精解蹲墙功文档格式.docx

精解蹲墙功文档格式.docx

《精解蹲墙功文档格式.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《精解蹲墙功文档格式.docx（13页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

肩部;

背部;

腰部肌肉与韧带,由于这些软组织坚强的维系作用,复位的椎体很难再脱出,从而使根治脊柱椎体偏斜成为可能通过蹲墙功修炼治愈骨质增生;

腰椎间盘突出;

腰腿痛;

轻微驼背;

轻微鸡胸等椎体偏斜错位的病例不胜枚举其二,现代脊柱医学认为,“脊柱不正乃万病之源”,不同部位的椎体出现问题能够引起不同的内脏病症,仅以腰椎为例,第一腰椎偏斜可以引起**;

胃及十二指肠溃疡;

胃扩张;

第二腰椎偏斜可导致精力下降;

尿床;

腹膜炎;

便秘;

第三腰椎偏斜可导致腹泻;

浮肿;

肾炎;

蛋白尿;

痛风;

第四腰椎偏斜可导致坐骨神经痛;

头痛;

难产；

第五腰椎偏斜可导致膀胱炎;

腹泻;

痔疮;

子宫内膜易位等等其它如颈椎;

胸椎;

骶椎错位也可引起相关病症,在此不再赘述可以说,有数百种疾病都与脊柱不正有着直接或间接的关系而通过蹲墙功对椎体偏斜的修正作用,由脊柱偏斜直接或间接引起的上述病症也就被釜底抽薪而很快得以根治因此,有各种内脏疾病者不妨一试蹲墙功,相信很多朋友会从中收获惊喜

　　四;

蹲墙功对脊柱系统肌肉的锻炼及其技击功用:

　　修炼蹲墙功在技击上有两个作用,一是极大而快速地增强腿脚实力,二是在一定程度上增强了身体的抗击力

　　为什么蹲墙功能够极大增强腿脚的实力?

这其中有两个原因首先,如前文所说,蹲墙功在一张一弛之间,矫正了偏斜的椎体,使脊柱正常进而使发力顺畅内家拳讲究“力由脊发”很难想像一条不正的脊柱能够胜任高级的发力这是其一其二,请注意蹲墙功由百会引领躯干上起的时候,颈椎部肌肉;

胸椎部肌肉;

腰椎部肌肉;

骨盆（骶椎）部周围肌肉;

大腿部肌肉;

小腿部肌肉依次分别收缩用力做功,而所有肌肉收缩所产生之力,其目的无疑都是使身体上升换言之,它们的发力最终都集中到一个方向这个方向就是,腿部肌肉的用力方向这时,腿部的发力早已不单单是腿部肌肉的发力,而是上述胯腰背,乃至颈部肌肉力量的集合这便造就了内家拳所梦寐以求的整体力“腿脚千斤力”即由此而来记得李紫剑先生在其轨迹拳学中提出,以“对争”与“贯通”两大概念来阐述桩功的发力奥秘其实,有心人不难发现蹲墙功正同时暗合了“对争”与“贯通”的原理而通过蹲墙功的修炼,之所以能够获得一定程度的抗击力,正是因为通过对争与贯通使习者的躯体成为一个整体,受击打时的力就被整体传导并共同承受,整体的抗击力显然要大于局部的抗击力这就是抗击力的来源

　　五;

蹲墙功的功法进阶问题:

　　蹲墙功有一定的进阶性,每当修习到一定程度,就会发现功力进展极慢,这就意味着必须进入更深层次的修习了按照目前最流行的练法,首先是穿鞋练习,达到一定程度时要求赤脚练习这是第一次进阶其目的是,加强脊柱的拉长度然后,要求双手持砖块练习这是第二次进阶其目的是,加强脊柱（尤其是腰椎）周围肌肉的力量最后,要求双手背于身后练习这是第三次进阶这是最奥妙之处修习过蹲墙功的朋友都知道,蹲墙功对脊柱的拉伸最主要集中在腰椎部分,典型表现是,在下蹲时腰部后突异常明显正是在这个意义上,蹲墙功在太极秘传中被称为“松腰”法,而不是松胯;

