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以上五种步法的结构分为:
起动、移动、到位击球和回动四个部分。
3.羽毛球步法分类
羽毛球步法分为上网步法、后退步法和两侧移动步法,根据运动员在场上的中心位置和来球的远近,可采用一步到位击球或二步、三步移动到位击球。
右手握拍者,到位击球时的最后一步一般都是右脚在前,而左脚总是靠近中心位置,以下逐项阐述。
4.上网步法
上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的步法,它包括跨步上网、垫步加蹬步上网,前交叉加蹬跨步上网,后交叉加蹬跨步上网、蹬跳步上网。
不论采用哪种步法上网击球,其上网前的站位及准备姿势基本都是相同的。
即两脚站立约同肩宽,一般右脚在前左脚稍后,两膝稍有屈曲,两脚前脚掌着地,后脚跟稍有提起。
上体稍前倾,握拍于体前,金神贯注,注视对方来球。
⑴
跨步上网步法
①
二步跨步上网步法:
左脚先向来球方向跨出一步,后右脚向前跨出一大步到位击球
②
三步跨步上网步法:
右脚先向来球方向跨出一小步,接着左脚向前跨出第二步,最后,右脚跨出一大步到位击球。
⑵
垫步加蹬跨步上网步法
右脚先向来球方向迈出一步,紧接着脚垫一小步,同时右脚抬起,利用左脚的蹬力蹬跨出一大步,到位击球。
(图片寻觅中。
。
)
⑶
前交叉步加蹬跨步上网步法
右脚先向前迈出一小侧步,紧接着右脚抬起,利用左脚的蹬力蹬跨出一大步,到位击球。
⑷
后交叉步加蹬跨步上网步法
右脚先向前迈出一小侧步,接着左脚向右脚后迈出第二个侧步,最后,右脚抬起,利用左脚的蹬力,蹬跨出一大步,到位击球。
⑸
蹬跳步上网步法
站位稍靠前,判断对方要重复打网前球时,利用双脚蹬地,迅速跳向网前,采用扑球技术击球。
要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。
⑹
上网步法应注意事项
上网步法要注意前冲力不要太大,避免身体失去平衡。
到位击球时,前脚脚尖应朝边线方向,不应朝内侧,有利于借前冲力向前滑步。
③
击球后,应尽快采用后退跨步、垫步、或交叉步退回中心位置。
5.后退步法
后退步法是完成后退回击高球、吊球、杀球、后场抽球的步法,它包括正手后退步法、头顶后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、头顶侧身加跳步。
不论采用哪种步法后退击球,其后退前的站位及准备资势均与上网步法的站位及准备姿势相同。
正手后退步法
正手后退步法,可采用并步后退步法和交叉后退步法,以及前步加跳步后退步法。
并步后退步法:
右脚向右后侧身退一步,并带动髋部右后转,接着左脚用并步靠近右脚,右脚再向后转至到位,左脚跟进一小步,成为左脚在前右脚在后,侧身对网的击球准备动作。
交叉步后退步法:
右脚向右后侧身退一步,并带动髋部右后转,接着左脚从右脚后交叉后退一步,成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。
并步加跳步后退步法:
与并步后退步法的第一二步后退步法相同,第三步采用侧身双脚起跳各侧后到位击球,后双脚落地。
头顶后退步法
头顶后退步法,可采用并步后退步法和交叉步后退步法,以及头顶侧身步加跳步后退步法。
头顶并步后退步法:
髋关节及上体快速向右后方转动的同时,右脚向后退一步,接着左脚用并步赞靠近右脚,右脚再向后移至到位,左脚跟进一小步,成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。
头顶交叉步后退步法:
髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步,接着左脚从右脚后交叉后退一步,右脚再向后移至到位,左脚跟进一小步,成为左脚在前右脚在后,侧身对网的击球准备动作。
头顶侧身步加跳步后退步法:
这是一种快速突击抢攻打法的后退步法。
髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步,紧接着右脚向后方蹬地跳起,上身后仰,角度较大,并在凌空中完成击球动,此时,左脚在空中作一个交叉动作后先落地,上体收腹使右脚着地时重心落在右脚上,便于左脚迅速回动。
此种步法应注意如下几个重要环节:
首先上体和髋部侧转要快,右脚变成后退至左脚的后方横侧位,这是第一个环节。
其次蹬跳方向应向左后方跳起,使上体向后仰。
左脚在空中作交叉后撤的动作要大,左脚的落地点超过身体重心之后。
上体要有力地收腹,重心迅速恢复至右脚,左脚能迅速回动。
反手后退步法
二步反手后退步法:
左脚先向左后方退一步,接着上体左转,右脚向左后方跨出一步,以背对网的形式到位击球,或者右脚先向后退一步,左脚向左后方跨出一步,以侧身的形式到位击球。
三步反手后退步法:
右脚先向左脚并一步(或交叉退一步),后左脚向左后方退一步,此时,上体左转,右脚再向左后方跨出一大步,以背对网的形式到位击球。
6.两侧后退步法
两侧移动步法是完成中场球的回击步法,如接杀球、接对方平射球时所采用的步法。
其移动前的站位及准备姿势与上网步法的站位及准备姿势基本相同。
两侧移动步法包括左侧移动步法、右侧移动步法和左右侧蹬跳步法。
左侧移动步法
一步蹬跨步:
身体重心调整至右脚,用右脚掌内侧用力蹬地,左脚随髋关节的转动同时向左侧跨一大步到位击球。
(赵老师虽然是左手咱们就当反过来当右手理解!
二步蹬跨步:
当来球离身体较远时,左脚先向左侧移一小步,紧接着右脚向左侧蹬跨一大步,形成背对网、到位击球。
右侧移动步法
一步蹬跨步法:
当来球离身体较近时,身体重心调整至左脚,用左脚内侧蹬地,右脚随髋关节的转动,同时向右侧跨一大步到位击球。
二步蹬跨步法:
当来球离身体较远时,左脚下应先向右侧移一步,然后右脚下向右侧蹬跨出一大步,到位击球。
左侧跳步
如对方来球弧度较平,可采用左脚向左侧移一步后跳起突击。
右侧跳步
如对方来球弧度较平,可采用右脚先向右侧移一步后跳起突击。
上述介绍的是羽毛球运动最基础的移动和跑动步法,初学者一定要按这种模式进行必要的训练,方能把羽毛球入门的基本技术练好,为提高技术水平打下牢固的基础。
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