
心好,抵抗力就强,身体就好,所以&
心好身方好&
;
好情,心情平和友善,各种病都少,寿命就长,所以&
情长寿亦长&
一个人,要想健康100岁,关键就一条,就是六十以前没有病,当然感冒,小伤病不算。
过去的流行病学研究显示,慢性病患病率随年龄增高而明显增高,但2004年10月12日公布的&
中国居民营养和健康就医调查&
表明,60岁以前和以后慢性病患病率的变化不是很大。
而新近的一项研究则指出:
60岁以后,一些慢性病如高血压、高血脂、脂肪肝、心绞痛不但不上升,反呈下降趋势,60岁以前,则随年龄增长而明显上升,并有低龄化趋势。
这表明,60岁是一个真正的关口,这以前,慢性病的发病率不断上升,一过60岁,立即平稳或呈下降趋势,因此,只要60岁以前没有病,60岁离退休后,好好注意养生,就基本上可以做到80岁以前不衰老。
而80岁不衰老的人,此后保持健康生活方式,让生物钟按自然节律走,就能轻轻松松一百岁,而不是病病怏怏,靠着打点滴、输氧气、卧床不起维持到一百岁,这样自然就高高兴兴一辈子了。
因此&
健康快乐一百岁&
这一共六行四十二个字的新时代健康新观念,核心就是一句话:
六十以前没有病。
做到这一点,就一通百通。
六十没有病 把住二十年
怎样做到&
六十以前没有病&
呢?
关键在哪里呢?
关键就是二十年,男性30岁-50岁,女性40岁-60岁。
流行病学的研究表明,慢性病的发病是有其规律的,相关因素有几十种之多,但简单说来最具意义的是年龄与性别。
总的说来慢性病患病率是与年俱增,随年龄增长而增高,但增高的幅度不同。
大学毕业25岁前后,青年人豆蔻年华、意气风发、胸怀壮志,这时慢性病患病率很低,个体之间的差异也很小。
但再过25年,到50岁,一看就完全不同了,有的青云直上,有的事业有成,有的平常百姓,有的进了&
有的甚至已作古。
其中关键是40岁。
据对5万多人的调查显示:
40岁时人群慢性病患病率为9.9%,而45岁时,患病率为20.9%,短短5年时间,所增的患病率超过前40年的总和,速度之快,让人吃惊。
这其中男女有别,以心血管病为例,人群尸体解剖显示,男性动脉粥样硬化斑块增长最快是30岁-50岁,女性是40岁-60岁,这20年结束时,几乎三分之二以上的人已有不同程度的动脉弱样硬化斑块,当然这是病理解剖所见,并不是临床上的冠心病。
这20年既是慢性病的快速增长期、健康的脆弱期、生命的易损期,而同时又是人生家庭事业、工作学习的黄金时期、是丰收期,如何把握好两者的微妙平衡,成为每个人的一场人生考试。
因此,健康100岁,关键在六十以前没有病。
要做到这一点,又要重点把住其中的二十年。
男人四十 十面埋伏 男性30岁-50岁是一生中慢性病增长最快的时期,其中40岁是关口。
40岁前后,男人要面临生存压力、生活压力、工作压力、学习压力。
在人际关系上,有上级、下级、左右这三方面的压力。
在家庭中,还有老、小、夫妻三种不同关系要处理。
这些加起来,总共正好是十面埋伏。
男人真不容易。
难怪我们社会阴盛阳衰,也难怪男人死得越来越快。
刚解放时,男性比女性寿命长3岁;
至60年代,基本相近;
70年代,反过来了,女性比男性约长1岁;
80年代,长2岁;
90年代,女性比男性长4岁了。
照这趋势发展下去,21世纪,男性要变成珍稀动物了。
与女性相比,男性相对寿命越来越短,这还有性格上的原因。
心理学家指出:
男人有泪不轻弹,男人有话不爱说,男人有病不去看,男人有家不爱回,这些也是造成男人心理压力不易疏解宣泄,日积月累,以致形成身心障碍的原因。
那么怎么办呢?
谁能救救男人呢?
男人四十,十面埋伏;
谁来领路?
女人和书。
这话是孙中山先生说的。
上个世纪20年代,孙中山先生在日本,有位日本朋友问他,你是一个伟人,我想请问一下,你平常最喜欢的是什么?
孙中山说:
我最喜欢是两样,第一是书,第二是女人。
为什么这样讲呢?
书是什么呢?