松背法但是腰椎的伸缩与张弛是有限的,到了一定程度就难有进展如果偏要勉为其难,反而会造成腰部严重损伤这时我们就要把抻拉脊柱的重点从腰部转移到背部（胸椎）乃至颈椎而转移的不传之秘,就是双手紧背于腰部这样,在下蹲时,腰部就因难以后突而不易拉伸而我们要下蹲,却又不得不拉伸脊柱这样,就只好弃腰椎而被动拉伸胸椎乃至颈椎由此,使胸椎乃至颈椎周围的肌肉得以锻炼加强,蹲墙功所造成的整体力也就随之加大,功夫也就进一步加深修炼蹲墙功伊始功效宏大,而过了一段时间后少有进展的朋友们,从中应有所启发

　　对单纯追求养生的朋友来说,敝人建议,在双脚穿鞋能够熟练完成下蹲上起后,直接进入到手背后的蹲墙练习这样,就可以在修正腰椎之后,更快且更有效地投入到胸椎乃至颈椎的修正中来而对追求技击的朋友来说,还是应以上述的三步走为准

智能功的蹲墙功与其他的几种训练法.

智能气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。

蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。

据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。

因此，想进行气动健身及想长功夫的功友，对蹲墙功切莫等闲视之。

蹲墙功的功用。

本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。

就传统而言，腰在人体中非常重要,腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；

另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。

相反，若腰部不能放松，弊病甚多。

其一，影响丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间闷胀、腹满、腹胀等；

重则气机走窜，甚至不能自控。

其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；

女性则白带增多，月经不调，小便频数等。

其三，练动动者（尤其往复转身频繁者），易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至于中风（即半身不遂）。

那么怎么来松腰呢？

而蹲墙功是全身的运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。

练此功，还能尽快排除各种练功反应、纠治因练功不得法而造成的种种不适。

譬如，改变自己意识里的好多不良东西。

一个人意识乱了之后，外面的东西很容易影响自己，本来很简单的东西现在也变的很难了，不是以前那种自由自在的了，自己总想改变可总做不到，所以非要通过这种艰苦的锻炼才能解决，自己的问题不是外人能理解的。

蹲墙功的动作要领。

基本要领是：

面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，会阴上提，两肩前扣，含胸收腹；

全身放松，安静片刻，让思绪平和。

然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。

可守下丹田，肩部放松前扣（向墙的方向前扣）；

尾闾前扣，命门后突。

注意后背脊柱要一节节卷着柱逐节放松往下蹲，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部；

彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起；

上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直，如此为一次。

练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可，无其他特殊意念活动。

初学者可以先在脚后跟垫本厚书，这样可降低蹲墙的难度。

可以每天把书撕掉几页，渐至撕完，蹲墙就慢慢合度了。

蹲墙的三个阶段。

将蹲墙功作为一个独立的小功法来锻炼，根据其功夫层次由易到难，可分为以下三个阶段：

一、初始阶段。

刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。

脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。

如年纪大或行动不方便的同志，可以两脚尖高开墙根，两脚分开，以降低难度。

甚至还可抱住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。

一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。

年轻的身体健康的同志，则应尽量按标准的姿势蹲。

刚开始时可能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，碰到这种情况，就要精神高度集中专一，并加意念“一定成功”。

每次下蹲30个为一组，每天蹲一组以上，多多益善（现在有的同志一次或一天能蹲数百，甚至上千、上万个，收益颇大）。

经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。

此时就应转入第二阶段的练习。

二、熟练阶段。

此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意“形松意充”，体会周身气机的升降开合，同时增加蹲墙的次数和时间。

