体育运动知识之运动处方与体质测试精品文档文档格式.docx

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均衡平稳

7 

运动处方锻炼主要是采用（）。

有氧运动 

无氧运动 

有氧和无氧相结合运动 

恒常运动

8 

运动不足的病人跑两步就喘粗气，下列不属于运动不足的病人表现的是（）。

B 

头痛 

胃痛 

肩膀酸痛 

肥胖

9 

运动不足病是指以运动不足为主要致病原因的疾病，下列不属于运动不足病的是（）。

肥胖症 

冠心病 

高血压病 

帕金森综合症

10 

持续5分钟以上尚有余力的运动叫做（）。

恒常运动 

健身运动

11 

从运动生理来说，（）是全身耐力运动所需的最短时间。

5分钟 

10分钟 

15分钟 

30分钟

12 

国内外研究成果表明，最适宜的锻炼强度在65%-75%，即心率在（）之间。

110-140次/分120-130次/分120-140次/分 

130-150次/分

13 

对于大学生来说，最适宜的锻炼频度是每周（）次。

1-2次 

2-3次 

3-4次 

5次以上

14 

制定运动处方具有五个步骤，其中第一步应该是（）。

临床检查 

一般体检 

运动实验 

制定处方

15 

制定运动处方具有五个步骤，其中第二步应该是（）。

复查改善 

16 

制定运动处方具有五个步骤，其中第三步应该是（）。

17 

制定运动处方具有五个步骤，其中第四步应该是（）。

18 

制定运动处方具有五个步骤，其中第五步应该是（）。

19 

运动处方锻炼主要采用中等强度有氧代谢为主的（）运动，也称有氧运动。

伸展运动 

耐力运动 

混合运动 

灵敏运动

20 

以提高心肺功能为主的健身锻炼时间每次不应少于（）。

3分钟 

8分钟 

10分钟

21 

提高耐力素质应着眼于（）系统机能的提高，（）练习方法是较好的方法。

脑血管；

连续 

间歇 

心血管；

连续

22 

发展柔韧素质通常采用（）练习。

伸展 

放松 

力量 

速度

23 

灵敏素质是指人在复杂、突变的条件下能（）地完成动作的能力。

准确无误，机智灵敏 

快速准确，机智灵敏 

准确无误，灵活协调 

快速准确，灵活协调

24 

慢跑的最佳场所是（）。

早晨的马路 

高速公路 

公园土路 

傍晚的马路

25 

预防近视最有效的运动项目是（ 

）。

篮球 

排球 

乒乓球 

网球

26 

（ 

）具有最佳的健脑作用。

柔韧运动 

球类运动 

弹跳运动

27 

下列哪一个项目不适合大学生肥胖者参与运动。

举重 

长跑 

游泳 

有氧体操

28 

大学生肥胖者的运动处方要求每周锻炼（）为宜。

1次2-3次 

4-5次 

每天一次

29 

大学生肥胖者的运动处方要求运动强度可达本人最高心率的（）。

50-60% 

70-80% 

90-100%110-120%

30 

提高耐力素质的主要原则是使肌体的负担（）原来能负担的耐力水平。

低于 

等于 

超过 

都不是

31 

发展柔韧素质的运动处方一般分为：

准备活动、（）和整理活动三个部分。

锻炼模式 

锻炼内容 

锻炼强度 

锻炼过程

32 

有氧运动是一般运动处方采用的最基本运动，是因为有氧运动（）。

运动时间长 

运动量大 

消耗大量氧，又不致产生氧债 

运动强度大

33 

下列属于有氧运动的项目是（）。

100米 

跳绳 

跳远

34 

成年人慢跑的速度不宜过快，客观上以慢跑是每分钟心率不超过（）减去年龄数为度。

160 

180 

200 

220

35 

锻炼模式是发展柔韧素质运动处方的主要环节，包括锻炼方式、（）以及锻炼时间与次数。

锻炼量 

锻炼强度

36 

实践证明，在静力性拉伸练习初期，在酸、胀、痛位置停留（），每块肌肉反复练习（）为宜。

10-20秒；

4-6次 

10-30秒；

3-7次 

3-7次

37 

一般体育锻炼的柔韧性练习（）即可；

专项柔韧性练习或运动员训练，则需（）的练习。

2-5分钟；

10-20分钟 

5-10分钟；

15-30分钟10-20分钟；

15-30分钟 

20-40分钟

38 

发展耐力素质练习，每次锻炼不少于5分钟，一般控制在（）为宜，每周锻炼（），养成习惯，终身受益。

10-30分钟；

1-2次 

20-50分钟；

3-4次 

15-60分钟；

30-60分钟；

每天一次

39 

下列项目属于我校大学生体质健康测试项目的是（）。

身高 

1000米 

掷实心球 

引体向上

40 

台阶试验 

引体向上 

掷实心球

41 

肺活量 

42 

握力

43 

坐位体前屈 

立定跳远 

1000米

44 

体重 

45 

我校大学生体质健康测试的身高标准体重的分值为（）。

