气郁体质24节气活法Word格式文档下载.docx
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虽然每个人都可能因为生活和环境有暂时性的气郁,但是如果形成了长期的气郁质就要注意了。
∙肿瘤倾向。
想改善,这么办!
∙饮食有原则:
∙多吃行气解郁、补气血的食物。
∙可适度饮酒,疏肝活血。
∙不能吃太多寒凉的食物(冰镇饮料、吃太多水果、生吃蔬菜)。
∙
∙拉伸舒展:
∙拉伸,舒展运动为主,推荐瑜伽,太极,各种舞蹈等。
也可多多旅游,寄情山水。
∙适度发泄,学习心灵迟顿:
∙七情波动又闷在心里,最容易伤及内脏。
∙和朋友聊天、移情培养新的爱好、多听欢快的令人振奋的音乐,都是不错的选择。
否则先是气郁,进而血瘀、痰湿,这种混合型的体质和慢性病有很深的联系。
∙早睡早起:
∙一定要早睡早起。
早晨的阳光让你感受到跃跃欲动的生机活力。
早睡是保障肝脏造血的最佳方式。
∙按摩身心:
∙每天掌心击打胸口十几次,5分钟推腹法(平躺,掌根从胃口向下推至肚脐)都可以帮助你「如释重负」。
气郁体质立春节气的“活法儿”
立春节气介绍
立春是24节气之首,甲午马年的立春是2.4-2.18。
“立,始建也,春气始至,故为之立也”。
俗话说“春打六九头”,从立春开始,东风解冻,万物复苏,一个新的四季轮回又开始了。
立春后就要减少鱼肉滋补了,多吃些富含纤维素的蔬菜和粗粮,因“春为发陈”,是自然推陈出新的季节,也是身体清洁的大好时机,保持便便通畅,防止内热上火。
春寒料峭时,做好防寒保暖,可以少感冒。
气郁体质立春饮食小贴士:
适宜:
菜心、竹笋、豆芽、韭菜、糯米、燕麦、桂圆、胡萝卜
《摄生论》曰:
“正月肾气受病,肺脏气微,宜减咸酸,增辛辣味,助肾补肺,赡养胃气。
”气郁之人可适当多吃些辛味食物,姜、萝卜、韭菜、香菜等,以符合春季生发之气,辛味也可助五脏之气发散流通。
各种时令的芽菜类,如菜心、竹笋、豆芽等均为春季的宜食之品。
立春吃春饼也是非常应时应景的,用韭菜、豆芽、菠菜做成和菜,养肝助阳、活血润肠。
唐代药王孙思邈说:
“春日宜省酸,增甘,以养脾气。
”还要多吃些甘甜的食物,可使肝气柔和的生发,同时补益人体的脾胃之气。
如燕麦、胡萝卜、葡萄干、桂圆等。
另外,春天阳气上升,过年熬夜、喝酒,有很多人会因此出现一些火热上扰的征象,应多吃青绿色的蔬菜,如生菜、菠菜、芹菜、油麦菜、西兰花等,以舒肝养血,清解虚火。
少吃:
补品、火锅烧烤、辛辣之食、腌酱菜、汤圆
春季为肝气旺的时候,肝气旺则会影响到脾,所以春季容易出现脾胃虚弱病症,这也是慢性胃炎和消化道溃疡多在春季频繁发病的原因之一。
所以饮食调养宜清淡可口,少吃酸味食物,如醋、乌梅、各种酸味果汁等。
立春以后就不适合进补了,因为阳气升发,堆积了一个冬天的毒素也正在向外“发陈”,火气比较旺,吃补品如同火上浇油。
此外,辛辣刺激性食物和火锅烧烤之类的油腻性食物会加重肠道内热堆积,要少吃或不吃。
春季发陈,少吃日久腌制的酱菜,避免增加体内的陈腐之气。
另外,元宵节的汤圆粘滞性强不适合气郁体质,少吃一点为好。
忌吃:
肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、龟、鳖、羊肉、辣椒、胡椒、白酒
《金匮要略》云:
“春不可食肝。
”为肝旺时,以死气入肝伤魂也。
《千金方》(立春、雨水)不得食生葱、蓼子,令人面上起游风。
勿食蛰藏不时之物(冬眠动物如蛙、蛇、龟、鳖等)。
《云笈七签》曰:
“春气温,宜食麦以凉之,不可一于温也。
禁吃热物(如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等)”
气郁体质立春运动小贴士:
多拉伸筋骨,走进大自然,嘘声去肝火
春季运动是气郁之人改善体质的黄金季节,最应借助春阳上升之力,活动肢体,以助肝气生发,使生命之气从冬藏状态下解脱出来。
首先要多做拉伸筋骨的运动,以利肝胆疏泄,重点要拉伸舒展颈椎、髋关节、肩关节、膝关节。
其次在天气晴朗无风之时可多走近大自然,跑步、打球、散步等都可以,既能使气血畅通,又可怡情养肝。
另有一护肝小妙招:
以鼻深吸气,用嘴吐气,同时发出微弱的嘘(Xu)声。
重复6次,最后用1分钟时间深呼吸放松,有养肝去热、明目之功。
气郁体质立春起居小贴士:
夜卧早起,梳头泡脚
“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。
夜卧早起,广步于庭,被发缓形....逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少”。
也就是说,春天三个月,应夜卧早起,披散开头发,穿着宽松舒适的衣服在庭院内散步,顺应春天的生发之气。
初春时节寒气并未完全消散,倒春寒时常来袭,防风防寒依然不得怠慢。
不可骤减保暖衣裤,尤其是下半身。
《养生论》曰:
“春三月,每朝梳头一二百下。
至夜卧时,用热汤下盐一撮,洗膝下至足,方卧,以泄风毒脚气,勿令壅塞。
”气郁质最好每天早起以手指肚从前发际梳到后发际一百遍,能祛风明目,且能防止风邪入侵后脑而致头痛、恶寒、脖子僵硬的症状。
晚上睡前用热盐水泡脚,以通络祛风,对关节疼痛有益。
气郁体质立春情绪小贴士:
戒暴怒,保持心境愉悦
立春后阳气始发,人体的肝阳、肝火、肝风也随之上升,容易导致气血逆乱,使神经内分泌系统功能紊乱,稍微刺激就情绪激动、发怒。
此时肝最喜调达舒畅,恶抑郁恼怒,故要尽量做到心胸开阔,乐观向上,保持心境愉悦。
春季养生最宜:
戒暴怒以养其性,少思虑以养其神,省言语以养其气,绝私念以养其心。
气郁体质立春茶饮小贴士:
大枣陈皮茶:
大枣5枚(炒焦),陈皮2克,共放保温杯内,沸水冲泡10分钟,饭前饭后代茶饮。
大枣健脾益气,陈皮健脾和中,理气行气,对食欲不振、消化不良有很好的改善作用。
气郁体质雨水节气的“活法儿”
雨水节气介绍
今年的雨水节气是2.19--3.5,从太阳到达黄经330°
时开始为雨水节气。
《月令七十二候集解》:
“...立春后继之雨水。
且东风既解冻,则散而为雨矣。
”《逸周书》记载:
雨水节后“鸿雁来”“草木萌动”。
人也感到生机和畅,更愿意多去室外活动,但要注意防风保暖,避免风邪和倒春寒的侵害。
此时节勿冒冰冻,也别捂得太过温暖造成阳气郁,养生要早起夜卧,以缓形神。