三、提高阶段。

按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目追求数量（即蹲墙的次数），而应加大难度，提高质量。

加大难度的方法如下：

（一）赤脚蹲墙。

赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋蹲墙的感觉大不一样。

大大加强了对脊柱的抻拉作用。

（二）撑臂蹲墙。

这在难度、力度上又加了码。

蹲墙时，两臂保持左右手举成一字形，立丁字掌。

进一步还可以配合手指的分合。

上起时，大、小指分，二、四指分；

下蹲时，二、四指合，大、小指合。

注意不要使手碰墙壁。

练此式更有利于通透上肢。

（三）背手蹲墙。

①两手十指交*、掌心向外，置于腰部命门。

经过撑臂蹲墙，起落时身体平稳，不会后仰，就可以采取这种办法。

②两臂置于背后时，两小臂重叠，两手互握对侧肘关节。

这样做在蹲墙时还能起到很好的松肩作用。

（四）拳抵鼻尖蹲墙。

蹲墙时，可用一手握拳，横置于鼻前，用拳眼对准鼻尖。

熟练后，可加至两拳相接，置鼻尖与墙壁之间，下蹲上起。

此动作难度较大，但只要持之以恒，刻苦练习，久之自然合度。

（五）蹲墙耗功。

当蹲至大腿与地面平行时，定住姿势不动，当作站庄来练，坚持的时间越长越好。

若此时能在鼻尖前放置两拳，刚效果会更好。

注意：

①自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。

②自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功效。

③呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。

　　蹲墙首先从身形入手，对照书本细扣全身各部。

然后在身形正确的基础上，逐渐加大练功强度，蹲墙前要组场，带着混元气蹲，意念导引形体放松。

当然，蹲墙使形体很紧张，站庄是要放松的，从表面上看，二者之间有矛盾，怎么协调还要*自己。

其实，站庄与蹲墙并不矛盾，目的都在于松腰，腰一松形气就整了，神统帅形气的功能也就强了。

这两种功都是智能气功的基础功。

智能气功特别强调意识的作用，主动运用意识，强化形气功能。

这两种功作为初练者来讲，可先练站庄，把内气练足了，再练蹲墙就不累了。

蹲墙重点在于周身中正，含胸收腹，上起时不要单纯的腿部用力，否则容易引起两腿肌肉紧张。

站庄时两腿松不下来就会累。

蹲墙之重点是以百会带动，上起意注天上之虚空，下蹲意想地下之虚空，同时要善于运用“化”的意识，把全身的僵劲化开，尤其是脊柱、脊柱两侧的神经、血管。

平时我们不注意放松，多年来造成僵劲充斥，要松腰就要把这些僵劲去掉。

有些1,2岁的小孩子作蹲墙就很容易，大人就不行，关键就在僵劲去没去掉，去不掉僵劲就达不到柔若无骨。

所以在蹲墙的时候，可以想自己的骨头没有了，全身柔软放松、气充斥在全身各处，这样蹲墙才轻松一点，不然蹲墙的时候脸红脖子粗，就没有练功的味道了，如此让气似乎慢慢的渗透到紧张的组织里，逐渐的紧张和疼痛消失了，将拙力、别扭、紧张、疼痛等转变为气腾、自然、轻闲、舒适，这样才能继续安静的蹲下去。

以次通过蹲墙引动气机升降，用心体悟，微妙自在其中，总之要在松静上下功夫，主动将意念锁定在运动过程中，将意念和意念的作用统一起来。

通过运动，使体内气机自然旺盛起来，并按照气的自然轨道运行，使身体各部分的通透程度逐渐提高而不容易出现偏差。

应该说，人的身体总要有通透不彻底的现象，在体内气机旺盛到一定程度，就容易体察到这种不通畅的部分，特别是意念分布的不均匀更加剧了这种气机冲击的强度而感觉疼痛，形成了恶性循环。

所以蹲墙的动作和打气有点象，气太足了，身体还消化不了时，就先慢一点打气，等气均匀了，再打一下，逐步通过运动主动打气，用运动产生的高压通畅身体（本质上还是通过运动调动了意识力）。