10分 

20分 

25分 

30分

46 

我校大学生体质健康测试的肺活量体重指数的分值为（）。

30分 

40分

47 

我校大学生体质健康测试的握力体重指数的分值为（）。

15分 

48 

我校大学生体质健康测试的立定跳远项目的分值为（）。

49 

我校大学生体质健康测试的台阶试验项目的分值为（）。

50 

在进行台阶实验的测试过程中，有（）不可以参加测试。

感冒症状 

关节炎 

鼻窦炎 

心脏病

51 

下列哪一个不属于《国家学生体质健康标准》的评价等级。

优秀 

良好 

中等 

及格

52 

《国家学生体质健康标准》规定（）是必测项目。

身高标准体重和肺活量 

身高标准体重和握力 

肺活量和握力 

握力和台阶试验

53 

在台阶试验测试中，男生用（）厘米的台阶，女生用（）厘米的台阶做塔台上、下运动。

30；

40；

50；

60；

40

54 

在肺活量测试中，每位受试者测三次，每次间隔15秒，记录三次数值，以（）作为测试结果。

最小值 

最大值 

平均值 

任选一个

判断题

一般来讲，年龄较轻、体质较好者，宜选择持强度较小而持续时间较长的健身方案。

F

运动强度是衡量运动量的重要指标之一，它对锻炼效果和人体运动安全有直接影响。

T

健身者经常参与有氧运动能引起身体积极的变化，是增进健康、增强体质的有效方法。

合理掌握运动量，是运动处方对症下药的关键指标。

在安排运动强度时，要充分考虑健身者的思想意志和锻炼目的。

运动强度是否合理，一般以疲劳感觉、运动后食欲、睡眠、第二天精神等自我感觉和出汗量、即时脉搏等客观数据为判断依据。

慢跑的场所最好选择土路和较为僻静的地方。

游泳是一项很好的全身运动，也是人类生活中的一种实用本领。

体弱者和病后康复者锻炼时应控制运动强度，但要坚持较长时间。

以发展肌肉力量为主的锻炼，如果锻炼频率是每周两次以下则锻炼效果不会明显。

健身运动处方大多选用无氧运动项目为基本内容。

乒乓球运动可以预防眼睛近视。

一般运动医学研究认为，步行速度每分钟达133米，心率可达人体最大心率的90%，对健身效果最佳。

现代健身慢跑风靡世界，被人们誉为有益健康、祛病延年的“无氧代谢运动之王”。

慢跑对于保持成年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压等，都具有积极的作用。

慢性病患者进行慢跑的速度还可以适当再慢些，时间也可短些。

慢跑过程中出现腹痛，多由呼吸不当引起，这时需要减慢跑速，加深呼吸，如症状不消除，则应停止运动。

登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，它动作简练，容易开展，且运动量便于调节。

运动最健脑是因为运动能促进脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更加活跃、敏捷。

日光浴可把皮肤里的麦角固醇转化为维生素A,促进钙和磷的吸收利用。

日光浴可把皮肤里的麦角固醇转化为维生素D,促进钙和磷的吸收利用。

时差对人身体的生理时钟没有影响。

运动对于调整生物钟没有作用。

长跑、步行、游泳、划船、爬山等运动项目对大学生肥胖者来说具有较好的减肥作用。

大学生肥胖者减肥运动的时间每次不少于1小时，持续时间可视减肥要求而定。

一般晚饭前2小时运动最佳。

伤风、感冒、鼻塞、流鼻涕、喉咙痛，但尚未有发热现象已不可再做运动。

在鼻塞情况下运动的话，如情况好转运动量可酌加；

相反应减量。

在服用抗生素时，绝对不宜运动，因为这种药会加速心跳，增加运动中发生事故的危险性。

发热时做运动可能有损心脏和免疫系统。

锻炼模式是发展柔韧素质运动处方的主要环节，包括锻炼方式、锻炼量以及锻炼时间与次数。

发展柔韧素质的锻炼方式包括静力性拉伸和动力性拉伸两种方法。

动力性拉伸法是一种富有成效且广为流行的伸展肌肉的方法。

静力性拉伸法比动力性拉伸法可是肌肉、韧带更富有弹性。

为使动力性拉伸法获得最佳的效果，关键在于控制拉伸的速度和用力程度。

不管静力性拉伸法还是动力性拉伸法都可以采用主动性和被动性练习方式。

静力性拉伸法属被动性练习方式，而动力性拉伸法属主动性练习方式。

发展柔韧素质练习要掌握好练习强度，强度越大，效果越明显。

随着柔韧性训练的适应能力的提高，可考虑逐渐加大强度，做到“酸加、痛减、麻停”。

发展耐力素质练习一般以大强度有氧耐力锻炼为主。

发展耐力素质的运动处方内容包括：

确定锻炼目的、选择运动项目、确定运动强度、运动时间和运动频度。

2007年4月4日，教育部、国家体育总局重新颁布了《国家学生体质健康标准》。

《国家学生体质健康标准》是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，具有激励和教育功能。

在体质健康标准实施过程中，测量身高和体重前，受试者应避免剧烈体育活动和体力劳动。