气郁体质雨水饮食小贴士
宜吃:
荠菜、枸杞菜、茼蒿、鸡蛋、桂圆肉、乌鸡
《黄帝内经》说,“春主肝”,肝脏在春季活动比较旺盛,肝血不足的气郁质,或是易怒或是抑郁。
故饮食要以养肝为先。
如果经常发火,说明疏泄过度,应养阴柔肝、清肝热降肝火,宜多吃荠菜、菠菜、枸杞菜、茼蒿、鸡蛋、芝麻、黄花菜、枸杞、生地黄等。
如果抑郁,要补肝血、疏肝理气,宜多吃桂圆肉、乌鸡、洋葱、韭菜、燕麦、塔菜、香菇、蘑菇、金针菇、金桔、熟地黄等。
有睡眠易醒多梦者,更应多食。
江南、西南地区雨水逐渐增多,华南地区也出现“回南天”的气候,湿气加重,会令人出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。
《黄帝内经》中说“湿气通于脾”,这是由于人的脾胃受到湿气困扰所引起的。
所以,这一时期要多吃薏米红豆粥,它可是祛湿健脾之极品,如果加一些桂圆肉同煮,还能补气补血。
如果早晚有寒湿,可以在饮食中加些生姜,既祛寒湿,又助阳生发。
芒果、榴莲、南瓜、肥肉、柠檬、山楂、话梅、醋
经过一冬暖气干热的烘烤及常吃味道厚重、性质温热的饮食,到春季容易因积食而造成泄泻,所以春季不可饱食、暴饮暴食、吃寒凉食品。
在倒春寒时期,不宜再因为天气寒冷而像冬天一样吃大热大补、油腻的食物,饮食宜清淡。
同时要少吃酸味食品,如柠檬、山楂、话梅、醋等,以免肝气过旺克脾。
另外,在湿气较大的“回南天”,要少吃些助湿之物,如芒果、榴莲、南瓜、肥肉等。
肝、生葱、蛙、蛇、鳖、羊肉、辣椒、胡椒、白酒
《金匮要略》“春不可食肝”。
气郁体质雨水运动小贴士:
舒展运动利肝胆
雨水时节,随着天气的逐渐回暖,我们的身体也开始变得舒展起来,有了想要运动的愿望。
气郁之人可以多做做这个风吹树式动作:
站起来,双手合十举过头顶,手臂伸直,紧贴双耳,腰往左侧弯到极限,感觉整个脊椎向左侧拉伸,好像风吹过大树。
保持这个伸展的姿势15秒,放松,再换到右侧。
这个动作可以拉伸两侧的肝胆经络,利于肝胆疏泄、气机通畅。
但由于冬季疏于运动,还得有个循序渐进的过程,以免拉伤筋骨、韧带。
另外,到户外运动时要避开大雾、大风降温天气。
气郁体质雨水起居小贴士:
保暖不着凉
“燥寒冻肉,湿寒入骨。
”春季保暖比冬季保暖对气郁体质更重要,因为冬季人体毕竟闭藏,而春季发散毛孔张开所以更容易受寒,加上气郁质气滞瘀阻寒气不易排出而存留体内。
南方此时虽然已经逐渐暖和,但还是要注意不要让自己着凉,少接触冷水,洗头后及时吹干,保暖膝盖和脚。
头部、下肢、手部、咽喉等都很容易受寒,而患感冒、气管炎、关节炎等疾病,所以要加强这些部位的保暖。
气郁体质雨水情绪小贴士:
磨练度量以戒怒
《老老恒言·
戒怒》中这样说:
“人借气以充身,故平日在乎善养。
所忌最是怒,怒气一发,则气逆而不顺,窒而不舒,伤我气,即足以伤我身。
”春季更是要避免发怒,这样会伤肝,也不利于春季阳气生发。
所以要慢慢磨练自己的度量,为人处事宽容、谅解、谦让,做一个能容人、容才、容事的大度之人。
气郁体质雨水茶饮小贴士:
茉莉花茶
将茉莉花茶5克置于茶杯中,用200毫升85℃的热开水冲泡5~10分钟即可。