不过，身体的素质提高需要一个过程，不能过激。

如果想一下子蹲很多也不是什么难事，比数量没有意义，想体会出松的感觉也比较容易。

关键是要坚持，不要一暴十寒。

一次蹲1000个容易，每天蹲1000个，就需要很大的韧力了。

这里给各位一个诀窍，可以帮助大家在数量上和感觉上有个突飞猛进，但对于工夫有什么好处。

窍门很简单：

先实验一下你一刻不停地蹲（闭眼、姿势正确、呼吸匀细长、速率约为1个/3秒），看你最多能蹲几个，一般约为30个；

正式开始，每蹲30个，停下来，双手敷于肚脐，静养30秒（2-3个呼吸长），再开始蹲30个，再静养，不断循环；

静养时注意意守丹田，每次静养后再蹲时，体会腰部都比前一次要有所松动。

每停一次，都会愈加松动（腰部），感觉是愈加轻松，很多人就会兴趣昂然，愈蹲愈高兴，一致可以达到数百个

警告：

不可一下就达到很大的数字，最好以比较小的数字为基数，逐渐增加。

一般日常生活比较繁杂，在时间很少的情况下，量力而行，可以见缝插针，随处练习，每次花个3-5分钟，蹲几十个，效果也不错，最重要的就是蹲完后静养收气。

心得体会：

一、蹲墙的关键环节

组场蹲墙--事半功倍的练法

首先应明了蹲墙的主要功用是：

松腰、松胯、垂尾间，调整气机使之平衡，练周身的整体性。

组场时先要调整身形：

脚尖抵墙，全身放松，肌肉和肌健松驰不绷劲，重点体会脊柱和腰部的放松；

用百会把身体领起来，似乎整个人晃晃悠悠吊在半空中，腿和脚好像感觉不到身体的重量。

然后意想身体周围及体内都是蓝蓝的虚空，体内外是一个整体。

调整身形要和调神结合在一起，从而使精神处于集中、安详、端庄、稳重的状态。

调神时意念一定要放到天地之间。

要进入悠悠自在、恍恍惚惚的意境，这样身体容易放松、内外气能很好地融通。

蹲墙之前认真组场，这样练起来就比较轻松，不累，很容易进入气功态。

正确的身形引导气机正常运行

蹲墙头要正，要有百会悬领的意念，下颏回收。

两耳根、大椎也要有向上领的意念；

这样做既可减轻腿部的力量，又可避免鼻子与墙的摩擦。

尾闾要下垂，像有个东西坠着。

上起，意念多在上面，但还要照顾到尾闾，稍加前扣的意念，同时还要提会阴，这样命门就自然地向后放松了；

下落，意念多放在尾间，要注意由尾闾拉着整个脊柱下蹲，不要用腰压下去，腰部尽量向后放松。

但头部、耳根、大推还要有上领的意念。

这样上拉下坠，姿势就基本正确了，不会有身体向左或向右偏的错误动作了。

开始练蹲墙，感觉气在背部升不上去，有疼胀感。

只要把下颏收住了，注意下颏回收，经过几天的练习，气就通了过去，不适感就会消失。

蹲墙初期，有的人未注意大椎上拔，气没能很好地上升滋养大脑，故神较疲乏，上课爱打瞌睡。

后期，调整了姿势与意念，头部气明显充足，上课就不会打瞌睡了。

蹲墙，切忌只求数量忽视质量，下蹲时如果尾闾扣得不够，重心掌握不稳，至使脊柱左右摆动，时间长了会造成体内气机不平衡。

此外，两腿必须均匀用力，这样才能使体内气机平衡。

要使两腿均匀用力，首先两脚内侧并拢所成的直线必须与墙垂直；

然后，在蹲墙过程中，注意用百会领着，始终保持身体的中正，既不往左偏，也不往右偏。

如果感觉到身体偏向某一边了，可以用领百会来调整。