书是知识的源泉,精神的食粮,书是人生旅途的指南,人类进步的阶梯。
如果一个人能好好读书,书能成为你的良师益友。
具体来讲,书能使人明白世界,明白人生,有了正确的世界观和科学的辩证法后,你就有了正确的思路,有了思路就有出路,有了出路就有前途,一本书能改变一个人的命运。
有本医学书里讲到这样一个实验:
一条狗被牵着,它平静生活,一切挺好。
当它看见一块牛肉,想去吃,可是身子被牵着,往前走不了,只能眼巴巴地看着肉却吃不上,狗又急又气,暴跳如雷,心跳快,血压高。
其实,生气对它的伤害还是有限的,最后是嫉妒,这时候,牵来另一条狗,让它轻轻松松,有滋有味地把牛肉吃了。
没吃上肉的那条狗更生气了,&
我这么费劲,还吃不上,你倒好,晚来的倒先吃上了&
这一来,生气加嫉妒使狗的血压更高,心跳更快,浑身哆嗦,而且心电图上出现频发室性早搏,室性心动过速,几乎丧了命。
所以英国谚语说:
NoHurry,Noworry,NoHypertension&
即&
没有着急,没有烦恼,就没有高血压
许多好书还告诉我们,人生本来就有酸甜苦辣,没有人一切万事如意,只要有好心态,不要嫉妒,不要有报复心,工作就能成为享受,苦难都能变成快乐。
契诃夫说得好:
要是火柴在你的衣袋里烧起来,那你应当高兴,而且感谢上帝:
多亏你的衣袋不是火药库。
要是你的手指被扎了一根刺,那你应当高兴,多亏这根刺不是扎到眼睛里。
要是有穷亲戚来找你,那你应当高兴,幸亏来的不是警察。
要是你有一颗牙痛,那你应该高兴,幸亏不是满口牙痛。
朋友,照我的劝告去想吧,你的生活就会欢乐无穷了。
因此,凡事要对比,不要攀比。
对比是理性的,取长补短,见贤思齐,使人进步;
攀比是盲目的,激起怨气怒气,非但无益,而且首先伤害的是自己。
凡属于你的,不要着急,慢半拍,早晚都是你的;
凡不属于你的,一定不要去争,就算争来了,也还会失去。
常怀慈爱心、感恩心,有这样的心态,成功一定会属于你。
因此,一本好书,就像一把好的钥匙,启开生命之锁,让你走向光明。
还有就是女人。
汉字结构很巧妙,&
女&
加&
子&
等于&
好&
即一男一女在一起,不但心情好,感情好,连事情都好办。
常言说:
男女搭配,干活不累。
岂止是不累,还能提高效率和质量呢,因为男女间有一种天然的互相展示和表现的欲望。
一位海外学人讲了个故事:
一次在哈佛大学讲课,有一堂课效果特别好,学生们气氛热烈,提问活跃,一反平时郁闷状态,什么原因呢?
后经人提示方知,原来那天有十几位中学生被允许旁听,大学生见到年轻异性在座,体内荷尔蒙指数上升,精神为之一振,纷纷发言提问以展示自己的才华。
有了女人,有了家,一个和谐温馨的家,男人得病的几率就会大幅减少。
泰国有一位公主,是研究妇女问题的专家,她有一句话讲得很精辟:
男人要想得到幸福,不用什么,只要有一位爱他的妻子就够了。
爱的女人过多,得不到真正幸福,过少也一样。
一个好的女人,是上天给予男人的最大恩赐和最好礼物,回到家就好
像回到了绿洲,而不是回到沙漠,看到妻子盈盈的笑脸就像回到了心灵的港湾、人生的驿站。
所以说,好妻子就是丈夫的天然美容霜和最佳保健品。
女人四十,如花如梦
女人四十,如花如梦;
谁能护花,男人和家。
女人四十,正处于人生的十字路口。
40岁以前,女性各种生活方式病相对较少,比男性更健康,显得靓丽如花。
但40岁以后,尤其是到了50岁更年期,由于卵巢萎缩,造成一系列植物神经、内分泌和心理紊乱,包括高血压、骨质疏松、动脉粥样硬化明显增多,由于慢性病增加较快,逐步赶上男性,有一种&
人老珠黄&
的凋谢之感。
以急性心肌梗死为例,流行病学研究表明:
50岁以前,男女比例为4~5∶1,50岁~59岁则约为3∶1,60岁~69岁约为2∶1,而70岁以上,几乎是1∶1。
这些数字足以说明,更年期是女性健康的关口。
更年期后,女性慢性病患病率上升明显加快。
因此,这段时期的自我保健就尤为迫切,因为这关系到女人40岁后是依然靓丽如花,还是迎来一场噩梦?
是健康快乐一百岁,还是无可奈何花落去?
女人四十,如花?
如梦?