有心脏病的同学亦可以参加台阶实验测试。

在台阶实验中，受试者上、下台阶时，膝和髋关节都可弯曲。

在握力测试中，握力计不能触及衣服和身体，更不可使用双手发力。

《国家学生体质健康标准》的评价等级包括：

优秀、良好、及格和不及格。

握力测试的是大学生上肢肌肉力量的发展水平。

立定跳远主要是测试大学生的下肢爆发力、腰腹肌力量以及身体协调能力的发展水平。

台阶实验测试的是大学生在定量负荷后心率变化情况，以此评价大学生的心血管机能。

肺活量测试的是大学生肺部力量及其通气量。

测量大学生的身高体重，是要评定大学生的身体匀称度，评价大学生生长发育的水平及营养状况。

在台阶试验时，大学生被测试者可以自己测量脉搏。

在在握力测试时，统一规定男生用左手，女生用右手全力紧握握力器，测出最佳数值。

体育运动知识之体育锻炼的科学方法

14:

00

根据力量素质和运动专项的关系可分为专项力量和（） 

绝对力量 

相对力量 

最大力量 

一般力量

根据力量素质和运动员体重的关系可分为绝对力量和（） 

专项力量 

耐力力量 

快速力量

以下哪些训练方法是通过练习组间的不完全恢复，对机体实加负荷积累刺激的 

持续训练法 

间歇训练法 

重复训练法 

负荷是由负荷量和（）构成 

负荷时间 

负荷频率 

负荷强度 

根据磷酸原供能为主的训练方法是（） 

有氧训练 

无氧训练 

耐力训练 

要想获得良好的体育锻炼效果，每周至少进行（）次体育锻炼 

3-5次 

6-8次 

10次左右

为提高心肺循环系统耐力，至少应持续进行（）分钟的有氧运动 

10-20 

20-30 

30-40 

50-60

冷环境可使用肌肉的伸展性和弹性降低、（）增大 

粘滞性 

力量性 

耐力性 

速度性

氧气的摄取和运输是通过呼吸、血液和（）来联合实现的，生理学上称为氧的运输系统。

血液循环 

肺换气 

新陈代谢 

体育运动

氧的运输是靠呼吸和（）来完成的。

能量代谢 

物质代谢 

循环系统

超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度，在生理范围内肌肉活动量越大，（），超量恢复也越明显。

消耗过程越剧烈 

消耗过程越小 

消耗过程越大 

消耗过程缓慢

营养是构成机体组织的（）基础。

能量 

活力 

健康 

物质

人体运动产生收缩的动力是（） 

骨骼 

关节 

肌肉 

韧带

人体运动的杠杆是（）。

人体生长发育产生变化的原因是（）。

同化作用 

异化作用 

遗传

当运动中氧的供应能满足氧的需要时，运动中所需能量即由糖和（）的有氧氧化供给，称有氧氧化系统。

脂肪 

蛋白质 

水 

无机盐

人体体温的维持和进行一切生命活动都需要能量，人体通过体内糖、脂肪和（）的分解获得所需要的能量。

新陈代谢包括物质代谢和（）两个方面。

基础代谢 

糖代谢 

脂肪代谢

准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列的（）。

思想准备 

心理准备 

身体准备 

思维准备

速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等反映（）。

身体形态与结构水平 

生理功能水平 

适应能力 

身体素质发展水平

有氧耐力锻炼的负荷强度，心率一般控制在（）。

140次/分以下 

140—170次/分 

170次/以上 

160次/以下

有氧耐力锻炼，通常采用（）。

大强度练习法 

间隙训练法 

持续负荷方法

以健身为目标的耐力性运动，通常采用（）。

中上强度 

中等强度 

大强度 

小强度

体育锻炼的对象是（）。

大、中、小学学生 

不同年龄，不同性别的人 

运动员 

中老年人

经常参加锻炼的人，安静时心跳频率比一般人（）。

快 

相等 

略快 

慢

运动负荷通常包括负荷量和负荷强度。

T 

“为何练”体现的是锻炼目标 

“练什么”体现的是锻炼内容 

“练多少”体现的是负荷量度 

“怎样练”体现的是锻炼的方法和形式 

运动负荷包括负荷量和复合强度 

恢复是指人体机能能力和能力储备因负荷后暂时下降和减少的状态回复到负荷前水平的过程 

超量恢复是指在恢复过程中，能源物质的补偿在一段时间内超过原有水平的现象 

只要锻炼就能产生超量恢复 

超量恢复人体生物适应的不良反应 

疲劳是机体的一种自我保护性反应 

绝对力量是指运动员每公斤体重所具有的最大力量 

相对力量是指运动员每公斤体重所具有的最大力量 

循环训练法是发展力量素质的常用方法 

发展力量素质可采取对抗性练习 

发展力量素质可采取克服弹性物体的练习 

发展力量素质可采取利用力量训练器械的练习 

发展力量素质可采取克服外部环境阻力练习 

发展力量素质可采取克服自身体重练习 

灵敏素质指人体快速活动的能力 

信号刺激法是反应速度训练的常用方法之一