茉莉花茶是将茶叶(一般以绿茶居多)和茉莉花进行拼合、窨制,使茶叶吸收花香而成。
茉莉花性温,有理气和中、清虚火的作用,与性寒的绿茶相联姻,可理气、解毒、温中和胃,尤其适合气郁之人。
气郁体质惊蛰节气的“活法儿”
惊蛰节气介绍
今年的惊蛰节气为3.6--3.20,“微雨众卉新,一雷惊蛰始“。
《孝经纬》:
“雨水后十五日,斗(北斗星)指甲(方向),为惊蛰”。
从惊蛰起为卯月,卯者,茂也,言阳生而滋茂也。
养生注意防倒春寒和风邪,增减衣物适度,避免受风寒,同时防止阳郁。
此时节宜小运动微汗,常活动关节及腰椎,多吃时令新菜,少吃酸味,睡眠充足,安静神气。
气郁体质惊蛰饮食小贴士:
枸杞菜、生菜、小白菜、木耳、黑豆、芝麻、瘦猪肉、乌鸡
肝气郁结,久而化火,在这个阳气快速上升的惊蛰时节,气郁质易出现胁肋疼痛,眼睛干涩,头晕胀痛,咽干口苦、失眠多梦等肝火上炎之症。
饮食调理应注重养肝、滋肾,多吃一些绿色蔬菜以清肝火,如菠菜、芹菜、枸杞菜、茼蒿、生菜、荠菜、小白菜等。
另外,在养护肝脏的同时,不要忘记肝脏的母亲——“肾脏”,肾藏精,肝藏血,肝血必须依赖于肾精的滋养;
若肾精亏损,可导致肝血不足,疏泄功能失常。
所以,这些滋肾食物要常吃:
黑木耳、黑豆、黑芝麻、猴头菇、山药、瘦猪肉、乌鸡等。
羊肉、辣椒、鲅鱼、烈性酒、冷饮、螃蟹、蛤蜊、海螺
此节气要少吃羊肉、辣椒、鲅鱼、烈性酒等热性食品,以免助长肝火。
另外,肝气郁而不达,或气滞转化为横逆,均可影响脾胃,所以,护脾胃很重要。
冷饮、厚重口味饮食少吃,海鲜(螃蟹、蛤蜊、生蚝)一次不能多吃,而且要蘸点姜汁以祛除寒性;
水果大多数性寒凉,并非越多越好,每天1-2个就好。
喜欢喝绿茶的也应该有所节制,淡茶一二杯就好。
动物肝脏、黄花菜、酱菜、大蒜、小蒜、兔肉
《金匮要略》:
“春不可食肝--肝旺时,以死气入肝伤魂也。
”《云笈七签》:
“是月勿食黄花菜,交陈葅(酱菜),发痼疾,动宿气。
勿食大蒜,令人气壅,关膈不通。
勿食鸡子,滞气。
勿食小蒜,伤人志。
”又云:
“勿食兔肉,令人神魂不安。
”
气郁体质惊蛰运动小贴士:
适当加大运动量,多参加群体活动
惊蛰期间,春暖花开,暖日温馨着每一寸光阴,如空气清新,空气中负离子含量多时,应尽量增加户外活动,在能承受的范围内稍微加大一点儿运动量,多参加群体性锻炼,如篮球、足球、跳舞,或者是目前很时尚的骑车活动,即有运动量,又能增进社交。
相信坚持一段时间下来,你会觉得心情好、食欲好、睡眠好。
气郁体质惊蛰起居小贴士:
养护阳气,轻搓两肋顺顺气
“百草回芽,百病易发”。
此节气除了西北、东北外,我国大部分地方都已是一片融融春光了。
但气温上升迅速,且冷暖空气交替频繁,这让病毒、细菌有机可乘,易引发感冒、流感、宿疾等。
故养护阳气是必不可少的:
晚睡早起(最晚不超过11点,最早不早于6点);
晨起伸懒腰,促进血液尽快分布到各个经络中去,防受寒感冒,同时也能激发肝脏功能;
“春捂”还应继续,不宜过早的穿上单衣、单鞋;
如果外出被风吹后出现头痛或者轻度的感冒,可赶紧揉搓一下迎香穴,用热吹风对着大椎穴吹3分钟(正坐低头,颈部突起的位置)。
另外,气郁之人每天睡前轻搓两肋,从腋下开始搓到小腹两侧。