任君选择。
选择的结果就取决于有什么样的健康理念和有什么样的家庭生活,这决定了人的一生。
把好&
三关&
,培育&
三情&
健康的家庭犹如一个等边三角形,稳固而又美观。
底边是发自真心、琴瑟共鸣的爱情,不是口是心非、貌合神离,更不是爱钱或爱权;
左边是责任心,不是玩世不恭的花心;
右边是包容心,不是鼠肚鸡肠的嫉妒心。
有了这三样,家庭一定美满。
怎样选择对方呢?
把好三关。
第一关是硬件关。
身高、体重、外表、风度。
男人喜欢漂亮,女人喜欢潇洒。
外观当然很重要,因此互相悦目占15分。
第二关更重要,配件关。
学历、实力、职称、职位。
有了这二关,才能让人赏心,叫人高兴,这关占30分。
第三关最重要,软件关,占55分。
人格、人品、理想、追求、责任、包容,这些内在看不见的东西,但恰恰是决定家庭幸福的根本因素。
人生成败悲欢全在这第三关。
外表再好,人心不好,一切都不好。
把好第三关需要时间、悟性和慧眼,冲动和无知是大敌。
怎样培育感情呢?
要培育三情。
青年男女在一起,都会有激情,这个激情很强烈,很感人,也难以控制。
但激情往往很短暂,激情消退犹如鲜花枯萎,花儿很美,但三月桃花一时红,风吹雨打一场空。
要及时培育起爱情。
爱情有一定深度和长度,心心相印,一般能保持5年左右,7年发痒,10年疲劳。
爱情犹如盆栽花,需要精心呵护,不然稍不留意,鲜花就会变成干花,又变成塑料花。
关键的是夫妻间要培育亲情。
亲情像松柏树常青。
一些七八十岁的老年人,相依相伴,相濡以沫,一起变老。
老先生坐轮椅,老太太推轮椅,知冷知热,细心照料,这种温情最感人。
什么叫浪漫?
这就是浪漫;
什么叫真情?
这才是真情。
家庭健康,需进&
三补&
亲情最关键,怎样育亲情呢?
要进&
家庭也有生命,这个生命也在每天变化,是变得越来越健康还是变衰老、亚健康或亚死亡?
据调查,半数以上家庭属于亚健康,虽未解体,但只是凑合着过日子。
双方没有感情,即使有感情也没有爱情,即使有爱情也不甜蜜。
总之,不到位。
原因是缺少家庭健康的滋养品。
家庭健康需要三大&
补品&
:
话聊、牵手和爱窝。
第一是话聊。
话聊不光是用嘴说话,实际上是在用&
心&
交流,用&
情&
感应,用&
理&
沟通。
话聊要无所不谈,要有一定深度,天下大事、柴米油盐、生活趣闻、风花雪月,信手拈来,幽默风趣。
话聊能促进深度了解、磨合、包容和共鸣,话聊是亲情树的阳光,占滋补品70%的作用。
难怪美国白宫总统保健医生给布什总统的健康处方中,头两条都是话聊,每周夫妻至少要相处15个小时以上;
每天夫妻至少相处2个小时以上,还要包括一次共进晚餐或共进午餐。
第二是牵手。
人有生理、心灵和皮肤三大饥渴,皮肤渴望接触和抚摸。
和相爱的人亲近时,肌肤相亲,心灵感应,通过生物电的传导,双方体内放出&
快乐激素&
——内啡肽。
内啡肽能使人心神宁静,情绪愉快,痛觉下降,更重要的是能提高全身免疫力。
牵手使夫妻感情倍增,容光焕发,神清气爽,其保健作用远远胜过昂贵的化妆品。
牵手是亲情树的空气,很重要。
唯一要注意的是,千万不要牵错手。
第三是爱窝。
家是爱的绿洲,在家的爱窝里,什么都可以说,不管外面有多少烦心事,在家里都可以尽情放松地宣泄一下。
一个倾诉,一个倾听,开导疏解,轻声细语。
请注意这是宣泄,不是发泄,因为发泄伤人伤己,有害身心。
家庭这个爱窝里最核心的,是夫妻间有一种非常自然和谐、有益健康的性爱。
性爱是夫妻间第一等补品,是亲情树的水,树没有水是不能活的。
但从现在的流行病学调查结果看,夫妻性爱不理想不如意的居多。
为什么呢?
因为没有很好的教育和学习。
有人问,这还需要学习吗?
性是一种科学,既然物理、化学、几何要学习,性也是科学,为什么就不要学习呢?