两脚掌要平铺于地，使整个脚掌能均匀受力。

刚开始蹲墙时，也许重心会落在脚后跟，且偏于脚外侧或脚内侧；

这样蹲的时间长了，往往感到受力的部位发麻、发木。

我解决这个问题的方法是：

在受力轻的部位加重意念。

这样，不受力的部位就逐渐受力了，原来受力过重的部位也不发麻发木了。

姿势的正确与否，哪怕只有细微的不同对功效的影响也会相当大。

每次蹲墙，只要认真地做到了尾间下垂，百会上领，大椎上拔，马上就能明显感到整个脊柱的牵拉。

尾闾下垂主要牵动腰椎，大椎上拔则是牵动胸推，只有按要求做，才能对整个脊柱起作用，进而影响全身气机的变化。

还有些人未注意两膝并拢，从而下蹲相对轻松；

但是加以重视后，难度虽然较以前加大了一些，但一定会感觉骶髂关节被牵动了。

练功时，手的位置对强度与功效也有很大影响。

当手与墙或腿接触时，难度顿减，脱离接触后，腰肌所受的力随即增强。

至于手臂背后或撑臂，腰、腿所需的力气则更大。

运用意识是关键

要练好蹲墙功，首先要从思想上有一个正确的认识。

刚开始，大多是被动地蹲墙，只想如何把腰松开，意念过多集中在腰部，忽略了全身的整体协调性，意念贯注不进形体里面，蹲得满身是汗，两腿酸疼，但收效不大。

这样练，蹲至大腿平时易后坐（后倒坐到地上）；

若蹲下不倒，起时也易后仰坐倒。

当注意了百会、尾闾和腰部三个部位的配合后，这种情形得到了改变。

腰部不但得到了相应的放松，同时气在身中也能上下贯通。

渐渐地，就能够开始调整练功意识了，开始注重“神形并重”第一步“神念形”的锻炼。

首先就用意念使自己和气场紧密合在一起，脑子里一发“蹲”的命令，就往下蹲，一发“起”的命令就往上起，指令非常明确。

然后意念集中到整个脊柱上，随着蹲墙动作的一起一落，每个脊柱也随之一开一合，再后来，把意念集中到腰椎那儿，内视着腰椎的一开一合，以加强松腰的效果。

这样主动运用意识后，蹲墙不再觉得累了，一起一落轻飘飘的，每天都有新进步。

在蹲墙有一定基础后，可以意念集中在体内，下蹲时用神光看着脊柱往下落，耳朵听着里面的动静，用形象思维想着腰椎被拉松开；

起时看着听着全身的气机变化。

随着体察的深入，杂念也很少了，气向体内渗透得也深了。

这样做，神和形就结合得紧密了，杂念不容易出来。

“神念形”还有利于动作的准确、合度。

在蹲墙时，如果跑神，身体就不容易保持合度；

反之，意念如果能始终注意着自己的身体，就会控制身体不致变形。

蹲墙的关键是使平时不易运动的腰部的肌肉、韧带得到抻拉，使之气血充足，从而达到松腰的目的。

如果姿势不正确，势必延误或阻碍松腰目的的实现。

所以“神念形”在蹲墙中的运用，不但强化了神意的锻炼，而且促进了形体和气机的变化，加速了松腰过程。

另外，在蹲墙过程中，应适当注意运用形象思维。

下蹲时，要保持周身气机的整体性，配合意念调整虚实，把意念放在大脚趾，这样上起下蹲时易保持周身气机的整体，意想身体内不利于气机生发的东西都通过脚心散到地下虚空；

上起时想像虚空的灵阳之气呼地一下贯通全身，渗透到每个细胞中，并加“把脊柱抻拉直”的意念。

意念要照顾到腰椎及其韧带、腰两侧肌肉，也可以贯注到背部整个脊柱、韧带、肌肉，这样可使腰部及背部放松得更好，取得最佳效果。