会让肝胆气血通畅。
气郁体质惊蛰情绪小贴士:
精神愉快,气血和畅
精神愉快则气血和畅,气血正常运行,则身心健康。
虽然我们的工作、生活,不全是那么完美,不是所有的事情都向着自己喜欢的方向发展,但是,我们有一颗强大的心,内心深处有无尽的爱,只要我们让这爱从内心涌出,向工作、生活的各个方向辐射,相信那些悲伤、愤怒、不满、怨恨都将消失,而你付出的爱会成倍的返回,让你快乐每一天。
气郁体质惊蛰茶饮小贴士:
白菊茶
白菊花5-10克,冰糖适量。
将白菊花、冰糖同时放入杯中,用200毫升开水冲泡,加盖5-10分钟后即可饮用。
菊花茶是春季最好的保肝佳饮。
而白菊性凉,不像野菊花那样性寒,有散风清热、平肝明目之功效,气郁质常喝,眼睛就不再那么干涩,而且利气轻身。
气郁体质春分节气的“活法儿”
春分节气介绍
今年的春分为3.21-4.4。
《春秋繁露》“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平”。
春分日太阳到达黄经0°
,此时太阳直射赤道,此后逐渐北移,北半球日出越来越早,白天越来越长。
春分节气要保持早睡早起,安静神气,心情舒畅,利于肝气升发,避免气郁于上而出现眼睛发红等上火症状。
饮食宜清淡并增加时令辛香蔬菜,顺应春气发散,并少吃油腻、寒凉食物,以保护脾胃。
气郁体质春分饮食小贴士:
萝卜、茼蒿、胡萝卜、姜、茵陈、马兰头、芥蓝、菜心
春分时节,随着阳气越来越盛,在大量气血从里向外走的这个过程中,如果气血郁滞,最容易出现故疾复发或明显地感到身体某些部位疼痛。
饮食上宜适当吃些芳香通气的食物,以利气血运行,且《摄生论》曰:
“二月肾气微,肝正旺,宜戒酸增辛,助肾补肝”,所以这些辛味食物可以常吃:
小茴香菜、萝卜、橘皮、茼蒿、韭菜、洋葱、胡萝卜、姜、茵陈、马兰头、芥蓝、菜心、蒜苗等。
另外,春天肝火旺盛,失眠的人增多,并多伴有头昏、口干、发热、心烦、鼻子出血、大便干燥等症状。
此时应常吃莲子、百合、苹果、草莓、桂圆等,清肝柔肝,以助睡眠。
酒、辣椒、茄子、香菜、黄鳝、鹅肉、鲤鱼、公鸡肉
厚味内积,易生热、生痰,若逢阴雨天气(尤其是南方),易阻滞于体内引发疾病。
故饮食宜清淡,不宜吃红烧肉、涮羊肉等肥厚之味、燥热之食。
平日里荤菜最好交替使用,一日一种,或搭配食用;
做荤菜时可放些辛温祛湿的调料,如生姜,橘皮丝。
春季天气干燥多风,风性好动,宜少吃动风上火之品,如:
酒、辣椒、茄子、香菜、黄鳝、鹅肉、公鸡肉等,以免动风生痰、发毒助火助邪,诱发旧病,促生新病。
勿食鸡子(鸡蛋),滞气。
气郁体质春分运动小贴士:
去户外放风筝
“草长莺飞二月天,拂堤扬柳醉青烟。
儿童放学归来早,忙趁东风放纸鸢。
(出自诗人高鼎)”春季是最适宜放风筝的季节,在室外,或缓步,或迅跑,缓急相间,张弛有变,可活动全身关节,促进血液循环,而且可以很好的放松身心。
只是放风筝的时候,考虑一下风速,在风速过大并伴有沙粒、尘埃时不宜放飞,一般情况下风力2-4级还可以。
气郁体质春分起居小贴士:
劳逸结合,适度为好
春分节气阴阳相半,此时养生最基本的原则是:
保持阴阳平衡。
在起居上,不管是工作还是娱乐都要适度。