性爱是一种艺术,既然美术、音乐、舞蹈要学习,性爱当然也要学习,不然就不会完美。
所以我国著名医学大家、泌尿外科泰斗吴阶平院士说:
不但要对青少年进行性教育,还要对成年人和老年人进行性教育。
性教育不光包括生理的,更重要的是心理的,而最重要的是伦理的,也就是精神道德层面上的。
各国经验表明:
科学的性教育是抵制各种黄毒的最有效利器。
事实上早在上世纪50年代,敬爱的周总理就已提出要在青少年学生中开展性教育。
难怪有一位老人在看了一次性知识展览后感慨万分,不无幽默地说了一句耐人寻味的话:
看来,我这一辈子啊,算是白活了!
家庭如花,远离&
三不&
第一是不爱回家。
男人只要不爱回家,问题就来了,女人是归心如箭,你却不爱回家,安的什么心?
后院迟早要着火。
第二是不爱说话。
有话闷在心里,女人感情细腻,眼光敏锐,粗心男人的任何心事绝对瞒不过她们。
研究指出:
法国的离婚案,80%是由女方提出的,她们提出最多的一个理由是:
他不和我说话,也不听我说话,更不愿意看我。
天哪!
这也是离婚的理由。
不过国情不同,可以理解,但不说话一定导致矛盾,鸡毛蒜皮也会引得星火燎原。
第三是不爱说好话。
许多人以为,既然结婚了,没有必要再甜言蜜语了。
其实,真诚地赞美和欣赏对方是健康人格的体现,会使双方互相赏心悦目,良性互动,产生神奇的心理学效应。
一位百岁老人谈及健康之道时只讲了一句话:
我逢人就夸儿媳妇好,果然儿媳妇越来越好,全家其乐融融,越来越好,比给买贵重礼物效果还好。
真是精辟至极。
看来,真诚赞美的&
马太效应&
,是名不虚传的健康法宝。
&
金星男&
与&
水星女&
女人如花花如梦,男人护花花常红。
那么,什么样的男人是好的护花使者呢?
国外一位专家曾幽默地比喻说:
根据天人相应的原理,欧洲人来自金星,美国人来自火星,中国人来自水星。
这只是开玩笑地说欧洲人金贵,美国人火爆,中国人亲和。
如果作为比喻的话,可以说来自水星的女人是最美的,最可亲;
而来自金星的男人是最忠诚的,最可信。
而千万别找来自火星的女人,女人火爆脾气,居高临下,家庭不就成了火药库了吗?
也别找来自土星的男人,品位不高,难以共处。
水有什么优点呢?
水的品格是世上最美的。
老子说:
上善若水。
水清澈澄明又公平公正;
水不争名利又无私无畏;
水品质高洁又甘居人下;
水性至柔而无坚不摧;
水性优雅又容纳百川,真不愧是&
善中之上&
了。
世上只有母爱有最接近水的伟大情怀。
《红楼梦》里贾宝玉说:
女人是水做的骨肉,男人是土做的骨肉。
家庭中有一位水一样的女人,是人生绝顶的幸福。
和女人不同,男人要有金星的品格、&
金子般的心&
,这样的男人才能护花,才是可信赖可依托的。
因为幸福家庭的&
金三角&
是:
底边是真情,左边是责任,右边是包容。
这样的家庭像金子一样是最稳定最可靠的。
金子最纯净,纯度达99.99%;
金子最稳定,历经千年,永不生锈变质,代表永远不变的责任心;
金子最能经受打击而富有延展性,在所有金属中,金箔面积最大,代表博大胸怀,兼容并蓄。
这些品质正是男人的最可贵品质,女人可以放心托付一生给金星的男人,他会为你撑起一片天空,他&
有钱不变坏&
,永远不离不弃,永远忠贞不渝。
金星男人与水星女人的搭配,是女人永远靓丽如花的爱窝。
切实回归&
四大基石&
上面讲了健康百岁的关键是60岁没有病,而60岁没有病的关键又是把好20年,把好20年的关键则是家庭健康,家庭健康的关键又是双方的科学理念,而再好的理念也离不开四大基石。
这里,再在原来讲的基础上作一些补充说明。
(一)合理膳食,加上&
什么都吃,适可而止;
七八分饱,百岁不老&
当前的误区是偏食与贪食。
平衡膳食的第一原则是食物多样化。
原因是世上没有一种食物可提供人体的全部需要,因此食物越杂,种类越多,互补作用越强就越好,不偏食才可避免矿物质和维生素缺乏,什么病都少。
不贪食,只吃七八分饱,可防肥胖,就可以防止绝大多数的慢性病。
对肥胖的界定目前认为腰围是一个比较敏感可靠的指标,具体是男性低于2尺8寸(93.3厘米),女性低于2尺6寸
(86.3厘米)。
预防肥胖的关键是&
管住嘴,迈开腿&
,即少食多
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