按照上述要求蹲墙，体会着背部一点点地抻拉开，就感觉到气在向里渗透，气感越来越明显，周身内外都被气包裹着，越蹲越轻松，头脑也越来越清明。

特别需要说明的是，在蹲墙时，意识里不能有墙。

要发挥意识的主观能动性，进入面前无墙、四周都是空荡荡的状态，这时，你也许会突兀地停一下，此时，很容易体会到一种虚无的境像--整个的身形和周围的空间融为一体了……

二、蹲墙的三个阶段

快蹲阶段--并非追求速度

在刚开始练快蹲时，脊柱部位放松不下来，很紧张。

为了尽快改变这种状态，宜从两方面加强：

1、加大强度，数量增到400～500个／小时，锻炼下肢的承受力；

2、着重调整脊柱的放松，注意了百会上领、尾闾下垂，一起一蹲，调整脊柱的竖直，尽量改变用腰拱的毛病。

约20天后，不适状态就会消失；

上起时，百会能够主动上领。

这之后，可以加快速度，加大难度，数量上升到700～800个/小时。

练时，一开始快速，中间慢一些，调整一下，后面再快，这样一个小时坚持下来，全身湿透。

开始时大腿、小腿酸疼发木，结束后两腿灌铅一样沉重。

为了尽快过这一阶段，蹲墙收功后要加强养气。

一般通过这一阶段的强化练习，会使人的身心素质提高许多，丹田内气明显增强，腰椎部位灵活、放松了，腰部时常是温热的，整天精力充沛。

或者以30个为一组，每蹲完一组养10秒钟的气，然后继续蹲。

随着身体素质和熟练程度的不断提高，蹲墙的速度由500个/小时到7O0个／小时，再升到950个/小时。

快速蹲墙能磨炼意志力。

当连续快蹲400个左右时，就会感到两大腿根部又酸又胀，腰部有疼痛感，小腿发抖，有点站不稳的感觉。

这时就不想再蹲了，但是要马上意识到，磨炼自己意志力的时候到了。

于是，就把速度放慢一点，用增加养气的次数来咬牙坚持。

酸痛的感觉是很难忍受的，当蹲到八九百个时感到体力不支，全身大汗淋漓，又不想蹲了，就采取“再蹲一个”的办法往下拼，坚持完一个，再坚持一个，就是不停下来。

不停顿地蹲下去使整个身体都在跟着呼吸，内气也就随之充足起来了；

继续蹲下去，感觉脊柱里的气也充斥起来了，全身非常地轻松、舒适，体会到了蹲墙的奥妙。

蹲着蹲着，感到胸腔里的气打开了，腰腹部的气也打开了，两肋里的气在自然做开合，呼吸非常通畅，随着呼吸感到脚心、手心、百会也在呼吸。

总之通过这种蹲法会让一个人意志力大大增强，并增强体质，感觉全身变得更加强健有力了，全身气机整合度提高了。

每次蹲完后，会觉得全身通透，身体轻飘飘的，好像没有了，又好像是在水中游泳一样，特舒服。

运用快速的练法，头脑里面来不及考虑其它的信息，能量充分地应用内化到自身形、气里面，同时能体会到时间、空间、大气场及自我的混元整体性。

快蹲不要忘了加意念。

刚开始只追求数量和速度，倒是一点杂念也没有，精神特别集中。

有时候，蹲着蹲着突然产生一个念头：

加上意念试试。

于是就在上起时想百会，下蹲时想下丹田，没想到，这小小的一个闪念，使人上起时“唿”一股气冲到头顶，下蹲时又“唿”一股热气沉到丹田，舒服极了。

此外，快速蹲墙结束时要注意多往体内收收气，养气的时间长一点为好。

快蹲时，精神活动能自然地注入形体，使周身的气机成为一个整体。

蹲了一段时间后，会感到肚脐和命门的部位仿佛是个能够收缩的气团。

下蹲时，它连着周身内外的气向里收缩，这时好