《素问》指出:
“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。
”故劳逸结合,适度为好。
不要过久的看书、看电视、看电脑,否则容易出现血虚不能润目,双目干涩;
不要长时间卧床,否则“气为血之帅”,气机流通不畅,则气血瘀滞。
过久的坐着会导致肌肉松弛,站立太久则伤及骨头,行走时间太长则筋骨受伤。
除此之外,气郁质还应常按合谷、太冲穴,这是肝气疏泄紊乱的克星。
打通了这四关,可升清降浊、宣通气血。
另外,北方地区会有沙尘天气来袭,备好口罩、防风外套;
南方地区常有阴雨天气,避免湿衣着身。
气郁体质春分情绪小贴士:
放松身心,保持情绪的平衡
有句俗话:
“菜花黄,人痴狂。
”说的便是春季菜花开花的季节,人的精神容易出问题。
据统计,每年的3月下旬至4月,人最容易被抑郁的情绪所笼罩,出现情绪低落,莫名的伤心难过,喜怒无常,或觉得生活索然无趣。
此时要学会放松身心,保持情绪的平衡,让肝脏发挥它正常的疏泄功能。
心中有怒火,要发泄出来,但不能一发不可收拾;
心中喜悦,要笑出来,但不能大笑不止;
心中悲哀,要哭出来,但不能悲伤过度。
多接触阳光、绿色、大自然,当阴雨天或早晚没有阳光时,可打开室内的照明装置,使屋内光明敞亮。
气郁体质春分茶饮小贴士:
清肝去火茶
炒决明子5克、菊花3克、玫瑰花3克、枸杞子3克,开水闷泡10分钟。
决明子、菊花,清肝明目,去火利咽;
玫瑰花舒肝理气,枸杞子滋补肝肾,清肝去火效果很好,非常适合气郁质。
气郁体质清明节气的“活法儿”
清明节气介绍
今年的清明节气是4.5-4.19。
《月令》“三月节,......物至此时,皆以洁齐而清明矣”。
清明时节,气温上升,雨润草木。
北方大部分地区已感受到春风温暖,许多地方气温高于常年,而江南地区常是细雨纷纷。
此时节宜补养肝肾,食勿过热,穿要适宜,防郁热而目赤上火。
懒散形骸、勿大汗、卧早起早、沐浴阳光才对养生有益。
气郁体质清明饮食小贴士:
莲藕、荠菜、茼蒿、芹菜、春笋、蘑菇、白萝卜
春为发陈,清明为季春,“肾气以息,心气渐临,木气正旺”,此时木火之气渐旺,多吃些辛凉之时令菜品:
荠菜、茼蒿、芹菜、马齿苋、婆婆丁、枸杞菜、春笋可以发陈气,平肝火,最适合容易上火的人。
平日有腹泻胃寒之人要注意不可过量,不可生吃。
另外鲜藕、菜花、蘑菇、山药、白萝卜要常出现在菜谱中。
肥肉,人造奶油(植物黄油糕点),麻辣,火锅,酸味、白酒、羊肉、辣椒、胡椒
郁闷时常喜欢吃“可口”食物,推荐蛋白质含量高的食物,它可以增加情绪的稳定,但不要多吃脂肪和糖含量高的食物,会增加体内的湿气,阻碍气机运行,还会增加心脑血管、糖尿病发病率。
若吃肉,选择瘦肉、鱼类。
甜品多用水果替代,少吃人造奶油做的糕点。
此时节容易上火干燥,不能贪吃麻辣口味的食物。
酸味食物收敛气机,春季为发陈,若多食酸则会令气机不能顺畅升发,违逆春令,故乌梅、柠檬类酸味食物要少吃。
《云笈七签》“春气温,宜食麦以凉之,不可一于温也。
禁吃热物,并焙衣服”。
所以像白酒、辣椒、胡椒等热性食物春季要少吃。
动物血、驴肉、百草心、黄花菜、动物内脏(尤其是肝脏)、小蒜、韭菜、酱菜
《月令忌》:
“勿食血并脾,季月(每个季节最后两个节气)土旺在脾,死气投入。
”《云笈七签》:
(清明、谷雨)勿食驴马肉、勿食獐鹿肉,令人神魂不安。
孙思邈:
是月(清明、谷雨)勿杀生以顺天道。
勿食百草心、黄花菜。
《千金方》:
是月(清明、谷雨)勿食鸟兽五脏,勿食小蒜,勿饮深泉。
《金匮要略》曰:
”故整个春季都不宜吃动物肝脏。
《云笈七签》:
是月(清明、谷雨)勿食韭,陈葅(酱菜)《法天生意》“勿食鸡子(鸡蛋),终身混乱。
此时,各种慢性疾病(如关节炎、哮喘、精神病等)易复发,有慢性病的人要忌食易动风生痰、发毒助火助邪之品,如海鱼、海虾、海蟹、公鸡等“发物”。
气郁体质清明运动小贴士:
勿宅,勿大汗
“满阶杨柳绿丝烟”的清明,气郁体质最忌宅。
无论是因为气血不足而生郁,还是因为境遇不顺而气郁,都要常去室外,感受阳光温暖,春风拂面。
《摄生月令》“季春,是月(清明、谷雨)也,万物发陈,天地俱生。
阳炽阴伏,卧起俱早,勿发泄大汗,以养脏气。
”运动时微汗即可,大汗淋漓反倒不利于养五脏之气。
适宜舞蹈、风筝、踏青、踢毽子、自行车、散步、爬山等运动。
气郁体质清明起居小贴士:
早卧早起,感受气清景明
“日落而息,日出而作”符合清明时早卧早起的特点,在城市生活中可以改良为日出后一小时之内起床,日落后尽量安心定神,勿大饱、大醉、大喜悲。
睡前泡脚可助安眠。
起床后做梳头、叩齿、熨目可祛除头目风火,令耳聪目明。
若天气晴好,尽量早出门多感受清晨的阳光,此时“气清景明”,最能焕发生机,令人情绪愉悦。
春季最不宜看恐怖片(尤其是怕冷的人),恐伤肾,此时“肾气以息”,最忌杀伐。
气郁体质清明情绪小贴士:
用行为调整情绪
情绪是身体的指挥官,中医认为七情过度皆可令五脏之气失衡,而气郁则为肝气不舒。
若久郁则化火,令情绪在郁闷和暴躁间变动。
清明时节肝气旺盛,若善加调整则事半功倍。
读诵文章、听音乐、看喜剧、和朋友聚会、品美食、运动都会让情绪自然得到调整。
学习付出不求回报,只对自己有期待,培养一个骨灰级的爱好。
气郁体质清明茶饮小贴士:
春茶
清明最宜品新茶,春茶在清明前后纷纷上市,带着春季的生机和绿意,《茶经》描述茶之功效:
“四肢烦、百节不舒,聊四五啜,与醍醐、甘露抗衡也”,气郁不舒可少量饮之,绿茶宜品,则味悠香,不可多饮,多则性寒伤胃。
气郁体质谷雨节气的“活法儿”
谷雨节气介绍
今年的谷雨始于4月20日,《管子》“时雨乃降,五谷百果乃登”,此时降雨增多,气温升高,对农作物生长有益,但也是细菌、蝇虫开始繁盛的季节,人的情绪也受到上升的阳气影响而有波动。
养生要注意寒热调节,防止郁热上火,避免湿气,喜悦养心,舒展养肝,安眠养肾。
气郁体质谷雨饮食小贴士
菠菜、薄荷、马兰头、菜心、香椿、芹菜、荞麦、小米、海带、紫菜、墨鱼、虾皮
此时各种时令青菜要多吃,中医认为蔬菜属木,色绿对应肝,可以散肝热,理气。
如薄荷、马兰头、菜心、荠菜、菠菜、芹菜等。
“雨前香椿嫩如丝”,此时可以吃些香椿,开胃尝鲜,最适合气郁质的吃法是
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- 体质 24 节气 活法